Это же ребенок! Шпаргалки по воспитанию на все случаи жизни - читать онлайн

Сон

Сон (точнее, его отсутствие) – самая большая подстава всего родительства. И глава о нём – одна из самых объёмных в этой книге.

«Спит как младенец» – откуда вообще пошло такое выражение?!

Согласно статистике каждый третий ребёнок имеет большие проблемы со сном с самого рождения из-за определённого типа нервной системы. А остальные две трети имеют все шансы получить проблемы со сном из-за:

• коликов

• зубов

• неправильного поведения родителей.

До трёх лет детский сон часто зависит от первых двух пунктов, которые не всегда в нашей власти. Но если ребёнок имеет проблемы со сном, засыпанием или пробуждением после трёх лет, то это чаще всего спровоцировано родительским поведением.

Увы, часто родительские привычки идут вразрез с наукой. Кажется, что нам «сердце подсказывает», как правильно, но на самом деле в 90 % случаев это не сердце, не интуиция, а просто ошибочный опыт, который мы переняли у своих родителей, а они у своих, а те у своих, и так испокон веков.

Да, наши предки могли ошибаться. А мы просто впитали эти ошибочные суждения «с молоком матери», и теперь нам кажется, что это великая родительская интуиция, материнский инстинкт, хотя зачастую мы просто вредим своим детям.

Как пример: когда у меня родился первый сын и у него были огромные проблемы со сном, я «интуитивно» решила, что надо его попозже класть спать, чтобы он посильнее устал и крепче спал. Как я ошибалась! Естественно, это не помогало, сын спал ещё хуже.

И только с третьим сыном, изучив все возможные исследования по сну, я узнала про прелесть раннего укладывания, благодаря которому Тихон с рождения и до двух лет засыпал с 17:00 до 20:00 максимум, а с девяти месяцев спал всю ночь без пробуждений. Сейчас ему почти 2,5 года, и в 20:45 он всегда уже в кровати.

Укладываете позже – выкидываете на ветер все деньги на кружки, развитие, книги и так далее. Потому что в переутомлённом мозге просто ничего не будет откладываться.

В наши дни дети спят на час меньше, чем тридцать лет назад. Именно из-за этого интеллект и эмоциональное состояние детей ухудшаются, всё чаще встречаются синдром дефицита внимания и гиперактивности и детское ожирение. Даже детсадовцы спят на тридцать минут меньше прежнего. Причин тому много, и кроются они в основном в семье. Это может быть, например, перенасыщенный график занятий и мероприятий, перегруженность домашней работой, несоблюдение времени отхода ко сну, увлечение ТВ и мобильными телефонами. Родители, поздно приходящие с работы, хотят провести время с детьми и не укладывают их спать вовремя.

Человеческий мозг развивается до двадцатиоднолетнего возраста, в том числе и во время сна. Поэтому потерянный час «накапливается» и влияет на детей гораздо сильнее, чем на взрослых.

По Бронсон в книге «Мифы воспитания: наука против интуиции» рассказывает об интересном исследовании. Несколько лет назад учёные дали семидесяти семи ученикам четвёртого и шестого классов задание – на протяжении трёх ночей кто-то должен был ложиться спать рано, а кто-то поздно. Каждому ребёнку выдали актиграф – прибор в виде наручных часов, своего рода сейсмограф, фиксирующий движения во время сна. Учёные хотели точно знать, как долго находившийся в кровати ребёнок действительно спит. Выяснилось, что дети, ложившиеся спать раньше, крепко спали ночью на тридцать минут дольше. Те, кто ложился спать позже, получали за ночь на тридцать одну минуту меньше хорошего, крепкого сна. После третьей ночи эксперимента исследователи пришли в школу, чтобы проверить нейробиологическую работу мозга испытуемых. Разница во сне всего лишь в один час привела к различиям в способностях и знаниях величиной примерно в два класса. Невыспавшийся шестиклассник скатывался до уровня четвероклассника!

