Этот раздел был разработан как вариант помощи, если во время чтения книги вы почувствуете тревогу. Пожалуйста, имейте в виду, что эти практики не заменяют профессионального лечения у врачей, психологов или других специалистов в области здравоохранения. Обратившись к специалисту, вы получите персональные рекомендации, которые вам помогут.
Вы можете выполнить это простое упражнение прямо сейчас. Чем чаще вы его используете, тем легче и эффективнее оно становится.
1. Сделайте медленный глубокий вдох.
2. Задержите его на несколько секунд.
3. Теперь медленно выдохните.
Повторите все шаги с начала, но на этот раз обратите внимание на ощущения в теле.
1. Сделайте медленный глубокий вдох, замечая, как расширяются грудь и живот.
2. Замрите в этом состоянии на пару секунд.
3. Теперь медленно выдохните, обращая внимание на ощущение разрядки.
Повторите в третий раз, подключив воображение.
1. Медленно, глубоко вдохните свежий воздух, представляя, как вас наполняет живительный кислород, а вместе с ним новая энергия, освежающий, искрящийся и очищающий свет, который распространяется через вас.
2. Задержите дыхание на пару секунд – кислород и свет питают клетки вашего тела и расслабляют мышцы.
3. Медленно выдохните, освобождаясь от всего негатива и тяжести, которые покидают тело, исчезая вдали. Это может быть похоже на чувство освобождения, ощущение, что энергия вытекает из тела.
4. Повторяйте эти шаги, пока не почувствуете спокойствие. Но очень медленно, чтобы избежать гипервентиляции.
Выполняйте это упражнение в любое время, если почувствуете тревогу. Это отличная техника, которая часто бывает полезна. Когда вы ощутите душевое смятение или напряжение в теле, такое осознанное дыхание поможет вам восстановить равновесие.
Я использовала это успокаивающее упражнение за рулем, в компании других людей (незаметно для них), в кино, на собраниях и во многих других ситуациях.
Часто я более глубоко прорабатываю возникшую тревогу позже, обычно когда остаюсь одна в безопасном месте, размышляя над ключевыми событиями своего дня. Это помогает мне понять, есть ли в моей реакции что-то более глубокое. Я всегда стремлюсь распознать и принять любую проблему или эмоцию из прошлого, которая все еще оказывает влияние на мою психику. Для этого я обращаюсь за помощью к своим духовным наставникам. Сосредоточившись на тревожном ощущении, я спрашиваю себя: «Когда я чувствовала это раньше?» – отмечаю, что приходит на ум: возможно, воспоминания, образы, слова или ощущения.
Даже если я не понимаю логику ответов, все равно продолжаю исследовать, спрашиваю себя, почему эти воспоминания или образы важны и как они связаны с моим текущим состоянием.
Задавать вопросы полезно. Это помогает мне установить причины, понять, почему я отреагировала так, как отреагировала. Иногда связь между моей реакцией и прошлым найти легко, а иногда на получение ответов и установление причин могут уйти недели или даже месяцы. В одном случае мне потребовалось более двадцати лет, чтобы найти ответ. Я не была эмоционально готова справиться с ответом и изменить свою жизнь под влиянием нового знания.
Доверяйте тому, что вы получаете, и тому, что вы не получаете. Ваши духовные наставники знают, что вам нужно.
Для многих связь с внутренним руководством или духовными наставниками, которых я называю Источником, довольно проста. В сущности, она ничем не отличается от интуитивных мыслей, идей или посланий, которые время от времени появляются в вашем сознании, независимо от того, просили вы об этом или нет.
Нам бывает трудно получить руководство, когда эта связь блокируется. Источник никогда не блокирует нас; скорее, мы сами отрезаем себя от него. Причин может быть много. Скептическое отношение к существованию Источника – одна из возможных причин блокировки. Мы можем испытывать гнев как из-за конкретной обиды, так и из-за потери или множества трудностей, с которыми сталкиваемся в течение жизни в целом. Мы можем сомневаться в своей способности установить связь с Источником или считать себя недостойными какой-либо помощи или содействия со стороны высших сил. Мы можем бояться наказания (возможно, это связано с детским опытом или религиозной индоктринацией), собственной уязвимости, нас может тяготить чувство вины и гнева, или мы просто еще не готовы услышать правду.
Если вам трудно установить связь, первым делом нужно выявить любые блоки и найти способ их снятия, возможно, с помощью специалистов. Осознайте, что связь с Источником существует и доступна даже тогда, когда вы этого не осознаете.
Чтобы подключиться:
• Найдите тихое, безопасное, удобное место, где вас никто не потревожит.
• Попросите присутствия только тех мудрых сущностей, которые нацелены на ваше высшее благо и высшее благо всех.
• Расслабьте свое тело, сосредоточившись на дыхании, ощущая, как расширяется грудная клетка при вдохе. Выдыхая, сосредоточьтесь на том, как вы высвобождаете и отпускаете воздух и любое напряжение в вашем теле. Делайте медленные, глубокие вдохи, пока не почувствуете спокойствие и умиротворение.
• Напомните себе, что энергия Источника рядом и хочет соединиться с вами.
• Представьте, что вы открываете свое сердце, руки, все свое «Я», чтобы впустить эту энергию. Это всеобъемлющее чувство. Перед мысленным взором может предстать что-то или кто-то, например свет. А может, вы вообще ничего не увидите. Вы можете что-то почувствовать: изменение, тепло, покалывание или какую-то энергию. Доверяйте этому ощущению, даже если оно едва уловимо. Вы можете что-то услышать: голос, послание, музыку, какой-то звук. Опять же, доверяйте!
• Неважно, произошло что-то из этого или нет, вы можете предположить присутствие мудрой энергии или сущности и задать вопрос. Самая первая мысль или идея, образ или впечатление, чувство или ощущение, которое возникнет в вашем сознании или теле, является ответом или посланием для вас в данный момент времени. Сосредоточьтесь на этом! Обычно ответ сразу же обретает смысл. Вполне вероятно, что вы уже думали об этом раньше. Если послание кажется туманным, возможно, расшифровать его получится позже.
• Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем легче будет устанавливать связь. Даже если ничего не происходит, продолжайте просить о контакте. Некоторые из нас так долго пренебрегали этим каналом связи, что теперь потребуется время, терпение и доверие, чтобы вновь открыть его.
• Настрой должен быть позитивным и доверительным. Помните, что мы получаем то, что излучаем. Если вы не чувствуете себя открытыми и доверчивыми, стоит заранее развеять все сомнения.
• Вам нужно суметь задействовать свое воображения, ведь именно благодаря ему приходят эти послания. Это нефизическое, то есть подсознательное, общение.
• Самое важное – понять, что совет – это просто совет. Вы и только вы несете ответственность за действия, которые совершаете в жизни, независимо от того, были ли ваши действия направлены свыше или нет. Не делайте ничего, если вы не готовы взять на себя ответственность за результат своих действий.
Любящие и заботливые люди, естественно, сочувствуют другим и хотят облегчить их страдания. Но это не всегда возможно или целесообразно. В наши обязанности не входит брать на себя кармический груз другого человека, чтобы спасти его от последствий его действий. Каждая душа находится на пути познания. Мы должны очень четко осознавать свои мотивы, прежде чем вмешиваться в чужую жизнь.
Если мы хотим предотвратить или облегчить страдания других, потому что они сильно тревожат нас, то наши мотивы могут быть искажены. Нужно спросить себя, не бегу ли я от собственных эмоций? Иногда, видя чужие страдания, мы переживаем. Но часто это связано с тем, что эта ситуация затрагивает какую-то травму из прошлого, которая до сих пор не решена.
Я всегда внимательно изучаю собственные мотивы, чтобы убедиться, что мое желание помочь не продиктовано эго. Я должна быть уверена, что мои мотивы чисты, и, помогая, я следую мудрому внутреннему руководству. Оно может стать самым важным союзником при выработке подхода, направленного на всеобщее высшее благо.
Иногда тем, кто страдает, требуется практическая помощь, но есть и другие способы помочь им. Например, посылая свет и любовь:
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов.
• Призовите своих наставников, веря, что они существуют.
• Попросите их окружить человека или событие любящим светом.
• Представьте, что вы видите человека или событие, окруженных этим заботливым, мощным сиянием, как будто энергетическим шаром или столбом света, спускающимся сверху, обволакивающим человека, место или событие.
• Поверьте, что эта любящая энергия света облегчает любую боль и потрясение, согревая и успокаивая этого человека, людей или событие, давая им возможность видеть и ясно мыслить.
Духовные наставники часто говорили нам, что этот процесс, похожий на молитву, влияет на страдающих людей, а также энергию нашей планеты.
Благодаря этому упражнению вы научитесь, опираясь на ваше счастливое прошлое, чувствовать радость в любой момент, когда захотите. Чем чаще вы будете практиковаться, тем все легче и легче оно будет даваться, вплоть до того, что вам больше не понадобится выполнять каждый шаг. Ваша цель – уметь осознанно и быстро вызывать радость в разных ситуациях.
Чтобы освоить эту технику:
• Начните с того, что найдите удобное место, где вас никто не потревожит.
• Закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов.
• Когда почувствуете себя комфортно и расслабитесь, вспомните на минуту один из самых светлых и радостных моментов в вашей жизни. Можете попросить своих наставников помочь вам в этом.
• Погрузитесь в этот радостный опыт, вспоминая все подробности. Потом вам потребуется лишь мгновение, чтобы ощутить влияние этого чувства счастья. Вдохните его. Позвольте ему пройти через все тело прямо в сердце.
• Сосредоточьтесь на сердце. Представьте, как оно увеличивается, вмещая всю ту любовь, радость и благодарность за все счастливые моменты в вашей жизни, которые вы испытывали, весь тот богатый жизненный опыт, который вы уже получили и еще получите.
• Знайте, что вы выполняете свое предназначение, независимо от того, что происходит на вашем пути. Чувствуете ли вы отчаяние или счастье, на самом деле вы не можете не выполнить свое предназначение. Хотя вы, возможно, считали иначе, любой опыт ценен. Все хорошо.
• По мере того как вам будет все легче и легче получать доступ к этому чувству счастья, вспомните, как вы ощущали его в других ситуациях. Возможно, вы будете и дальше прокачивать эту способность, применяя ее во всевозможных обстоятельствах, даже в самых сложных.
Примечание: вы можете записать эти упражнения на диктофон, чтобы использовать их в дальнейшем. Также ознакомьтесь с разделом рекомендуемых ресурсов в конце книги.