Жизнь в порядке. Как избавиться от хаоса и обрести баланс в ежедневной рутине - читать онлайн

Когда мы устали и подавлены грузом забот, то часто думаем, будто для достижения спокойствия нужно избавиться от всего, что у нас есть. Мы вытаскиваем из ящика пакет для мусора, ругаясь, если не можем найти край с перфорацией, и начинаем бросать туда все подряд в надежде, что таким образом немедленно перенесемся в страну абсолютного спокойствия и безмятежности (по моему мнению, она существует лишь на фото живописных пейзажей, что некоторые любят выкладывать в Инстаграме). Эх, иногда это действительно помогает, так что я не отвергаю этот метод. Но чтобы новые эффективные привычки и модели поведения прочно вошли в вашу жизнь и стали ее частью, важно для начала обратить внимание на засор в голове, прежде чем приступить к разгребанию физических завалов.

Забудьте о мешках для мусора: мы говорим о том, что нужно сделать до того, как вы возьмете их в руки, А когда дело наконец дойдет до реорганизации дома, нужно убедиться, что вы находитесь в подходящем для этого состоянии сознания.

Вместо того чтобы концентрироваться на материальном барахле, давайте обратим внимание на себя. Т. е. на вас. Вооружитесь инструментами, которые вам понадобятся для составления четкого и понятного расписания, при одном взгляде на которое у вас не будет возникать желание подышать в бумажный пакет. Откройте пачку запыленных конвертов со счетами и разберитесь со своими финансами, потому что пришло время вспомнить слово на букву «б». О, да – пришло время составить бюджет. Забота о себе может казаться вам маркетинговым ходом, но это важное умение, которое нам всем нужно развивать, – от позволения себе отдохнуть до устранения нежелательных факторов стресса под девизом «карате прогоняет чувство тревоги». На самом деле, пора привести в порядок все свои карты и заняться самосохранением. Ну, вы поняли…

Наведите порядок в своем ежедневнике

Можете ли вы поверить, что было время, когда мы обходились без календаря? Я знаю. Конечно, в 90-х существовали электронные планировщики типа «Дорогой дневничок» и блокноты с замком «Друзья навеки». Но в жизни каждого выдавался период без четкого, составленного в письменном виде расписания на день, а даже если оно и было, то вы не всегда его придерживались. Скажу так: я не фанатка строгого соблюдения всех пунктов, но я уж точно предпочитаю планирование. Наличие расписания на день (хоть на бумаге, хоть в электронном виде) позволяет нам контролировать свой рабочий день, выкраивать из него несколько свободных часов и (в теории) никогда не пропускать встречу, свидание или чей-нибудь день рождения. Все мы знаем, каково это – чувствовать себя полным дураком, когда такое случается.

Памятуя об этом, я отвела под планирование первую главу своей книги. Суть ее – составление организационной структуры, заточенной под вас, подходящей под ваши потребности и предпочтения. Она вооружает вас пустой таблицей, куда вы будете вписывать свою упорядоченную жизнь. Без нее, это уж я вам гарантирую, вы не сможете эффективно распоряжаться своим временем, а если сможете, то мы все встанем и наградим вас аплодисментами прямо сейчас. Вероятно, вы обладаете исключительной памятью, и я надеюсь, что вы нашли этому своему умению достойное применение. Хорошо составленное и понятное расписание – организационный инструмент № 1. Списки, бюджеты, планы, забота о себе, поддержание чистоты и порядка, полезные ежедневные привычки – все это возникает только потому, что вы выделяете для них время в своем расписании, чтобы запустить процесс. Все это звучит обманчиво просто, но суть каждой главы этой книги заключается в создании простого, скромного дневничка.

Так почему бы вам не сесть и не открыть текущий календарь? Чувствуете ли вы, что у вас все под контролем? Ну, тогда валяйте дальше и не стесняйтесь перепрыгнуть через этот раздел и перейти к следующему. Однако, если ваше расписание представляет собой хаотичный набор дат, времен и пометок, которые вы сами не можете расшифровать, потому что заносили их после нескольких бокалов вина, то вы попали в нужное место.

Бумага или цифра?

Если ваш дневник напоминает произведение детского искусства, где нацарапано что-то такое, что даже вы сами не можете прочитать, или вы появляетесь в кабинете зубного на неделю раньше положенного, то пришло время начать все сначала. Ваш нынешний метод не служит достижению истинной цели, то есть не помогает вам держать все под контролем. Но что вы предпочитаете? Бумагу или цифру? Давным-давно я была обеими руками за дневник/ежедневник, который можно держать в руках. Я чувствовала себя взрослой. Благодаря бумажному ежедневнику, мне было очень удобно отклонять приглашения, для которых я не могла достаточно быстро придумать отговорку, потому что у меня якобы не было с собой моего заветного блокнота. Я ужасная девчонка.

Однако три года назад я перешла на стандартное календарное приложение «iCal», которое установлено на все устройства компании Аррle. Это был шаг, которому я сопротивлялась довольно долго (к большой досаде моих коллег), но после его осуществления я могу легко делиться своими планами с деловыми партнерами, родителями и мужем. Я могу планировать, перепланировать и сдвигать встречи так, как моей душе угодно. Теперь это мой предпочтительный метод: он прост в использовании и обладает множеством возможностей; всего в один клик можно развернуть оставшуюся часть месяца и просмотреть все дни. Но какой бы инструмент планирования вы ни выбрали, у меня есть рекомендации для вас.

Рекомендации по ведению бумажного ежедневника

Для профессиональных бизнесменов: блокноты «Moleskin»

Мой первый опыт с настоящими ежедневниками для взрослых случился, когда я закончила обучение и начала зарабатывать сама. Они всегда будут занимать особое место в моем сердце, и я голосую за эту фирму, так как она может похвастать большим выбором цветов, размеров и макетов бумаги.

Для любителей интерьеров в скандинавском стиле: «APPOINTED»

Вряд ли какие-либо другие дневнички могут похвастать большим шиком, чем эти. Мне нравится дизайн их еженедельного планировщика больше всего, хотя они предлагают также органайзеры в стиле «Filofax»[12]. Если вас обуяла гордыня и тщеславие, вы даже можете заказать свою монограмму на приобретенной вещи.

Для тех, кто любит менять его каждый год: «PAPERCHASE»

Самый распространенный и недорогой вариант из сегмента массового рынка с широким выбором размеров, принтов и разного рода специализированных дневников – от контроля привычек в еде и соблюдения диеты до фитнес-журнала. Предупреждение: вам обязательно захочется купить остальные товары из целой линейки этой полиграфической продукции.

Для креативщиков, которые хотят видеть свой ежедневник в няшной обложке: «OHH DEER»

Если вы хотите нечто такое, что будет выглядеть привлекательно на вашем столе, не ищите дальше. Ни одна другая фирма не производит более вычурных и прекрасных канцелярских товаров, чем эта. Если бы они могли сделать обои на основе некоторых паттернов, то это было бы классно. Спасибо.

Для тех, кто любит дизайн с фокусировкой на деталях: «KIKKI K»

На сайте этой фирмы есть раздел, посвященный одной только организации. Мне нужно еще что-нибудь сказать? Их выбор прост и минимален, а оформление страниц хорошо продумано для самых различных способов планирования. Наивысшие оценки по всем статьям.

Рекомендации по приложениям

Для тех, кто хочет быстрый, простой и бесплатный вариант: OUTLOOK, календари Аррle, Гугл-календарь

Наиболее часто используемые приложения для планирования похожи друг на друга и предлагаются в стандартном наборе, в зависимости от того, работаете ли вы на машине компании «Microsoft» или отдаете предпочтение «Apple», и услугами какого провайдера пользуетесь для просмотра электронной почты.

Для занятых людей, которые хотят оцифровать каждый аспект своей деятельности: «BUSYCAL» (для пользователей Apple)

Полностью клиентоориентированный интерфейс, где вы можете управлять списком дел, устанавливать напоминалки и будильник, добавлять записи в журнал или делать заметки. Классный вариант для тех, кто предпочитает комплексное облуживание.

Для людей, которые всегда забывают проверять свой график на день: «Blotter» (для пользователей МАС)

Это самое многозадачное из всех приложений для планирования, и оно же самое няшное, так как создает календарь, гармонирующий с вашим рабочим столом.

Для тех, кому нужно знать каждую подробность: «FANTASTICAL» (для пользователей Аррle)

По мнению большинства, это самое эффективное приложение для планирования. Оно дорогое, но включает все, что вам нужно иметь под рукой каждый день, – от напоминалок до контрольных списков. Продукт для организационных маньяков, придающих особое внимание деталям.

Для визуалов: «CLOUDCAL» (для пользователей Android)

Основное преимущество этого приложения заключается в том, что каждый день представлен в виде круга, который заштриховывается разными цветами – по одному для каждого задания, чтобы легче увидеть сразу все и понять, насколько заняты вы каждый день и что у вас впереди.

Как только вы сделали выбор средства планирования, приступайте к работе: заполните его.

Я могу немного перегнуть палку при организации нового календаря. Все заканчивается тем, что я начинаю заносить в него каждое событие, отмечая соответствующий промежуток времени определенным цветом, так что у меня не остается места для иных задач, например поваляться на диване в одних легинсах, у которых эластичный пояс оторвался три года назад, или встретиться с друзьями.

А посему придерживайтесь высокоприоритетных задач, заносите в свой график только важные мероприятия и исключайте повседневные заботы и списки общих дел.

Помните, что дневник, календарь или ежедневник – как бы вы его ни назвали – нужны для того, чтобы показать вам, где вы будете находиться в какой-либо момент вашей жизни и когда это случится. Вот и все. Все остальное не входит в задачи общего планирования, поэтому я приберегаю мелкие дела для отдельного списка, приложений измерения продуктивности или блокнота. Мы еще доберемся до этого, не беспокойтесь.

Протестируйте выбранный метод в течение месяца, чтобы убедиться, что он подходит вам. Вы забываете заглянуть в ежедневник по крайней мере раз в день? Выбросьте его. Вы находите, что вам сложно вносить изменения в расписание? Прощай, детка. У вас уходит слишком много времени на контроль исполнения задач? Бросьте это, сэр.