Есть прямая связь недосыпа со школьными оценками. Все исследования в этой области, проведённые на школьниках со второго по восьмой класс, свидетельствуют об этом. Отличники в среднем спят на пятнадцать минут дольше, чем те, кто учится на четвёрки, а те, в свою очередь, на четверть часа дольше троечников. Как видите, даже пятнадать минут сна имеют огромное значение.

Современные учёные, вооружённые МРТ, только начали понимать, как недостаток сна влияет на детский мозг. Нейроны теряют пластичность и уже не могут создать новую синаптическую связь, необходимую для работы памяти, поэтому усталые дети не в состоянии запомнить то, что проходили пять минут назад.

В одном американском городе начало уроков перенесли с 7:25 на 8:30. Последствия были поразительными. И больше всего перемена повлияла на самых умных детей. Это показали результаты теста за два года – до и после переноса первого звонка. Всего один лишний час сна повысил оценки самых талантливых учеников на 56 очков по математике и на впечатляющие 156 очков – по языку. Кроме этого, опрос показал, что у подростков улучшилась мотивация и реже стали встречаться случаи депрессии.

Помимо прочего, недосып провоцирует ожирение. Недостаток сна приводит к увеличению количества гормона грелина, который подаёт сигнал о голоде и уменьшает количество своего антипода – лептина, подавляющего аппетит. Кроме этого, недосып увеличивает количество гормона кортизола, который принимает участие в развитии стрессовых реакций. Кортизол стимулирует организм к образованию жира. Недостаток сна отрицательно влияет на выработку гормона роста. Этот гормон помогает расщеплять жир, и обычно он вырабатывается однократно в большом количестве в начальной фазе сна. Результаты всех исследователей сходятся и доказывают, что дети, которые спят меньше, имеют больше жировой массы, чем сони.

Надеюсь, теперь вам очевидно, что детям обязательно нужен качественный сон? Не только потому, что родители устали и хотят спокойно пообщаться друг с другом, но и потому, что это важно для здоровья, интеллекта и внешности ребёнка!

Основные проблемы, которые беспокоят родителей в области детского сна после трёх лет:

• Ребёнок не хочет идти спать, плохо укладывается, не засыпает без взрослого.

• Ребёнок просыпается по ночам и просит пить/есть.

• Ребёнок по ночам приходит в родительскую кровать.

• Ребёнок кричит по ночам, просыпается со слезами.

Рассмотрим каждую из проблем подробнее.

Проблема со сном № 1Ребёнок не хочет идти спать, плохо засыпает, не засыпает без взрослого

•••

В этом вопросе всё решается:

• выстраиванием чёткого режима дня

• соблюдением ритуала отхода ко сну

• дисциплиной.

Про режим дня я писала в предыдущей главе. Если ребёнок перевозбуждается в течение дня от неграмотно выстроенного режима, если режима вообще нет и ребёнок живёт на пороховой бочке, не зная, что в следующую минуту решит делать родитель, то ребёнку будет сложно засыпать. Так что снова – начните с режима.

В отношении соблюдения ритуала отхода ко сну я предлагаю несколько советов

• Берёте большой лист бумаги (лучше ватман) и пишете на нём распорядок дня, в котором отход ко сну занимает значительное место.

• Чем младше ребёнок – тем меньше пунктов в распорядке дня. Не надо расписывать каждую минуту.

• Для ещё не читающих детей распорядок дня должен быть в картинках. В интернете много вариантов по запросу «Распорядок дня в картинках для дошкольника».

• Вешаете этот плакат на видное место. И в течение дня с ребёнком по нему «проходитесь»: «Смотри, ты проснулся, сейчас ты позавтракаешь, найди, где это на плакате… А сейчас ты погулял второй раз, потом поужинаешь, пойдёшь чистить зубы». Так ребёнок будет заранее понимать и наглядно видеть, что скоро он будет спать. Его психика будет готовиться к этому заранее, чуть ли не с утра, соответственно, вечером психика будет меньше сопротивляться тому, что с утра неумолимо приближалось. Это намного лучше, чем внезапное «Пора спать!», когда ребёнок увлечённо играет.

