Асаны сидя в гамаке
Основные противопоказания
слабые коленные суставы, лодыжки
воспаления и травмы бедер
Ардха Падмасана
ардха – "половина"
падма – "лотос"
Техника выполнения
перешагните через гамак и сядьте в него
согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром
положите правую ступню поверх левого бедра
постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу
держите спину, шею и голову вертикально
Эффект
раскрывает тазобедренные суставы
раскрепощает колени и лодыжки
Баддха Конасана
баддха – "бабочка"
кона – "угол"
Техника выполнения
правую ногу поставьте в гамак, так, чтобы торчали пальцы и пятка
левую стопу поставьте рядом
держитесь за верхнюю часть гамака
таз потяните назад, вытягивая пояснично-ягодичные мышцы
стопы сведите вместе, ноги согните в коленях и притяните себя к гамаку
сядьте в гамак, раскачиваясь
руки на бедрах
Эффект
вытягивает голеностопные суставы и тазобедренные
снимает усталость ног после продолжительной нагрузки
облегчает менструальные боли
смягчает приливы во время менопаузы
Баласана
бала – "ребенок"
Техника выполнения
сядьте коленями в гамак
опустите грудь и живот на бёдра
не поднимайте таз, оставляя его на пятках
руками возьмитесь за нижние ручки гамака
полностью расслабьте всё тело
находитесь в асане комфортное время
Эффект
удлиняет и расслабляет мышцы ног – лодыжки, бедра, ягодицы
успокаивает нервную систему
снимает напряжение в спине и шее
улучшает пищеварение
Сукхасана
сукха – "комфортный, удобный"
Техника выполнения
перешагните через гамак и сядьте в него
согните правую ногу в колене и подтяните пятку правой ноги к основанию левого бедра
согните левую ногу в колене, при этом скрестив левую голень с правой голенью
расставьте колени широко
опустите кисти рук на колени и расслабьте их
выпрямите спину
макушкой тянитесь вверх
Эффект
развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер
укрепляет мышцы спины, усиливая кровообращение
улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза