Китайский массаж Гуаша
Техники массажа Гуаша широко применяются в странах Восточной Азии. В переводе с китайского слово «Гуа» означает «скрести», «соскабливать» или «выцарапывать», а «Ша» – «болезнь», «патологический процесс», а также «пятнистость кожи». То есть в буквальном смысле массаж можно назвать «выскребанием болезни».
Книг по данной тематике на самом деле не так и много. Связано это не с низкой популярностью Гуаша, а, напротив, с широкой распространенностью среди населения Восточной Азии. Большинство жителей стран Востока с детства изучают расположение зон для проведения лечебного массажа для снятия боли и усталости и улучшения общего самочувствия. И необходимость записывать техники, известные всем без исключения, банально отсутствовала.
В знаменитом трактате Восточной Медицины «Эффективные формулы, проверенные врачами сквозь поколения», составленном Вэй Илинь и опубликованном в 1377 году, подробно описана техника соскребания поверхности шеи, локтя, колена и запястья влажной пенькой до появления точечных подкожных кровотечений (термин западной медицины – петехиальная сыпь, означающий мелкие кровоизлияния, не выступающие над поверхностью здоровой кожи).
Не пугайтесь, разумеется, в этой книге подобные приемы описаны не будут. Воздействие на кожу лица, шеи и зоны декольте более бережное и должно вызывать прилив тепла и покраснение, связанное с усилением местного кровообращения.
Возможно, некоторых из вас смутил термин «скрести» или «соскабливать». Звучит угрожающе, не так ли? На самом деле, техника массажа Гуаша подразумевает не физическое «соскабливание» каких-то патогенных элементов с кожи. Гуаша – это всего лишь вариант воздействия на биологически активные точки, на которое «откликаются» внутренние органы.
Гуаша – это способ улучшить кровообращение и лимфодренаж, что ведет не только к визуальным эффектам, таким как подтяжка и повышение упругости кожи, сглаживание морщин и контурирование овала лица, но и к оздоровлению организма в целом.
Согласно философии Восточной медицины, основная цель Гуаша – устранить «застой» в потоке Ци. Обычно о нарушениях циркуляции Ци свидетельствует боль, это своего рода подсказка, где и на что воздействовать. И, применяя Гуаша, вы оказываете влияние не только на болезненную область, но и на весь связанный с этой областью меридиан в целом.
Приемы самомассажа Гуаша эффективны как для поддержания внешней красоты вашей кожи и тонуса мимических мышц, так и для оздоровления всего организма. Однако существуют некоторые ограничения по применению этой техники.
Противопоказания к Гуаша включают:
• Злокачественные опухоли любой локализации из-за риска распространения метастазов и роста образования. При наличии подтвержденной доброкачественной опухоли рекомендуется перед проведением самомассажа проконсультироваться с врачом.
• Низкий уровень свертываемости крови, например, при гемофилии (редкое наследственное заболевание) или постоянном приеме антикоагулянтов и антиагрегантов (обычно назначаются пациентам с высоким уровнем риска тромбообразования).
• Воспалительные процессы в острой стадии. Не следует использовать самомассаж также при повышенной температуре тела.
• Истончение кожи лица. Такое возможно при приеме стероидов или в пожилом возрасте. Гуаша подразумевает активное воздействие на кожный покров, поэтому людям с такими особенностями следует применять технику с осторожностью.
• Акне в острой фазе и прочие гнойные высыпания на лице, при повреждении которых возможно распространение инфекции на здоровые участки кожи. При массаже следует избегать любых пораженных зон – будь то царапина, ожог и язва.
Самомассаж Гуаша полезен для всех. Его можно использовать как в качестве профилактики для замедления процессов естественного старения кожи, так и для борьбы с уже наступившими изменениями. Гуаша способствует усилению кровообращения и лимфооттока, что приводит к улучшению состояния эпидермиса, помогает сохранять упругость и гладкость кожи, снижает отечность лица. С помощью простых и доступных каждому действий возможно добиться сглаживания морщин и «провисания» избытков растянутой кожи лица.
