Парадокс заключается в том, что нередко человек всю жизнь ждет появления родственной души. В конце концов человеку надоедает ждать, он решает рискнуть и сблизиться хоть с кем-то, а затем всю жизнь тратит на то, чтобы стать с этим кем-то родственными душами.
Иногда любовь кажется совершенно иррациональной. Когда вы встречаете кого-то и влюбляетесь, все может видеться идеальным. Вы подходите друг другу, чувствуете себя легко и непринужденно. Вас ценят, слышат, поддерживают, любят. Однако со временем в любых отношениях возникают проблемы. В кризисные моменты мы невольно задаемся вопросом: «Почему рядом со мной именно этот человек?» Спустя годы мы видим все недостатки друг друга. После ссоры нередко спрашиваем себя, что бы произошло, поступи я не так, а иначе? Как изменилась бы ситуация, будь моим партнером кто-то другой?
Существовал ли выбор? Сложились бы обстоятельства иначе, если бы рядом был, например, бывший или несостоявшийся партнер? Разве мало людей, которые могли бы подойти нам? Как же из миллиардов, живущих на планете, найти своего единственного? Это должен быть кто-то особенный или просто человек, оказавшийся в нужное время в нужном месте?
Каждые отношения помогают нам лучше узнать себя. И мы сможем измениться только тогда, когда возьмем на себя ответственность за свою жизнь. Этого не произойдет, если менять партнеров, стараясь переделать их под себя. Каков бы ни был ваш избранник, он подчеркнет в вас именно те качества, которые вы стараетесь не замечать.
Иногда выбор партнера происходит интуитивно. Мы ощущаем внезапно вспыхнувшую искру, некий контакт. В других ситуациях нами овладевают неопределенность и сомнения, и может потребоваться время, чтобы возникло влечение друг к другу.
Случается почувствовать «своего» человека, когда он находится в другом конце комнаты или увидев фото в профиле на сайте знакомств. Вспыхивает внезапный интерес. И мы знаем, что это он или она. Возникает предчувствие, нас все сильнее тянет к человеку, который кажется нам необыкновенным. Появляется ощущение связи, родства, порой бывает чувство, что вы встречались раньше.
И включается наше воображение. Мы даем волю фантазии. Тут не обходится без умения видеть одно и нежелания видеть другое, наши «розовые очки» всегда при нас. Человек кажется нам особенным, мы стремимся к сближению, ждем встреч и свиданий. Пробуждается желание и начинает расти внутри нашего тела.
Медовый месяц
Начало романтических отношений называют «фазой медового месяца». Это период, когда любовь особенно сильна, как и стремление постоянно быть рядом с ее предметом. Два человека становятся особенными друг для друга. Все, что делает партнер, прекрасно и чудесно. Мы восхищаемся его движениями и манерой говорить. В нашей жизни высоко взошло солнце. В такие моменты мы уверены, что это тот самый «единственный» человек. Мы ослабляем самозащиту, открываемся, впускаем его в нашу жизнь. Мир раскрывается для нас по-новому, ведь мы вышли за пределы прежнего эгоцентрического опыта. Это обновленное переживание своего «я» дает ощущение блаженства. Все наши чувства пробуждаются. Их спектр становится шире, картина мира перед нами играет богатством красок. Цвета кажутся ярче, еда вкуснее, закат более романтическим, и даже грязные станции подземки прекрасны.
Мы чувствуем слияние с любимым человеком и хотим разделить с ним радость пребывания в этом чудесном мире. Некоторым сексуальный опыт может давать ощущение божественного единения души и тела, при котором кажется, что «я» исчезает, рождая «мы».
Сексуальное желание разжигает любопытство. Нас невероятно тянет к предмету любви и восхищения. Пространство вокруг электризуется, даже окружающие видят наше взаимное влечение.
Притяжение завораживает, связь двух влюбленных создает энергию, влияющую на обоих. Эротические фантазии могут стать навязчивыми. Это так называемая «безумная любовь».
Влечение к партнеру способно вызвать убеждение, что он/она «тот самый» человек, которого вы ждали всю жизнь, кто сделает вас цельным и счастливым. Эта уверенность может подкрепляться и другими факторами, например религиозными или общественными устоями, которым мы стремимся соответствовать, даже когда разделяем их не в полной мере. Делая выбор в пользу отношений, мы подчиняемся желанию, которое управляет нами.
Когда желание совпадает с мыслями, чувствами, внутренним импульсом и самоощущением, мы убеждены, что все делаем правильно. Говорим себе, что можем смело и радостно принять на себя новые обязательства. Объединенные желанием, воля и мысли становятся союзниками. Оно заполняет пространство между нами и охватывает обоих изнутри. Желание – это энтузиазм, увлекающий в воображаемое будущее, от «сейчас» к «потом». Желание наполнено надеждой. Именно в нем кроется то, что толкает на жертвы ради любимого, – надежда, вера в человека и полное доверие ему.
Динамика сексуального влечения
Как правило, мы ищем партнера, чей образ жизни и ценности схожи с нашими. Желая понимания и защищенности, стремимся найти родственную душу с близкими нам интересами и взглядами.
Часто именно схожесть становится главным критерием при выборе партнера. Однако существует внутренняя сила притяжения, которой нет объяснения. Если возникает сексуальное влечение, происходящее становится более понятным. Человек может казаться притягательным по разным причинам. Это могут быть как сходства, так и различия.
Нередко желание рождается из-за действия полярных сил. Между людьми возникает подобие электрического разряда, противоположности притягиваются. Иногда вы можете даже не осознавать, что привлекает вас в человеке. В других случаях замечаете нечто необычное, вызывающее интерес. Порой качества партнера подчеркивают и показывают в новом свете ваши собственные свойства. Например, в доме вашей возлюбленной царит порядок, граничащий с педантичностью, обстановка минималистична. А вы живете в творческом беспорядке, в окружении множества вещей. И вот вы перенимаете друг у друга привычки и образ жизни: один становится более собранным, другая расслабляется и избавляется от педантичности. Вам кажется, что она создана для вас, поскольку обладает тем, чего вам не хватает. Она способна упорядочить вашу жизнь, и вам в этом видится предел мечтаний. В свою очередь, партнерша будет очарована вашей творческой натурой и умением жить беззаботно, что для нее немыслимо, но она бы с радостью это переняла.
Качества характера проявляются через противоположные свойства. Человек получает, лишь предоставив взамен обратное по заряженности. Контрасты определяют друг друга. В приведенном выше примере порядок подчеркивает его отсутствие. Там, где присутствует собранность, есть и противоположное – неорганизованность. Полярность может быть и в характере одного человека. Нам часто приходится иметь дело с внутренними конфликтами: в душе идет борьба между обаянием и сварливостью, легкомыслием и серьезностью, желанием сделать широкий жест и расчетливостью, смелостью и робостью, застенчивостью и общительностью, радостью и грустью. Из двух вариантов мы выбираем один, этот выбор и формирует нашу личность. Предпочтения оформились давно, в первые годы жизни, как естественный способ существования в семье. Человек, стремящийся к порядку, возможно, вырос в доме, где царил хаос. Противоположная позиция дает возможность получить новый опыт. Тот, кого воспитывали в строгости и постоянно контролировали, впустит в жизнь свободу по контрасту с прошлым опытом.
Притяжение противоположностей ценно тем, что привносит в жизнь то, чего в ней не хватало прежде. Людей в таких случаях тянет друг к другу словно магнитом, точнее не скажешь. Их сближает контрастность черт.
