Здоровая ходьба
При ходьбе всё тело задействовано в движении.
~ ~ ~
Голова даёт возможность ориентироваться в пространстве.
~ ~ ~
Шея балансирует голову.
~ ~ ~
Корпус слегка поворачивается влево, потом вправо, потом снова влево …
~ ~ ~
Руки совершают небольшой размах, чтобы ограничить поворот корпуса.
~ ~ ~
По высоте ноги могут сгибаться в четырех местах:
~ ~ ~
(1) В тазобедренных суставах.
~ ~ ~
(2) В коленях.
~ ~ ~
(3) В голеностопных суставах.
~ ~ ~
(4) В пальцах.
~ ~ ~
Сгибание в каждом из этих мест может привести к нарушению здоровья опорно-двигательной системы.
~ ~ ~
И наоборот, сгибание в каждом из этих мест может способствовать сохранению и улучшению здоровья опорно-двигательной системы.
~ ~ ~
Четыре сгиба по длине ног формируют цикл ходьбы.
~ ~ ~
~ ~ ~
При совершении 10 000 шагов в день цикл ходьбы повторяется 5 000 раз.
~ ~ ~
Здоровая ходьба может принести невероятную пользу даже за день,
~ ~ ~
… а если вы сделаете 100 х 5 000, то получится 500 000 здоровых циклов ходьбы …
~ ~ ~
… а когда вы совершите 10 000 х 5 000, то получится 50 000 000 здоровых циклов ходьбы …
~ ~ ~
С самого начала следует осознать, что цель обычной ходьбы – не здоровье, а поднятие голени без скольжения пальцев по опоре!
~ ~ ~
Включитесь в здоровую ходьбу:
~ ~ ~
Чтобы сделать новый шаг, начните со сгибания колена.
~ ~ ~
~ ~ ~
Сгибание колена необходимо для отделения стопы от земли.
~ ~ ~
При обычной ходьбе колено может согнуться одновременно с окончанием шага другой ноги.
~ ~ ~
Это выглядит приблизительно так:
~ ~ ~
При здоровой ходьбе шаг начинается со сгибания колена.
~ ~ ~
Это выглядит так:
~ ~ ~
Это первое существенное различие между обычной и здоровой ходьбой.
~ ~ ~
Стопа легко отделяется от поверхности опоры, передняя часть стопы освобождается от необходимости воспринимать на себя всю тяжесть тела.
~ ~ ~
Множество косточек, сухожилий и мышц стопы освобождены от роли нагруженной рессоры.
~ ~ ~
Колени при ходьбе выступают в качестве «капитанов».
~ ~ ~
Корпус крупнее колен, но при здоровой ходьбе он служит всего лишь «матросом».
~ ~ ~
В колене нога может повернуться на угол до 89º как внутрь, так и наружу.
~ ~ ~
Суммарный угол отклонения ноги в колене 2 х 89º = 178º.
~ ~ ~
177 из этих градусов – отклонение от здоровой ходьбы.
~ ~ ~
У ноги существует всего лишь одна плоскость сгибания, в которой ни один из суставов не скручивается.
~ ~ ~
Хороший капитан ведет свой корабль так, чтобы отклонение от курса было минимальным.
~ ~ ~
Колено ведет ногу таким образом, чтобы все четыре сгиба ноги по высоте происходили с минимальными отклонениями, т.е. близкими к 0º.
~ ~ ~
Когда колено сгибается без скручивания, то и остальные суставы сгибаются без скручивания.
~ ~ ~
Это второе существенное различие между обычной и здоровой ходьбой.
~ ~ ~
Когда колено сгибается без скручивания, бедро удерживается от поворота внутрь естественным воздействием подвздошно-поясничной мышцы.
~ ~ ~
Кроме того, бедро удерживается от поворота наружу естественным воздействием ягодичной мышцы.
~ ~ ~