Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни - читать онлайн

Для начала у меня для вас есть небольшой сюрприз, маленькое чудо. Есть желание немного поразвлечься?

Для этого вам понадобятся секундомер и немного свободного времени в тихой спокойной обстановке. Сядьте в кресло или за стол, расслабьтесь, поднимите руки и посмотрите на внутреннюю сторону запястий. На сгибе каждой руки вы увидите несколько горизонтальных линий. Совместите верхние линии каждой руки друг с другом и сложите ладони вместе, будто собираетесь молиться. Сами линии особой роли не играют, они служат лишь точкой отсчета, которая потом поможет вам воспроизвести то же самое положение рук.

Теперь посмотрите на собственные сложенные руки со стороны. Обратите внимание на средние пальцы. У большинства людей они разной длины: один из них короче, а другой – длиннее. О коротком пальце и пойдет речь. Благодаря ему и при помощи одной только силы ваших мыслей вы сможете прямо сейчас пережить нечто необыкновенное. Даже если у вас оба пальца одинаковой длины, можно выбрать любой из них и провести опыт с ним.

Разомкните руки. Положите ладонь с коротким средним пальцем на колено или на стол перед собой. Поставьте секундомер на 60 секунд и направьте свой взгляд на кончик выбранного пальца. Сконцентрируйте на нем все свое внимание. Почувствуйте кончиком пальца материю ваших брюк или поверхность стола. Почувствуйте температуру воздуха вокруг пальца. Сконцентрируйтесь на одной лишь этой точке вашего тела – на кончике пальца. А теперь представьте, что он начинает расти, вытягиваться все больше и больше. Закройте глаза и попробуйте пережить ощущение, что ваш средний палец становится все длиннее и длиннее. Поддерживайте это ощущение до тех пор, пока не прозвучит сигнал таймера. Потом снова совместите линии на внутренней стороне ваших запястий и взгляните на собственные руки.

Ну и… Видите, что произошло?

Готовы ли вы признать, что только что случилось нечто совершенно невообразимое? Благодаря одному лишь сконцентрированному взгляду и осознанной концентрации вам удалось в буквальном смысле удлинить одну часть вашего тела. Это простое и в то же время необыкновенное упражнение доказывает следующее: наше тело немедленно реагирует на наши мысли. По крайней мере, это происходит, когда мы берем их под контроль и не позволяем себе отвлекаться на посторонние раздражители. На какое-то время вы погружаетесь в полный транс и входите в гипнотическое состояние.

Такой эксперимент принесет плоды, только если вам удастся, пусть ненадолго, остановить поток беспорядочных мыслей у себя в голове. Тот, кто во время упражнения будет думать о горе немытой посуды в раковине или же о том, что нужно сменить летние покрышки на зимние, не достигнет никаких результатов. Способность к концентрации очень важна, если вы хотите достичь какой-либо цели, добиться чего-то такого, к чему стремитесь уже давно. И не имеет никакого значения, о какой именно цели идет речь.

О ежедневном трансе, или Почему многозадачность – враг самогипноза

Вернемся к выросшему пальцу. Только что вы успешно выполнили первое упражнение по самогипнозу из этой книги. Вас можно от души поздравить! К тому же, сами того не подозревая, во время этого упражнения вы погрузились на одну минуту в транс и ощутили заметный эффект от пользы этого состояния.

Впрочем, это не первый раз, когда вы погружаетесь в транс. Дело в том, что транс – это такое состояние, которое каждый переживает время от времени в ходе повседневной жизни. Вспомните о том, что происходит, когда вы читаете интересную книгу или смотрите захватывающий фильм, забывая при этом обо всем, что происходит вокруг. В такие минуты вы тоже входите в состояние транса. Когда вы с головой окунаетесь в работу или же целиком отдаетесь своему хобби, а потом смотрите на часы и с удивлением констатируете, что прошло уже более двух часов, это тоже транс. Если вы в течение нескольких лет занимаетесь каким-нибудь единоборством, то наверняка даже во сне, уверенно и не задумываясь, можете повторить все выученные приемы в нужной последовательности. Когда вы, играя в волейбол, футбол или теннис, инстинктивно, не задумываясь, бросаетесь за мечом в нужное место – это транс. Когда вы отправляетесь на пробежку или на прогулку и вдруг в какой-то миг неожиданно обнаруживаете, что полностью отдались ритму движений; когда вы с увлечением поете своему ребенку колыбельную на ночь или же, танцуя, целиком отдаетесь ритму музыки – все это тоже транс.

Теперь вы понимаете, что суть транса есть концентрация, фокусировка внимания. Следует сделать еще одно важное замечание: концентрироваться нужно только на чем-то одном. Та самая набившая оскомину способность выполнять сразу несколько дел одновременно, которой женщины якобы владеют лучше мужчин и о которой сегодня говорят всем кому не лень, – главный враг расслабляющего транса. На самом деле людей, способных решать сразу несколько задач, не бывает. Те, кто утверждает, что будто бы они могут делать несколько дел одновременно, просто вырабатывают у себя способность быстро переключаться с одной задачи на другую и приучают себя и свой мозг жить в этом неудобном режиме. И этим дело не ограничивается: такие люди начинают выполнять свою работу с каждым разом все хуже и хуже. Например, им[1] требуется больше времени, чтобы научиться чему-либо, а усвоенная в процессе работы информация вспоминается с трудом. Более того, когда мы дойдем до 16-й главы, я расскажу вам, как можно повысить эффективность обучения.