Возможна и другая ситуация, когда притяжение возникает на основе сходства характеров. Способность смотреть на партнера как в зеркало вызывает восхищение. Очень увлекательно видеть свои качества в другом человеке. В начале любовных отношений велико обоюдное желание проявлять свои лучшие свойства, благодаря которым и возникло притяжение. Человек интуитивно чувствует, какие качества и как именно следует проявить для укрепления связи. К тому же нам нравится быть такими, какими нас хотят видеть.
Сначала все дается легко, поскольку мы настроены на поощрение. В результате получаются идеальные взаимоотношения, приятные обоим. Возникают влюбленность и ощущение, что человек станет нам идеальной парой.
Обнаружение слепых зон
Выбор партнера зачастую совершается интуитивно. Как было сказано выше, работает принцип притяжения противоположностей. Однако существуют и другие психологические процессы, которые действуют в совокупности и влияют на отношения. На первом этапе особенно важны проекция и расщепление.
Проекция – это ошибочное восприятие внутреннего как внешнего. В начале отношений проекция способствует сильному влечению, поскольку мы проецируем созданный нами образ идеальной второй половинки на партнера и верим, что он действительно совершенен.
Расщепление – признание лишь одного качества из двух полярных. Мы выбираем одну черту и наделяем ею партнера. Например, человек, неспособный совладать со своим гневом, выделяет его и проецирует на партнера.
На ранней стадии отношений, когда противоположные черты притягивают нас друг к другу, мы начинаем проецировать на них свои фантазии. Так между нами возникает сеть положительных связей. Затем наступает период, когда мы укрепляем их осмысленно. Для некоторых людей это момент осознания, что партнер – тот самый «единственный». На этом этапе партнеры берут на себя обязательства и обещают любить друг друга до конца дней.
В момент разрыва отношений человек опять становится «единственным», но в противоположном смысле: его винят во всех бедах и считают исчадием ада. И тогда любой другой человек может казаться привлекательнее, чем бывший партнер.
Бывают отношения, когда мы буквально видим себя в другом человеке. Восхищаемся его добротой, чувством юмора, темпераментом, поскольку все это присутствует и в нас. Мы отражаем друг друга, как в зеркале, имеем общие взгляды и ценности. Находясь рядом, ощущаем уверенность и радость, и оттого нас тянет к партнеру еще сильнее. Но с течением времени можно увидеть в зеркале отталкивающие черты, как в комнате кривых зеркал. Бывает трудно разглядеть в себе те качества, о которых вы не подозревали. Это естественно. Мы не можем увидеть себя без партнера – нашего зеркала. На этой почве нередко возникают конфликты. Расстраиваясь из-за собственного несовершенства, мы нередко обвиняем в своих промахах партнера. В этом и кроется сила взаимоотношений: они привлекают внимание к нашим «слепым пятнам». Узнать себя в полной мере можно только при взаимодействии с другими людьми, и не только в романтических отношениях.
– Почему тебя не было рядом? – Шэрон тяжело болела и только начинает поправляться.
Шэрон недовольна тем, что ее партнер Мэл не понимает ее желания, что ей может понадобиться, не ухаживает так, как ей бы хотелось. Мэл неприятно такое отношение, он говорит, что старается делать только приятное для Шэрон, например готовит блюда, которые, как ему кажется, подруга оценит, купил журнал, который та обычно читает. Но все было совсем не то и не так. Шэрон была расстроена и подавлена. В частности, ее обижало, что Мэл не проявляет никакой инициативы и, кажется, совсем не хочет за ней ухаживать. Он даже не подумал, что можно купить другой журнал, возможно интереснее. Возникают ссоры, между ними пустота, никто не желает увидеть ситуацию с точки зрения другого.
Шэрон душат слезы, когда она рассказывает о том, как ей было страшно, как серьезно она болела, была между жизнью и смертью, что заставило ее пересмотреть многие принципы. Она пребывает под впечатлением, насколько раньше была ранима, как отчаянно пыталась угождать людям, чтобы не быть отвергнутой и соответствовать той версии себя, которая им нравится. Она пересмотрела многие свои отношения, пережила непростой период и была в очень плохом состоянии, но, вместо того чтобы разобраться в себе, обвиняла Мэла.
Порой спровоцировать конфликт проще, чем признать свою ошибку. Мы ссоримся с самыми близкими и дорогими людьми, чтобы избежать чувства уязвимости. Оберегаем от разрушения свой внутренний мир, но вместо этого рушим все вокруг.
Вступившие в отношения партнеры создают прочную связь. Это может запустить процесс как положительных, так и негативных изменений и событий.
Шэрон проецирует на Мэл неумение подходить к вопросам инициативно и творчески, хотя ощущает нехватку в себе этих качеств. Когда мы обвиняем, критикуем, осуждаем, очень полезно спросить себя: что во мне самом заставляет видеть это в другом человеке? Мне кажется, что раздражен партнер, но на самом деле именно меня распирает от возмущения. Но я не желаю это замечать и брать на себя ответственность. И проецирую свои раздражение и гнев. Когда мне трудно признать свои чувства, я критикую, пью, курю, отправляюсь за покупками, играю в азартные игры, провожу много времени на работе или в интернете.
Здесь есть своя ирония: чтобы быть с тобой, мне приходится быть собой, а это очень непросто.
Исцеление через отношения
С помощью проекции идеального партнера мы стремимся исцелиться от детских травм. Ищем того, кто будет любить нас безусловно и безоговорочно, компенсирует то, что не дали родители или опекуны.
Травмы могут быть явными или почти незаметными. Никому не удается пройти через детские годы и остаться невредимым. Родители и опекуны часто ошибаются, они не могут заниматься только детьми. Для роста и развития необходимо понять, как справляться с потерей контакта и как его восстанавливать.
Партнеров сближает совпадение идеалов, а также прочие внутренние мотивы. Изначально в обоих должно быть достаточно сходных черт, чтобы возникло притяжение, и довольно различий, чтобы вызвать и поддерживать интерес. Люди устроены сложно, и это придает нам причудливую и таинственную красоту. Когда людей двое, загадок еще больше. Как при выпечке торта каждый ингредиент привносит свой вкус, так и люди при взаимодействии добавляют в общую картину свои нюансы и черты. Торт может быть воздушным и восхитительным, а может оказаться сухим и безвкусным. В отношениях возможно и то и другое одновременно.
Глэдис и Шон сразу понравились друг другу. В момент знакомства обоим показалось, что они встречались раньше. У них было схожее чувство юмора и вообще много общего. Спустя годы совместной жизни обнаружилось, что к перечню можно добавить и детские травмы. В начале отношений влюбленные не подозревали об этом, думая, что они просто подходят друг другу.
У Глэдис был очень строгий отец. Ей приходилось быть постоянно начеку, чтобы угадывать его настроение. Девушка научилась не обращать внимания на свои потребности, которые не получали удовлетворения. Спасением были книги и фильмы, она жила в вымышленных мирах. Мать Шона оставила его в раннем детстве на попечение тети и уехала в другой город. Первое время мальчик плакал по ночам, но затем ожесточился, чтобы защититься от внутренних страданий. Сходство Глэдис и Шона заключалось в том, что обоим было сложно установить эмоциональный контакт. Так они пытались обезопасить себя от возможных неприятных ситуаций. Когда Шон испытывает страх быть брошенным, то становится отрешенным и погружается в себя. Этим он напоминает Глэдис отца, который вел себя так же, если сердился на нее. Когда Глэдис не может понять состояние Шона, то воспринимает это как сигнал опасности и дистанцируется. Из-за этого растет страх Шона оказаться брошенным, что пугает Глэдис, – и так по кругу. Если Глэдис посвящает время искусству и литературе, которые так любит, Шон чувствует себя ненужным и покинутым, испытывает болезненное чувство, что его бросили, как в раннем детстве.