Помимо эстетической стороны вопроса, не стоит забывать также о пользе массажа лица для всего организма. Во время самомассажа Гуаша вы неизбежно воздействуете на активные точки, которые влияют на состояние и функционирование всех органов и систем. Даже короткий сеанс массажа в пять-десять минут в день заметно улучшит ваше самочувствие и способствует оздоровлению и профилактике различных заболеваний.
Показания для проведения самомассажа по техникам Гуаша включают:
1. Снижение упругости и эластичности эпидермиса.
2. Сухость, усиленное шелушение кожи.
3. Углубление мимических и возрастных морщин.
4. «Зажимы», спазмы мышц лица – подобные состояния могут привести к возникновению головных болей и бессонницы, появлению морщин.
5. Изменения контуров овала лица («расплывчатость», жировые отложения).
6. Появление второго подбородка, брылей – обвисших участков кожи в области рта, щек и нижней челюсти.
7. Птоз (опущение), нависание век.
8. Отечность лица.
Изменения на лице могут свидетельствовать о наличии серьезных соматических заболеваний. Например, опущение одного уголка губ, «провисание» половины лица может являться следствием нарушения мозгового кровообращения, а выраженная отечность по утрам – признаком патологии почек.
Не занимайтесь самолечением! При выявлении подозрительных симптомов обратитесь к врачу!
Если вы знакомы с перечисленными проблемами на личном опыте, техники самомассажа Гуаша – это то, что вам нужно! Правильное воздействие на кожу, мышцы и фасции лица поможет исправить ситуацию изнутри, при этом нет необходимости в обращении к дорогостоящим специалистам и множеству косметических средств, использование которых отнюдь не всегда приводит к желательному эффекту. Для тех же, кто еще не успел столкнуться с возрастными изменениями, отразившимися на внешности, самомассаж Гуаша станет приятным и полезным дополнением к повседневному уходу за собой. В большинстве случаев предотвратить или отсрочить некоторые метаморфозы значительно легче, чем бороться с уже наступившими последствиями. А для улучшения общего самочувствия, снижения усталости и профилактики заболеваний внутренних органов рефлексотерапия в виде техники Гуаша показана абсолютно всем, вне зависимости от возраста, образа жизни и отношения к переменам во внешности!
Одной из особенностей массажа Гуаша является тот факт, что выполнять его необходимо не с помощью рук и пальцев, а посредством тонкого, гладкого предмета с закругленным краем – специальным скребком. Благодаря ему воздействие получается более прицельным и глубоким, прорабатываются все слои кожи, мышцы и фасции.
Скребок для самомассажа Гуаша обязательно должен отвечать следующим требованиям:
1. Безопасность. Массажер должен быть гладким, без заостренных краев и зазубрин. Воздействие должно быть достаточно глубоким, но не приводящим к травмам.
2. Удобство. Скребок должен комфортно ложиться в руку, не выскальзывать в процессе массажа.
3. Гигиеничность. Эта вещь должна быть легко моющейся. По этой же причине нельзя выбирать приспособление из пористого материала или с наличием трещин – очистить такой массажер от загрязнений будет трудно, и подобный предмет станет прекрасным рассадником патогенных микроорганизмов.
В принципе, для самомассажа подойдет любое приспособление, подходящее под это описание. В те времена, когда техники Гуаша составлялись, испытывались и наиболее активно использовались, люди применяли практически все, что было под рукой: ложки, миски, вареные яйца, ветки и сучки – фантазия людей ограничивалась лишь их возможностями. Решающим значением для Гуаша является вовсе не вспомогательное приспособление, а техника.
Однако в наши дни для своего удобства вы всегда можете найти в свободной продаже специальные скребки Гуаша, выполненные из различных материалов (в основном это полудрагоценные и драгоценные камни, сталь) и разных ценовых категорий, так что каждый сумеет отыскать себе приспособление по вкусу и по карману (рис. 8).
