Я написала эту книгу, потому что много лет жила, страдая, борясь и ненавидя себя, и все из-за того, что хранила историю о своей матери, о себе и о наших с ней отношениях. С тех пор я освобождаюсь от этой истории. Из всех тех трудностей, что я когда-либо преодолела, это является самым тяжелым делом, но самым благодарным, значительным и освобождающим.
Это мой диплом номер один. Я окончила этот университет.
Итак, чего же вы можете ожидать? Эта книга состоит из уроков и концепций, а также включает в себя реальный жизненный опыт. Она содержит подсказки для ведения дневника и упражнения, которые помогут вам освоить уроки и концепции и в дальнейшем воплотить их в жизнь.
Я предлагаю вам завести специальный дневник. Почему? Потому что письменные формулировки являются мощными инструментами и несут большую пользу. Описание стрессовых ситуаций поможет признать, разрешить и преодолеть их, что положительно повлияет на ваше здоровье.
Письменное изложение своих переживаний также поможет вам.
• Прояснить свои мысли и чувства. По мере прочтения книги вы поймете разницу между ними.
• Лучше узнать себя. Что делает вас счастливой и уверенной в себе? Какие ситуации и люди вызывают у вас стресс?
• Уменьшить стресс. Описание мыслей и эмоций, вызывающих у вас неприятные ощущения, – первый шаг к умению их отпускать.
• Более творчески и прозорливо решать проблемы. Записи раскрывают творческий потенциал и интуицию, а также помогают прийти к неожиданным решениям.
• Использовать то, что вы изучаете. Одно дело – потреблять информацию, другое – ей руководствоваться.
Для выполнения этой работы требуется мужество. По ходу чтения книги у вас могут возникнуть сильные эмоции. Возможно, вы обнаружите, что испытываете весь спектр эмоций: от чувства вины, гнева и горя до радости, бурного веселья и облегчения.
То, как вы сейчас относитесь к своей матери, нормально. Хотя могут существовать социальные, культурные и семейные табу в отношении эмоций, которые мы испытываем к нашим матерям (особенно если они «негативные»), здесь нет никаких запретов, и отсутствует всякое осуждение.
Суть состоит в том, чтобы действовать с сострадательной объективностью и исследовать себя с увлечением и любопытством. Не стоит выносить резких оценочных суждений или сгорать от стыда и чувства вины.
Прежде чем приступить к ведению дневника, попробуйте в процессе чтения этой книги сформулировать для себя намерение. Независимо от того, на каком этапе отношений с матерью вы находитесь, жива она или нет, общаетесь ли вы с ней или нет, подумайте о трех вещах, пока рождается ваше намерение.
• Как бы вы хотели себя ощущать изо дня в день?
• Какими бы вы хотели видеть ваши отношения с матерью?
• Кем вы хотите быть и как стремитесь себя реализовать не только в этих отношениях, но и в обществе в целом?
И помните: все это вы делаете в большей степени ради себя, а не ради вашей матери.
Чем эта книга отличается от «Руководства по расставанию с трудной матерью для миролюбивой дочери» (The Peaceful Daughter’s Guide to Separating from a Difficult Mother)?
За два с лишним года после публикации «Руководства» произошло множество событий.
Я получила море вопросов от женщин со всего мира, на часть из которых я ответила в своем блоге и в своей новостной рассылке. Я проконсультировала сотни женщин в вопросе отношений с их матерями. Я пришла к более глубокому и тонкому пониманию концепции личных границ и неоднократно проводила семинар «Безупречные психологические границы» как вживую, так и онлайн. Я общалась с матерями, стремящимися улучшить отношения со своими дочерьми. Я исследовала свои собственные ситуации на более глубоком уровне и сознательно проработала те из них, что причиняли мне боль.
В дополнение к основным понятиям, изложенным в «Руководстве», в этой книге вы найдете следующее: больше личных историй и уроков; больше упражнений и подсказок по ведению дневника;
• главу, посвященную вопросам и ответам, в формате колонки советов в журнале;
• больше ресурсов для исцеления и процветания;
• концепции методологии «Здоровые границы для добрых людей», созданной Рэнди Бакли.
Как мне понять, что у меня проблемы с матерью (помимо очевидных признаков, таких как хронический конфликт, отсутствие личных границ или постоянное чувство беспокойства или гнева, когда я думаю о ней и о наших отношениях)?
Вот несколько распространенных примеров того, как это проявляется (моими словами, но с благодарностью Бетани Вебстер). Вы сравниваете и отчаиваетесь. Вы чувствуете себя застрявшей и подавленной; человеком, не реализующим свой потенциал. Или вы добиваетесь отличных результатов, но при этом не испытываете какой-либо радости и удовлетворения, а просто совершаете ряд необходимых действий в попытке доказать свою ценность. Вы сталкиваетесь с такими проблемами, как:
• стыд, самообвинение, чувство вины и отчаяние;
• страх потерпеть неудачу;
• боязнь успеха (удивительно, но факт!): убежденность в том, что если вы преуспеете, то вас не будут любить, кто-то выскажет свое неодобрение или посчитает, что вы «что-то из себя строите»;
• терпимость в отношении дурного поведения других;
• постоянный поиск одобрения, признания и разрешения извне (и особенно от своей матери);
• стремление угождать людям и страх сказать «нет»;
• взваливание на себя проблем других людей с пониманием того, что именно вы должны их решить;
• самосаботаж (особенно если вы близки к достижению некой цели);
• неумеренность в еде или употреблении алкоголя, склонность к импульсивным покупкам и так далее;
• попытка управлять тем, что нельзя контролировать;
• хроническое беспокойство и тревога;
• уверенность в том, что любить, принимать или заботиться о себе – это проявление эгоизма или нарциссизма;
• вера в то, что вы обязаны заботиться об эмоциональном состоянии других;
• убежденность в том, что ваши желания и предпочтения не имеют значения;
• отсутствие четкого представления о том, кто вы и чего хотите;
• ощущение неспособности добиться своей цели, даже если вы знаете, чего хотите;
• наличие слабых личных границ или полное их отсутствие;