И Глэдис, и Шон действуют так, как привыкли с детства, но это давно уже им не помогает. Две стратегии поведения сталкиваются и лишь усугубляют проблемы. Партнеры начинают понимать, чего хотят друг от друга: исцеления и утешения. Теперь они учатся говорить о своих чувствах, задавать вопросы и объяснять, на какую реакцию и действия партнера надеются.
Иллюзия идеального человека
Идея найти родственную душу заманчива. Это означает, что существует человек, предназначенный только для вас и никого больше. Эта романтическая точка зрения навязывается многочисленными фильмами и книгами – от сказок до «Ромео и Джульетты», а в последнее время – творениями Диснея и Голливуда. Снова и снова мы узнаём истории о поиске второй половинки и либо счастливом воссоединении, либо вечной тоске в разлуке.
Исследование психиатра К. Рэймонда Нии показало, что люди, которые верят в существование родственной души или второй половинки, также уверены, что надо ждать именно ее и не соглашаться на меньшее.
В начале отношений они могут быть очень страстными, восхищаться партнером, испытывать эмоциональный подъем, но лишь пока все идет хорошо. Когда же возникают неизбежные проблемы, такие люди неспособны справляться должным образом. Охваченные тревогой, они, как правило, разрывают отношения и начинают поиски «настоящей» второй половинки.
К. Рэймонд Нии также доказал, что те, кто не верит в существование родственной души, в основном нацелены на поиски партнера, который будет развиваться и расти вместе с ними, разрешая конфликтные ситуации по мере их возникновения. Поначалу, как правило, эти люди ведут себя спокойнее, они не такие страстные и реже бывают в восторге от партнера. Тем не менее у них есть мотивация для разрешения конфликтов и сохранения отношений. В таких случаях связи оказываются более крепкими и высока вероятность, что они перерастут в нечто прочное и удовлетворяющее обе стороны.
Это исследование доказывает, что для построения долгих, счастливых отношений необходимо быть готовым решать возникающие проблемы. Для этого, возможно, судьба заставить нас измениться и признать, что мы неидеальны, как и наш партнер.
Надо взять на себя ответственность за сделанный выбор. Не потому, что этот человек – наша судьба или каким-то образом дополняет нас, а потому, что мы готовы к работе над собой, росту и развитию для создания и сохранения счастливых отношений. Мы ответственны за то, чтобы «случайного» спутника жизни сделать «единственным».
Как ни прекрасна идея найти вторую половинку, на деле это наносит ущерб качеству отношений. Ожидание прожить «долго и счастливо» нереалистично и неминуемо приведет к разочарованию. Когда люди с романтическим подходом к выбору партнера встречают якобы родственную душу, а потом сталкиваются с трудностями, то вероятность сохранения отношений в этом случае значительно ниже, чем у тех, кто предпочитает работу над собой, развитие и готовность трудиться над созданием счастливого союза.
Развитие отношений
По мере того как вы начинаете лучше узнавать друг друга, понимание многогранной личности партнера становится более детальным, обнаруживаются более сложные для восприятия и менее привлекательные качества, на которые труднее реагировать. Отношения вступают в новую фазу, в которой различия могут привести к конфликту. Более подробно мы рассмотрим это в шестой главе.
В этот период черты, казавшиеся привлекательными, в вашем восприятии начинают оборачиваться противоположной стороной. Партнер, прилагающий усилия, чтобы навести порядок, устает делать это за другого человека. Он прекращает трудиться над этим, и порой неразберихи в жизни становится больше прежнего. Другой, поощрявший стремление к упорядоченности, разочарован. Обоим уже трудно поддерживать состояние «беззаботного счастья», каждый время от времени становится вспыльчивым, раздражительным, объясняя это тревогой о финансовом положении или трудностями на работе. По такому же принципу происходят изменения в других сферах.
Если смещения полярности не происходит и полюса закрепляются, заряд меняется на противоположный: то, что раньше притягивало, теперь отталкивает. Человек, предпочитающий упорядоченность и контроль во всем, теперь считается жестоким и бескомпромиссным, а о беспечном и спонтанном говорят как о безнадежном неудачнике без жизненных целей. По этой причине пары, вначале пребывающие в восторге друг от друга, могут позже переключиться на гнев и ненависть такой же силы. Впоследствии для установления баланса возможен определенный сдвиг в сознании.
Большинство из нас уверены, что не поддаются распространенным клише о том, что «любовь слепа». Но через год-два, когда шоры с глаз исчезают, изменения в восприятии партнера неизбежны. Исследователи установили, что «период медового месяца» естественным образом заканчивается в промежутке от 18 месяцев до двух лет с начала отношений. Проекции и фантазии рушатся, возможно оставляя чувство разочарования. Возлюбленный оказывается не тем человеком, каким мы изначально его видели. Черты, которые раньше казались милыми и привлекали, раздражают, потому что человек в целом не оправдал наших ожиданий.
Время идет, маски слетают, и люди предстают такими, какие они есть. В этот момент, если разочарование велико, отношения могут закончиться.
«О, нет, это совсем другой человек. Неужели можно было так ошибиться?»
Мы начинаем иначе видеть партнера – более объективно. Розовые очки постепенно тускнеют, и становятся заметны эгоизм, упрямство, лень. Эти качества присущи и нам самим, но прежде мы их не замечали или отрицали. Теперь же, когда угол восприятия смещен, мы отчетливо видим их в партнере и проявляем недовольство.
Когда два незнакомых человека встречаются и вступают в близкие отношения, трудности неизбежны. Было бы странно, если бы этого не происходило. У каждого свои ценности, мировоззрение, прошлое, психический склад, что создает богатые возможности для взаимодействия. Периоды пылкой любви могут сменяться отчуждением и враждебностью. Личностное развитие и непрерывное движение самой жизни неминуемо приводят к неизбежным переменам. У каждой пары рано или поздно наступает момент, когда отношения надо либо заканчивать, либо работать над ними.
Мы познакомились, когда нам было под тридцать. Оба были готовы к отношениям и желали их. Саре нравилось, что Мэтт – человек общительный, а Мэтт ценил в Саре склонность к авантюрам. Мы не стремились к быстрому развитию отношений. Влюбившись, мы получали удовольствие от ожидания и предвкушения. Воздержание было своего рода подтверждением серьезности намерений. Это не флирт и не скоротечный роман, спешить нет необходимости.
Мы взяли отпуск на месяц, упаковали рюкзаки, прихватили путеводители и отправились в большое путешествие навстречу приключениям.
Мы находились в своем мирке, полностью поглощенные любовью друг к другу. Нас не сбивали с толку трудности вроде просроченного паспорта, обнаруженного в аэропорту. Реальность виделась сквозь розовые очки и выглядела великолепно. Проблемы разрешались сами собой, это было волнующее и беззаботное время. Мы были вместе всего несколько месяцев, но придавали поездке большое значение. Это было важное путешествие с дорогим человеком в счастливый период жизни.
Поначалу все шло отлично. Царила гармония, мы легко договаривались, где и что поесть, как перемещаться на следующем отрезке пути, какие места посетить. Мы во всем совпадали, много шутили и смеялись. Упивались тем, как бесстрашно решились на исследования не только территорий, но и внутреннего мира друг друга. Мелкие шероховатости начались где-то в середине отдыха. Это было раздражение по поводу эгоистичных желаний другого: взять себе побольше еды, упорно стремиться в другой магазин, поздно просыпаться, медленно подниматься по ступенькам автобуса. Мы стали замечать друг в друге черты, которые нам не нравились, испытывали эмоции, которые совсем не хотели испытывать. Это огорчало. Стали закрадываться мысли: неужели этот человек – эгоист? Манипулятор? Слишком расчетливый? Неужели я ошибся? Или меня ввели в заблуждение намеренно? Столкновения стали ощутимее, чары постепенно рассеивались, исчезала пленительная таинственность. Мы были вдали от дома, где могли бы найти опору и поддержку (эра мобильных телефонов еще не наступила, поэтому связаться с родными мы не могли).
