О позитивном мышлении говорят много, однако не все понимают, что это такое. Часто позитивное мышление путают с хорошим настроением, что не одно и то же. Как правило, пока у человека все хорошо, у него приподнятое настроение, а когда что-то идет не по плану, то настрой снижается. Так вот, позитивное мышление – это способность поддерживать хорошее расположение духа даже во время жизненных сложностей и проблем.
Посмотрите на детей, улыбка не сходит с их лица. Они радуются жизни без каких-либо условий. Даже если ребенок упал, ударился или поранился, уже через несколько минут плач и хныканье сменяются хорошим настроением. Дети не залипают на негативных мыслях! Откуда же берется привычка фокусироваться на неприятностях? Это происходит по мере взросления. Как песок во время сильного ветра присыпает находящиеся на земле предметы, так и склонность окунаться в негатив упрочивается по мере жизни.
Речь не о том, чтобы не замечать трудности и убеждать себя, что любой кризис разрешится сам собой. Позитивное мышление дает возможность радоваться жизни во всех, даже самых сложных обстоятельствах. Как этого добиться? Для этого надо понимать, каким образом возникает привычка мыслить негативно. Один из главных факторов – зависание на какой-то негативной мысли. «У меня нет денег, у меня нет денег, у меня нет денег», – когда такая заезженная пластинка крутится в мозгу с утра до вечера, настроение и общий фон вокруг личности неуклонно снижаются. Уйти от такого образа мыслей достаточно просто. Надо лишь выработать привычку фокусироваться на том, что у тебя есть, и осознанно радоваться этому.
Простой пример: многие люди недовольны своим финансовым положением, им не хватает денег, чтобы удовлетворить все свои желания. «Вот если бы я зарабатывал хотя бы на 30–40 % больше, чем сейчас, тогда я чувствовал бы себя счастливым человеком!» Парадокс заключается в том, что даже если человек начнет зарабатывать в два раза больше, чувство неудовлетворенности не исчезнет. Его потребности будут расти пропорционально росту доходов, расходы также будут увеличиваться, и наш герой снова будет просить судьбу о повышении доходов.
Так происходит во всех сферах жизни: у меня нет того, у меня нет этого, у других жизнь лучше, доходы выше, работа интереснее. Положительные события просто не замечаются или воспринимаются нейтрально, как нечто само собой разумеющееся, а все внимание концентрируется на отрицательных моментах, неудачах и неудовлетворенных потребностях. На самом деле в жизни всегда есть чему порадоваться. Для этого не обязательно ждать праздника или получения какой-то долгожданной вещи. Жизнь наполнена радостью, простые вещи могут приносить наслаждение. Например, почувствовать при пробуждении, как тело наливается бодростью, открыть окно и сделать глоток свежего воздуха, принять душ и ощутить тепло водяного потока на коже. Удивительно, но жизнь сама по себе – удовольствие. Его не нужно как-то специально привносить в жизнь. Надо лишь прислушаться к себе и своим ощущениям.
Допустим, вы недовольны своим текущим доходом. Вместо этого оцените по достоинству, что у вас есть работа, вы имеете стабильный заработок, крышу над головой и можете позволить себе то, что многим людям просто недоступно. Вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу? Смиритесь с этим и расслабьтесь, ведь сейчас от вас ничего не зависит, сколько бы вы не переживали. При этом у вас появилось время, чтобы послушать хорошую музыку, аудиокнигу или интересный подкаст. Вам наступил на ногу прохожий или нахамил продавец в магазине? Не поддавайтесь на эту провокацию. Просто пожалейте этого человека, у него явно множество проблем, решения которых он не знает.
Позитивное мышление – это способность видеть какие-либо плюсы или положительные аспекты в любых, даже самых тяжелых обстоятельствах. Это не означает, что надо игнорировать проблемы. Когда возникают неприятности, вместо того чтобы жаловаться на них и погружаться в негативные эмоции, нужно найти вещи, которым можно порадоваться.