Во всех этих случаях или если выбранный метод просто пришелся вам не по душе, не бойтесь провести анализ с целью устранения мешающих факторов и начать все с самого начала.

Если вы не проверяете план, когда это нужно сделать, то держите организационное приложение на рабочем столе или положите ежедневник на видное место. Если внесение изменений требует от вас потратить пять минут на копание в телефоне или влечет необходимость вручную вычеркнуть встречу, то пришло время поменять приложение или вообще выбросить бумажный ежедневник к чертовой матери (или потратиться на коррекционную «мышь» от компании «Tipp-Ex» – маленький контейнер со специальной корректирующей лентой, не требующей ждать, пока она высохнет, что существенно меняет дело).

Если у вас уходит слишком много времени на планирование, то вы, вероятно, заносите в свой дневник слишком много задач, которые можно перенести в список дел, или же тратите время на то, чтобы придать своему бумажному дневнику пристойный вид. Тогда, возможно, настал момент переключиться на цифровые приложения.

Упорядоченный ежедневник: основные правила

Ваше расписание должно создавать у вас здоровое чувство организованности, когда появляется желание сделать шаг назад, оглядеть все свежим взглядом и похлопать самого себя по плечу.

Гордитесь своим дневником! Конечно, мы не всегда способны контролировать то, что заносится в него, но можно управлять отслеживанием и выполнением внесенных дел.

Вот вам еще несколько советов, которых вы можете придерживаться, как только получше ознакомитесь со структурой своего расписания.

Тогда ваш рабочий график будет делать всю сложную работу, освобождая вас от львиной доли дел.

• Заносите в календарь дни рождения и устанавливайте сигналы, напоминающие вам о событии за неделю до того, как вы должны отправить поздравительную открытку или выслать подарок, если именинник окажется настолько везучим. Если вы пользуетесь цифровым ежедневником, пусть сигнал будет повторяться через какое-то время. Я также делаю заметки касательно предпочтений человека, услышанных от него самого, поэтому мой ненаглядный Мэтт получит в этом году спагеттницу.

• То же самое относится к приглашениям на свадьбу и другим памятным датам. Как только я получаю такое приглашение, я фотографирую его на случай утери, заношу дату в свой ежедневник вместе с дополнительными замечаниями относительно места, списка приглашенных и дресс-кода. Затем я вношу в ежедневник важные даты своих подружек/друзей. Во-первых, потому что удобно иметь лишнее время, чтобы занести им лазанью, а во-вторых, имеет смысл заложить в бюджет затраты на мероприятия типа вечеринки для будущей мамочки или на покупку дорогих подарков.

• По работе также добавляйте необходимые контрольные сроки – даже если они далеко – с помесячным обратным отсчетом и напоминалкой о приближении важного дня, если вы чувствуете, что предстоящее событие превратит вашу жизнь в ад.

• Записывайте места встреч, чтобы избежать ситуаций, когда вы отчаянно пытаетесь найти нужное электронное письмо, одновременно проталкиваясь в забитый под завязку автобус. Если вы пользуетесь цифровым ежедневником, убедитесь, что вы послали приглашение всем присутствующим, и добавьте к нему заметки или ссылки, которые могут пригодиться во время встречи.

• Этот совет работает, только когда вы отдаете предпочтение цифре, но если вы еще не дошли до такого, пользуйтесь двумя календарями. Один зарезервируйте для персональных событий – тренировки, походы к врачу/стоматологу, планы на вечер и выходные. Затем создайте рабочий ежедневник для всех встреч, контрольных сроков, проектных дат и чего-либо еще, за чем нужно следить. Вы всегда можете при желании поделиться персональным календарем с друзьями/знакомыми и без зазрения совести показать рабочий ежедневник коллегам, не боясь, что ваш босс ненароком увидит, что на завтра у вас назначен визит к гинекологу.

• Если вы застряли с бумажным ежедневником, пользуйтесь маркерами и цветными закладками, чтобы отличать личные дела от рабочих, а дни рождения – от тренировок в спортзале.

• Мы можем быть нереально оптимистичны, когда дело касается времени, поэтому убедитесь, что у вас есть достаточный промежуток между встречами, чтобы оценить и доделать пропущенные задания. Встречи затягиваются, а уличное движение может превратить вашу жизнь в апокалипсис, так что всегда оставляйте в запасе немного времени и выезжайте на следующую «стрелку» заранее.

• К сожалению, дневники не планируют сами себя, так что попытайтесь взять себе за правило садиться в спокойное место минут на 20, чтобы расписать и реорганизовать все задания; также советую использовать ежедневник для составления рабочего графика на неделю вперед. Таким видом деятельности можно заняться в пятницу вечером или в воскресенье днем, что подходит лично мне как нельзя лучше. Я знаю – пятница и вечер? Ну, я ведь такая тусовщица!

Приводим жизнь в порядок

Уфф… С одной главой справились, и надеюсь, вы уже чувствуете себя более организованно, чем до того, как взяли книгу в руки? Только чуть-чуть? Я учту это. Думаю, вы уже обзавелись календарем-ежедневником. Проверяете ли вы его каждый день? Регулярно ли обновляете информацию в нем? Вы на самом деле находите его полезным средством для планирования и контроля своей жизни – на работе и дома? Прекрасно. Видите, я ведь говорила: кажется, что это незначительная деталь, но хорошо спланированный ежедневник заставляет все крутиться, как механизм хорошо смазанной машины. Как Ченнинг Татум в «Супер-Майке ХХL»[13].

Чтобы поддерживать в тонусе планировочную мышцу, которую вы так усердно прокачивали, ежемесячно проверяйте ежедневник. Убеждайтесь в том, что выбранный метод все еще работает на вас (нет пропущенных встреч, провалов в планировании, забытых назначений) и работает эффективно, оправдывая время, потраченное раз в неделю на ритуал организации своих дел. Грамотно составленный ежедневник позволяет вам контролировать ВСЕ, плюс дает время для мысленной планировки жизни на неделю вперед. Теперь, когда вы размялись на организационном фронте, мне кажется, вы готовы к решению серьезных и взрослых вопросов. Пришло время поговорить о деньгах.

Деньги: скучная, но важная штука

Финансовое планирование – один из наиболее прозаичных аспектов взрослой жизни. Если вам еще только предстоит выиграть в лотерею по своим счастливым номерам, вы знаете, что сверка цифр в банковских счетах – не самое веселое занятие на свете. Деньги могут быть сильнейшим фактором стресса в нашей жизни, но, потратив всего 10 минут в день на оценку трат и поступлений, вы ощутите большую разницу. Либо вы спите как младенец, либо всю ночь ворочаетесь и мечетесь, а в итоге все заканчивается тем, что в корзине покупок, набранных ночью на «ASOS», высвечивается сумма, которую вы на 100 % не можете позволить себе потратить, хоть и желаете на все сто. Без бюджета вы рискуете оказаться в ситуации, когда понятия не имеете, сколько денег находится (или не находится) на ваших счетах и как ими распоряжаться для достижения своих жизненных целей – копите ли вы на поездку, на новый дом, на заведение ребенка или на новую сумочку.

Идея составить бюджет, может быть, придется не по вкусу вашему желудку, но это лакомый кусок пирога в рамках упорядоченной жизни…

• Когда ваш ежедневник готов, туда можно регулярно записывать сеансы регулярного финансового планирования (сделайте это: запланируйте их, как встречу, чтобы придать им важность и первоочередность).

• Контроль за суммой на счетах позволит вашим привычкам ухода и заботы о себе, которым вы вскоре выучитесь, работать так, чтобы не вызывать повышения уровня стресса из-за беспокойства за свои деньги каждые две секунды.

• Я вооружу вас базовыми знаниями о вашем финансовом положении, чтобы вы смогли эффективно распланировать наперед как личную жизнь, так и карьеру.

• Вы будете контролировать сумму на своих банковских счетах и знать, сколько можно потратить на еду, путешествия и покупки на «ASOS», и при этом все равно сможете вовремя платить по всем счетам и даже немножко откладывать.

Истинная разбивка ваших трат может сначала шокировать вас. Но как только пройдет первоначальная истерия (черт, я потратила столько в «Макдаке» за месяц?!), у вас появится шанс определять приоритеты и разрезать пирог на кусочки так, как вам покажется вкуснее. У бюджетов есть особенность – они не резиновые, поэтому вы станете парнем, отвергающим предложение заплатить по счету поровну, но все бюджеты обладают и гибкостью. Изменения в поступлениях и расходах случаются от месяца к месяцу, так что реалистичный бюджет должен отражать все транзакции. Если у вас есть несколько общих цифр, от которых можно плясать, это поможет с планированием и освободит вас от бремени финансовых обязательств, которые вы тащили за собой долгие годы.

В мою бытность студенткой и с последующим выходом на рынок труда я прятала голову в песок и смотрела на свои счета всего несколько раз в месяц – меньше, чем пальцев на руке. Работать барменшей на полставки было не самым приятным занятием, мой доход был мизерным, а вид большого жирного минуса перед цифрой общего баланса не особо радовал.

Когда все дошло до того, что я испускала вздох облегчения каждый раз, когда транзакция успешно проходила, потому что не была уверена, что на моем счету достаточно средств для покупки еще одной персиковой помады в стиле нюд, я осознала, что нужно что-то менять в жизни – с моими финансами и моим неудержимым пристрастием к помадам.

У меня, должно быть, ушла на это пара лет (и множество запросов в «Гугле» типа «как использовать электронные таблицы, если забыл все, чему учили в школе»), но в итоге бюджетное планирование заняло в моей жизни нужное место. Я облегчила себе дело, установив правило проверять свои счета каждые два дня. Только одно это нововведение открыло мне глаза. Когда вы видите сумму, которая съедается за день после поездки на электричке, перекуса за ланчем или спонтанного заказа на «Амазоне»… Когда узнаете, сколько тратите на полуфабрикаты по пути домой, чтобы перехватить что-нибудь за ужином, – этого достаточно, чтобы пробудить желание ходить на работу пешком, брать ланч с собой в контейнере, отказаться от покупок онлайн и каждую неделю заглядывать в продуктовый магазин.