Напряженность выливалась в мелкие ссоры, атмосфера накалялась, мы не умели управлять собой и влиять на другого человека, никто из нас не понимал, как говорить об этом.
Путешествие мечты превратилось в испытание на выносливость. Вырисовывались новые перспективы: как только окажемся дома, сразу расстанемся.
Упражнение
Это первое из нескольких упражнений, которые встретятся вам в этой книге и помогут построить или перестроить отношения. Задания расположены в той последовательности, которая приведет к наилучшему результату. Ведь если эта книга оказалась у вас в руках, значит, вы стремитесь найти новые способы работы над отношениями. Мы настоятельно рекомендуем выполнять упражнения, которые станут вам хорошим подспорьем. Они помогли нам и многим нашим клиентам, проверены временем и отлично работают.
Большинство упражнений надо выполнять вдвоем. Если вы настроены на работу, а партнер к этому не расположен, можно немного изменить задание и выполнять его самостоятельно или, например, с друзьями. Участие партнера по отношениям вовсе не обязательно.
Мы дадим рекомендации для самостоятельной работы, поскольку уверены, что изменения в одном человеке неминуемо повлекут за собой перемены в отношениях в целом. Если один из пары в привычных ситуациях начнет реагировать иначе, общий сценарий станет другим. Чтобы улучшить отношения, достаточно поработать над собой.
Итак, всему свое время.
В самом начале наших отношений Саре порекомендовали прочитать книгу «Страстное супружество» Дэвида Шнарха. После прочтения она была потрясена, как точно там было сказано обо всех проблемах, возникших у нее с Мэттом. Разумеется, она рекомендовала прочитать книгу и ему, даже купила личный экземпляр. Тот пролежал десять лет в стопке книг, которые «однажды надо непременно прочитать». И все десять лет Сара умоляла супруга наконец взять книгу в руки и открыть. Сама же тем временем переосмысливала все, что из нее узнала, и старалась применять на практике, что во многом влияло на их отношения с Мэттом.
В конце концов настал день, когда Мэтт открыл книгу. И пришел от нее в восторг! У него появилась привычка читать книги об отношениях, что впоследствии обернулось длительным обучением на семейного психотерапевта. Итак, если ваш партнер, как и вы, настроен на серьезную работу над отношениями – это прекрасно. Если же нет – надеемся, приведенный пример убедил вас в том, что всему свое время.
То, что мы называем «упражнениями», кому-то может показаться тяжелой работой. Существует риск, что они покажутся трудоемкими и требующими больших усилий. Эти задания можно называть иначе: «игрой» или «экспериментом». Среди них есть коммуникативные упражнения, другие направлены на развитие эмбодимента – способности «слышать» и понимать свое тело. Эта практика требует внимания к реакциям и ощущениям, как психическим, так и физическим.
Занятия такого рода дают возможность развития, подобно наращиванию мышечной массы в зале. Упражнения необходимо повторять столько раз, сколько вам покажется нужным.
Посильная нагрузка часто идет на пользу, именно это мы предлагаем. Если вам приходится прилагать слишком большие усилия или рывок вперед оказывается слишком резким, возможно, стоит остановиться или снизить темп работы. Вероятно, сейчас не самое лучшее время или вам не подходит конкретное упражнение. Не колеблясь, отложите его до другого раза и выберите то, что вас устроит. Если же вы стремитесь вперед и не хотите топтаться на месте, начинайте прямо сейчас.
Благодарность
Первое упражнение называется «Благодарность». Оно довольно простое, подходит начинающим, но при этом помогает заложить важную основу взаимоотношений. Умение ценить партнера обычно быстро теряется в ежедневной суете. Мы многое начинаем воспринимать как должное, а ведь так важно чувствовать признательность партнера. Даже небольшое проявление благодарности имеет значение. Более того, многочисленные исследования показали, что мы чувствуем себя лучше, когда стараемся замечать то положительное, что сделано партнером.
Самое простое – сказать человеку о том, что вам нравится в нем или его поступках. Для усиления эффекта необходима конкретика: упоминание времени, места, оттенков эмоций: что именно вы почувствовали и насколько благодарны. Например, вместо фразы «Я ценю твою заботу» лучше отметить поступок, когда ваш партнер проявил заботу о вас.
«Я очень ценю, что утром ты принес мне чай в постель».
«Мне приятно смотреть, как весело ты играешь в мяч с собакой».
«Я очень ценю, что ты сегодня починил шкаф».
«Я благодарен, что ты ухаживала за мной, когда я болел».
Конкретное указание, за что именно вы благодарите, делает признательность более ощутимой, а не расплывчатой и абстрактной.
Мы рекомендуем поступать так трижды в день. Можете накопить и высказать все «благодарности» сразу или же произносить их по мере возникновения.
Считайте их, мысленно отмечая про себя. Если в день их будет меньше трех, это не может считаться специальной практикой. Если больше трех – они обесценятся. Непрерывный поток благодарности может показаться неплохой идеей, но вызовет привыкание и снизит эффект.
Рекомендация выражать благодарность трижды в день может вызывать такие реакции:
«А что, если мне нечего сказать?»
«У нас трудный период, много конфликтов, и я не замечаю ничего приятного».
«Я ценю своего партнера, а он меня нет».
«Это совсем несложно, мы точно благодарим друг друга не менее трех раз в день, даже не отмечая про себя».
Одно из важных преимуществ этого упражнения – то, что вы придерживаетесь определенного времени для выражения признательности и постоянно думаете об этом. Партнер, получающий благодарность, чувствует себя прекрасно, ведь он уверен, что его замечают и ценят.
«О да, сделанное мной наконец увидели!»
«Как приятно, что мои усилия оценили!»
«Радует, что сделанное мной ему/ей дорого».
Такое отношение способствует возникновению теплоты и доверия в паре.
Партнер, выражающий благодарность, через некоторое время после начала практики получает полезный бонус: умение замечать то, что важно и ценно. Этот целенаправленный поиск поводов для благодарности сам по себе приносит радость. Наиболее значимы моменты, когда желание благодарить появляется само собой, без принуждения. Практика позволяет развить в себе доброжелательность, уважение и признательность. Эти качества защитят от взаимной критики и обид и станут своего рода гарантией взаимопонимания.
Для выражения благодарности можно использовать разные слова и выражения:
Я ценю, что ты…
Мне очень понравилось, когда ты…
Спасибо за…
Порой нам бывает легко выразить признательность, но в некоторые дни кажется невозможным увидеть хоть что-то приятное в поступках партнера. Вам придется приложить все усилия, чтобы найти повод и сказать спасибо. Во время конфликта уже сама попытка сделать это способна растопить часть льда между вами и спасти отношения от тупика.
Попробуйте выполнять это упражнение так, как мы рекомендуем. Если оно помогает, не останавливайтесь, продолжайте практиковать до тех пор, пока оно работает.
Примечание: если ваш партнер не хочет выполнять упражнение вместе с вами, запишите в дневник то, за что он мог бы поблагодарить вас, и читайте это себе.
Главная задача пары – поддержание сексуальных отношений, позволяющих ощутить любовь и полноту жизни. В начале романтической связи в нашей спальне всегда присутствуют любовь и секс. Мы ощущаем влюбленность и влечение. Секс – легкий способ выразить любовь. Он позволяет ощутить всю полноту приятных чувств и внимание партнера, удовлетворение от близости.
Со временем восторг и удовольствие притупляются. Секс становится менее захватывающим, случается реже, а возможно, и вовсе превращается в рутину. На поверхность выходят невысказанные обиды, представления о том, что должно или не должно происходить в постели. Это может привести к разногласиям, романам на стороне и разрыву отношений. Причина кроется глубоко внутри, в ощущении, что все плохо, которое мы проецируем на партнера.
Секс и сексуальное влечение (желание заняться сексом) – одна из самых сложных для изучения областей современной жизни. В этом непросто разобраться. Мы несем в себе множество убеждений и установок родом из детства и вдобавок сформировавшиеся за прожитые годы представления. Например, какова цель секса, как он должен происходить и каковы должны быть ощущения, как часто мы должны им заниматься. В значительной степени это весьма разрозненные убеждения, существующие, как правило, в подсознании. Тем не менее они играют важную роль. Понимание, откуда появились эти идеи, поможет лучше взаимодействовать с партнером в этой области. Прежде всего разберемся, как мы понимаем слова «секс», «желание» и «сексуальное влечение».
Секс
Сексом мы считаем любое действие сексуального характера, интимное и вызывающее возбуждение. Это могут быть поцелуи, ласки, прикосновения к телам друг друга, доставляющие удовольствия и происходящие наедине в приятной обстановке, сюда же относятся любовные и романтические разговоры. Существует много способов заниматься сексом, отличных от традиционного проникающего полового акта, цель которого – достижение оргазма. У других способов иные цели: получение удовольствия, близость и сам процесс занятия любовью. Во многих случаях гениталии соприкасаются, но это необязательное условие. В этой книге мы коснемся далеко не всех существующих разновидностей секса. Например, за рамками останется дигисекс, когда партнеры занимаются сексом онлайн. Или аутоэротический секс и самоудовлетворение, или мастурбация, – сексуальная активность без партнера.
Желание
Желание – это жажда, стремление, потребность. Внезапный импульс или влечение, потребность установить связь, когда нас тянет друг к другу, словно магнитом. Влечение может различаться в зависимости от того, спонтанно желание или возникло как ответная реакция. Традиционная точка зрения состоит в том, что здоровое желание спонтанно: человек ощущает его как внезапное влечение, притяжение. Сами собой появляются соответствующие мысли, затем физическое ощущение, похожее на зуд, а следом желание заняться сексом для получения удовлетворения. Подобные примеры часто изображаются в кино как внезапные вспышки страсти. Со временем понятие здорового желания было расширено и дополнено.
Сексологи и ученые утверждают, что еще одной разновидностью здорового влечения является так называемое ситуативное желание, возникающее как ответная реакция. Человек находится в романтической или располагающей к сексу ситуации, и в этих условиях у него естественным образом возникает желание. Причина не в сексуальном голоде и стремлении его удовлетворить, просто человек склонен именно к такому типу влечения. Некоторые люди тяготеют к одному или другому варианту, многие к обоим сразу.
Сексуальное желание мотивирует. Мы можем хотеть секса ради установления эмоциональной связи с партнером, из-за стремления к физическому наслаждению или чтобы удовлетворить потребность в принятии и самоуважении. Если мотивации для секса достаточно, возникает желание. Сексолог Розмари Бассон продемонстрировала, что при наличии мотивации заняться сексом желание в процессе может возрастать, то есть мотивация предшествует желанию.
Возбуждение
Сексуальное возбуждение – это ощущение, обычно возникающее при сексуальном влечении. Причина его появления в нас самих. Мы наделяем партнера эротичными чертами, заостряем внимание на том, что нас возбуждает. Мы также проецируем на него собственные эротические фантазии и установки. Возникновение трудностей в отношениях может означать, что вы перестали связывать с партнером свои фантазии и желания и вместо этого фокусируетесь на негативных аспектах.
Возбуждение может ощущаться и тогда, когда мы не испытываем желания. Это называется «нонконкордантным возбуждением». Реакции нашего тела не согласованы с чувствами, и возникает дисгармония: тело делает одно, мы чувствуем и хотим другого. Вместо отвращения, например, возможно иметь все телесные признаки возбуждения. И наоборот, желание присутствует, но нет телесной реакции. Несогласованность в подобных случаях может быть неприятна и сбивать с толку. Но стоит признать, что тело не всегда реагирует так, как мы хотим. На то есть множество причин. Например, проблемы со здоровьем, алкоголь, наркотики, психологические трудности, такие как противоречивые чувства по поводу секса, тревога, страх, стресс. Важнейшие исследования в этой области осуществила Эмили Нагоски.
В этой главе мы коснемся распространенных убеждений, создающих проблемы в сексуальных отношениях, особенно на первых этапах. Более подробно о сексе и желании в долгосрочных отношениях поговорим в девятой главе.
В современном мире секс присутствует повсюду: в рекламе и кино, где нас стараются завлечь идеальными в сексуальном отношении героями, в музыкальных клипах, компьютерных играх, программах на телевидении, в социальных сетях и, конечно, в легкодоступной порнографической продукции. Секс – это индустрия, и мы каждый день пользуемся ее продукцией.
Средства массовой информации влияют на наши представления о сексе и формируют сексуальное поведение. Первый интимный опыт дополняет сложившиеся шаблоны в зависимости от того, что мы испытывали и как с нами обращались. Многие воспринимают секс как сложное явление и далеко не сразу воспринимают его как источник удовольствия. Для других секс обретает мифические стандарты, которые в реальности не встречаются, что порождает завышенные ожидания и беспокойство по поводу собственных возможностей.
Несмотря на имеющиеся различия, общие представления о сексе – что это, как это делается и как должно выглядеть – приобретаются неосознанно. Мы выявили пять распространенных представлений, которые сочли наиболее важными, хотя, вероятно, их гораздо больше. Эти убеждения могут все запутать и принести много страданий, если мы пытаемся управлять сексуальным желанием, сексом, который у нас есть и который мы хотим иметь.
Секс – это спектакль
Часто секс считают естественной физиологической потребностью, чем-то похожим на еду – в здоровом теле возникает желание. Этим занимаются все живые существа. Но у людей секс возведен в ранг искусства и выходит за рамки естественного процесса, обретая черты драмы и представления. Это создает путаницу, мы рискуем попасться на объективацию секса и обесценивать собственные ощущения. В отличие от родителей, бабушек и дедушек, у современного молодого поколения есть интернет, где они могут найти ответы на все возникающие вопросы. Но чаще этот путь ведет их к ненужной, дезориентирующей информации, взятой из порно, о том, как должен «выглядеть» секс.
Гетеросексуальный акт чаще представляют актеры с идеальными телами, они изображают доминирующего мужчину, движимого похотью, способного на, кажется, бесконечный половой акт без эякуляции. Диалог или вербальный контакт между партнерами практически отсутствует. Женщина испытывает оргазм строго в момент проникающего секса, что на самом деле случается редко, как правило, процесс включает в себя стимуляцию клитора. По сценарию желание у женщины также возникает спонтанно, хотя исследования показали, что это верно лишь в 15 процентах случаев. Зачастую женское желание является ответным. Такое изображение секса основано на мужских фантазиях и представлениях, далеких от реальности. Таким образом большинство из нас до первого сексуального опыта уже имеют представление о сексе из порнофильмов или других источников.
Влияние порноиндустрии на нашу сексуальную жизнь огромно. Актеры транслируют искусственные, нереалистичные стереотипы, которые многие люди берут за образец для подражания. Эти образы и действия создают рамки и подают сигнал аудитории, что человек должен выглядеть сексуально, если он хочет чего-то добиться. Если есть желание выглядеть успешным, надо иметь определенное тело и фигуру, чего можно добиться благодаря занятиям спортом, диете или косметологии и пластической хирургии. Нам навязывают сексуальность, и женщины покупают соответствующую одежду, чтобы выглядеть соблазнительными, используют всевозможные средства и снадобья для повышения сексуальной привлекательности. Присутствие сексуальной составляющей везде и во всем навязывает нам убеждение, что нас никто не захочет, если мы не будем выглядеть сексуально. Однако выглядеть сексуальным и быть им – разные вещи. Казаться возбужденным не означает испытывать возбуждение и уметь получать удовольствие от акта.
Исследования доказывают, что на сексуальное поведение молодых людей в значительной степени влияют просмотренные порнофильмы. Каждый человек вырабатывает со временем свой сексуальный стиль в зависимости от того, что считает возбуждающим, а что нет. Это определяет образ воображаемого любовника, конкретные атрибуты, пробуждающие желание, действия партнеров при интимной близости для получения всех оттенков удовольствия. Мы должны радовать друг друга, заботиться об удовлетворении партнера, возбуждать и действовать с учетом его вкусов и желаний. В итоге мы испытываем тревогу по поводу результата, что препятствует возбуждению и мешает получать удовольствие от секса.
Люди, как правило, довольствуются общепринятым «сценарием» сексуального контакта. Это удобно и придает уверенность, так как сексуальные отношения могут сделать человека уязвимым, вызвать стыд, лишить спонтанности и сосредоточенности на партнере. В этой сфере полезны эксперименты, выход из зоны комфорта, слияние с партнером и следование только вашим сексуальным желаниям. Не стоит просто «исполнять» навязанные роли. Уверенность в том, что секс – спектакль, наносит вред эмоциональной составляющей акта. Это может подтолкнуть людей наблюдать за собой, словно со стороны за собственным выступлением, что мешает получению физического и эмоционального удовольствия. Кроме того, человек может испытывать разочарование из страха не соответствовать идеалам.
Секс – это потребность
Между потребностью и желанием существует важное различие. Влечение и страсть могут ощущаться как потребность, но с физиологической точки зрения они являются желаниями. Это сфера эмоций. «Необходимость» обычно связана с выживанием. Например, потребность в воде: утоляя жажду, мы поддерживаем водный баланс в организме.
Отказ от секса косвенным образом говорит о наличии проблем. Мы привыкаем думать, что в этом случае не живем полной жизнью – полезной, цельной и наполненной смыслом – и многое упускаем. Нас приучили хотеть секса. Более того, убедили в том, что секс – это потребность. Секс может быть желанным, возбуждающим, увлекательным, пленительным и соблазнительным, но это не физиологическая потребность. Отсутствие секса в жизни не приведет к смерти, но мы можем испытывать трудности психологического характера, если желаем близости, но не получаем ответной реакции партнера.
Маловероятно, что ваше отношение к сексу как к потребности вызовет у партнера ответные страсть, любовь и влечение. Есть нечто пассивное и бессильное в желании близости по таким причинам. Потребность появляется как следствие опустошенности, а не наполненности, когда есть чем поделиться с партнером и выразить это с помощью близости. Вступление в сексуальный контакт из-за нехватки чего-то едва ли добавит вам сексуальности, ведь речь идет о желании брать, а не давать.
В нашей жизни много стрессовых ситуаций, мы часто очень заняты, а это не способствует возникновению желания, скорее, секс становится рутиной. Проблема существует даже в том случае, когда секс рассматривается как потребность. Другой человек может ощущать себя жертвой объективации, испытывать давление из-за необходимости удовлетворять так называемые «потребности» партнера.
Однако если партнер демонстрирует стремление к эмоциональной близости, получаемой в сексе, то это поможет установить важную психологическую связь. Раскрывая свои сокровенные желания, человек может быть ранимым, нуждающимся в бережном отношении. Сложная динамика взаимодействия двух людей каждому из партнеров дает возможность чувствовать себя нужным и желанным.
Секс – постыдное занятие
Некоторые люди, даже не осознавая, могут считать секс постыдным. Такие убеждения формируются на основании идеологии и традиций общества или семьи, в которой человек вырос. Возможно, вы помните время, когда чувствовали смущение при мысли о сексе и были в ужасе оттого, что ваши родители тоже «это делают». Психологические установки, принятые в семье, становятся основой нашего отношения к сексу во взрослом возрасте. Подсознание хранит память о том, как общались между собой родители, насколько велика была их взаимная привязанность, какие методы воспитания они применяли. Будущие сценарии поведения основаны на том, что нам рассказывали или не рассказывали о нашем теле, мастурбации и удовольствии. Если родители или опекуны стеснялись открыто говорить на эти темы, со временем у нас может сложиться впечатление о постыдности секса. Если в жизни человек пережил насилие, то стыд будет еще более сильным.
Ситуацию усложняет еще и тот факт, что стыд, связанный с сексом, скрывается в глубинах нашего подсознания. Стыд всегда стремится спрятаться. Никто не хочет признавать, что считает секс постыдным: в наши дни, особенно среди молодежи, более распространено убеждение, что секс – занятие приятное и увлекательное.
Мы можем притворяться, что воспринимаем секс как легкое, веселое и волнующее приключение, но при этом в глубине души считать его трудным и постыдным делом.
Цель секса – оргазм
Какова цель сексуального желания? Этому вопросу традиционно уделяется мало внимания, гораздо больше значения придается удовлетворению желания. Известный во всем мире сексолог Генри Бэнкрофт утверждает, что оргазм является целью полового акта и означает его завершение. Оргазм, несмотря на его краткость – в среднем он длится несколько секунд, – занимает центральное место в наших представлениях о сексуальном удовольствии. При этом многие люди не получают того наслаждения, которого ждут от секса и оргазма.
Например, в ходе исследований гетеросексуальных мужчин и женщин выяснилось, что 30–40 процентов мужчин считают свою эякуляцию преждевременной. Более 50 процентов страдают от эректильной дисфункции. Многие женщины испытывают трудности в достижении оргазма во время полового акта, а некоторые вообще никогда не испытывали оргазма.
Исследования гетеросексуальных молодых людей показали также, что многие были озабочены, испытывает ли партнерша оргазм во время занятия сексом. Мужчина чувствовал себя обязанным стимулировать партнершу, а женщина считала, что должна быть физиологически готова к этому переживанию.
Авторы исследования пришли к выводу, что многие пары нуждаются в дополнительных знаниях о сексе, поскольку недостаточная осведомленность приводит к ряду проблем: а) трудности с оргазмом являются самой распространенной проблемой, с которой женщины обращаются к специалисту; б) большинство женщин не испытывают оргазм во время полового акта; в) 10 процентов женщин никогда не переживали оргазм.
Женщины порой имитируют оргазм, чтобы оправдать ожидания партнера и завершить половой акт. Надо отметить, тема оргазма довольно растиражирована, и потому многие люди имеют расстройства на этой почве.
Большинство из нас не тратят времени на разговоры о способах заниматься любовью. Об альтернативных вариантах известно мало. Многие представления о сексе обусловлены исторически, основаны на представлениях западной цивилизации о доминировании мужчины и удовлетворении его потребностей. Например, раньше считалось, что для поддержания здоровья мужчине необходимо эякулировать, следовательно, женщины обязаны заниматься сексом.
