Я написал эту книгу для вас, чтобы вы имели больше возможностей помочь себе справиться с трудностями, возникающими на пути. Эта книга является собранием методик и упражнений, испытанных в течение 10 лет моей практики. Я собрал и выстроил содержание этой книги, максимально очистив ее от лишней информации, которая может повлиять на ваши решения. Очень хочу, чтобы все решения были вашими, чтобы вы сами разобрались, что не так в вашей жизни, куда ее изменить. И я верю, что у вас это получится.
Я осуществил мечту своего детства – сделать инструмент для помощи людям, инструмент, которым легко овладеть и получить облегчение, исцеление вашей душе. Я проверил этот курс на себе, а также вместе с людьми, обратившимися ко мне. Это дало результат, удививший меня самого. И я знаю, что вы будете чувствовать, что будет вам открываться.
Эта книга-практика. Практика самопомощи. Везде есть много теори, и при этом совсем мало реальных способов как это преодолеть. По результатам применения упражнений и методов в течение нескольких лет, я могу утверждать- все описанное ниже работает. Вся информация, изложенная в книге, доводится мной на личных и групповых занятиях. При условии выполнения вами рекомендаций, в том порядке, и тех временных интервалах, что будут указаны, вы максимально приблизите условия на которых я работаю с обратившимися ко мне людьми.
Программа «Терапия одиноких сердец» рассчитана на срок до года.
Первый этап занимает от 1 до 3 месяцев. Потом перерыв 2-3 месяца, когда книга не открывается, а вы учитесь справляться тем что у вас есть, с помощью знаний и выводов полученных на первом этапе. Это нужно для закрепления и осознания приобретенного опыта. Поясню на примере: по завершении первого этапа вы повысите свою скорость вождения автомобиля с 20 до 60 км/ч за довольно короткий срок. Необходимо научиться вождению на такой скорости, набраться опыта в преодолении различных препятствий и поворотов, потому как последующие этапы повысят вашу скорость еще больше. Не научившись ездить на скорости 60 км/ч вы вряд ли справитесь с автомобилем на скорости 90 км/ч. Возможно, я ошибаюсь именно на ваш счет. И все же, впереди вся жизнь и спешить в этом деле не стоит. В любом случае, решать вам.
Следующий этап занимает в среднем 2 месяца. После – перерыв на осмысление и получение опыта, и только потом третий этап.
К сожалению, эта книга не заменит личностной терапии.
Весь первый этап предназначен для коррекции эмоционального состояния. Вспомните, как находится в истерике маленький ребенок, пока его эмоции не выплеснутся, он не слышит никаких доводов, только резкая агрессия способна остановить его истерику и ввести в еще больший коллапс.
Во взрослом состоянии ваш мозг уже просчитал все последствия возможных вариантов развития событий, а душа все равно не на месте, вы тревожитесь, постоянно прокручиваете одно и тоже в голове, или же, постоянно вспоминаете какое-либо событие своей жизни, заново испытывая определенные эмоциональные состояния. Все это связано с тем, что в далеком детстве вы столкнулись с определенными ситуациями, которые прожили определенным образом. Например, вы идете по улице, и вдруг началась стрельба, вы замерли от неожиданности и испуга, стрельба закончилась и с вами ничего не произошло. ВЫ ВЫЖИЛИ. Все. Мозг создал сценарий проживания определенного эмоционального состояния. Этот сценарий будет использоваться во всех ситуациях, которые вызовут у вас эмоциональные переживания, схожие с созданным при первичном опыте эмоциональным шаблоном, потому как вы тогда выжили, это безопасно. Посчитаны затраты на выживание, все известно и будет использоваться до упора. В следующий раз, когда вы застанете стрельбу, вы так же застынете, эмоции будут схожи и, следовательно, последовательность действий будет та же, что и раньше. И неважно, что во втором случае это может привести уже к другим последствиям.
А сейчас немного поясню как работает наша психика.