Рис. 8
Одно из преимуществ приобретения массажера из камня или металла – его можно предварительно охладить и использовать для снятия отечности лица или в качестве патчей под глаза.
Важную роль также играет форма скребка, и, покупая специализированный инструмент для Гуаша, вы имеете возможность подобрать его «под себя», чтобы процесс массажа был удобным и приятным. Детям и людям астеничного телосложения с высокой чувствительностью кожи подойдут утолщенные скребки Гуаша для более мягкого и щадящего воздействия. При необходимости более глубокой проработки применяют тонкие или скребки средней толщины.
Самыми распространенными формами скребка Гуаша являются «рыбка», «утиная лапка», «прямоугольник» и «полумесяц» – они же лучше всего подходят для массажа лица. Однако воображение производителей, на самом деле, не имеет границ, так что вы можете отыскать Гуаша самых разнообразных форм и размеров.
Такой массажер достаточно неприхотлив и прост в уходе. Перед и после каждого использования его необходимо промыть, используя мыло или любое другое моющее средство. Хранить скребок Гуаша можно в мешочке или в футляре, во избежание появления царапин и сколов. Скребок из драгоценного или полудрагоценного камня может быть хрупким из-за своей толщины, поэтому лучше его лишний раз не ронять.
Рис. 9
В качестве «смазочного материала» может выступать как массажное масло или жирный крем, так и слой обычной ткани. Между скребком Гуаша и кожей необходима дополнительная «прослойка» для лучшего скольжения и снижения риска травмирования эпидермиса. Также есть техники работы по мокрой коже. Если средство обладает разогревающими свойствами и богато полезными для эпидермиса добавками (травы, коллаген и тому подобное), польза самомассажа значительно возрастает. Усиленное кровообращение в местах воздействия повышает проникновение дополнительных элементов во все слои кожи и их хорошее усвоениие.
Перед началом сеанса самомассажа вы можете воспользоваться роллером (рис. 9): пройдитесь им по лицу, следуя массажным линиям, для разогрева ткани и подготовки кожи к более интенсивному воздействию. Лучше, если у роллера будет не гладкая поверхность, а шиповатая – так проработка поверхностных тканей лица будет более тщательной и эффективной.
Подготовка к массажу Гуаша
Прежде чем приступить к самомассажу, необходимо тщательно подготовить «рабочие» поверхности к последующему воздействию.
1. Руки и специальные приспособления (например, скребок Гуаша) должны быть чистыми. Нужно промыть их теплой водой с мылом, при необходимости – используйте дезинфицирующее средство. Вытрите скребок насухо. На руки можно нанести увлажняющий крем, но следите за тем, чтобы кожа не стала слишком жирной и скользкой. В таком случае вам не удастся удобно обхватить Гуаша и комфортно выполнять приемы самомассажа.
2. Избавьте лицо от макияжа и других загрязнений. На коже не должно быть ничего лишнего. Умойтесь теплой водой с очищающим средством.
3. Слегка сбрызните лицо холодной водой.
4. После можно увлажнить кожу лица вашими любимыми средствами. Так она станет более податливой и восприимчивой к массажу. Нанесите средство легкими похлопывающими движениями. Не трите и не раздражайте кожу излишним воздействием.
5. При необходимости использования массажных масел или жирного крема нанесите средство для начала на ладони, подождите, пока оно примет температуру вашего тела, и лишь затем нанесите его на лицо похлопывающими движениями и позвольте средству впитаться в кожу. Необходимо достичь хорошего увлажнения и легкого скольжения по коже, не нужно делать ее слишком жирной! Это может привести к появлению неприятных ощущений и дискомфорту во время процедуры. Лучше при необходимости добавлять масло в процессе массажа. Излишнее скольжение притупляет терапевтический эффект Гуаша, недостаточное же увлажнение может привести к болезненным ощущениям или даже травмированию кожных покровов.
6. При наличии роллера воспользуйтесь им для разогрева тканей. Лучше использовать ребристую или «шипастую» часть – так воздействие на кожу будет более ощутимым, а разминание и прогрев тканей – эффективней. Следуйте массажным линиям лица. Прорабатывайте кожу, пока не почувствуете легкое тепло.
