Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями - читать онлайн или скачать fb2
Информация о книге «Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями»
- Начало книги
- Предисловие
- Часть I. Стресс и дистресс
- Глава 1. Природа стресса и дистресса
- Очень нервная система
- Вегетативная нервная система и инстинкт самосохранения
- Отличия стресса и дистресса
- Основные факторы стресса
- Стрессогенное мышление
- Порочный круг избегания стресса
- Непродуктивные способы преодоления стресса
- Часть II. Формирование мотивации
- Глава 2. Цель и мотивация преодоления стресса
- Цель преодоления избыточных негативных эмоций
- Примеры корректной и некорректной цели
- Таблица мотивации
- Таблица выгод и издержек
- Мотивация – следствие действий
- Часть III. Базовые упражнения
- Глава 3. Нервно-мышечная релаксация
- Порочный круг мышечного напряжения
- Расслабление через напряжение
- Накопительный эффект
- Алгоритм выполнения нервно-мышечной релаксации
- Ситуативная релаксация
- Комплексная релаксация
- Сигнальная релаксация
- Природа мышечного напряжения
- Глава 4. Дыхание животом
- Порочный круг тревожного дыхания
- Финал
Информация о fb2 файле книги
Аннотация
Все без исключения люди испытывают страхи, тревоги, негативные эмоции, отравляющие жизнь и вгоняющие в депрессию и стресс. И ничего не помогает: ни самовнушение, ни сила воля, ни психологи и психотерапевты, ни новомодные методы… Тем не менее, взять под контроль то, что мешает радоваться миру, возможно! Самое большое практическое руководство, в котором вы найдете авторский метод с эффективными техниками и приемами для самостоятельной работы со страхами, тревогами, стрессом и негативом. Помните: только от вас зависит, как скоро вы сможете насладиться полноценной здоровой жизнью.
Читать книгу «Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями» онлайн или скачать бесплатно в формате fb2
У всех посетителей бесплатной электронной библиотеки фб2.рф есть выбор, в каком виде читать книгу «Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями». Книгу можно скачать бесплатно и без регистрации на своё устройство в виде файла удобного формата fb2, который поддерживается всеми современными читалками для Android и IOS. Таким образом, скачав книгу fb2, вы сможете читать её полную версию в привычном вам приложении.
Другой вариант, который доступен посетителям библиотеки - читать книгу «Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями» онлайн бесплатно полную версию прямо в читалке на сайте. Наша читалка предлагает два режима чтения - ночной и дневной, оба предназначены для максимального комфорта глаз в разное время суток. В случае чтения книги «Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями» онлайн, вам не нужно стороннее приложение, нет необходимости тратить время на его настройку, вы сразу можете приступить к чтению, не уходя из нашей электронной библиотеки.
На этой странице вы можете ознакомиться с описанием книги «Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями» от автора Павла Федоренко в жанре клиническая психология. Книга издаётся на русском языке и была добавлена в библиотеку 29.04.2021. Начать читать книгу бесплатно онлайн вы можете по этой ссылке, а скачать книгу в формате fb2 можно тут.