Например, вы попали под сокращение и потеряли работу. Воспринимайте это как важный жизненный этап, который посылает вам судьба. Она толкает вас к саморазвитию, повышению своих компетенций, освоению новых навыков. Посвятите это время повышению собственной квалификации, пройдите обучение, и вы найдете работу намного лучше той, которую потеряли.
Неудачи перестают восприниматься как что-то негативное, когда вы расцениваете любые проблемы как важные жизненные уроки, которые вам посылает судьба, чтобы проработать свои слабые стороны и вырасти в личностном плане. Просто в следующий раз, когда с вами произойдет что-то плохое, подумайте: «Для чего мне это? Какие плюсы я могу извлечь из данной ситуации?» Вы удивитесь, как быстро при таком подходе жизнь начинает приносить радость.
Негативное мышление – это стойкое недовольство жизнью, работой, окружением и личными взаимоотношениями. Во всех сферах жизни человек в той или иной степени испытывает дискомфорт, у него нет желания радоваться, а будущее видится в темных безрадостных тонах.
Наверняка вы знаете людей, которые все время жалуются: цены растут, зарплата падает, работы нет, вокруг все воруют, в правительстве одни негодяи, страну загубили, медицина никакая, жизни нормальной нет – и все в таком духе. Это яркие представители негативного мышления. И если такой человек чудесным образом получит все, чего ему недостает, отрицательное восприятие жизни никуда не денется. Он достаточно быстро опять вернется к своему привычному состоянию и вновь начнет ругать всех и вся.
Когда у человека преобладает негативное мышление, ничто не может его порадовать. Расскажу случай из жизни. Как-то раз я приехал с рабочим визитом в один крупный город. В аэропорту меня встретил сотрудник пригласившей меня компании. На вид ему было лет 50–55. Пока мы ехали, он всю дорогу жаловался и ругался на жизнь: «Цены растут! Дороги плохие! Вокруг все воруют! Порядка нет! Экономика слабая! Правительство некомпетентное!» Было видно, что человек сильно раздражен и озлоблен на весь мир. Причем пребывает он в таком скверном расположении духа постоянно. К вечеру я совершенно забыл об этом случае и не вспомнил бы впредь, если бы не одно обстоятельство. На следующий день я узнал, что этот человек скоропостижно скончался. Он так долго себя накручивал, что, скорее всего, просто не выдержало сердце. Вот до чего может довести негативное мышление.
Вокруг таких людей образуется отрицательный окружающий фон, сквозь который позитив просто не может пробиться. Негативный фон – это различные аспекты жизни, которые, так или иначе, поддерживают негативное мышление.
На первом месте среди таких аспектов стоит систематическое потребление негативной информации посредством телевидения, желтой прессы, новостных интернет-порталов, сайтов с подборками подробностей из жизни знаменитостей, звезд эстрады, кино, политиков и прочих известных людей. Если проанализировать повестку большинства средств массовой информации, то становится очевидно, что основное направление их работы фокусируется на освещении новостей и сведений, имеющих преимущественно отрицательную окраску.
Новости по телевизору или в интернете на 80–90 % состоят из негативных событий. Большинство ток-шоу, блогов, влогов, новостных каналов и развлекательных передач сводятся к обсуждению провокационных и шокирующих происшествий и инцидентов. Многие программы и трансляции имеют в своей основе скандальный сюжет, на всеобщее обсуждение выносятся различные человеческие прегрешения и проступки, которые с упоением разбираются различными экспертами и простыми обывателями. Отдельную нишу занимают новости о том, кто недавно умер, попал в аварию, заболел неизлечимым заболеванием, потерял близкого человека и пр.