7. Массаж Гуаша лучше выполнять сидя перед зеркалом. Так вы сможете лучше контролировать свои действия и четко следовать массажным линиям. После недолгой практики ваши руки уже автоматически будут выполнять нужные движения, и необходимость в контроле отпадет. Вы сможете заниматься самомассажем в любом месте и в любое время, даже если поблизости не окажется зеркала.
Если вас интересуют исключительно эстетические эффекты самомассажа Гуаша, перечисленных пунктов будет достаточно, чтобы приступить к процедуре. Вы можете смело пропустить все, что написано ниже и перейти к следующей главе. Однако, если вы желаете в полной мере ощутить всю пользу, важность и глубину выполняемых вами действий, если вы понимаете, как именно восточные техники могут повлиять на ваше здоровье и жизнь, или же вы просто открыты чему-то новому и готовы попробовать – то, что написано далее, будет для вас несомненно ценно.
Ведь Гуаша – это не просто техники, нацеленные на улучшение состояния исключительно зоны непосредственного воздействия. Гуаша – это часть восточной медицины, подразумевающей единый баланс всех органов и систем. Согласно этой философии, массируя лицо, вы воздействуете также на внутренние органы. И чтобы массаж был максимально эффективен, необходимо подготовить себя психологически.
Для того чтобы полностью раскрыть всю эффективность Гуаша, нужно создать подходящее настроение. Сосредоточьтесь на том, где вы сейчас, кто вы сейчас. Оставьте заботы о работе, быте, мысли о каких-то житейских неприятностях на потом. Сосредоточьтесь на том, чем вы заняты в данный момент. Постарайтесь расслабиться. Чувствуете напряжение, сковывающее ваши плечи, шею, лицевые мышцы? Попробуйте сильно напрячь все тело, каждую его мышцу на несколько секунд и с выдохом отпустить. Проделайте эту процедуру несколько раз.
Метод мышечной релаксации Якобсона – известный метод психологии, помогающий снять тревожность и беспокойство. В стрессовой ситуации в организме превалирует симпатическая система – «бей-беги». Расслабиться в подобном состоянии бывает крайне трудно. Данный метод позволяет через физическое (тело) воздействовать на психологическое (уровень стресса). Для этого необходимо занять комфортную позу (сидя или лежа) и постепенно напрягать и расслаблять все зажатые участки, двигаясь сверху вниз: лицо, шею и затылок, плечи, руки и так далее.
Если у вас достаточно свободного времени, не лишними перед проведением самомассажа Гуаша будут практики оздоровительного дыхания Цигун. Один из важнейших принципов китайской медицины заключается в следующем: чтобы сохранить и приумножить здоровье, требуется гармоничное взаимодействие сердца, разума и тела. Только при спокойном сердце и уме возможно расслабить мышцы. А для того, чтобы успокоить рассудок и сердца, надо использовать дыхание. Правильное дыхание помогает настроить нервную систему и открывает доступ энергии ци и крови ко всем органам.
Чтобы техники самомассажа Гуаша были наиболее эффективны для здоровья всего организма, необходимо сконцентрироваться на том, что вы делаете, и не отвлекаться. И один из простейших и доступных методов добиться этого – сосредоточиться на собственном дыхании. Так вы сможете погрузиться в состояние, близкое к медитативному. Внешние раздражители станут слабо ощутимыми, утратят свое значение. Постепенно вы научитесь чувствовать движение ци в своем организме. Именно в таком состоянии достигается наилучший результат от любых практик восточной медицины.
Метод естественного дыхания и глубокое дыхание
Чтобы достичь покоя и освободить голову от избытка мыслей, сосредоточьтесь на дыхании. Необходимо установить темп дыхания до 18 выдохов в минуту. Практикуйте вдох и выдох одним из следующих способов:
1. «Вдох через нос – выдох через нос».
2. «Вдох через нос – выдох через рот».
