Прошло три года с момента написания и издания моей книги «Исцеление Внутреннего ребенка».1 За это время книгу в бумажном и электронном форматах купили около тысячи человек. Я отправляла книгу в разные города и страны – США, Германию, Люксембург, Польшу. Получала много теплых откликов о книге, о ее важности, полезности, необходимости.
Провела первую онлайн-группу по работе с Внутренним ребенком, увидела, что этот формат также может быть бережной и эффективной работой с такой трепетной темой.
К моему удивлению и радости, я стала получать отклики на книгу не только от женщин, но и от мужчин, хотя в первую очередь я ориентировалась на женскую аудиторию, так как больше работаю с женщинами.
Ко мне стали приходить люди, которые самостоятельно занимались по моей книге, приносили свои рисунки и записи. Показывали их на скайп-консультациях, пересылали в личных сообщениях. Участникам в онлайн-группе я предлагала купить большой красивый блокнот, в котором можно было бы делать записи и рисовать.
Так появилась идея этой книги, которая создана по принципу «воркбука», то есть рабочей тетради, в которой сразу можно писать и рисовать, делать записи, заметки, коллажи.
Разные упражнения в этой книге будут перекликаться с теми, которые были в первой, но здесь также много новых, которые призваны вам помочь. В некоторых из них будет прямая отсылка к теории в первой книге, так как, работая над рабочей тетрадью, я ставила своей целью создать инструмент самопомощи. При этом такой, который всегда будет под рукой. Поэтому я не рассказываю здесь подробно о потребностях или травмах Внутреннего ребенка и подробно не пишу о качествах внутреннего Родителя или Критика. В то же время я включила сюда больше практических упражнений, которых в предыдущей книге не было.
Я предлагаю много письменных и арт-терапевтических упражнений. Они были опробованы, и достаточно успешно, в моей очной и онлайн-практике.
Мне близок нарративный подход в психологической работе. Он предполагает, что мы рассказываем историю своей жизни. Историю можно не только рассказать, но и написать, и даже нарисовать или использовать сочетание текста и арт-терапии – и это также нередко оказывается целительным.
В мае 2018 года я побывала на семинаре у потомственной мексиканской акушерки Анхелины Мартинес Миранда. Все дни семинара она говорила о том, как важно женщине (так как семинар был посвящен женскому здоровью) написать историю своей жизни. Вот ее слова: «Часто женщине нужно прожить собственную историю с самого-самого детства, прожить ее день за днем. Можно прожить историю даже до того, как ты пришла к маме. Понять, что было в твоем детстве. Возможно, ждали мальчика, а родилась девочка. Или было физическое или эмоциональное насилие. Очень важно написать свою историю жизни день за днем. Читать ее. Плакать, если будет хотеться плакать. Выплакаться. Твоя история покажет, что нужно услышать и принять в себе…».
Эта рабочая тетрадь – тот инструмент, который поможет вам написать историю своей жизни. С самого начала. Я знаю, как это целительно – писать о себе, рассказывать о себе, и, если это возможно, делиться своими историями в теплом поддерживающем кругу.
Именно для этого и существуют мои группы по работе с Внутренним ребенком, чтобы человек мог рассказать историю о себе, чтобы его услышали и приняли. Теперь такие группы есть не только в оффлайн, но и в онлайн-формате. А теперь у вас есть и эта рабочая тетрадь. Чтобы лучше познакомиться с собой и наладить контакт со своей детской частью.
Рабочая тетрадь, которую вы держите в руках, – помощник в вашей самостоятельной работе с темой Внутреннего ребенка. Если вы хотите участвовать в онлайн-группе «Исцеление Внутреннего ребенка» или в очной, или обучиться моему профессиональному подходу в работе с этой темой, напишите мне2.
Также записи некоторых упражнений вы можете найти на моем YouTube канале3.
Вы можете делать здесь записи, рисовать в любое время. Тогда, когда у вас есть возможность остаться одному (ой), когда вы точно знаете, что вас ничего не будет отвлекать.