Такой контент привлекает довольно широкую аудиторию, поэтому телеканалы и интернет-сайты просто реагируют на запросы потребителей. Но если вы проанализируете свое внутреннее состояние после часового прочтения ленты негативных новостей, то обнаружите, что настроение упало, расположение духа ухудшилось, силы ушли. В сознании прочно поселяется мысль: вокруг все плохо. Задумайтесь, каким будет видение мира, когда человек уделяет потреблению негативной информации все свободное время? Самое интересное, что эта привычка затягивает, люди часто уже не могут жить без того, чтобы не зайти на любимый сайт, в блог или канал и узнать, какие происшествия произошли за последнее время.
Второе место в ряду негативного мышления занимает токсичное окружение. Когда рядом с вами подолгу находятся люди, которые неустанно рассказывают о свои проблемах, распускают сплетни, слухи, неприятные новости, вы неуклонно погружаетесь в негатив.
Представьте, что вы приходите на работу, и один из коллег с порога начинает пересказывать вам последние новости о том, кого уволили, кто допустил оплошность в делах, кого отчитал руководитель, сколько вам недоплачивают и т. д. Закончив с рабочими новостями, он переходит к своим личным проблемам. Вы узнаете, какая тяжелая обстановка у него дома, как надоели родственники, насколько трудно ему живется, что и где у него болит. После этого он принимается доводить до вашего сведения последние события в стране и мире: где, сколько и каких катастроф, убийств, чрезвычайных ситуаций и трагедий произошло. Будьте уверены, после общения с подобными личностями ваше настроение будет хуже некуда.
На третьем месте по возникновению и поддержанию негативного мышления стоит привычка концентрироваться на собственных неудачах, проблемах и жизненных трудностях. Некоторые люди абсолютно не замечают какие-либо хорошие события, происходящие с ними. Позитивные обстоятельства проходят мимо их сознания, а все внимание сосредотачивается на проблемах и неприятностях.
Пример восприятия окружающего мира человеком с негативным мышлением: «Погода с утра скверная, транспорт ходит плохо, прохожие хамят, цены растут, соседи шумят, коллеги надоедают, начальник достает, вторая половина пилит, дети не слушаются…» Он не видит в своей жизни ничего хорошего, не замечает положительных моментов, любые позитивные события остаются незамеченными.
Отдельно хотелось бы остановиться на внушаемых большинству людей (и совершенно не нужных им) потребностях. Реклама с экранов телевизоров и электронных устройств постоянно внедряет в сознание человека мысль о том, что ему нужна новая модель смартфона, дорогая брендовая одежда, телевизор с диагональю на 10 см длиннее, чем есть сейчас. Просматривая раз за разом рекламный ролик, у человека укореняется мысль, что он не сможет почувствовать себя счастливым, пока не получит рекламируемый товар или услугу. Но даже если он получит эту заветную вещь, ощущение счастья пройдет довольно быстро, ведь на рынке появляются все новые и новые продукты, и эту гонку просто невозможно выиграть. Человек ощущает себя глубоко несчастным, так как не может позволить себе все эти вещи.
Еще один важный момент, влияющий на негативное восприятие жизни, – это самочувствие. Постоянный недосып, хроническое утомление, переработка, нарушение баланса работа/отдых, потребление нездоровой пищи и, конечно же, неумеренное употребление алкоголя приводят к тому, что человек все время плохо себя чувствует. Происходит это незаметно. Изо дня в день, из года в год общее состояние ухудшается, человек привыкает к этому и считает свои ощущения нормой. Мало кто может вспомнить, как в детстве носился по двору с утра до вечера и не помышлял об отдыхе. А ведь самочувствие и настроение связаны очень тесно.
Таким образом, человек сам наполняет свою жизнь негативом и настолько в него погружается, что просто не в состоянии увидеть хоть какие-то положительные моменты и радостные события.
Несмотря на то, что негативный эмоциональный фон является хроническим состоянием, выход из него может быть достаточно быстрым. Самое главное – осознать, что вы, и только вы, являетесь основной причиной своих жизненных проблем. Не нужно искать виновных, нужно просто принять факт, что во всех своих бедах есть ваша личная ответственность.
