Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями - читать онлайн
Начало книги
Павел Федоренко, Илья Качай
Взять под контроль страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями
© Федоренко П., 2021
© Качай И., 2021
© ООО «Издательство АСТ», 2021
К описанию
Далее >
Оглавление
×
К описанию
Начало книги
Предисловие
Часть I. Стресс и дистресс
Глава 1. Природа стресса и дистресса
Очень нервная система
Вегетативная нервная система и инстинкт самосохранения
Отличия стресса и дистресса
Основные факторы стресса
Стрессогенное мышление
Порочный круг избегания стресса
Непродуктивные способы преодоления стресса
Часть II. Формирование мотивации
Глава 2. Цель и мотивация преодоления стресса
Цель преодоления избыточных негативных эмоций
Примеры корректной и некорректной цели
Таблица мотивации
Таблица выгод и издержек
Мотивация – следствие действий
Часть III. Базовые упражнения
Глава 3. Нервно-мышечная релаксация
Порочный круг мышечного напряжения
Расслабление через напряжение
Накопительный эффект
Алгоритм выполнения нервно-мышечной релаксации
Ситуативная релаксация
Комплексная релаксация
Сигнальная релаксация
Природа мышечного напряжения
Глава 4. Дыхание животом
Порочный круг тревожного дыхания
Финал
Загрузка...