Вы уже в игре. Ваша копилочка каждый день наполняется бонусами за «сохранения», и вот вы уже располагаете некоей суммой. Что мы делаем теперь? Приобретаем дополнительные прибамбасы (точь-в-точь как в компьютерных играх!), чтобы упростить игру и раскрыть дополнительные возможности. Что бы я вам советовала купить:
• весы напольные (дабы контролировать свой результат);
• весы кухонные (советую брать самые дешевые, они все практически одинаковы, но опять-таки электронные ничто не заменит);
• мерную ленту;
• гаджеты для похудения: кремушки, массажные щетки, полезные эфирные масла (ВАЖНО! Не стоит брать все сразу, пусть ваш «комплект» пополняется постепенно! Сегодня – кухонные весы, завтра – крем для обертывания, через неделю – массажная щетка, и т. д.).
Теперь же мы переходим к самому важному – питанию!
Выше я уже говорила, что пользоваться мы будем баллами. Это просто, удобно и интересно! И здесь есть 2 варианта:
✓ использовать специальные программы подсчета на телефоне (они бесплатны, и их легко найти по запросу «подсчет калорийности»);
✓ записывать округленные калории (те самые «баллы») в заметки или на листок.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Если вы выберете отслеживание через программы, то НЕ ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ на БЖУ! Пока нам это не нужно (со временем вы сами придете к нормальному балансу. Без лишнего стресса и запретов!), достаточно смотреть ТОЛЬКО НА ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ!
Я же пользуюсь вторым вариантом, так как это тот самый вариант «без отрыва от жизни». Дальше я дам примерные таблицы с баллами, но гораздо проще поступить следующим образом: калорийность АБСОЛЮТНО ЛЮБОГО БЛЮДА плюс-минус одинакова, поэтому вам достаточно взвесить свою порцию и…посмотреть стандартную калорийность готового в интернете. Округлить в БОЛЬШУЮ сторону (до целых) и записать. Наша цель – не вырастить в себе скрупулёзность, а …научиться есть то количество еды, которое нам нужно!
ЗАПОМНИТЕ! Обретают стройность не те, кто попадает калория – в – калорию, а те, кто научился кушать умеренно КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Именно регулярность, а не точность – секрет успеха!
Советую перевернуть блокнот, отсчитать несколько страниц вперед и подписать страничку «Меню». Сюда вы будете записывать продукты, которые кушаете постоянно (или сразу просчитывать СВОИ СТАНДАРТНЫЕ БЛЮДА В ПРИЛОЖЕНИИ).
Со временем необходимость в этом отпадет, но на первых порах это очень выручает!
Калорийность лучше округлять. Например, пицца имеет 245 калорий на 100 грамм, следовательно, в 100 граммах будет 250 баллов. Я, к примеру, со временем округляла до 50 или 100 (например, 220 калорий = 250 баллов, и т. д.), но это больше подойдет тем, кто находится на стадии поддержания, чем в активной игре.