Тревога – то, чем сейчас часто окрашены дни. Эта эмоция ощущается как неопределённость, ожидание каких-то неприятных, опасных, трудных событий. Некое предчувствие как будто бы того, что должно вроде бы случиться.
Базовая потребность человека – безопасность, тревога лишает нас этого самого главное компонента. А значит, забирает уверенность, покой, энергию. Однако эта эмоция не конструктивна: она не побуждает к действию, она как будто сковывает нас изнутри и наоборот приводит к практически полному бездействию.
Хотя казалось бы: тревожишься – так сделай что-нибудь, чтобы изменить ситуацию. Но это так не работает, потому что в подавляющем большинстве тревога вызвана событиями, на которые человек повлиять не в состоянии. Это не в зоне его контроля. Изменить ситуацию он не может, однако он может влиять на последствия.
Посмотрите на этой неделе на те ситуации, которые вызывают у вас тревогу. Выпишите их, а рядом отметьте, находится ли то, что вас тревожит в зоне вашего контроля? Можете ли вы повлиять на развитие этой ситуации? Если «да» – напишите, что именно вы можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию.
Если «нет» – задайте себе вопрос: Что самое страшное может произойти в этой ситуации? И дальше посмотрите как вы с этим «самым страшным» последствием можете справиться? Запишите свой ответ рядом с этим пунктом. Через некоторое время посмотрите в себя: стало ли легче? Если нет – снова задайте себе вопрос: «А что теперь меня тревожит в этом вопросе, ведь у меня есть понимание, что и как я буду делать, если наступят эти события?»