Когда вы восстановите такой темп естественного дыхания, оно постепенно сделается глубоким. Контролируйте свое дыхание, сосредоточьтесь на нем. Вскоре вы почувствуете, как расслабляется тело и в мыслях образуется приятная пустота. Дыхательные практики цигун будут полезны не только в качестве подготовки к другим техникам восточной медицины, таким как самомассаж Гуаша, но и как способ расслабления и снижения уровня стресса.
Расслабив свое тело и очистив мысли, вы можете приступать к самомассажу Гуаша.
Техника и движения
Перед началом массажа не лишним будет ознакомиться с общими правилами Гуаша. Следуйте им, чтобы самомассаж был наиболее эффективным и не привел к неприятным последствиям.
1. Скребок Гуаша должен быть расположен горизонтально по отношению к коже, угол между инструментом и рабочей поверхностью должен не превышать 15–20 градусов. Ни в коем случае нельзя проводить массажные движения при перпендикулярном положении скребка!
2. Воздействие должно быть ощутимым, но не чрезмерным. Из-за слишком сильных надавливаний на нежной коже лица могут образовываться синяки и кровоподтеки, что, несомненно, подпортит впечатление от процедуры.
3. Не следует водить скребком хаотично, во время процедуры не отходите от массажных линий! Движения должны быть симметричными, от центра лица к краям.
4. После самомассажа дайте лицу «отдохнуть». Не лишней станет косметическая маска для успокоения и дополнительного увлажнения кожи.
5. Одно из важнейших условий эффективности массажа Гуаша – это регулярность выполнения. Если делать массаж от случая к случаю, с большими перерывами, не стоит ожидать ощутимого эффекта даже спустя долговременную практику. Выполняйте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы кожа успевала «отдохнуть» от активного воздействия, но при этом мышцы не вернулись к патологической зажатости.
Перед тем как приступить к техникам массажа, не лишним будет изучить строение вашего инструмента на примере скребка Гуаша.
Традиционно скребок Гуаша, подходящий по форме для массажа лица («сердечко» или «лапка»), состоит из нескольких «рабочих» поверхностей (рис. 10).
1. Выпуклая часть. Чаще всего используется для прорабатывания широких, крупных мышц спины, живота и конечностей, при массаже лица служит в основном в качестве места удержания скребка и для воздействия на линию нижнего века.
2. Вогнутая или ровная часть. Применяется для массажа шеи, щек и лба. Полезна для лимфодренажа и снятия отеков.
Рис. 10
3. Выемка между двух закругленных частей. Этой стороной Гуаша воздействуют на нос, подбородок и линию нижней челюсти для уменьшения отечности и моделирования красивого овала лица.
4. Выступающими частями скребка проводится стимуляция биологически-активных точек на лице.
Варианты воздействий на кожу лица включают следующие.
1. Круговые движения. Используя закругленную часть скребка, продвигайтесь вперед по массажным линиям, выполняя круговые движения запястьем, скребок при этом остается зафиксированным на одной точке. Степень надавливания – легкая.
2. Широкий ход. Выполняется боковой частью скребка, применяется для проработки шеи, щек, для стимуляции кровообращения и лимфодренажной системы. Степень надавливания – средняя.
3. Узкий ход. Для этого движения используется закругленная часть скребка Гуаша. Благодаря узкой форме выполняется более точечная и глубокая проработка мышц и тканей. Степень надавливания – средняя.
Выполняйте полный комплекс массажа Гуаша 1–2 раза в неделю, чтобы кожа оставалась молодой и подтянутой. Последнее упражнение (лимфодренажную технику) вы можете использовать каждый день для профилактики отеков и выведения токсинов.
Движения в самомассаже Гуаша следуют снизу вверх, и вся процедура начинается с проработки шеи. Спазм мышц данной зоны приводит не только к нарушению осанки, что, несомненно, влияет на внешний вид, но и к более серьезным последствиям, так как именно через сосуды шеи кровь поступает от сердца к головному мозгу.