Это утверждение подвергла сомнению еще в девятнадцатом веке Алиса Стокхэм – одна из первых семейных врачей и гинекологов в Соединенных Штатах, а также сторонница женской эмансипации. Именно Стокхэм привнесла в современную сексологию восточные практики. Она называла свой метод «карецца». Практикующие этот метод партнеры не стремились к достижению оргазма, процесс сексуальной активности был дополнен дыхательными практиками и новыми позами. Кроме этого, следовало слушать дыхание и не нарушать зрительный контакт для обуздания разума и ощущения присутствия в моменте для повышения восприимчивости. Стокхэм и другие заявляли, что сексуальный экстаз возможен лишь в состоянии отрешенности и внутреннего покоя. Это противоречит западному представлению: чем активнее процесс занятия сексом, чем больше напряжения и страсти, тем сильнее разрядка. Все исследователи, пожалуй, сходятся во мнении, что полноценные отношения дают удовлетворение, в том числе и сексуальное, независимо от того, происходит оргазм или нет. Проблемы могут возникнуть, когда один из пары зациклен на получении оргазма как главной цели удовольствия. В некоторых случаях это создает большое напряжение в отношениях, способных превратиться в спектакль с различными сценариями сексуальной активности. Когда один партнер сосредоточен исключительно на получении удовольствия для себя, сексуальные отношения неизменно становятся хуже, и часто второй партнер решает полностью отказаться от половой жизни. Человек сам лишает себя свободы в отношениях, считая достижение оргазма преимущественной целью и не придавая значения прочим импульсам. Отсутствие зацикленности на оргазме, установление эмоциональной связи и некоторая отстраненность от конечного результата помогут построить сексуальные отношения, укрепляющие ваш союз.
Сексуальное желание всегда спонтанно
Нас приучили верить, что сексуальное желание управляемо. Эта точка зрения была распространена в девятнадцатом веке, однако дожила и до наших дней. Желание – часть мотивационной системы человека, и, как и секс, оно связано с ценностями. Мотивация в сексуальных контактах и сексуальные убеждения определяются множеством факторов. Прежде всего, внутри каждого из нас работает двойная система, которая либо включает тормоз и удерживает нас от сексуального возбуждения, либо жмет на газ и запускает процесс. Это происходит индивидуально для каждого человека. Некоторые люди застенчивы, тревожны и сексуально заторможены. Другие более раскованы, легко возбудимы, быстро загораются желанием. Но у каждого из нас есть тормоз и газ, которые мы используем в разное время. А можем давить на них попеременно.
Очень многие имеют низкий уровень спонтанного желания. Это идет вразрез с представлениями о том, что желание всегда спонтанно, это «нормально», в противном случае у человека низкое либидо. Если мы не испытываем желание спонтанно, это может считаться отклонением от нормы. Мы все хотим чувствовать себя желанными и привлекательными, знать, что для своего партнера мы единственные, кто способен разжечь огонь страсти. Однако люди с контекстуальным желанием загораются только при условии правильного сочетания факторов. В таком случае человек чувствует влечение не так, как нам бы этого хотелось. Например, для него могут быть важны эмоциональная близость, отсутствие стресса и поводов для тревоги, нахождение вдали от дома и детей. Только в этом случае он способен испытывать сексуальное возбуждение.
Обращение к собственному сексуальному опыту может помочь нам ориентироваться в вопросах секса, но способно и, напротив, сбивать с толку.
Удовольствие – для кого оно?
Если задуматься о доставлении и получении сексуального удовольствия, возникает вопрос: что в этом случае важнее? Давать партнеру или получать? Кто должен это делать? И для кого? Сделать проект, в котором задействованы два человека, успешным и счастливым для обоих – задача сложновыполнимая даже при идеальных обстоятельствах. Представим, что вы с партнером участвуете в программе «Сделай сам» и должны повесить полку или собрать какую-нибудь мебель. Легко могут разгореться страсти, и все пойдет прахом. А если же речь идет о двух людях, готовых дарить друг другу удовольствие и получать его взамен, на карту поставлено гораздо больше. На раннем этапе отношений случается, что один партнер чувствует себя увереннее и больше другого готов к выражению предпочтений. Со временем могут установиться прочная взаимосвязь и понимание. Оба способны играть ведущую роль, с радостью выполняя желания партнера. Но в начале любовной связи мы не всегда понимаем, чего хотим, и не всегда способны выразить это словами. Людям бывает неловко говорить о сексе. Осознание, что вы делаете во время сексуальной активности и кому это доставляет удовольствие, – первый важный шаг для преодоления неловкости в разговоре. Это поможет развивающимся отношениям стать открытыми и доверительными, позволит с легкостью обсуждать все самые интимные вопросы и в результате укрепит взаимное доверие.
Как происходит возбуждение?
Физическое возбуждение ощущается во всем теле, возможно, не сразу. Сначала учащаются сердцебиение и дыхание, расширяются зрачки. Задействовано также воображение: мы должны представить, чего хотим. У людей, чье желание спонтанно, быстро включается фантазия, изменения на физическом уровне могут возникнуть за полчаса до начала сексуальной активности. У людей, желание которых связано с обстоятельствами, это может случиться через полчаса после начала. В обоих видах желаний нет ничего плохого, они нормальные и здоровые. Обычно спонтанное желание считается более сильным. Люди, склонные к такому типу, чаще испытывают потребность в сексе, они инициативны, выражают недовольство, если секс происходит не так часто, как им хотелось бы. Партнер, чье желание связано с обстоятельствами, редко выступает инициатором сексуальной активности, предпочитает зависеть от желания партнера. Осознание, что различия существуют, но не мешают получать удовольствие от секса, является первым шагом к сглаживанию разногласий. Больше информации о способах работы с различиями вы получите из девятой главы.
На чем вы фокусируетесь во время сексуальной активности?
Вы находитесь здесь, чтобы на вас смотрели? Чтобы вашим телом наслаждались как объектом? Или ваша цель – удовлетворение собственных сексуальных потребностей? Стереотипы о сексе, существующие в обществе, могут заставить вас обоих сосредоточиться на внешнем, например на привлекательности или физических данных, что отвлекает от испытываемых ощущений. Объективация себя или другого человека может лишить возможности испытывать и осознавать ощущения в собственном теле, привести к холодности, отчужденности и даже жестокости. Пространство между двумя партнерами во время секса может поменяться мгновенно, оказаться подчиненным желаниям одного из них. Так бывает, когда, например, кто-то из двоих сосредоточен на достижении оргазма, исключая возможность получения удовольствия другими способами. Противоположная крайность – удерживать фокус внимания на телесных ощущениях. Это может привести к отдалению партнеров, поскольку стремления каждого сосредоточены на себе самом.
На протяжении многих веков женщины стремились выглядеть сексуально для привлечения мужчин, используя для этого и движения, и одежду, и макияж. Не отвечающие стереотипам сексуальности подвергались осуждению. Подобная объективация – явление настолько обыденное, что причиненный ею вред может оставаться незамеченным. У людей, которые с детства придавали огромное значение внешности, самооценка зависит от того, насколько они нравятся другим людям, и часто соответствуют иллюзорным идеалам. Агрессивное воздействие социальных сетей все чаще признается вредным, и не только для женщин, но и для всех людей, независимо от пола и возраста. Оно негативно влияет на сексуальную жизнь, уводя в сторону от чувств и ощущений.
В отношениях существует здоровая и нездоровая объективация. Нездоровая делает человека источником сексуального возбуждения партнера. Это может привести к еще большему давлению на объективированного партнера, которого заставляют «сделать это» ради другого для усиления возбуждения. Влечение в таких отношениях явно не взаимно, что может привести к разрушению эмоционального контакта, принуждению, агрессии и сексуальному насилию.
Для того чтобы не допустить развития подобной ситуации в отношениях, каждый человек должен сам решать, что его возбуждает, и не оставлять выбор партнеру. Электрический разряд сексуального возбуждения возникает в случае, когда два или более человека могут брать и отдавать по обоюдному согласию. Для этого необходима определенная степень «здоровой» объективации. «Здоровая» в данном случае означает способность понимать различия между вами и партнером, как внешние, так и внутренние. Это готовность признать и принять, что вы отличаетесь один от другого. Без этого невозможно поддерживать эротический интерес в отношениях. Для возникновения разряда партнеры должны быть в достаточной степени разными, ведь это стимулирует интерес, дает возможность постоянно подмечать новое, а не оставаться в рамках первоначальных представлений друг о друге. Кроме того, в отношениях должна присутствовать эмпатическая и чувственная связь, что необходимо для получения взаимного удовлетворения. Именно этого не хватает «нездоровой» объективации. Необходим баланс между восприятием партнера как человека, отличного от вас, и умением фокусироваться на собственных телесных ощущениях. Вы должны осознавать происходящее между вами. Понимать, что испытываете приятные чувства в том числе потому, что разделяете их с партнером. Переживания и ощущения способствуют появлению между вами тепла и душевности.