Начинать готовиться ко сну следует не менее чем за 30–60 минут от того момента, когда ребёнок, по вашим расчётам, должен уже спать. Спокойный день, спокойный ребёнок – начинайте приготовления за тридцать минут. Насыщенный день, активный ребёнок – за час.

Если вы не готовы каждый вечер читать ребёнку книгу перед сном – не начинайте. Если не готовы ласкать его по спине до онемения руки – не включайте эти ласки в ритуал. Ритуал должен быть максимально простым и лёгким для всех членов семьи. А не так что: «Ой, муж не уложит его, мне надо самой!»

Что для вас будет лёгким ритуалом – решать только вам.

Для нашей семьи это:

• почистить зубы, умыться;

• принять душ;

• приласкать ребёнка по спинке, приговаривая, как сильно любим его.

Всё.

Если есть силы – мы читаем детям сказки перед сном. Но если вдруг сил нет, то просто «волшебных слов» будет достаточно.

После окончания ритуала вы выходите из комнаты. Или остаётесь в ней, но сидите там молча, не реагируя на «пописать, покакать, попить». Да, вот тут и начинается дисциплина. И я сейчас не про ребёнка, а про вас. Вы прежде всего должны быть непоколебимы и не вестись на провокации. Ребёнок просит «после-е-е-еднюю» сказку? Молчите. «Водички!» – тоже нет. Вы можете сидеть с закрытыми глазами в этот момент, можете молиться, можете повторять одну и ту же фразу «Пора спать». Но главное – никак не реагируйте на любые попытки отложить начало сна. Гарантирую, через неделю такого молчания ребёнок перестанет выводить вас на эмоции. Перестанет укладываться только после двух часов попыток пописать, попить, покакать. Перестанет ждать вашего нервного: «А ну-ка быстро спать!» Главное – выдержать эту неделю.

«А если он плачет?» – скажете вы.

Да, ребёнок имеет право расстраиваться, когда что-то происходит не по его великому замыслу. А вы имеете право стоять на своём на правах взрослого человека, который несёт ответственность за жизнь и здоровье этого ребёнка. Вы не покидаете его в слезах и в одиночестве в тёмной запертой комнате, нет. Вы сидите рядом и монотонно повторяете: «Пора спать». Вы не делаете ничего плохого своему ребёнку, не травмируете его, а просто делаете так, как всей вашей семье будет лучше. Не ведитесь на плач – в случаях укладывания спать он тоже является лишь провокацией. Если вы в ответ на плач всё-таки принесёте ему третий стакан молока или прочитаете сто восьмую сказку, то всё, что ребёнок вынесет из ситуации, будет: «Чтобы получить желаемое, надо просто посильнее поплакать».

Проблема со сном № 2 Ребёнок просыпается по ночам и просит пить/есть

•••

•••

Если вас не напрягает кормить ребёнка по ночам – ничего менять не надо. Я пишу для тех, кого напрягает и кто хочет это изменить.

В решении этой задачи нам потребуются лишь две составляющие:

• режим;

• здравый смысл родителей.

Про режим я вам и так плешь проела, тут лишь напомню – если ребёнок качественно отдыхает днём, то он спит без пробуждений ночью. Если ребёнок так или иначе пробуждается по ночам, значит, его нервная система не выдерживает дневной нагрузки.

А теперь про здравый смысл.

Здоровый ребёнок может спать всю ночь без кормлений (10–12 часов) после девяти месяцев. У него нет физиологической потребности есть по ночам. Ночь – время для отдыха всего организма, включая желудок и зубы.

