Краткая инструкция
* Столбовое стояние – древняя методика, которая обладает лечебными, оздоровительными и укрепляющими свойствами.
Фрейдовский способ – теория развития личности, которая была биологически обоснована и подчеркивала первичность инстинктивных процессов. Эта теория рассматривала людей как проходящих через последовательные фазы направленности внимания на различных участках тела: от оральной фазы к анальной и фаллической, а затем – к фазе направленности на гениталии. … Таким образом в человеке воспитывалось искусство балансирования между потворством и ограничением.
Фрейд выделил 5 стадий психосексуального развития личности:
оральная (0–18 мес.);
анальная (18 мес.–3 года);
фаллическая (3 года–6 лет);
латентная (6–12 лет);
генитальная (от периода полового созревания и до 22 лет).
*Бхастрика – дыхание методом «кузнечных мехов». Встать прямо, ноги поставить вместе, рот закрыть. Слегка запрокинуть голову назад, глаза держать открытыми. Сосредоточиться на задней части макушки, вдохнуть глубоко через нос и быстро выдохнуть через обе ноздри, на выдохе втягивая брюшную стенку назад и на вдохе выпячивая её вперёд. Для начала упражнение выполняется двадцать пять раз.
*Кумбхака – задержка дыхания.
*Корневой замок – мула-бандха. Техника состоит в тщательном напряжении мышц промежности и удержании этого сжатия. Тот, кто овладеет этим упражнением, достигнет мастерства в управлении дыханием.
*Шавасана – «поза трупа». Это означает, что вы дарите телу полнейший покой, вытянувшись, лёжа на спине.