Скребок берется «рабочей» рукой, в зависимости от того, правша вы или левша. Массируя эту зону, вы стимулируете приток крови к головному мозгу и лицу.
1. Займите удобное положение сидя. Спина ровная, плечи опущены, голова несколько наклонена к левому плечу. Взгляд направлен вперед.
2. Возьмите скребок за выпуклую часть. Вогнутую сторону прижмите к правой боковой поверхности шеи на уровне лопаточно-ключичного треугольника (рис. 11).
Рис. 11
3. Со средним нажимом производите широкие движения скребком вверх до угла нижней челюсти (по ходу грудинно-ключично-сосцевидной мышцы). Повторить 8–10 раз.
4. Положение прежнее, голова слегка наклонена к правому плечу.
5. Повторить такие же движения с левой стороны шеи 8–10 раз, скребок Гуаша в правой руке.
Массаж шеи необходимо выполнять без излишне сильных надавливаний. Иначе вы можете спровоцировать рефлекторное снижение сердечного выброса и частоты сердечных сокращений, что может привести к падению артериального давления и обморокам. Поэтому людям с брадикардией и нарушениями сердечного ритма нужно соблюдать осторожность при выполнении данного упражнения.
Также не рекомендуется воздействовать на переднюю поверхность шеи. В этой зоне под мышцами расположена щитовидная железа – нежный орган эндокринной системы, который не любит грубых воздействий и может плохо отреагировать на массаж.
Массаж задне-боковой поверхности шеи
1. В положении сидя, плечи опущены и расслаблены, голова чуть отклонена к левому плечу.
2. Держите скребок за выпуклую часть рабочей рукой. Вогнутая сторона прижата к основанию (нижней части) правой задне-боковой поверхности шеи.
3. Ведите скребком снизу вверх со средней силой нажатия до уровня затылочной кости (движения по ходу верхней части трапециевидной мышцы). Количество движений – 8–10 раз.
4. Повторить те же действия с левой стороны в количестве 8–10 раз.
Какого эффекта следует ожидать?
1. Улучшение притока крови и, соответственно, кислорода к головному мозгу. За счет этого улучшается самочувствие и когнитивные способности (память, внимательность и так далее). Благодаря повышенному кровоснабжению и питанию тканей цвет лица становится более здоровым, кожа – упругой и эластичной.
2. Проработка осанки. Релаксация и восстановление изначальной длины мышц приводит к более правильной посадке головы, снижает болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, уменьшает риск развития ишемического инсульта.
3. Снижение общего уровня стресса. Согласно психосоматике, напряжение в шейно-воротниковой зоне свидетельствует о высокой тревожности, неспособности расслабиться. Снятие спазма в мышцах шеи помогает организму прийти в состояние покоя. По этой же причине массаж данной зоны положительно влияет на качество сна. Зачастую заснуть мешает общее напряжение и невозможность принять комфортную позу. Массаж шеи поможет убрать зажимы и расслабиться, что наверняка плодотворно повлияет на скорость засыпания и глубину сна.
4. Разглаживание «колец Венеры». Улучшение кровоснабжения и лимфотока положительно влияет на тургор эпидермиса, тонус мышц приводит к подтяжке кожи и уменьшению глубины или даже исчезновению морщин.
Описанные ниже упражнения направлены на профилактику возникновения и уменьшение размеров второго подбородка и брылей, скульптурирование более четкой нижней линии лица. Второй подбородок – это та проблема, с которой рано или поздно может столкнуться каждый. Он возникает вследствие жировых отложений и провисания кожи под их тяжестью. Положительный результат в виде уменьшения размеров второго подбородка может быть заметен уже после первой процедуры массажа Гуаша!
1. Займите удобное положение. Спина прямая, плечи расслаблены, глаза смотрят вперед.
2. Расположите центр подбородка в выемке скребка Гуаша.
3. Слегка придерживая кожу с правой стороны, выполняйте движения скребком влево от центра подбородка по углу нижней челюсти к мочке правого уха (рис. 12). Степень нажатия – средняя.