Ребёнок не голоден, если достаточно ест днём. Регулярно, хорошими порциями, с режимом. Если ребёнок плохо ест днём, то это как раз может быть связано с тем, что он слишком много ест по ночам. Я знаю детей, которые за ночь выпивают литр кефира, а потом мама говорит: «Он совсем не ест завтрак, даже не знаю почему!»

После трёх лет можете смело и в один день, предварительно предупредив об этом ребёнка, убирать ночные кефирчики и компотики. Не заменяя ничем. Не надо менять шило на мыло – «убрала ночную кашу, но теперь даю воду». Нет! Ночью не даём ничего.

И тут наш любимый вопрос: «А если он плачет?» Скажите, если ваш ребёнок очень хочет выбежать за мячом на дорогу под машину, вырывает из вашей свою руку, плачет, орёт на всю улицу – вы отпустите? Нет, потому что вы заботитесь о жизни и здоровье ребёнка! Вот и в этом случае – если вы действительно заботитесь о жизни и здоровье ребёнка, вы не будете после трёх лет кормить и поить его по ночам. Как бы он ни плакал. Вы можете пожалеть его, обнять, посочувствовать, мол: «Да, ты привык пить кефир ночью, тебе очень хочется, но сейчас нельзя, и тебе обидно до слёз». Это будет намного лучше и здоровее, чем в ответ на слёзы достать бутылку.

Проблема со сном № 3Ребёнок по ночам приходит в родительскую кровать

•••

•••

В решении этой проблемы нам помогут:

• режим (Вика, ты задолбала с этим словом!);

• хитрость;

• дисциплина;

• любовь родителей друг к другу.

Можно подробнее про режим уже не писать? Спасибо!:)

Про хитрость.

Если вы хотите, чтобы ребёнок перестал приходить по ночам в вашу кровать, вводите различные игры. Игры нравятся детям намного больше, чем «Ты должен спать в своей кроватке!».

Я предлагаю следующие варианты игр.

Билеты

Каждый вечер перед сном вы выдаёте ребёнку «билет в родительскую спальню». Не бойтесь, ничего специального – это просто бумажка, на которой крупными буквами написано «БИЛЕТ». Можете положить его ребёнку под подушку.

Условия игры такие – ребёнок может использовать билет всего один раз за ночь. Прийти к вам в спальню, показать свой билет, и тогда вы встанете и отведёте его в его кровать, но билет оставите ему. Если ребёнок приходит второй раз – вход в вашу спальню только по билету. Билет вы забираете и снова ведёте ребёнка к нему в кровать. Но если ребёнок не использует ночью свой билет и таких ночей будет, например, семь, то за это количество билетов он получает то, что сам хочет. Например, поездку в цирк, или полёт на вертолёте, или катание на верблюде. Заметьте, я пишу не об игрушках, а именно о впечатлениях. О детской мечте. Это всегда мотивирует лучше.

Ребёнок будет с удовольствием копить эти билетики и потом гордо обменивать их на свои мечты.

Если он приходит к вам ночью – напомните ему про мечту: «Ваня, ты же копишь билетики на поездку в океанариум, быстрей беги в свою кровать, прячь билет под подушку и ни за что мне не отдавай!»

Но учтите – эта схема работает хорошо только в том случае, если это истинное желание ребёнка, а не навязанное вами. Он сам должен этого хотеть, а не «потому что мама сказала, что театр кошек – это весело».

Календарь улыбочек

Игра работает по той же схеме накопления крепких ночей. Заводите календарь, ставите его на видное место, а в конце месяца рисуете цель. Например, если ребёнок хочет на картинг, рисуете гоночную машинку. К цели его приближают улыбочки, простые смайлики, которые вы рисуете в календаре за каждую ночь без посещения родительской кровати. Проверено – мотивирует.

