Очень крутое и важное упражнение – делаю его лет с 14, когда прочитал его в медицинском учебнике.
Суть почувствовать – где находится эта мышца. Представьте Вы пошли в туалет и хотите прервать мочеиспускание. Прерывая мочеиспускание – работает именно эта мышца. Попробуйте ее сократить.
Упражнение 1.
За 60 секунд – поделайте максимальное количество сокращений (прерывания мочеиспускания). Делайте так 2-3 подхода.