Задайте себе вопросы: «Как я веду себя по отношению к партнеру?», «Что я ощущаю?» Настроившись на свои чувства, вы сделаете первый шаг для сонастройки с партнером. Когда вы научитесь делать и то и другое разом, энергия будет свободно циркулировать в вашей паре. К вопросам секса и желания мы вернемся в последних главах этой книги.
В начале наших отношений мы посещали семинар для пар по развитию сексуальности. Занятия проходили в выходные дни, в группе было около десяти пар, некоторые были вместе довольно продолжительное время, другие только создавались. Одни относились с восторгом друг к другу; другие же казались отстраненными. На семинаре говорили о способах доставить себе удовольствие, занимались изучением тела и его реакций: что нравится, что нет. Занятия представляли собой смесь разговоров и танцевальных движений всей группой. Были также интимные упражнения, которые каждая пара выполняла в отдельной комнате. Координаторы объяснили, что в программу входит множество различных практик: некоторые будут трудными, другие могут очень понравиться. К сожалению, те два дня для нас были невероятно сложными. Мы уже какое-то время пытались зачать ребенка и начали понимать, что у нас проблема с фертильностью. Оба находились в состоянии стресса, ощущали себя лишними на этих занятиях. Мы пытались это скрыть, чувствовали себя неловко, не помогали себе, а, скорее, мешали. В перерыве мы поговорили с ведущими занятий, что немного уменьшило чувство скованности.
В какой-то момент мы поймали себя на том, что сравниваем себя с другими парами. Некоторые были очень эротичными, им явно было комфортно вместе; мы же казались себе излишне раздражительными и лишенными всякой сексуальности. Мы были парой, которая занимается сексом, но не сексуальной парой. Нам было далеко до блаженства и легкости в отношениях. Но нельзя сказать, что мы относились равнодушно друг к другу. Позже мы узнали, что безразличие – самое опасное состояние для пары. Между вами возникает пустота, и остается лишь спокойно расстаться. У нас не было конфликтов и споров. Для некоторых ссоры – своего рода клей для отношений, то, что удерживает людей вместе, хотя выглядит это плачевно. Наша ситуация была иной. Несмотря на разочарование, мы не теряли надежды. Мы очень любили друг друга, хотя оставаться вместе было нелегко из-за различий в преодолении трудностей.
Мэтт сохранял оптимизм и не отступал от принципа «все будет хорошо». Это раздражало более реалистично настроенную Сару, считавшую, что «если есть проблема, то надо ее решать». Расхождения то увеличивали расстояние между нами, то подталкивали ближе друг к другу. Мы метались между гневом и надеждой, упованием и отчаянием.
Из-за событий в личной жизни на занятиях мы не могли вести себя подчеркнуто эротично. Задачей одного из упражнений было показать партнеру, как мы получаем удовольствие от собственного тела. Нас просили доставить себе удовольствие перед партнером. Мы не практиковали раньше ничего подобного, даже не рассматривали такой вариант. Это стало бы проблемой даже в наши лучшие времена, тем более в состоянии постоянного стресса. Самоудовлетворение – процесс, прямо противоположный тому, что мы считали занятием любовью. Мы были охвачены стыдом, помогало лишь сосредоточенное внимание друг на друге. К тому же нам очень хотелось, чтобы занятия вывели нас на нужный «курс» в отношениях. Мы стремились изменить положение и очень надеялись, что упражнение поможет в этом.
Мы оба воспитывались в довольно консервативных взглядах на все, что касалось секса. Несмотря на частые эксперименты в этой области, мы не были готовы настолько раздвинуть границы, оказались неспособны к такой открытости. Учитывая наше эмоциональное состояние, шаг был рискованным, но и полезным, ведущим к укреплению доверия. Это был опыт искренности, уязвимости и полного раскрепощения. Мы учились проявлять чуткость друг к другу, преодолевать стыд и не бояться рисковать. В итоге наши отношения перешли на новый уровень. Не только потому, что мы узнали, как партнер доставляет себе удовольствие. Полностью открывшись друг перед другом, мы стали ближе. Каждый отныне смог разобраться в себе достаточно для того, чтобы позволить заявить о своей индивидуальности в сексуальной сфере. Мы обрели свободу. Приняли все свои чувства и желания. Близость и открытость партнеру не казалась больше опасной. Мы осознали, что быть уязвимым и не стараться скрыть это – огромное мужество.
Упражнение
Исследование себя
По нашей оценке, это упражнение является важным инструментом для переключения внимания на свое тело, позволяющим успокоиться и полностью погрузиться в получение нового опыта. Мы часто очень заняты, поэтому секс превращается в серию заученных движений, повторяемых механически. Это упражнение – простой способ заново открыть свою чувственность и понять, что доставляет вам удовольствие. Для этого надо принять ванну или душ, вытереться насухо и приступить к нанесению на кожу увлажняющего крема или масла. Если хотите, можете делать записи в дневнике.
Выделите для себя время от 90 минут до двух часов. Заранее купите крем или масло с тем ароматом, который вам действительно приятен. Вы будете пользоваться ванной комнатой и спальней, поэтому создайте там комфортную и чувственную обстановку. Например, можно включить музыку для релаксации, приглушить свет, зажечь благовония.
Начните с ванны или душа, чтобы успокоиться и расслабиться. Внимательно относитесь к каждому моменту получения нового опыта, отмечайте, что испытываете. Какие чувства в теле вызывают потоки воды? Какие ощущения дарит тепло? Обратите внимание на свои мысли. Способны ли вы концентрироваться только на физических ощущениях или думаете о других вещах? Не спеша вымойтесь, отмечая, как вы к себе прикасаетесь. Вы двигаетесь быстро? С чего вы начали? Попытайтесь действовать медленнее, отмечая, что испытываете, прикасаясь к каждому участку своего тела.
Продолжайте это делать, когда будете вытираться полотенцем. Вам приятно ощущать кожей мягкое полотенце?
Переходите в спальню и приступайте к нанесению крема или масла. Работайте со всем телом. Рекомендуем намеренно не стимулировать половые органы или соски, поскольку большинство из нас привыкли сосредоточиваться на ощущениях в этих областях и часто игнорируют другие части. Если вы тщательно исследуете все тело, то обнаружите, что испытываете возбуждение от прикосновения и к другим его частям. Отмечайте, какие ощущения возникают в каждой точке.
Посмотрите с любовью на свое изображение в зеркале, останавливаясь на тех частях тела, которые вам больше нравятся. Большинство из нас негативно относятся к своему телу и недовольны многими частями, например грудью, ягодицами, животом. В данном случае мы предлагаем вам сосредоточиться на тех своих чертах, которыми вы довольны. Даже если это сложно, их надо непременно найти. Возможно, вы будете удивлены, что их окажется больше, чем вы полагали. Главное – смотреть на себя не критично, а с любовью.
И последнее – занесите записи в дневник, если пожелаете. Что вы заметили нового в мыслях и чувствах? Как ваше тело реагировало на прикосновения и в каких частях это было наиболее приятно? Можете нарисовать фигуру человека и указать наглядно те части тела, прикосновение к которым доставляло наибольшее удовольствие.