Про дисциплину. В какие бы игры вы ни играли, как бы ни изощрялись, приходящего к вам ребёнка придётся отвести к нему в комнату. Хотя очень хочется спать, я понимаю. Но если ребёнок неделю собирает билеты, старается, и тут вдруг вам лень и вы оставили его спать у себя в кровати – всё коту под хвост, демотивация полная. Поэтому без дисциплины тут не обойдётся.

И наконец, про родительскую любовь.

«Какая такая любовь?! У нас же дети!» – к сожалению, я вижу это в комментариях моих читательниц чуть ли не ежедневно.

Если вы давно хотите отучить ребёнка от сна с родителями, но что-то никак не получается, задумайтесь – так ли сильно вы хотите этого? Или ребёнок, спящий рядом с вами, вам для чего-то нужен?

Он может быть нужен, чтобы не заниматься сексом, например. Вам уже давно не хочется, отношения изжили себя, муж пристаёт… И тут вместо вечно больной головы отмазкой становится ребёнок, спящий рядом.

Задайте себе вопрос и дайте на него честный ответ: «Почему я не хочу остаться в постели наедине со своим партнёром? Зачем мне в этой схеме ребёнок?»

Прошла любовь? Улетучилась страсть? Работайте тогда в первую очередь над своими отношениями. Когда вы по-настоящему захотите проводить все ночи в обнимку со своим любимым человеком, вы быстро найдёте способ отселить ребёнка в детскую кровать.

Проблема со сном № 4Ребёнок кричит по ночам, просыпается со слезами

•••

Решается эта проблема:

• режимом (будь он неладен);

• психологом.

Режим очень важен. Часто дети просыпаются с криком по ночам от дневного перевозбуждения.

Если режим выстроили, а ночные крики и слёзы не уходят, сходите с ребёнком к психологу. Это не значит, что у ребёнка психические проблемы, нет! Это лишь значит, что по ночам ребёнок проживает во сне разные страхи, а психологи со страхами работают на раз-два.

Что ещё важно?

• В решении любых проблем со сном ребёнка важно серьёзное намерение.

• Важно, чтобы вы всей семьёй твёрдо решили, что так больше продолжаться не может.

• Если ваше желание звучит как: «Ну не знаю, может, и переучу, а не получится – и фиг с ним» – даже не начинайте.

• Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, – обратитесь к специалисту. Не изобретайте велосипед, не слушайте «интуицию» (которая говорит ерунду типа «чтобы ребёнок позже проснулся, его надо позже укладывать»), а идите к профи. В данном случае вам помогут консультанты по сну и неврологи.

В психологии есть такое понятие, как «разрешающие фразы» – фразы, которые мы говорим, и они меняют мироощущение людей, лечат души.

Считается, что такие фразы, сказанные своему ребёнку перед сном, улучшают поведение и самочувствие ребёнка. Но на самом деле главное то, что они помогают родителям чувствовать себя лучше. Сразу как-то приводят голову в порядок после трудного дня с ребёнком и успокаивают.

«Я твоя мама, а ты мой сын». Эта фраза помогает, если вы не чувствуете связи с ребёнком, именно душевной связи. А также если у вас нарушена иерархия – и непонятно, кто чья мама.

«Я большая, а ты маленький». Эта фраза опять же об иерархии. А кроме того она помогает повзрослеть в отношениях с детьми. Дети очень сильно расслабляются, когда мама становится взрослой наконец.

«Я даю, а ты бери». Это снова об иерархии, о течении энергии. Помогает, если мама пытается из детей энергию «выкачивать».

«Если бы из всех-всех-всех деток в мире я могла выбрать себе сыночка, я бы выбрала именно тебя». Это самая любимая фраза наших детей! Здесь можно добавить ещё очередность ребёнка. Ведь у меня, например, не один сын – а целых три. И каждый из них прекрасен на своём месте.

«Ты именно тот сын, который нужен нам». Это помогает ребёнку чувствовать свою ценность, свою «хорошесть». Особенно рекомендую фразу тем, кто постоянно своего ребёнка сравнивает с другими – не в его пользу.