Большинству людей сложно согласиться с тем, что все неудачи и жизненные трудности являются следствием принятых ранее решений, совершенных поступков и мыслей. Хочется назначить кого-нибудь ответственным за свои проблемы: родители не так воспитали, не помогли финансово, вторая половина не поддержала в нужный момент, обстоятельства сложились не так, как хотелось, не было стартового капитала, надежных друзей, богатых родственников, нужных знакомств, необходимых качеств, умений, навыков и т. д. Этот отказ от ответственности и является камнем преткновения. Ведь если человек не управляет своей жизнью, то как он может изменить ее к лучшему?
Выход из подобного негативного сценария – устранение источников негатива и решение проблем, которые не дают радоваться жизни. Создать вокруг себя положительную атмосферу просто – надо всего лишь убрать негативные факторы. Именно они мешают радоваться жизни. Когда такие факторы устранены, человек начинает замечать простые вещи, которые могут приносить удовольствие. Прогулка по парку, любимая музыка, интересная книга, чашка ароматного кофе, улыбка близкого человека – любая из этих вещей может подарить частичку радости. Надо лишь прислушаться к себе и своим ощущениям. Они не слышны, пока скрыты под ворохом негативной информации, навязанными извне потребностями, плохим самочувствием и общением с токсичными людьми. Но как только вы все это убираете, позитив сам входит в жизнь. Даже такая вещь, как работа, постепенно начинает приносить положительные эмоции.
Факторы, формирующие негативный фон:
1) отрицательная информация;
2) токсичное окружение;
3) нерешенные проблемы.
В первую очередь нужно перестать потреблять отрицательную информацию. Поверьте, если в мире случится действительно что-то важное, вы об этом узнаете, а вот чтение новостных подборок обладает огромной разрушительной силой. Лучшее, что можно сделать, это прекратить ежедневно окунаться в негатив, который предлагают СМИ. Во-первых, вы удивитесь тому, сколько у вас появится свободного времени, а во-вторых, увидите, насколько более позитивным становится ваше восприятие мира.
Следующий важный шаг – проанализировать свое окружение и оценить, насколько токсичными являются люди, с которыми вы ежедневно общаетесь. Сторонитесь знакомых, которые при каждой встрече вываливают на вас отрицательные эмоции, рассказывая о своих или чужих проблемах. Если замечаете, что после разговора с определенным человеком ваше настроение и внутреннее состояние ухудшается, сведите контакты с ним к минимуму.
Доказано, что забота о ком-то ощутимо снижает степень внутреннего напряжения, повышает самооценку и способствует росту устойчивости к невзгодам даже в самые трудные времена. Возьмите на себя ответственность за кого-то. Возможно, у вас есть родные или знакомые, которым нужна помощь. Начните заботиться о пожилом родственнике или заведите домашнее животное, и негативный окружающий фон начнет уходить.
Отдельно хотелось бы сказать о проблемах. Один из ключевых моментов, благодаря которому вы научитесь избавляться от негатива в своей жизни – это осознание, что проблемы, сложные ситуации и препятствия являются неотъемлемой частью жизни. Периодически они будут появляться на пути. Помните, что позитивное мышление – это способность находить плюсы в любых, даже самых неприятных обстоятельствах. Когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями, сосредоточьтесь на вещах, которые несут пользу, какими бы незначительными они ни казались. К примеру, если ваши планы на день сорвались, подумайте, сколько свободного времени оказалось в вашем распоряжении. Учитесь обращать внимание на мелкие радости и ежедневные позитивные события. Хорошая погода, легкая прогулка, звонок старого приятеля – в жизни всегда есть чему порадоваться.
Часто человек сам окружает себя проблемами, заботами, трудностями и держится за них, так как считает, что это его выбор.
