Если вы хотите добиться успеха, избегайте шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности.
1. Основное функциональное назначение позвоночника.
В процессе жизнедеятельности человека позвоночник осуществляет следующие движения:
– сгибание и разгибание туловища;
– наклоны туловища вправо и влево;
– повороты туловища вправо и влево.
2. Строение позвоночника.
Позвоночник состоит из позвонков и состоит из нескольких отделов:
– шейный отдел, состоящий из семи позвонков;
– грудной отдел, состоящий из двенадцати позвонков;
– поясничный отдел, состоящий из пяти позвонков;
– крестцовый отдел, состоящий из пяти позвонков, сросшихся воедино;
– копчиковый отдел, состоящий из трёх – пяти позвонков.
3. Строение позвонка.
Позвонок имеет форму цилиндра, образован мягким, губчатым, костным веществом и включает в себя:
– тело позвонка;
– ножки позвонка;
– верхний суставной отросток;
– поперечный отросток;
– нижний суставной отросток;
– остистый отросток.
4. Позвоночный сегмент.
Позвоночным сегментом называется часть позвоночника, состоящая из двух, соединённых между собой двумя межпозвоночными суставами и межпозвоночным диском позвонков. Количество позвоночных сегментов совпадает с количеством сегментов спинного мозга и равно тридцати одному.
5. Строение и функциональное назначение межпозвоночного диска.
Межпозвоночный диск имеет форму диска и включает в себя:
– фиброзное кольцо;
– пульпозное ядро;
– гиалиновые пластины;
– замыкательные пластины.
Межпозвоночный диск выполняет:
– соединительную функцию (плотно соединяет и фиксирует позвонки друг с другом);
– подвижную функцию (осуществляет подвижность всех сегментов позвоночника);
– амортизирующую функцию (в случае возникновения давления на позвоночник, осуществляет функцию амортизатора).
Мышечный корсет позвоночника образован мышцами спины и брюшного пресса. Главной задачей мышечного корсета позвоночника является поддержание правильной осанки и стабилизация позвоночника в анатомически правильном вертикальном положении. Только при условии анатомически правильного положения позвоночника происходит правильное формирование скелета, анатомически правильное удерживание внутренних органов в их естественно положении и общая нормальная работа организма. Кроме этого, при слабом мышечном корсете спины происходит дестабилизация положения позвоночных сегментов друг по отношению к другу, что приводит к увеличению степени износа, преждевременной выработке и последующему болезненному процессу разрушения межпозвонковых хрящевых дисков. Таким образом, тренируя мышечный корсет позвоночника, мы продлеваем его анатомически здоровое долголетие и, в конечном итоге, делаем его крепче, здоровее и моложе!!!
К основным параметрам силового упражнения для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях относятся: 1) типы базовых принципов построения силового тренинга, используемых в данном силовом упражнении;
2) время воздействия усилия тренирующегося на ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров в процессе проведения силового упражнения в соответствии с одним из выбранных типов основных базовых принципов построения силового тренинга в секундах (с);
3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении;
4) определение численного значения амплитуды воздействия на ПЭТ бутыль с водой ёмкостью 19 литров в соответствии с её типом;
5) выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе;
6) выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе;
7) выбор рабочего усилия в трёх рабочих подходах;
8) выбор разминочного числа подходов и повторений;
9) выбор рабочего числа подходов и повторений.
Примечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7). Оно не приводит к значительному отрыву ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров от поверхности земли.