V Как стать менее эмоционально реактивным
Работая над повышением эмоционального интеллекта, кто-то может научиться быть менее эмоционально реактивным. Эмоциональный интеллект – это осознание своих эмоций, реакций и проявлений своих чувств и эмоций.
Эмоциональная регуляция – это то, на что нужно время, чтобы практиковаться. Многим, особенно тем, кто вырос без здоровых примеров эмоциональных реакций, сначала приходится отучиться от этих плохих привычек, одновременно обучаясь более здоровым эмоциональным реакциям.
Далее рассмотрим полезные с точки зрения уменьшения эмоциональной реактивности вещи.
5.1 Осознанность
Центр развития сознания человека Н. Золотарёвой. Источник: https://dzen.ru/a/ZLDweys-TiAvlXBQ
Практика осознанности
Практика осознанности может научить человека управлять своими эмоциями и быть менее эмоционально реактивным. Помогая уменьшить беспокойство и другие негативные чувства, осознанность может помочь людям успокоить свой разум и тело.
Пример упражнения на осознанность
Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточившись на том, как ощущается ваше дыхание, когда оно входит и выходит из вашего тела. Обратите внимание, как поднимается ваша грудь, когда вы глубоко вдыхаете. Обратите внимание на любые шумы, ощущения или запахи вокруг вас в настоящее время. Сосредоточившись на нашем теле и окружающей среде, а также с помощью дыхательных упражнений, мы можем стать более настроенными на наши эмоции и чувства.
5.2 Медитация
Понятие медитации
На протяжении столетий медитация была инструментом, который использовался для обучения человека тому, как управлять своими эмоциями и быть менее эмоционально реактивным. Медитация – это способ помочь телу научиться распознавать и, таким образом, уменьшать сложные ощущения или эмоции.
Пример упражнения медитации
Для начала убедитесь, что вы сидите в удобном месте, и установите таймер на небольшой промежуток времени, например, на 5 минут. Затем сосредоточьтесь на ритмичном дыхании, чтобы подготовиться к медитации. Некоторые используют технику дыхания 4-7-8, чтобы расслабиться. Когда ваш разум отвлекается на другие вещи, отметьте это и медленно позвольте ему вернуться в настоящее. По мере наращивания практики и повышения комфорта в медитации вы можете увеличивать время на одну минуту.