Страхи долой
Начнем с того, что страхи бывают разные. Они могут быть как помощниками и спасителями (инстинкт самосохранения), так и выступать в роли вредителей и мучителей.
Последние чаще всего встречаются у людей с бурной фантазией, избытком времени и склонностью к пессимизму. Так, например, если у мужа сдох телефон и он долго добирался с работы, то его жена может уже и цвет изгороди на могилке подобрать.
Сейчас же в условиях массового стресса и такой глобальной угрозы, как коронавирус, параноиком может стать каждый. А это как минимум увеличивает вероятность обострения хронических заболеваний, а как максимум – приводит к такому нежелательному в данных обстоятельствах снижению иммунитета.
Поэтому, уважаемый читатель, я предлагаю вам обязательно проработать свои «надуманные» страхи при помощи приведенных ниже методик. О том же как направить свои мысли в такое полезное, позитивное русло мы поговорим уже в следующей главе.
Трансформационное рисование
1. Нарисуйте свой страх. Желательно в цвете. Карандашами ли, линерами или красками – значения не имеет, как, собственно, и качество получившегося изображения.
2. Теперь рассмотрите рисунок и познакомьтесь со своим страхом лицом к лицу, так сказать. Прочувствуйте, какую власть он имеет над вашим состоянием, вашими поступками, вашей жизнью в целом.
3. Затем переверните свой рисунок вверх ногами и трансформируйте его так, чтобы получившийся образ стал либо смешным, либо позитивным. Для этого вы можете либо дорисовать все необходимые детали, либо использовать аппликации из цветной бумаги.
4. Нравится ли вам то, что получилось? Если нет – доделайте так, чтобы понравилось.
5. Теперь закройте глаза, представьте свой первый рисунок и скажите страху на нем: «Я отказываюсь тебя «кормить» и возвращаю всю власть себе!»
6. Откройте глаза и еще раз порадуйтесь новому рисунку и появившемуся у вас чувству освобождения.
7. Можете повесить или поставить свое произведение на видное место в качестве напоминания о том, что этому страху больше нет места в вашей жизни.
Волшебная крупа
Поделюсь с вами еще одним оригинальным способом, помогающим успокоиться и расслабиться.
Вам понадобится пачка манной (или любой другой) крупы и обычный банный таз (можно заменить на большую пластиковую миску).
Берем его, ставим себе на колени, насыпаем внутрь манку, погружаем в нее руки и начинаем пересыпать ее в руках как песок, а если взять цветной таз и насыпать манку тонким слоем, то можно еще и порисовать пальцем.
При желании в это действо можно добавить элемент психотерапии: нарисовать то, чем вы расстроены в данный момент и, стирая изображение, представить, что оно исчезает вместе с рисунком из вашей жизни.
Выдох страха
Закройте глаза и просто наблюдайте за поднятием и опусканием груди или живота. Обратите внимание на то, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.
Теперь мысленно соберите все свои негативные эмоции в области солнечного сплетения и резко выдохните их, представляя, как они растворяются в воздухе и исчезают в небытие. Повторите несколько раз, затем восстановите дыхание и откройте глаза.
Письмо из будущего
Для выполнения вам понадобятся лист бумаги и ручка. А теперь представьте, что прошло 5 лет, и из позиции того будущего себя вам нужно написать письмо ПОДДЕРЖКИ себе нынешнему.
1. Обязательно начните словами: «Здравствуй дорогой/ая …(свое имя), сегодня … (нынешнее число + 5 лет, например, 15 апреля 2025 года), и я хочу рассказать тебе о том, как я живу…»
2. После этого пусть ваш двойник из будущего даст вам совет о том, как следует поступить в волнующей вас в данный момент ситуации, ведь он уже все это прожил, а потому знает, что вам следует сделать.
3. Завершить же письмо нужно словами поддержки и каким-нибудь одним или несколькими пожеланиями.
4. Перечитывайте этот вдохновляющий текст так часто, как посчитаете нужным.
Идеальный план
У этого упражнения есть два варианта, я рекомендую выполнять оба, так как они отличаются не только формулировкой задания, но и результатами, которые вы получите в итоге.
1. Напишите небольшой фантастический рассказ о том, как планета Земля справилась с коронавирусом, причем он должен пойти ей на пользу: очистился воздух, люди стали здоровее и выносливее, перестали употреблять наркотики… А может быть ученые, получив благодаря ему материальную поддержку, наконец, смогли изобрести лекарство от рака или переболевшие люди мутировали в более совершенных существ.
2. Придумайте наилучший вариант своего будущего. В чем именно к лучшему изменится ваша жизнь спустя месяц, полгода или год. Оформите свой рассказ.
Затем с выражением вслух прочитайте то, что у вас получилось, и, закрыв глаза, произнесите: «Да будет так и так есть!»
Примечания
Последние два упражнения полезны еще и тем, что помимо снижения тревожности, они так же помогают тренировать умение смещать фокус внимания с негатива на позитив, что в свою очередь способствует укреплению вашего иммунитета.