Через два месяца ведения подробных записей о своих тратах я почувствовала, что готова, и взялась самостоятельно составлять свой первый, настоящий, грамотный, взрослый бюджет. Я начала с электронных таблиц «Numbers» (до сих пор продолжаю пользоваться ими) и сначала вела их так, чтобы просто отслеживать денежные потоки, наблюдая за тем, что выходило из всей этой скучной хрени типа разных счетов и ренты. Я подсчитывала, сколько я экономила и как тратила оставшиеся деньги. В конечном итоге я разделила все на несколько категорий, использовав данные о тратах для определения нескольких исходных сумм, которые были бы идеальны для меня на каждый месяц. Я ввела несколько приятных глазу цветных разметок и продолжаю в том же духе и по сей день, хотя прошло уже много лет.

У вас уйдет некоторое время на создание таблиц и еще больше – на погружение в них, не говоря уж о том, чтобы сделать эту привычку ежедневной. Но как только я наконец сделала это, то впервые в жизни почувствовала уверенность и контроль над своими финансами. Мой овердрафт был покрыт в мгновенье ока, деньги на оплату счетов и ренты всегда лежали наготове и ждали своей очереди, и да, я могла себе позволить купить ту самую персиковую помаду, но только не 10 тюбиков.

Вот к какому выводу в результате я пришла: бюджет – это не наказание, так как он дает нам возможность понять состояние наших финансов, что, в свою очередь, позволяет экономить и тратить их наиболее выгодным для нас и наших амбиций образом. Электронные таблицы подойдут не всем, но по крайней мере нацеливайтесь на то, чтобы внедрить в свою жизнь три мантры для контроля привычек, имеющих отношение к расходу денег.

Живите по средствам

Звучит очевидно, но добиться этого сложнее, чем вы думаете, а это самый быстрый способ увидеть большой жирный минус перед цифрой баланса на вашем счете. Отдавайте предпочтение просекко, и притворяйтесь, будто любите шампанское, потому что мы все знаем, что просекко в любом случае вкуснее.

Проверяйте свой банковский счет по крайней мере два раза в неделю

Чтобы обрести контроль над своими финансами, вам нужно знать состояние вашего счета, даже если при входе в интернет-банк у вас появляется тошнота. Загрузите на телефон мобильное приложение вашего банка, чтобы было еще проще обновлять информацию по счетам. По крайней мере дважды в неделю заглядывайте на свой счет – это абсолютный минимум. Оптимально – каждый день.

Экономьте деньги – например, прямо сейчас

Даже если это 20 фунтов в месяц. Пусть даже десятка. Это создает здоровую привычку, к тому же вы всегда сможете увеличить откладываемую сумму. «Будущий вы», без сомнения, будет приводить отговорки, оправдываясь за то, что не начал откладывать, и настаивая, что именно более поздний «будущий вы» должен заняться этим делом. «Сегодняшний вы» должен просто усвоить и принять во внимание данный факт и выпивать на один стакан коктейля меньше в пятницу вечером.

Как составить бюджет

К этому моменту вы знаете, что вам нужно, чтобы составить свой бюджет, так? *коллективный вздох* Без четкого понятия о том, что представляют из себя входящие и исходящие цифры, ваша способность распланировать наперед все сферы своей жизни – путешествия, дом, работа, приобретение нового пальто, наличие которого вы проверяете каждый день, с облегчением убеждаясь, что ваш размер все еще есть, – все это будет осложнено. Если вам нужно больше убедительных аргументов, подумайте вот о чем. Вы же знаете, что мы все подвергаемся жесткому маркетингу через глянцевые журналы, где печатаются восторженные статьи и красивые картинки с изображением того, как должна выглядеть наша жизнь? Так вот, бюджет может вооружить вас знаниями о том, что реально и возможно, учитывая вашу текущую финансовую ситуацию, и помочь решить, что именно будет правильным для вас. Возможно, стоит начать копить на обитый бархатом диванчик цвета морской волны, но апартаменты в новостройке в скандинавском стиле с видом на панораму города вы, вероятно, не потянете. На фиг маркетинг! Это мощное оружие, даже если оно вызывает у вас зевоту.

Невозможно охватить все, что нужно знать о бюджете, в одной главе. Объем доступных материалов по этой теме невероятно велик. В разделе «Ресурсы» я привела список книг, которые, по моему мнению, зарекомендовали себя как наиболее полезные в течение многих лет (там же приводятся ссылки на документы в формате PDF, которые выложены в моем блоге theannaedit.сom, если вам больше нравится распечатывать документы). Это похоже на эксперимент – вы пробуете воду ногой, прежде чем войти в нее. Я настоятельно рекомендую следующее: как только вы прошли через те стадии, которые я предлагаю тут, изучите другие книги, особенно если вы получаете удовольствие от такого рода деятельности.

Когда вы найдете метод, подходящий вам, появившаяся финансовая уверенность будет представлять собой комбинацию приятного и агрессивного ощущения. В этом разделе много «мяса», в смысле информации, так что выделите время на ее изучение/поедание. Если вы не готовы усвоить все прямо сейчас, то просто пролистайте страницы и поставьте закладку, чтобы вернуться к этой главе позже.

Если даже вы захотите погрузиться в тему с головой, процесс внедрения бюджета займет не один месяц, так что вы, вероятно, столкнетесь с необходимостью освежить информацию, изложенную в этом разделе, и вскоре хорошо ознакомитесь с последующим текстом.

Если вы уже на ты с бюджетом, то пролистайте эту главу до конца, где я привела самые важные советы относительно экономии на весь год и сезонных сокращений. С точки зрения бюджетирования существует пять стадий, через которые нужно пройти, прежде чем вы сможете составить полностью функционирующий финансовый план. Давайте же рассмотрим их.

Шаг 1: Проверка счета (от 2 недель до 1 месяца)

Если ваше сердце начинает трепетать при одной только мысли о проверке текущего баланса своего счета – расслабьтесь, пытаясь внедрить правило «раз в день». Поставьте повторяющийся сигнал на телефоне в подходящее время, чтобы испытать этот животрепещущий момент (я обещаю, что частота сердечных ударов со временем уменьшится), когда вы открываете интернет-банк и изучаете свои операции, имевшие место за последние 24 часа. Хотя, может быть, получится так, что вы откусите кусок по зубам и останетесь с живым, рабочим бюджетом, этот начальный отслеживающий период важен. Он приучит вас быть в курсе всех ваших денежных потоков и замечать разные статьи расходов, по которым вы тратите наличность. Я бы порекомендовала растянуть этот этап недели на две или даже на целый месяц, в зависимости от того, насколько уверенно вы обращаетесь со своим банковским счетом. Со временем любопытство сделает свое дело, а необходимость знать больше, экономить больше и шарить в математике совершит нужные перемены (я надеюсь).

Шаг 2: Что приходит и что уходит? (2–3 месяца)

Ну вот, вы проверяли свой счет ежедневно, как профессионал, в течение хотя бы двух недель и готовы перейти к следующему шагу? Перед тем как приступить к созданию электронной таблицы, для чего вам обязательно понадобится степень магистра по экономике, давайте для начала создадим кое-что попроще – что-нибудь такое, с чем пользователю будет легче ориентироваться, вводить и выгружать нужные цифры. Этот шаг представляет собой комбинацию трекинга, которым вы уже занимались, используя бюджетную структуру, но в самой простой форме.

Есть четыре цифры, о которых стоит подумать, когда дело доходит до составления бюджета: ваш ежемесячный или еженедельный доход (те деньги, которые вы получаете на руки за вычетом всех налогов и отчислений), ваши фиксированные расходы, которые остаются одинаковыми каждый месяц (например, выплата арендной платы или взнос за ипотеку, счета, транспорт), непостоянные траты, которые могут меняться от месяца к месяцу (покупка продуктов, обеды в кафе, развлечение, шопинг), и то, что вы должны откладывать или вернуть (по договору о ссуде от организации, по сберегательным счетам, выплаты кредита, ссуды по кредитной карте или овердрафты).

1 Создайте таблицу в любой программе («Excel» или «Numbers» подойдут), запишите названия месяцев в верхней строке, а ваши категории – чистый доход, фиксированные расходы, переменные расходы и сбережения и долги – по вертикали в левой колонке. Я предлагаю для начала использовать цифры по прошлому месяцу.

2 Внесите ваш чистый доход в нужную клетку

3 Распечатайте банковскую выписку за прошлый месяц и отнесите каждую транзакцию к нужной категории, отмечая их фломастером того цвета, который обозначает те или иные виды расходов, – фиксированные, переменные или сбережения и долги. Вот вам скан моей выписки.

4 Когда вы отнесли каждую транзакцию, сделанную в прошлом месяце, к какой-либо категории, сложите цифры из каждой категории вместе, пока не получите общую сумму по каждой из трех групп. Введите эти цифры в соответствующие клетки таблицы. Вы тотчас же увидите, как распределяется ваш доход каждый месяц: сколько относится к фиксированным расходам, сколько денег идет на переменные расходы и что вы можете откладывать каждый месяц и/или направлять на погашение долгов.

5 Обновляйте ваши цифры в колонке текущего месяца еженедельно, если возможно избежать массовой распечатки. Вам будет легче быстро просканировать свой счет с рабочего стола или приложения и ввести цифры, просто добавляя их каждую неделю и подводя итог, готовый к анализу, в конце месяца. Выполняйте все действия этого этапа в течение двух-трех месяцев, поскольку это не только выработает у вас потребность проведения еженедельной финансовой проверки, но и даст шанс заметить любые схемы или паттерны в тратах, если они проявятся.

Шаг 3: Анализ (30 мин – да, это быстро!)

