Я удивлю вас своим следующим заявлением: вы уже циклически голодаете, не зная об этом! Это происходит в ночное время. В течение 8 часов пока спите, вы голодаете. Ваша текущая задача – продлить часы ночного голода. Как я рекомендую это делать?
Начните с короткой программы 12-часового голодания. и практикуйте ее каждый день.
Со временем начните удлинять промежуток без приема пищи до 14, 16, 18-ти часов без еды. Как удлинять промежутки? Вы можете это делать утром или вечером, на ваш выбор, что удобнее именно вам.
Привожу пример постепенного удлинения интервала голода в вечернее время:
Вы прекращаете приём пищи в 19:00. После этого времени только вода и горячие напитки. Через несколько дней начинайте отодвигать время прекращения приёма пищи на более ранее. Постепенно. Через 1—2 месяца вы сможете не есть после 14:00. Это уже будет хорошим достижением. Получится 16 часов голодания, причём комфортного. Вы можете чередовать такие дни с днями нормального питания (то есть голодать 1—2 раза в неделю), или полностью перейти на ежедневное чередование. Ежедневное циклическое голодание имеет преимущество в том, что со временем становится более легким по той причине, что организм привыкает и перестает вырабатывать гормоны голода в большом количестве.