Что это значит в простых словах о внутреннем ребенке, родителе, взрослом…
Внутренний ребенок – это ваше незамутненное Я, ваши желания, стремления, ваш интерес к событиям. Чтобы понять, что такое внутренний ребенок, понаблюдайте за детьми 3-5 лет, когда их не одергивают, когда они увлечены чем-то, когда родители им разрешают на данный момент все. Познавательная способность вашего Я безгранична. Вы от природы любопытны, жизнерадостны, энергичны. Конечно, есть специфика физического возраста, когда ваш возраст не даст бегать, как в 17 лет. Получается, ваш внутренний ребенок – это вы. Когда вы последний раз разрешали себе делать без оглядки, как в детстве? Когда вы последний раз не останавливали себя? Когда вы давали последний раз себе любимому делать то, что хочется и удобно? Конечно, есть общество, есть близкие люди, с ними надо как-то уживаться. И все же. Возьмите листок бумаги, напишите, что могут сказать или сделать в ответ на слова, дела, желания вашего Я, то есть вас или вашей души.
Напишите. Подойдите к человеку и проверьте, насколько ваши представления совпадают с реальным положением дел. Попросите этого человека проиграть ситуацию, в которой вы сделаете, скажете так, как написали, он должен отреагировать и проговорить возможные свои действия, посмотрите, что совпадет, а что – нет. Возможно, вы будете сильно удивлены.
Все ваши представления о том, как будет, что скажут и что сделают – это ваш внутренний родитель, ваш опыт взаимодействия с внешним миром. Этот опыт вы начали получать с момента рождения. Так как первый опыт является эталоном, то все последующее сравнивается с ним. Когда в первом опыте ваша жизнь не прервалась, он закрепляется как ведущая линия поведения и реагирования, во всех схожих по эмоциональной окраске и оценке ситуациях. Ваше Я, или вы, как личность, сталкиваетесь в последствии с вашим же приобретенным опытом. Именно здесь начинается конфликт между «надо» и «хочу», а ни одна из сторон договариваться не собирается. Нужен третий, кто рассудит и не будет ни на одной из сторон. Печально, что эти ограничения, основанные на первичном опыте, не заканчивают свои действия вместе с окончанием детства, а продолжают заставлять вас не только реагировать, как в детстве, но и ожидать привычных условий, на которые были выработаны такие реакции. Вы в любой ситуации будете искать, и, скорее всего, найдете, те знакомые составляющие, которые позволят действовать и реагировать так, как вы реагировали при получении первичного опыта и дальнейшем его подкреплении. Требуется много усилий для самостоятельного переосмысления этого опыта, его адаптацию к новым условиям. Этим и занимается внутренний Взрослый.
Внутренний Взрослый – это баланс между вашим «хочу» и «надо». Он уравновешивает стремления вашего Я с теми ограничениями, которые выставляет опыт, чтобы свести последствия действий к необходимому уровню, с которым вы в состоянии справиться.
Когда появляется этот взрослый? Обычно тогда, когда родители начинают отпускать вас из-под опеки, или же вы сами вырываетесь из-под нее. Когда вы вырываетесь, ваше Я побеждает первичный опыт, а вы начинаете получать новый, путем проб и ошибок, используя свое развитое мышление и анализ, делая выводы и применяя их на практике. Это и называется кризисом личности. Или наоборот, вы остаетесь под опекой ваших родителей до самой смерти, и после их ухода ничего не меняется, потому как ваши самоограничения остаются, правда, уже без подпитки родителей. Но зато их потенциал, и ваша привычка к ним, имеют не меньший вес, чем запрет живых родителей. Взрослый – это то, что необходимо сделать, неважно, больно это, страшно или что-то еще, это необходимо сделать для достижения результат, и взрослый соблюдает интересы вашего Я, отслеживает необходимость самоограничений во взаимодействии с окружающим миром – обществом.
Взрослый не мучается как ребенок, и не боится, как родитель, он совершает поступки и принимает их последствия. Внутренний ребенок не умеет, да и не хочет принимать последствия. Внутренний родитель не желает действовать вне известных и безопасных рамок. Что та, что эта линии поведения не дают полноценно развиваться личности и ведут к неутешительным результатам.
Я постарался максимально упростить для понимания механизм возникновения внутреннего конфликта и рассказать, где искать истоки. Конечно, сюда не относятся другие процессы и условия, которые также влияют на вашу жизнь. Попробуйте разобраться в своих переживаниях с этой точки зрения.
Мы же с вами занимаемся практикой. Далее я буду рекомендовать к прочтению книги, в которых вы найдете как теорию, так и небольшую практику.