Сначала погрузитесь в это. Выглядит ли разбивка так, как вы ее себе представляли? Или же, поглядев на свои переменные расходы, вы вытаращили глаза и онемели? То, что вы сделаете со своими открытиями, зависит от ваших финансовых целей. Я бы поостереглась принимать кардинальные меры на этом этапе, поскольку вы пока еще не видите деталей: перед вами лишь краткий обзор (поэтому держитесь подальше от интернет-магазинов). Лучше оцените, какое чувство вызывают у вас эти цифры, и используйте это время, чтобы определить, чего вы хотите добиться от вашего бюджета. Продумайте все сценарии. Если у вас ощущение, что вы тратите слишком много по статье «фиксированные расходы», то, может быть, вам стоит задуматься о смене компаний, предоставляющих услуги газо- и электроснабжения, чтобы уменьшить сумму по счетам, или же поискать более дешевое жилье. Если вас беспокоят слишком большие переменные расходы, тогда, возможно, пришло время сократить количество походов в ресторан или воздержаться от набегов в «Zara» в обеденный перерыв. Обычно большинство из нас обеспокоено слишком маленькой откладываемой суммой, что неудивительно. Потребуется произвести небольшую балансировку, чтобы увидеть, в каких других категориях можно ужаться и сэкономить. И тут наступает время следующего шага.

Шаг 4: Пропорция 50:30:20 (2 месяца)

Вы уже больше не чувствуете себя так, будто готовы свалиться со стула, когда приходит время проверять банковские счета, и понимаете, как выглядят ваши денежные потоки, плюс вы впервые познакомились с электронными таблицами. Я имею в виду, вы с таким же успехом можете подать заявку на вступление в ряды членов Бухгалтерской ассоциации прямо сейчас. Теперь пришло время превратить этот контролирующий бюджет в фактический и ввести несколько цифр, на которые нужно ориентироваться. Нет единого формата бюджета, который подошел бы сразу всем, так что стоит взять приведенный ниже пример, включить в него ваши цифры и посмотреть, где нужно внести правки.

Общая концепция заключается в следующем: ваш чистый доход должен разбиваться на три потока – 50 % на фиксированные расходы, 30 % – на переменные расходы и 20 % – на сбережения и долги.

Первый шаг – оценка вашей таблицы. Собранные вами данные по расходам представляют собой полезную информацию, которая поможет вам изменять и контролировать ваш идеальный бюджет. Мы не будем начинать все сначала, я обещаю. Блин, к этому моменту вы заложили фундамент на три месяца вперед!

Давайте посмотрим, как ваши прошлые траты соотносятся с пропорцией 50:30:20, установленной для идеального бюджета. Выделите свои фиксированные расходы, переменные расходы и сбережения с долгами за один месяц, выберите функцию «диаграммы», а потом опцию «секторная диаграмма» – и у вас получится разбивка того, как подразделяются траты в вашем «пироге». Сделайте то же самое для каждого месяца, по которому вы собрали данные по расходам на настоящий момент. Замечаете ли вы какие-либо тенденции? Все ли они похожи друг на друга? Отличается ли какой-то месяц от остальных? Выходит ли размер ваших сбережений за пределы 20 % от установленной отметки?

ДИАГРАММА 1: в этом примере фиксированные расходы съедают большую часть дохода. Возможно, арендная плата слишком высока и ее можно урезать путем оптимизации или же переехать в другой район города? Сбережения не особо велики, однако 5 % – это лучше, чем 0 %.

ДИАГРАММА 2: здесь переменные расходы занимают самую большую часть бюджета. Это вполне здоровая проблема, так как ваш доход обладает потенциалом довольно сильно увеличить долю сбережений, если вы сможете урезать лишние траты.

Отслеживая основные цифры, вы увидите общую разбивку. В этом нет особого смысла, так как она не помогает понять, по какой причине цифры выглядят именно так. И вот здесь я рекомендую произвести расширение вашей таблицы. В статье фиксированные расходы добавьте вручную еще несколько строк и заполните образовавшиеся клетки подкатегориями, чтобы разбить ваши траты. Так, например, для фиксированных расходов это могут быть выплаты по аренде/ипотеке, оплата коммунальных услуг (вода, электричество, газ), траты на транспорт и телефонные счета.

Это долгий процесс: ведь когда вы заносите данные в бюджет, чтобы разнести траты по категориям подобным образом, может возникнуть больше учетных категорий и, как следствие, появится больше сумм. Однако это вооружает нас своего рода увеличительным стеклом, которое позволяет более внимательно взглянуть на траты и привычки. На этом уровне понимания мы можем наконец-то решить, каким будет наш идеальный бюджет.

Повторите эту процедуру для переменных расходов и сбережений и долгов. Делайте то же самое, что вы делали на прошлой стадии, распечатывая свои выписки, группируя транзакции, разнося их по категориям с помощью выделения разными цветами, а потом сводите цифры и складывайте суммы в соответствующих подкатегориях. Вот какие подкатегории я предлагаю вам использовать:

Важно помнить одну вещь: даже в самых тщательно составленных планах должна быть некоторая гибкость. При постоянно растущей стоимости жизни в большом городе, среди вас найдется много людей, которые и близко не подойдут к пропорции 50:30:20, потому что высокая аренда жилья создает перекос в сторону фиксированных расходов. Доходы меняются, в некоторых месяцах дни рождения следуют один за другим (я вижу вас, люди, рожденные в сентябре и зачатые в Рождество!), а другие оказываются настолько холодными, что вы просто не можете заставить себя высунуть нос из дома. Так что знайте: вам не удастся каждый раз идеально вписаться в рамки бюджета. Однако, если вы будете придерживаться заданных параметров и иметь общее представление, на что должны тратиться ваши деньги и куда они на самом деле уходят, то это уже будет неплохим достижением. Проведите два месяца, внося ваши затраты в новую детализированную таблицу и проверяя ее еженедельно, чтобы увидеть, как она разбивается на пропорцию 50:30:20 в предложенной секторной диаграмме, и примечая результаты. Теперь пришло время заняться корректировкой.

Шаг 5: Корректируйте бюджет под свои нужды (на всю оставшуюся жизнь! Ха-ха!)

Ну вот, ваш бюджет теперь немного оброс плотью, не так ли? Вы видите, что ваши расходы на питание в ресторанах превосходят траты на еду дома. А может быть, вы слишком увлеклись шопингом? Или вызывали такси по Uber чаще, чем вам хотелось бы признать? А то вдруг осознали, что ваш счет за телефон – одна из самых больших дыр, в которую утекают деньги? Когда все зафиксировано в таблице подобным образом, то цифрам некуда спрятаться. После детальной разбивки вы всегда можете залезть в любую подкатегорию, в результате чего вам становится ясно, по каким категориям нужно урезать расходы, чтобы перекинуть эти суммы на другие статьи бюджета.

К этому моменту у вас должна быть таблица за два месяца, разбитая на подкатегории. Теперь я бы порекомендовала вам снова составить секторную диаграмму на основе сумм расходов за предыдущие два месяца – фокусируясь на общих цифрах из категорий фиксированных расходов, переменных расходов и сбережений с долгами. Во-первых, посмотрите, соотносятся ли размеры «кусков» в вашей диаграмме с пропорцией 50:30:20. Во-вторых, проверьте, насколько она сопоставима с секторными диаграммами за прошлые месяцы. Вы постоянны в тратах по каждой категории? Если нет, то почему? Вас заставило превысить лимит недавнее путешествие? Свадьба друга и девичник с последующей покупкой подарка? Сделайте соответствующую заметку и учтите это в следующий раз, когда будете бронировать билеты на отпуск или когда залетит очередная знакомая. Настал час переработать всю информацию, которую вы собрали в течение предыдущих шести месяцев, и превратить ее в нечто прекрасное, что даст вам больше возможностей для финансового контроля, чем вы когда-либо имели.

Создайте новую колонку: она будет вашим экспериментальным полем. В ней вы сможете играть с цифрами в каждой категории, создавать секторную диаграмму, где видно распределение расходов, вносить больше корректив и подумать над тем, насколько предложенный бюджет эффективен в той жизни, которую вы ведете, и в жизни, которую вы хотите вести (да, я глубоко копаю). Если вам нужно откуда-то начать, используйте цифры, которые совпадают с пропорцией 50:30:20. Думаете ли вы, что сможете оставаться в этих границах, или же в данный момент такие параметры неприменимы для вас? Этот процесс может отнять полдня, но попытайтесь все же остановиться на конкретной цифре, которой вы хотите придерживаться при тратах в следующем месяце по каждой категории, будучи при этом реалистичным.

В данном предлагаемом бюджете транспортные расходы немного возросли, поэтому вы можете ездить на автобусе хоть каждый день (если на дворе лето и пешком ходить слишком жарко). Это приведет к сокращению фиксированных расходов на 50 %, что есть ОК. Переменные расходы снизились благодаря снижению трат на еду (это легко сделать, если планировать питание и готовить еду партиями на несколько дней вперед), также наблюдается небольшое снижение в категории досуга, что привело к увеличению по сумме сбережений. Итак, вы можете начать откладывать деньги на вылазку на природу в выходные, которые уже близко. Я также добавила строку «Остаток», поскольку всегда хорошо иметь лишнюю наличность на всякий случай. Эту сумму можно занести в категорию Сбережения и долги на следующий месяц.

Если вам трудно понять, как можно повлиять на ваши траты, особенно по категории фиксированных расходов, просто помните, что вы контролируете по крайней мере 90 % всех ваших исходящих потоков. Если плата за аренду квартиры слишком высока, то, может быть, пришло время переезжать. Если вы слишком часто обедаете в кафе и ресторанах (поднимите руки, кто так делает!), тогда стоит задуматься о том, чтобы побольше готовить и есть дома. Если тот кусок секторной диаграммы, который отражает ваши сбережения, составляет менее 5 %, посмотрите, можно ли урезать что-либо в двух оставшихся категориях, чтобы немного повысить откладываемые суммы. Или же, если 5 % – это все, что вы можете себе позволить сейчас, то давайте скажем честно: это лучше, чем ничего.

Цифры будут разными для каждого, так что не бойтесь менять их. Поиск правильного бюджетного равновесия предполагает постоянную корректировку. В какой-то месяц вы можете выйти за пределы бюджета, а в следующем маятник качнется в другом направлении. Если ваша идеальная строка в бюджете не работает так, как нужно вам, то замените цифры новыми значениями. Чем дольше вы отслеживаете траты, тем лучше определяете их размеры, которые идеальны для вас. Зная о том, что вы можете потратить 50 фунтов из своего бюджета на заботу о себе ежемесячно, вы можете бронировать эпиляцию воском в области бикини через каждые 8 недель, а не через 4. Это дает вам план и осознанность в отношении ваших расходов. Мы не нацеливаемся на перфекционизм Моники из сериала «Друзья», а просто хотим найти то состояние, в котором управляем собственными финансами, а не они диктуют нам что делать.