Представьте городского жителя, который мечтал о собственном дачном участке. И вот его мечта сбылась, счастью нет предела. Но постепенно эта сфера начинает ощутимо вытягивать силы. Строительство дачного дома забирает все финансы и около двух лет жизни. Дом построен, а за ним следующий этап – благоустройство приусадебного участка. У соседей и огород, и цветник, и беседка – отставать не хочется. На это уходит еще полтора-два года. Нужно и баньку построить – еще год. В итоге наш герой за пять-шесть лет ни разу не съездил в отпуск, не смог отложить ни копейки и все свободное время посвящает поддержанию дачи в идеальном состоянии. Внешне все хорошо, но вот усталость накопилась, а бросить то, во что было вложено огромное количество сил и средств, рука не поднимается.
Да, возможно, несколько лет назад какие-то цели и потребности были важны, но жизнь не стоит на месте. Если сейчас это приносит не радость, а раздражение и усталость, то не стоит на этом фокусироваться. Хочется отдохнуть? Закройте на замок загородный дом и езжайте на отдых. Ничего с дачей не случится. Чувствуете, что радость, которую приносили заботы на дачном участке, сменило раздражение, не держитесь за этот клочок земли, продавайте. Не имеет значения, как далеко вы зашли, двигаясь по неверному пути, возвращайтесь.
Если у вас трудности на работе, подумайте, почему они возникли и как их преодолеть. Если вы мало зарабатываете – ищите дополнительные источники дохода, нет работы в вашем городе – переезжайте в другой, имеются разногласия и конфликты в семье или личных отношениях – ищите пути разрешения кризиса. Необходимо осознать, что любую проблему можно преодолеть, надо лишь начать ею заниматься.
Когда человек устраняет из своей жизни все негативные факторы, то начинают происходить удивительные вещи. Просыпаясь с утра, он чувствует себя хорошо, он бодр, его не одолевают недостижимые желания и потребности, в голове не крутятся мысли о несуществующих в реальности проблемах. Он не прокручивает раз за разом вчерашние негативные информационные сообщения, не выслушивает жалостливую речь токсичного приятеля и, в целом, понимает, что общий эмоциональный фон вокруг сменился с негативного на позитивный.
Чувство радости – это миг, определенный отрезок времени в течение дня, во время которого человек испытал положительные эмоции. Обычно эмоции возникают спонтанно, например во время праздника, просмотра хорошего фильма, встречи с друзьями или другого радостного события. Ощущение радости не является растянутым во времени, оно обычно длится от нескольких минут до нескольких часов. Но можно довольно легко наполнить свой день радостными моментами и перемещаться от точки к точке.
Вначале нужно найти то, что приносит радость. Многие считают, что радостные события – это свадьба, новый год, день рождения, какая-то долгожданная покупка или встреча. Это заблуждение, которое мешает испытывать положительные эмоции ежедневно. Радость могут приносить практически любые вещи, нужно лишь научиться извлекать это чувство из повседневных дел. Например, чашка ароматного кофе – маленькая радость. Глоток свежего бодрящего воздуха в момент, когда вы выходите ранним утром из дома – тоже маленькая радость. Неспешная прогулка после работы – также может принести положительные эмоции.
Обычно люди не обращают на эти моменты внимания, пропускают их в суете повседневных дел. Они вычеркивают эти мгновения из своей жизни, ожидая каких-то грандиозных празднеств или мероприятий, во время которых можно будет порадоваться. Умение фокусироваться на мелочах будет способствовать тому, что позитив в вашей жизни будет на постоянной основе. Надо просто задаться такой целью. В следующий раз, когда вы будете обедать или ужинать, просто на минуту сконцентрируйтесь на вкусе пищи, на своих ощущениях, на приятном чувстве насыщения. И вы почувствуете себя счастливым. Пусть на мгновение, но вы испытаете позитивные эмоции. Если применять такой подход в любом деле, за которое вы беретесь, то можно чувствовать радость многократно в течение дня. Фактически сама жизнь и есть радость. Просто человек не замечает этого.