На мой взгляд, лучше всего выполнять упражнения утром. Есть исследования, которые говорят о том, что с утра у человека после медитаций или рефлексивных практик стабилизируется уровень кортизола, гормона стресса. Если нет возможности выполнять упражнения утром, то выполняйте тогда, когда сможете. И, конечно, лучше всего выполнять упражнения каждый день. В то же время я понимаю, что эти упражнения могут поднять какие-то болезненные и травматичные переживания. Тогда позаботьтесь о себе. Возможно, вам стоит делать упражнения раз в неделю и при сопровождении профессионала.
В работе с темой Внутреннего ребенка важна регулярность. Лучше по чуть-чуть, по 15—20 минут каждый день, чем за один присест сразу несколько упражнений. Привычка слушать себя вырабатывается мелкими и регулярными шагами. Как вы не можете один раз и на всю жизнь почистить зубы или раз и навсегда накачать себе мышцы (ведь физическую форму нужно поддерживать регулярно), так и в теме работы с Внутренним ребенком лучше делать небольшие, но регулярные шаги.
Здесь можно и нужно записывать свои ответы, размышления, озарения, рисунки. Не обязательно выполнять все упражнения по порядку. Хотя в последовательности упражнений есть своя логика, работа с нашей детской частью может быть немного хаотична, она не всегда подчиняется линейному движению. Возможно, сегодня вам захочется начать с истории своего зачатия и рождения, а завтра или спустя несколько дней открыть другой раздел. Используйте цветные ручки, карандаши, фломастеры, пастель, вклеивайте сюда разные картинки, коллажи – пространство здесь предназначено именно для этого. Здесь также, как и в своей книге, я буду чаще обращаться к вам на «ты» и в основном женском роде. Если вы – мужчина, то просто измените окончание на соответствующее.
Если вы приобрели электронный вариант этой книги, то вы можете просто распечатать упражнения, а можете приобрести красивый блокнот, в котором вы будете делать записи и рисунки. Обязательно приобретите качественные материалы для этой работы.
Этот воркбук получился несколько эклектичным, я включила в него также свои зарисовки – многие читатели моей книги мне писали, что такие зарисовки-рассказы были очень полезны для них.
Мне хотелось, чтобы в ваших руках был добрый поддерживающий инструмент, который всегда будет под рукой, который можно открыть в любой момент и в котором будет собрана история встреч с Внутренним ребенком. Надеюсь, эта книга станет таким помощником-проводником в часто непростом и в то же время очень важном путешествии – путешествии в собственное детство.
Некоторые читатели книги «Исцеление Внутреннего ребенка» мне говорили о том, что они смогли прочитать ее до середины, много плакали и дальше читать не смогли. Подобная реакция лично для меня – свидетельство того, что у человека «зарыто» очень много детских болезненных переживаний. И тогда работу с детской частью лучше проводить с бережным сопровождением психолога.
Также я несколько раз встречала в интернет-пространстве предложения платных или бесплатных курсов и марафонов по работе с Внутренним ребенком, рассчитанных на три-пять дней. На мой взгляд, с темой Внутреннего ребенка не стоит работать в подобном формате. Так как работа с нашей детской частью может поднять в первую очередь много боли. А если вы много лет носили эту боль в себе, то за пять-семь дней с нею справиться, как правило, невозможно.
Упражнения, собранные здесь, – не панацея, не «лекарство», которое вас может быстро исцелить. И хотя у письменных и арт-терапевтических методов практически нет противопоказаний, но, тем не менее, это достаточно мощные инструменты. Пожалуйста, не приступайте к самостоятельному выполнению упражнений, если вы знаете о наличии у себя психиатрического заболевания, клинической депрессии или недавно пережили очень тяжелое событие. Тогда лучше позаботиться о себе и выполнять упражнения при поддержке специалиста.
В своей книге «Исцеление Внутреннего ребенка» я приводила список утверждений, ответив на которые, можно понять, «ваша» ли это тема сейчас. Здесь я хочу привести расширенный список таких утверждений.