Мой текущий бюджет

Вот как выглядит мой текущий бюджет и как я пытаюсь установить равновесие в моих тратах.

Фиксированные расходы. Нам удалось урезать расходы по счетам после смены поставщиков энергии. Мы перешли с нашим оператором сотовой связи на договора только с оплатой услуг и держимся подальше от апгрейдов мобильников, съедающих уйму денег.

Переменные расходы. Вот где мне нужно сократить траты. Слишком много заказов готовой еды. Слишком часто ходим в рестораны. Слишком много туфель от «Gucci» (если серьезно, это классное вложение – но мы еще до этого доберемся).

Сбережения. И снова: я должна увеличить эту долю в «пироге расходов», а значит, мне нужно самой делать то, что я проповедую, – нынешняя Анна, смирись с этим и не жалуйся на свою долю! Я установила прямой дебет, так что деньги идут на мой сберегательный счет каждый месяц, а я не могу отчекрыжить от них ни пенса, пока сумма не достигнет нуля.

Давайте приступим к делу

Я обращаюсь к своим самозанятым сотоварищам, потому что кое-чему научилась на протяжении семи лет работы на себя – помимо великого открытия, что при постоянном жевании в течение всего дня появляется неоспоримое преимущество в работе. Во-первых, обзаведитесь бухгалтером. Найдите хорошего специалиста, который может отчитываться перед вами должным образом, будет рад поговорить с вами обо всех вопросах, связанных с деньгами, и станет человеком, которому вы будете доверять во всех финансовых делах. Если вы ждете рекомендаций, то спросите друзей или тех, кто работает в сходных сферах. Если вы хотите получить положительные отзывы, то прошерстите Интернет (на сайте unbiased.co.uk есть поисковик сертифицированных бухгалтеров), хотя лично я думаю, что предпочтительней убедиться в способностях и благонадежности человека лично, поэтому вы должны сначала самостоятельно испробовать все методы, которые могут привести вас к цели. Если вы еще новичок в своем деле и не можете позволить себе нанять бухгалтера, то поищите в сети программы типа xero.com, что все равно выльется в определенные затраты, но сделает процесс финансового учета суперлегким для отслеживания и контроля. Во-вторых, всегда подсчитывайте и платите налоги вовремя. Штрафы не стоят того, чтобы их платить, и это большие деньги, которые лучше израсходовать на закуски и сладости.

Как бы вы ни работали – на себя или на дядю, – вам стоит позаботиться о будущем. Вы, может быть, и не задумываетесь о покупке дома сейчас, но, возможно, такой вопрос встанет перед вами через несколько лет. Так что спросите своего бухгалтера о том, как лучше наладить свой бизнес и финансовый учет, если вам нужно продвинуться в плане личной покупательной способности на рынке недвижимости в более поздние сроки. Поговорите также о пенсиях, раз уж речь зашла о будущем. Вам нужно быть уверенным, что у вас на счету накопится достаточно веселых фунтов для финансирования покупок в магазине садовых принадлежностей! Ха. Кого я пытаюсь обдурить? Я уже сейчас езжу в такие центры ежемесячно.

Простые способы начать экономить деньги прямо сейчас

Сколько раз вы, пробегая глазами журнал, блог или сообщение в «Твиттере», замечали статью под заголовком типа «Простые способы экономии прямо сейчас»? Я могу догадаться, что это двузначная цифра. А теперь вспомните, сколько раз после прочтения такой статьи вы усваивали изложенную в ней информацию, принимали советы автора к сведению и воплощали их на практике? Рискну предположить, что цифра куда менее впечатляющая. Почему же мы дурим себя подобным образом? Конечно, будут некоторые исключения из правил, но для большинства тех из нас, кто игнорирует рекомендации или просто не может найти стимула к их применению, суть дела в том, что при помощи нескольких не особенно кардинальных изменений и «примочек», внедряемых тут и там, мы способны экономить несколько сотен фунтов в год. А на эти деньги можно устроить себе тот самый день в СПА, который, по вашему мнению, вы не можете себе позволить, или купить автостраховку, на которую вы с трудом наскребаете средства, или провести ужин в понтовом ресторане с семьей, или осуществить любое другое желание. Как на блюдечке с голубой каемочкой.

Так что давайте начнем на этот раз так, как следует. Конечно, предложения, которые реально осуществимы на практике, будут разными у всех людей, но почему бы не попробовать одно из них прямо сейчас в качестве первого хода? Начиная с этого момента, создайте одну из следующих денежных мантр. Вскоре вы сами увидите, как веселые фунты будут появляться у вас на глазах целыми пачками, а сами вы превратитесь в того зануду, который в пятницу вечером в пабе читает лекции своим друзьям о преимуществах карт постоянного покупателя, и это случится еще до того, как вы осознаете это.

Откажитесь от кофе

Это классический пример, однако, если не покупать кофе по пути на работу, то на этом можно сэкономить лишние 10 фунтов в неделю, то есть 250 фунтов в год. Это безумие. Либо делайте себе кофе дома и прихлебывайте его из термоса за рабочим столом, либо храните набор для приготовления кофе в офисе, либо же – если вы уж совсем никак не можете избавиться от привычки остановиться утром у заветного киоска – разоритесь на многоразовую кружку. Тем самым вы не только сэкономите по 50 пенсов с каждой порции, но и внесете свой вклад в защиту окружающей среды.

Забудьте о клубах

Откажитесь от абонементов, которыми вы не пользуетесь. Очевидная статья, от которой нужно избавиться, – членство в спортивном клубе. Для тех из нас, кто даже не помнит, как выглядит тренажер для внутренних мышц бедер, сделайте задачу «отменить членство» первым пунктом в вашем списке дел на день. Либо откладывайте сэкономленные деньги, либо потратьте их на урок, от которого вы в самом деле получите удовольствие (если вы их любите, покупайте сессии пакетами, так как обычно это получается дешевле).

Подумайте также о других членствах или абонентских услугах, которыми вы давно не пользуетесь. Ваша подписка на журнал так и лежит в пластиковом пакете уже два месяца? Отменить. Ваша коробка со свежей органической едой[14] так и скучает в углу, потому что у вас никогда не доходят руки до готовки из этих продуктов, прежде чем на них появится плесень. Отменить. Посмотрите на обратную сторону вашего аккаунта в «iTunes», чтобы проверить, есть ли у вас активные подписки на приложения, которые вы можете аннулировать, и изучите ваш банковский счет на предмет прямого списания средств за услуги, по которым вы не стали бы скучать, если бы сказали им «до свидания».

Научитесь любить списки

Мы коснемся этого момента более детально позже, продвигаясь по дороге приведенной в порядок жизни. Но пока скажу: никогда не идите без списка в магазин за чем бы то ни было – за едой, за подарками или за одеждой. Если вам понравилось что-то, не входящее в список, отложите мысль о покупке этой вещи по крайней мере на два дня. Сделайте паузу. Обдумайте тему и проконсультируйтесь с бюджетом. Есть большая вероятность, что вы передумаете, как только первоначальный порыв спадет.

К черту апгрейд

После разбивки трат и составления бюджета вы можете обнаружить, что один из самых дорогих счетов, помимо платы за жилье и еду, – счет за телефонию. Так что вместо того, чтобы в следующий раз сделать выбор в пользу апгрейда нынешнего аппарата, когда появится обновленная модель, сохраните свой старый телефон и перейдите на контракт обслуживания абонента с оплатой только по мобильным данным. Это обычно приводит к снижению цены в два раза по сравнению со старым договором. Кому какое дело, что вашему телефону 5 лет? Что там у вас, iPhone 10 или iPhone 20? Я понятия не имею. И да, я знаю, что похожа на вашу бабушку, но если ваш аппарат делает все, что вам нужно, и выполняет все свои функции достаточно хорошо, то стоит продолжать им пользоваться и дальше. Плюс к тому, у вас будет больше денег, которые можно потратить на что-то другое.

Откажитесь от просмотра телевизора в вечерние часы

Вы когда-нибудь вообще смотрите канал Netflix? Или вы предпочитаете сервис компании «Амазон» Prime Instant Video[15]? Откажитесь от пакета кабельного телевидения, а если вы вообще не смотрите телевизор, продайте его и сэкономьте деньги еще и на лицензионном сборе[16] (примечание: я осознаю, что это немного экстремальный поступок, и сама не могу обойтись без просмотра своего любимого шоу «Лучший пекарь Британии», но это хороший совет для студентов, которые всегда ищут способы наскрести более или менее солидную сумму).

Покупайте с умом

Шопинг бывает сложным делом. C одной стороны, вы можете сэкономить крупную сумму на дорогостоящей вещи, на которую положили глаз еще пару месяцев назад. С другой, он становится воплощением импульсивного потребительства, когда вы тратите небольшое состояние на топик с блестками, который выглядел просто отлично в примерочной, но при холодном свете дня уже не кажется лучшим приобретением, а подставку для ног, купленную с хорошей скидкой, вы никак не можете вписать в прихожую. Однако ж вот какая штука: даже со скидкой 50 % вам нужно заплатить оставшиеся 50 % от цены. Вы все равно тратите деньги, хоть товар и стоит вдвое дешевле.

Я бы порекомендовала вам вооружиться строгим списком вещей, прежде чем вступать в битву под названием «шопинг». Подумайте, чего не хватает в вашем гардеробе и что нужно прикупить для дома, определите свой бюджет и сумму, которую вы готовы потратить, и придерживайтесь ее. Не рассеивайте внимание и храните квитанции в надежном месте: вдруг по приходе домой вы осознаете, что сделали большую ошибку. И тогда пусть вас не остановит мысль о том, в какой ад может превратиться общение со службой поддержки клиентов: смиритесь с этим и получите компенсацию как можно быстрее.

