Бессонница при беременности: что делать?
Что делать, ведь беременность – это величайший дар природы, удивительная пора в жизни любой женщины, которая не должна омрачаться бессонницей, так как будущая мама тесно взаимосвязана физиологическими и психологическими узами с будущим ребенком
Поэтому, для успешного развития плода беременной женщине во время сна необходимо восполнить потраченные днем запасы энергии, нормализовать психику, дать возможность себе и ребенку полноценно отдохнуть в ночное время.
Что такое бессонница?
Обычно бессонница является процессом, нарушающим сон и полноценный ночной отдых человеческого организма.
Она обуславливается непродолжительным временем сна или характеризуется его плохим качеством.
Сегодня 80% будущих мам испытывают на себе действие бессонницы. Обычно она сильно проявляется в первом и последнем триместре.
Бессонницу во время беременности нужно рассматривать не как болезнь, а как симптом проявления протекающих в организме женщины процессов. Физиологи выделяют ее три стадии течения.
Стартовая, обусловленная тем, что женщина не может часами заснуть, ищет удобное положение, переживает свое состояние, анализирует дневные проблемы, строит планы на будущее.
Серединная, обусловленная неспособностью сохранять долго состояние сна. При этом женщина может заснуть без труда, а вот в течение ночи бессонница периодически о себе напоминает частыми просыпаниями. Поэтому утром от такого сна нет прилива сил, энергии, бодрости.
Бессонница заключительной фазы дает возможность женщине поспать, но зато рано утром, часа за два до обычного пробуждения, она вступает в свои права. Тогда женщина уже не в состоянии заснуть, а все попытки вернуть сон, оказываются безрезультатными.
Какие факторы вызывают нарушение ночного отдыха?
Причин для расстройства сна у беременной очень много. Однако главная из них определяется значительными гормональными изменениями.
Это обуславливается тем, что организм будущей мамы теперь большую часть своей энергии должен перераспределять на развитие эмбриона и сохранность плода.
При этом, каждый этап беременности сопровождается своими причинно-следственными факторами, провоцирующими нарушение сна.
Рассмотрим их более подробно.
Первая половина беременности
Из-за гормональной перестройки или разнообразных непредвиденных психологических факторов бессонница в первом триместре у беременной женщины может провоцироваться:
– Отеком слизистой носа;
– Нарушением носового дыхания;
– Возникающим храпом;
– Тошнотой;
– Рвотой;
– Дневной сонливостью;
– Волнениями, связанными с новым состоянием.
Вторая половина беременности
Если первый триместр не дает особо явных внешних признаков изменений в теле женщины, то вторая половина беременности сопровождается:
– Интенсивным ростом плода;
– Увеличивающимся размером живота;
– Нагрузкой на позвоночник и мочевой пузырь;
– Перераспределением положения внутренних органов;