1) Вы постоянно сомневаетесь, «нормальный» ли вы человек, и вам часто кажется, что вы все делаете неправильно.
2) Вы очень сурово осуждаете себя во многих ситуациях.
3) Вы гиперответственны либо, наоборот, вам очень трудно брать на себя ответственность за что бы то ни было.
4) Вам тяжело начинать новые дела, проекты и потом доводить их до конца.
5) Вы все время ищите одобрения и стараетесь практически всем угодить.
6) Вы можете долго терпеть несправедливое, небережное к вам отношение и даже можете думать, что заслуживаете этого.
7) Вы постоянно пытаетесь «быть сильным» (или «сильной») и боитесь своей уязвимости.
8) Вам нужно держать все под контролем, вы не доверяете другим людям.
9) Вы боитесь собственных сильных чувств таких, как гнев и страх.
10) Вы боитесь быть покинутым.
11) Вы часто сомневаетесь в том, хороший ли вы человек.
12) Когда в вашей жизни все идет хорошо, вы начинаете испытывать непонятную тоску и внутренне постоянно готовитесь к неприятностям.
13) Вам трудно отказывать людям, говорить им «нет» без чувства вины.
14) Вам часто трудно понять, чего же вы на самом деле хотите, вы испытываете трудности при принятии даже самых незначительных решений.
15) Вы считаете себя недостойным успеха, а когда он приходит, то думаете, что достигли его незаслуженно.
16) Вы часто испытываете необъяснимое чувство стыда.
17) Вы ставите свои потребности на последнее место, т. к. поставить их на первое место означает для вас быть эгоисткой или эгоистом.
18) Вы пытаетесь предугадать мысли и действия окружающих.
19) Вы испытываете вину за то, что не оправдали родительских ожиданий.
20) Вы считаете, что счастье ваших родителей зависит в первую очередь от вас.
21) Если вы испытываете раздражение и злость в адрес близких людей, то потом вы надолго впадаете в чувство вины за это.
22) Вы считаете, что другой человек важнее, чем вы сами.
23) Вам трудно расслабиться, разрешить себе развлечься и отдохнуть.
24) Вы не верите в искренность комплиментов в ваш адрес и считаете себя недостойными их.
25) Вы стараетесь показывать окружающим, что у вас все в порядке, даже если это не так.
26) У вас наблюдаются проблемы с весом (избыточная или недостаточная масса тела).
27) Вы нередко срываетесь на своего ребенка и потом чувствуете сильную вину за это, ощущаете себя никчемной матерью (отцом).
Если на большую часть этих утверждений вы ответили «да», вполне возможно, эта рабочая тетрадь и упражнения в ней – то, что может вам помочь. Итак, в путь. Знакомство с собой начинается. И начинается оно со встреч с нашим Внутренним ребенком.
Работа с Внутренним ребенком часто поднимает болезненные воспоминания, глубоко подавленные чувства, и важно об этом помнить.
Прежде, чем ты приступишь к выполнению упражнений из рабочей тетради, предлагаю тебе заключить контракт с самим (ой) собой. Также, как человек заключает с психологом или психотерапевтом контракт, в котором прописаны важные условия их работы: частота встреч, взаимная ответственность, что необходимо делать, когда клиент пропускает встречи и так далее.
Текст контракта приведен ниже, ты можешь его дополнить на свое усмотрение.
Я (напиши свое имя) _______________ осознаю, что приступаю к глубокой работе по исцелению своего Внутреннего ребенка. Эта работа может выявить глубоко запрятанные и подавленные чувства. Мне придется встретиться с ними и пережить их, чтобы исцелить детскую часть моей души. Обещаю находить время для регулярных занятий, а также отводить время на полноценный сон, здоровое питание, относиться к самому (ой) себе с бережностью и заботой. Если будет необходимо, обещаю обратиться за психологической помощью и поддержкой психолога или психологической группы.