Будьте постоянным клиентом

Приобретайте карты постоянного покупателя в магазинах, где вы отовариваетесь регулярно. Некоторые из них ничего не дают, но другие могут принести вам скромную экономию в еде, топливе, путешествиях и туалетных принадлежностях. Я бы порекомендовала оформить такую карту в вашем супермаркете и на заправочной станции, на программы лояльности авиакомпаний, с которыми вы путешествуете и т. п. У вас, возможно, уйдет семь лет на сбор накоплений, но приглянувшийся вам флакон духов может достаться вам бесплатно, если вы будете покупать каждое средство по уходу за собой только в одном месте.

Сезонная экономия

Круглогодичные хитрости, направленные на экономию средств, приносят пользу, но в определенные месяцы по вашим финансам может быть нанесен более сильный удар, чем в другое время. Так что, когда вы чувствуете предупреждающий укол, неплохо бы иметь наготове сезонные предложения, при помощи которых можно урезать траты и вернуть баланс к вашим изначальным входящим/исходящим цифрам, когда это вам больше всего нужно.

Весна

• Просмотрите пачку подарочных сертификатов, которые вы получили в праздники, и отметьте в своем ежедневнике даты истечения их действия. Таким образом, вы не пропустите ни одной потенциальной покупки, а даритель не будет обижен на то, что его сертификат бесполезно пылится черт знает где.

• Весна обычно бывает мертвым сезоном для большинства мест в ближних пределах Великобритании, так что, если вы хотите отдохнуть бюджетно, берите отпуск весной.

• Зарабатывайте деньги на проведении генеральной уборки, размещая сообщения о продаже ненужной одежды и аксессуаров на соответствующих сайтах. Онлайн-площадки Depop или Фейсбук – лучшие места для продажи недорогих вещей, а реально модные шмотки приберегите для «Vestiaire Collective», дизайнерского сайта онлайн-объявлений, который удостоверяет подлинность вашей вещи для покупателя за небольшую сумму.

Лето

• Если вы предпочитаете уходить в отпуск летом, поинтересуйтесь возможностями возврата средств при совершении покупок на отдыхе, используя такие сайты как topcashback.co.uk, где какой-то процент от суммы каждой транзакции поступает на ваш банковский счет.

• Все забронировано на время отпуска? Чемоданы собраны, а вы готовы отправиться в путь? Убедитесь в том, что вы определились с бюджетом поездки: продумайте, сколько валюты вы хотите обменять, прежде чем очутитесь в аэропорту и скажете кассиру цифру наобум.

• Выжмите все, что можно, из пяти самых теплых дней в году и организуйте мероприятие на открытом воздухе, наслаждаясь колбасками, приготовленными на гриле в саду. Выберитесь на пикник в парке или погуляйте по сельской местности с ланчем в контейнерах, что позволит вам сэкономить на бюджете, отведенном на досуг.

Осень

• Если у вас дома немного прохладно, потратьте этот сезон на подготовку своего жилища к зиме, прежде чем на страну обрушится холодный фронт. Учтите в бюджете сумму на оплату работы кровельщиков, которые утеплят ваш лофт, запросите ценовое предложение на изоляцию окон, если их герметичность далека от идеала, купите светоизолирующие шторы в качестве дополнительного слоя утепления и приспособьте уплотнители на пороге входной двери.

• Октябрь – вполне подходящий месяц для того, чтобы заняться здоровьем. Отказ от вредных привычек не только положительно скажется на вашем самочувствии, но и поможет сократить переменные расходы. Так, например, «Стоптябрь», общенациональная ежегодная кампания, организованная Национальной службой здравоохранения, подвигает людей бросить курить, а название проекта «Будь трезвым в октябре»[17] говорит само за себя. Если вы хотите урезать расходы по одному или обоим пунктам, осень – подходящее время, чтобы воплотить этот план в жизнь.

• Классический совет: занесите в бюджет уже сейчас все ваши будущие расходы на Рождество и распределите эти траты на следующие четыре месяца, вместо того чтобы все относить на один. Я говорю не только о подарках. Учтите все вечеринки, еду, выпивку, наряды, которые вы захотите купить, украшения, зимние свадьбы и ваши планы на канун Нового года.

Зима

• Займитесь рассылкой рождественских открыток как можно раньше, планируя все наперед и экономя деньги на использовании марок для отправлений второго класса. Может показаться, что разница невелика, но марки для отправлений первого класса дорогие, а если список адресатов растянулся до самой прихожей, то… Короче, просто делайте это.

• Домашняя выпечка в качестве подношений к празднику пользуется популярностью среди широких кругов населения, если нужно найти способ сэкономить на таких подарках, как баночка с засахаренными фруктами и орехами, имбирные пряники разной формы или коробка с мятными конфетами собственного изготовления. Я всегда делаю подобные заготовки с запасом, чтобы иметь под рукой лишнюю банку/плитку/коробку, если возникнет необходимость неожиданных подношений.

• Если ваш семейный круг достаточно широк или вы пытаетесь сэкономить на расходах в Рождество, внедрите систему «тайный Санта». Вы все вытягиваете бумажки с именами родственников из шляпы, определяете бюджет, и каждый покупает подарок для кого-то одного. В нашей семье всего пять человек, но это помогает избежать стресса при шопинге, и мы всегда плачем от смеха, когда пытаемся угадать, кто какой подарок сделал.

• Некоторые сезоны будут накладнее по расходам, но готовя себя к этим изменениям в потоках наличности на протяжении года, вы должны обеспечить гладкую систему работы вашего бухучета, независимо от погоды и от того, какой праздник маячит на горизонте.

Приводим жизнь в порядок

Бюджетирование – обширная тема в общей схеме упорядоченной жизни, но мне не хотелось проходить по ней вскользь. Я надеюсь, что достигла своей цели и дала вам базовое понимание обо всем, что касается денег, чтобы в следующий раз при взгляде на баланс вашего счета вы знали, как разобраться с ним без тревожного трепета в груди. Если вы решили идти вперед на всех парах, то вам нужно проявить терпение (и вставить здесь эмодзи с изображением хлопушки). Другие идеи, изложенные в этой книге, можно применять немедленно и получить результат мгновенно, но бюджетирование – блюдо долгого приготовления, и чем дольше вы его помешиваете, тем больше вероятность, что с вашей уверенностью и при умелом управлении денежными потоками у вас получится нечто вкусное.

Бюджетирование представляет собой балансирование между двумя крайностями, и очень трудно забить гвоздь одним ударом по шляпке идеально. Если у вас сорвется рука, то это нормально. Вы можете решиться на апгрейд вашего сотового или купить дурацкое пальто, которое нельзя отдавать в химчистку и которое заставит вас превысить лимит по тратам на одежду, предусмотренный на этот месяц (я говорю не о своем опыте, вовсе нет). Но важно помнить следующее: просто потому что вы выбросили деньги на ветер, представляя себя Мэрайей Кери в музыкальном видеоклипе, разбрасывающей вокруг бумагу, это не должно повториться. Отряхните пыль, подведите итог ущербу, подумайте над тем, как снова достичь равновесия или его подобия, и двигайтесь дальше. Надеюсь, вы уже знаете, как отслеживать и составлять бюджет, используя методы, которые я описала здесь, – но откорректированные вами для себя. И раз уж мы заговорили о персоналиях, пришло время уделить внимание себе любимому.

Забота о себе

Хотя термин «уход за собой» может показаться выдуманным индустрией моды для повышения продаж элитных солей для ванны и кашемировых носков, я здесь для того, чтобы заставить вас поверить в этот обман (и в то, что кашемировые носки могут стать одной из наиболее разорительных, но и самых лучших покупок, которые вы когда-либо делали). Применительно к упорядоченной жизни под заботой или уходом за собой понимаются повторяющиеся действия, поступки и привычки человека, которые позволяют ему продвинуться на одну отметку выше по шкале качества жизни и общего самочувствия. Сюда может даже входить полный контроль над своим бюджетом и рабочим расписанием, так как он способствует снижению уровня тревоги и выделяет вам больше времени для сна. Но чаще всего это время, потраченное на себя. Оно позволяет вам нажать на кнопку «пауза», независимо от того, что происходит вокруг, с целью устранить ненужный шум и произвести подзарядку внутренних батарей. Забота о себе – не только важное умение, которое стоит оттачивать ради здоровья, счастья и повышения качества жизни в целом; это основной способ очищения засора у нас в голове. Она помогает вам стать более эффективным, мотивированным и производительным. Так что, пришло время вскочить в последний вагон уходящего поезда новых тенденций.

Вот важный момент, чтобы ввести вас в курс дела: существует стереотип, что уход за собой – роскошь, которую могут себе позволить только богатые и знаменитые люди. Это они расхаживают в махровых халатах со вставленными в задницы трубками для откачки дерьма и поглощают килотоннами тошнотворные травяные чаи, подаваемые им в чашках из костяного фарфора. Мать двоих детей может понимать заботу о себе совсем иначе: она мечтает посидеть в туалете две минуты, просмотреть последний выпуск желтой газетки и насладиться 120 секундами спокойствия. А может быть, вы начинаете работать с первыми лучами солнца, когда идти в спортзал просто невыгодно, поэтому проводите сеанс домашней йоги перед телевизором по окончании смены, но это и есть уход за собой. Жизнь в одиночестве бывает несбыточной мечтой для одних и персональным адом для других, если вечер с друзьями дает нам возможность подзарядить внутренние аккумуляторы. Главное – забота о себе дарит вам отрезок времени, неважно, короткий или длинный, чтобы сделать что-то для себя, восстановить ваши энергетические резервы тем способом, который лучше всего работает для вас. Это ее единственная цель.

Четыре столпа заботы о себе

Для того чтобы заботиться о себе по-настоящему и серьезно, нам нужно нечто большее, чем пенная ванна раз в неделю и хороший коктейль, отвлекающий от мыслей о проблемах на работе. Я полагаю, нужно уделить внимание следующим четырем столпам:

Я поставила психическое здоровье на первое место, потому что это наиболее важный аспект заботы о себе, тут уж не поспоришь. Давайте получше прислушаемся к себе, будем к себе добрее, дадим организму необходимый отдых и оценим, как мы себя чувствуем и почему мы ощущаем именно то, что ощущаем. Всем нам лучше, когда мы хорошо выспались ночью, поэтому тут даже разговоров никаких быть не может. Необходимость питаться здоровой пищей станет большим геморроем, если ваше любимое блюдо – бекон из Макдака и гамбургер с яйцом. Но заправка организма здоровой, свежей и полноценной едой работает вместе с остальными столпами, и только тогда вы будете находиться в идеальном состоянии и чувствовать себя соответственно. Подумайте о режиме Саши Фирс[18].

