Заячий хвостик – лисий хвостик – беличий хвостик.
Раскрепощаем поясницу. Представляем, что сзади прикреплен заячий хвостик. Виляем заячьим хвостиком. Чувствуем, что поясница становится более свободной.
Раскрепощаем грудной отдел позвоночника. Представляем лисий хвостик, который заметает следы. Виляем лисьим хвостиком. Чувствуем как раскрепощение поднимается вверх по позвоночнику, освобождая от блоков и зажимов поясницу и грудной отдел
Раскрепощаем шейный отдел и позвоночник в целом. Представляем беличий хвостик. Белка сидит и грызёт орешки, кончик хвостика болтается над головой. Виляем беличьим хвостиком. Чувствуем, как раскрепощение позвоночника поднимается до шеи.
Опять виляем лисьим хвостиком и снова заячьим. Позвоночник становится свободнее. Поясница становится более подвижной.
Анализируем себя. Чувствуем амортизирующие функции позвоночника в поясничном отделе, грудном, шейном. Ощущаем, как с каждым вдохом-выдохом амортизирующая функция позвоночника усиливается. Принимаем установку «позвоночник раскрепощён во время бега».
Позвоночник растягивается, освобождается, легче поддерживает своё вертикальное состояние за счет мышечного корсета, осанки и работы связок. Позвонки не зажимаются. Усиливается обмен веществ в межпозвоночных дисках, в мышечном корсете, в связках.