Организация комфортного ночного отдыха – критически важный аспект поддержки своего физического и психоэмоционального здоровья как родителя. В условиях, когда заботы о ребенке могут нарушать ваши собственные режимы, важно выработать привычки, способствующие хорошему сну. Ниже представлены советы, которые помогут вам улучшить качество ночного отдыха.
Создание рутинной схемы перед сном
Установление предснодной рутины может значительно улучшить ваше самочувствие. Попробуйте заниматься расслабляющими активностями за 30-60 минут до сна. Это могут быть чтение, медитация или теплые ванны. Пример рутины может выглядеть следующим образом:
1. Чтение книги – выберите что-то успокаивающее, чтобы отвлечься от дневных забот.
2. Теплая ванна – добавьте любимые эфирные масла, такие как лаванда, для расслабления.