Наконец, я включила в список физическую активность, потому что она прочищает мозги, помогает лучше спать и стимулирует аппетит. Вы поняли? Все это – одно большое колесо заботы о себе, где каждый цикл вписан в другой и проработка даже одной из движущихся частей механизма окажет положительный эффект на другие его элементы.

Когда дело доходит до заботы о себе и ее внедрения в нашу жизнь, то золотое правило – создать нужные ритуалы, привычки и действия. Именно на их выработку мы и нацеливаемся. Держать уровень стресса под контролем легче, когда нам удается разработать ритуал для снижения постороннего шума. Сон приходит сам собой, если есть ритуал, который заставляет наши веки наливаться тяжестью. Здоровое питание – простая задача, когда мы понимаем суть планирования еженедельных походов в продуктовый магазин или приготовления пищи по вечерам. Так что неудивительно, что физические упражнения понемногу интегрируются в нашу жизнь таким образом, что их уже сложно выдернуть оттуда, если мы создали вокруг них ритуал.

Реалистично глядя на мир, скажем так: предстоит большая работа, нужно много сделать. Поскольку жизнь постоянно корректирует сама себя, мы, скорее всего, не сможем прорабатывать каждый из столпов на все сто, но это совершенно нормально. Если просто потратить немного времени перед сном на обдумывание удач и успехов прошедшего дня, лечь в постель всего на 20 минут раньше обычного, заблаговременно приготовить завтрак для оптимизации утренних хлопот и сойти с автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком, – этого будет более чем достаточно. Разве это не прекрасно? Я готова поспорить, что, внедряя в свою жизнь эти маленькие изменения, направленные на заботу о своем организме и не отнимающие у вас много времени, вы почувствуете себя более собранным и энергичным, чем раньше.

Вам не нужно убивать весь день на заботу о себе (но это стоит сделать, если вы достигли предела выгорания, и тогда вам помогут только квалифицированные врачи). Уход за собой также не будет стоить вам ничего с точки зрения финансов, однако речь идет об инвестициях в самого себя.

Вы, вероятно, уже практикуете многие из обозначенных выше пунктов, даже не осознавая этого, и наслаждаетесь занятиями, растягивая удовольствие. Вы выгуливаете собаку и слушаете при этом подкасты? Отлично. Вы следите, чтобы на вашем столе к ужину всегда были свежие овощи? Классно. Вы исчезаете во время обеденного перерыва, чтобы почитать книгу в комнате отдыха? Вперед и с песней – что вы там читаете? Суть заботы о себе не обязательно заключается в масштабных и грандиозных мероприятиях. Дело лишь в том, чтобы производить небольшие изменения, которые в конечном итоге будут суммироваться, и это заставит вас чувствовать себя прекрасно в повседневной жизни.

Психическое здоровье

Давайте поговорим об этом. Исследование психического здоровья и общего самочувствия, опубликованное в 2016 году Национальной службой охраны здоровья в цифровом формате, показывает, что примерно один из шести взрослых в Англии проявляет признаки общего расстройства психики. Но хорошая новость состоит в том, что отношение к психическому здоровью постоянно меняется, от предрассудков и ярлыков избавляются, открытые и честные разговоры приветствуются, а людям оказывают помощь. Иногда у кого-то из нас складывается неудачная неделя, когда невозможно сконцентрироваться на делах, а хочется просто залезть в горячую ванну, почитать в постели любимую книгу, лежа в положении младенца в утробе. Потом подкатывает пятница, и у вас появляется возможность понежиться в пене и пробежаться по страницам любимого чтива, после чего мир снова становится прекрасным.

Однако бывают времена, когда дерьмовая неделя перетекает в дерьмовый месяц, а тот растягивается на целый дерьмовый год, и туман такой беспросветный, что никакие ванны или ранние походы в постель с книгой не способны решить проблему. Для таких моментов у меня есть единственное решение, которое я могу порекомендовать вам: говорите. Поговорите с другом, с членом семьи, с коллегой, с профессионалом, с вашим лечащим врачом – с кем вам удобно вести беседу. Важно понимать, что порой зажечь свечи и облачиться в шелковую нежную пижаму недостаточно. Эти простые акты заботы о себе и приведения жизни в порядок могут немного снизить интенсивность воздействия стресса и помочь вам выбраться из тьмы. Но чаще всего лучшее решение – обратиться за профессиональным советом и квалифицированной помощью, чтобы выбраться из беспросветного болота стрессовой жизни. Посылаю вам всю свою любовь и крепко обнимаю.

Раз уж мы подняли тему «дерьмовые вещи, которые не приносят особенного удовольствия, но о которых нужно поговорить», давайте потолкуем о стрессе. Да, это избитая тема и старая шутка. К сожалению, со стрессом мы сталкиваемся часто, когда испытываем его сами или когда об этом сообщают нам наши лучшие друзья по телефону, утверждая, что они слишком измотаны и не могут так жить дальше. Это звучит как стон тысячелетия, но к этой проблеме нужно отнестись серьезно и стоит научиться справляться с нею, пока стресс не начал отравлять жизнь или приносить физический вред. Давайте попробуем сохранить свои сердца здоровыми, а?

Стресс часто приходит, когда мы испытываем слишком сильное эмоциональное или психическое давление, и каждый справляется c ним по-своему. Событие, которое заставит одного позвонить и поплакаться своей второй половине, может вылиться для другого в обычную прогулку в парке.

Внедряя в свою жизнь такие приемы расслабления, когда окружающий мир становится невыносимо шумным, вы сможете прикрутить ручку громкости до нужного уровня, отмечая вызывающие у вас стресс события и свои пределы. Это даст вам возможность внести соответствующие коррективы в свою жизнь и держать уровень стресса в приемлемых границах.

В приемах для снижения стресса нет единого подхода для всех. Я бы зря потратила время и слова, придумывая советы и перечисляя миллиард различных занятий, которые вы могли бы попробовать, чтобы справиться с плохим состоянием (а это само по себе звучит стрессово!). Так что я бы порекомендовала вам выполнить следующие шаги, когда вы почувствуете, что слово на букву «с» начинает разрывать вас изнутри.

Я классическая стрессовичка, которая всегда завалена делами по уши, так что всякий раз, когда я заглядываю в свой еженедельник и вижу море встреч, сроков и совещаний, я пугаюсь. Поэтому я знаю, что помогает тому, у кого много всяких назначений, сроков сдачи и совещаний. Выполняя описанные выше шаги, я пытаюсь вернуть себе хладнокровие нах, как говорят современные детишки, при помощи следующих приемов. Предупреждаю, что это старые классические способы, так что, может быть, для вас они не станут большим откровением, но тем не менее они делают свое дело.

Пять моих любимых способов снятия стресса

Хорошая книга

До прошлого года я почти не заглядывала на свою книжную полку и не выискивала книг для приятного времяпрепровождения, как это было в юные годы одержимости серией «Школа в Ласковой долине»[19] на сломе тысячелетия. Поскольку я была и осталась занудным любимчиком учителей, я приняла новогоднее решение прочитать 12 книг в 2018 году (примечание: приложение Goodreads – хороший способ отслеживать прогресс). В итоге я снизила эту цифру почти вдвое. Такое занятие не только привело к созданию вечернего ритуала, который помогает мне отойти ко сну. Чтение создает своего рода отдушину, позволяющую отключиться от действительности. Это занятие, в котором я могу потеряться, раствориться, и альтернатива ему лишь одна: бесцельно пролистывать страницы на телефоне, пока я не найду что-нибудь вроде очередной «прикольной гифки» для отправки в группу в WhatsApp, которую просматривают все мои друзья. Чтение также заставляет мой мозг сконцентрироваться на долговременном занятии, а мир сообщений в Твиттере длиной 240 символов и коротких статей на 5 минут не в полной мере включает наши умственные ресурсы. Просмотр телепередач не оказывает того эффекта, какой дают печатные материалы. Часто чтение перед сном бывает единственным занятием, на котором я полностью сконцентрирована длительный промежуток времени.

Вечер в домашнем спа

О, привет, очевидное включение! А если серьезно, то кто не любит воображать, будто ваша ванная – это спа-салон? Для меня ничто не сравнится с этим. Я выделяю себе время на «спа-процедуры» раз в неделю, потому что – ну, вы знаете – нам нужно экономить воду/спасать планету и все такое прочее. Однако в такие моменты я не жалею сил и времени и стараюсь вовсю. Я подпиливаю ногти на ногах, брею ноги, наношу маску для волос и смываю ее, так что чувствую себя героиней рекламы средства против перхоти. Я втираю масло в корни волос, накладываю маску на лицо, после чего идет гвоздь программы – облачение в свежую пижаму.

Я понимаю, что все это выглядит довольно долгим занятием, но в том-то и фишка. Выделение времени на уход за собой не только помогает снизить уровень тревоги, но и повышает уверенность в себе. Я, например, чувствую себя дерьмово, если мои волосы засалились настолько, что на голове можно поджарить яйцо, а лак покрывает только треть моего ногтя. Так что сидите в ванной так долго, как вам заблагорассудится, и выгоните из себя весь стресс водой.

Пир

Я знаю, что это не особенно полезный совет для тех, кто считает готовку тяжкой повинностью и сущим наказанием, и я могу их понять. Иногда у меня нет никакого желания готовить, и зайти на сайт dominos.co.uk кажется самым правильным решением. Средняя пицца пеперони с чесночным соусом – приди ко мне, детка. Но когда время позволяет и я ощущаю себя в душе Найджелой Лоусон[20], то в процессе вываливания чашки с сырым мясом и пригоршней овощей в одну кастрюлю и превращении его в рагу появляется что-то очаровательное. Конечно, не всегда все идет по плану. Часто я оказываюсь в положении героини фильма «Реальная любовь» Натали в исполнении Мартины Маккатчен, стоя над обугленным филе лосося, вызывающим у меня воспоминания о барбекю, которое делал мой отец на выходных (прости, папаня!). Порой я подаю на стол недоваренный рис, и все усилия его съесть превращаются в попытки прожевать множество маленьких камушков. Но когда у меня есть время, а мои таланты находятся в режиме «вкл.», приготовление ужина превращается в ритуал, который помогает мне полностью отключить как рабочий режим, так и устройство контроля стресса.

Балдежная прокачка

Для высокоинтенсивной нагрузки в стиле «потей, пока не начнешь таять» должно быть свое время и место. Но в те моменты, когда я чувствую, будто моя голова может взорваться из-за обилия заданий в списке, где еще конь не валялся, медленные ритмичные упражнения представляют собой прекрасное противоядие для перегруженного мозга. Пилатес, йога и плавание или даже прогулка на свежем воздухе дают вам прекрасную возможность провести некоторое время без телефона, электронной почты, ежедневника – все сразу. Кроме того, акцент на осознанном движении и фокусировка на дыхании заставляют вас войти в состояние, в котором вы не можете думать ни о чем другом. Если вы привыкли выполнять несколько десятков отжиманий и прыжков попеременно, то следующая рекомендация вызовет у вас зевоту. Но многие из нас после пилатеса на тренажере и мини-медитации в 8 вечера выйдут из спортзала, как говорится, с языком на плече, расслабленными до неимоверной степени, и это очень приятно.

Планирование

Вы же знаете: бывают дни, когда у вас появляется чувство, будто законы физики отменили, а ваш список заданий на день ложится тяжелым бременем на плечи. В такие моменты никакие солевые ванны или приправы из чесночной соли не решат проблемы. Вместо ванн и соли я двигаюсь дальше по плану, который создала сама для себя. Я открываю свой ежедневник, достаю дневник и разрабатываю планы на неделю вперед. Такое занятие вряд ли можно назвать самым сексуальным средством для снятия стресса, но я нахожу, что если записать точный план действий на бумаге, беспорядочный список заданий преобразуется в действенный и понятный формат. Я бы порекомендовала не тратить долгие часы на разработку суперподробного списка дел, а вместо этого сконцентрироваться на двух или трех высокоприоритетных заданиях, которые нужно выполнять каждый день. Тогда достаточно велика вероятность, что вы их вычеркнете из списка.

Я уже говорила, что придерживаюсь традиционных средств для снятия стресса. Вы можете не почувствовать особой симпатии ни к одному из пяти методов, которые я изложила. Может быть, вам нравится стучать до одурения на своей барабанной установке, пока соседи не выставят у себя на лужайке табличку «Продается коттедж»? Или же вам хочется метафорически, а то и буквально надрать задницу кому-нибудь на тренировке по боксу – таков ваш стиль? Но есть одна тактика снижения стресса, которую все должны использовать регулярно. Пришло время провести детоксикацию для избавления от цифровой зависимости. И не надо на меня так смотреть.

Как справиться с усталостью онлайн

Привет. Меня зовут Анна, и я мобилоголик и телефономан. Я всегда ношу свой мобильник с собой, и по крайней мере два раза в день теряю его где-нибудь в квартире, из-за чего мое сердце начинает стучать с такой частотой, как это не бывает даже в спортивном зале. Я полагаю, это что-то вроде тренировки сердечно-сосудистой системы. Я знаю, что не одинока в своей беде. В период моего взросления я владела телефоном, на котором была установлена только «Змейка» и несколько функций для создания пользовательских полифонических рингтонов, поэтому мобильники не занимали такого большого места в нашей жизни, как сейчас. Сегодня они соединяют нас с миром посредством голосовой и видеосвязи, фотографий и няшных «собачьих» фильтров. Они говорят нам, какая будет погода вечером, сколько шагов мы сделали вчера (я только что проверила: 428 – плохой результат), достигли ли мы целевых значений в объемах потребления воды, каков наш текущий баланс, как добраться из точки А в точку Б в незнакомом городе («CityMapper» – это сама жизнь), как выглядит рынок эмиссионных ценных бумаг (наименее используемая функция – конечно же?) и куда запропастился водитель, который везет нам пиццу. Так что, по правде говоря, наши телефоны – невероятно полезный инструмент для связи и общения между людьми. Но неудивительно, что они усиливают чувство стресса и перегруженности, а также способствуют привычке хронического откладывания (прокрастинации). Я думаю, каждый из нас согласится, что мы слишком сильно прикипели к своим мобильникам.

Если вы ответили «да» по крайней мере на два из приведенных выше вопроса, то добро пожаловать в наш клуб.

Я недавно загрузила приложение «Момент», которое регистрирует, сколько раз вы берете телефон за день и сколько времени проводите с ним в целом. Результаты были просто отвратительными. (Теперь айфоны отслеживают эту информацию автоматически: проведите по экрану влево, чтобы увидеть время пользования). В течение недели я могу убивать до шести часов в день, сгорбившись и таращась в свой телефончик, хотя эта цифра снизилась до более удобоваримого значения – от одного до двух часов на выходных и в дни, когда я куда-нибудь уезжаю на праздники.

Когда я увидела эти цифры, изображенные черным по белому, они помогли мне понять, насколько сильно мне нужно провести цифровую детоксикацию.

Пришло время создать некоторое пространство между мною и технологиями. Сейчас я пытаюсь ограничить себя двумя часами в день – достаточно для того, чтобы пообщаться с друзьями и закончить все нужные рабочие задачи на своем мобильнике, не чувствуя, будто я зашла слишком далеко. Потрудитесь и загрузите приложение «Moment», а через неделю проверьте, в пределах каких значений находятся ваши цифры. Теперь вы убедились, что вам нужна программа цифровой детоксикации прямо сейчас, сию же минуту?

Суть этой программы состоит в том, чтобы воздерживаться от всех технологий на какой-то период времени. Да, отказаться от телефонов, телевизоров, радио, компьютера – от всего, что соединяет нас с внешним миром, – выключить все! Это отбрасывает вас назад, в возраст девятилетнего ребенка, когда вам запрещали смотреть Nickelodeon[21]. Что это делает девочка, а? Но польза от цифровой детоксикации, даже если вы воздержитесь от приборов на один-два часа, очевидна. Любое время, которое вы провели без лишающих нас сна голубых экранов, означает, что вас не донимали электронные письма, сообщения и послания от участников группы в WhatsApp в количестве 34 человек (мурашки по телу). Это означает, что у вас освобождается время, чтобы наслаждаться своими хобби, принимать участие в социально-культурных мероприятиях или просто спать, не рискуя быть разбуженным сигналом уведомления в самый неподходящий момент. Это лучший способ отсоединиться от всех, а когда вы будете готовы снова вернуться в виртуальный мир, вы сделаете это с большим удовольствием и с энергией в душе.

Я провела свой первый эксперимент по цифровой детоксикации два года назад. Я выбрала воскресенье, и в этот день полностью лишила себя контакта со всяческими технологиями, пока мой телефон лежал на прикроватном столике. Я проспала до 10 утра, борясь с желанием включить аппарат, но провела весь день с семьей, играя в настольные игры, принимала ванну, в которой пролежала так долго, что этот случай впору записывать в книгу рекордов, и просматривала журналы, которые уже полгода собирали пыль на моей тумбочке. Я спала как младенец, а на следующий день у меня было такое странное чувство концентрации, что я не могу его точно описать, но оно было просто фантастическим! С тех пор цифровая детоксикация стала мероприятием, которое я стараюсь проводить как можно чаще, если позволяет работа и планы. Так что попробуйте и вы. Мы все должны испытать это на собственной шкуре хотя бы раз. Я не принимаю отговорок.

Отложите эту книгу на минуту, возьмите свой ежедневник и занесите процедуру цифровой детоксикации в свой план на неделю. Давайте же. Я подожду. Да, вы это сделали? Вот куда вам нужно идти. Супер. На первых порах жизнь без сотового на протяжении долгого времени может казаться формой самоистязания. Но чем чаще вы практикуете и успешно завершаете программу, тем больше будете осознавать, насколько полезно проведенное вне Сети время для нашего психического здоровья и общего самочувствия. Жизнь без телефона дает нам возможность освободить место в голове, чтобы скорректировать и обработать собственные мысли, и освобождает несколько часов физического реального времени, в течение которого вы можете полностью погрузиться в то, чем заняты в текущий момент. Это определение качественного времени.

В рамках концепции приведенной в порядок жизни вы не только получаете кучу всяких ништяков при высвобождении продолжительного промежутка качественного времени, которое можно потратить на то, что приносит вам удовольствие и счастье, но и выгадываете несколько часов качественного сна. Психическое здоровье и сон тесно связаны друг с другом. Исследование, опубликованное в 2017 году, показывает, что в группе школьников старших классов симптомы бессонницы обуславливали депрессию и наоборот. Из собственного опыта, когда вы не ложились до пяти утра, потому что остались в доме друга на свою первую в жизни вечеринку с ночевкой, вы знаете, как сильно недосып отражается на общем самочувствии. Так что вот вам средство обеспечить себе хороший отдых ночью.

Сон

Знаете поговорку: «У вас столько же часов в сутках, сколько и у Бейонсе»? Я могу предположить, что Бейонсе не принадлежит к тому типу людей, которые «валяются в постели до полудня». Как Дева я тоже принадлежу к числу жаворонков. Вам знакомы люди, которые первыми появляются у буфета к завтраку в отеле, спрашивая вас: «Вы хорошо спали?» не в меру жизнерадостно для 95 % населения в 6.30 утра. Да, я такая. Но не записывайте меня в сноненавистницы только потому, что я люблю вставать рано. На самом деле, если бы вы спросили меня, где мое любимое место на земле, я бы наверняка ответила, что это моя кровать. Это здорово. Я люблю поспать, и, учитывая время моего просыпания, я люблю удостовериться в том, что у меня хватит времени выспаться. Поверьте мне, что, кроме шести часов сна, во всех остальных отношениях я самый настоящий Гринч – похититель Рождества.