Ваша энергия течет в том направлении, куда вы направляете ваше внимание и чему открываете свое сердце

Для начала нужно усвоить одну вещь: на чем мы концентрируем свое внимание, туда и направляется наша энергия. И в этом заключается сила человека. Это не просто фигуральное выражение, так как мысли действительно могут оказывать на наше тело и организм немедленное действие, как вы уже убедились, выполняя упражнение с растущим пальцем. Следующий веселый эксперимент, который вы можете провести с вашим супругом/супругой или другом, также имеет отношение к способности управлять своим телом и мыслями.

Пусть ваш партнер встанет прямо, сконцентрирует свое внимание на мочке своего правого уха и будет думать о ней примерно секунд тридцать-шестьдесят. Когда время истечет, легонько хлопните его по левому плечу. Что произошло? Несмотря на то что удар был несильный, ваш подопытный наверняка покачнулся вправо.

Теперь ваш партнер должен направить свое внимание на точку, находящуюся в центре тела, на уровне пупка. О ней он также должен думать в течение одной минуты. После этого снова хлопните его по плечу с той же силой, что и прежде. И тут вы увидите, что ваш друг будет стоять уже куда устойчивей, его не так-то просто будет вывести из состояния равновесия.

Наши силы расходуются на то, на что мы направляем свое внимание. Если человек концентрируется на чем-то отрицательном, это значительно ослабляет его. В первом упражнении, сосредоточившись на мочке уха (в общем-то, не такая уж и значимая часть тела), человек сам вывел себя из состояния равновесия. Когда он сконцентрировался на точке в центре тела, это помогло ему равновесие сохранить.

Если сосредоточиться на чем-то позитивном, это сделает нас сильнее.

Поскольку мы не можем при помощи зрения точно отследить, как энергия следует за фокусом нашего внимания, попробуем провести еще один эксперимент.

Это упражнение можно выполнить и одному, без участия друга или партнера. В идеале было бы неплохо, если бы вы в целях подготовки попробовали направить энергию своих мыслей сначала на мочку одного уха, а потом – на живот, чтобы ощутить поток энергии, проходящий по вашему телу.

Положите правую ладонь на середину груди так, чтобы пальцы были направлены в сторону сердца. Их кончики будут касаться сердечной чакры. Держа ладонь в этом положении, сконцентрируйтесь и подумайте о самом близком человеке. О том, которого вы любите и который любит вас. Закройте глаза, чтобы вас ничто не отвлекало. Вскоре вы заметите, что ваша сердечная чакра открывается, распускается как цветок, и это произойдет даже в том случае, если вы до этого совершенно ничего не знали о «сердечной чакре» и не верили в ее существование. Вы почувствуете, как ваше сердце наполняется любовью, которую вы испытываете к тому человеку и которая исходит от него. Вы ощутите, как эта любовь согревает вашу сердечную чакру все больше и сильнее. Сконцентрируйтесь на одну минуту на этом чувстве. Когда вы в следующий раз положите ладонь на то же самое место, вы снова вызовете у себя то же самое ощущение. Этот жест, ладонь на сердце, стал якорем.

Концентрация на одной мысли есть краеугольный камень гипнотического состояния. Именно такого мнения придерживался доктор Джеймс Брейд, принадлежавший к числу врачей, стоявших у истоков современной гипнотерапии. Именно он ввел в английский язык понятие «гипноз», что в переводе с древнегреческого означает «сон», хоть сам Брейд и не был тем, кто обнаружил это состояние, как думают некоторые. Это сделал французский писатель Этьен-Феликс Солано Хенин де Кувилье. Впоследствии Джеймс Брейд отказался от понятия «гипноз», потому как открыл для себя нечто более действенное и захватывающее: моноидеизм. Слово происходит от греческого «моно» – один, кроме того, в нем, конечно, заключена «идея». И тут мы снова имеем дело с фокусировкой внимания на одном предмете.

Как Бенджамин Франклин, сам того не желая, сформулировал суть действия механизма гипноза

Джеймс Брейд развивал свои идеи на постулатах так называемого месмеризма – идеалистического учения в медицине, которое было основано в конце XVIII века врачом Францем Антоном Месмером в Вене. Месмер и понятия не имел о том, что суть его нового учения состоит в концентрации на одной мысли, как позже выяснил Брейд, а исходил из концепции существования так называемого естественного магнетизма, таинственной жизненной энергии, будто бы излучаемой любым живым существом, которую он назвал латинским словом fluidum (аура). По предположению Месмера, в случае болезни течение потока волшебной энергии изменялось, что нарушало установившееся равновесие в организме. Необходимый баланс восстанавливался в ходе сеансов наподобие спиритических посредством совершения определенных ритуалов, состоявших в поглаживании, похлопывании пациента или лечении заряженной водой.

Одним из ярых критиков нового учения был будущий президент США Бенджамин Франклин, который в конце XVIII века работал дипломатом в Париже, куда Месмер сбежал из Вены, спасаясь от нападок своих коллег. В 1784 году Франклин объявил о несостоятельности месмеризма, аргументируя свои доводы тем, что пациенты просто реагируют на утверждение о том, будто бы существует исцеляющая магнетическая энергия, абсолютно независимо от ее наличия или отсутствия. Сам того не ведая, Франклин выразил суть гипнотически эффективного внушения, о котором будущий президент Соединенных Штатов знал так же мало, как и сам Месмер. Последний же возмутился критикой и впоследствии основывался на предпосылке, что бесспорный успех его методики был обусловлен все тем же волшебным естественным магнетизмом. Сегодня факт действенности гипноза на человека уже больше не вызывает никакого сомнения, а его механизм может быть объяснен с точки зрения медицины.

Суть гипноза и самогипноза – открыть врата в подсознание

Теперь давайте перейдем от гипноза к самогипнозу, хоть разница между первым и вторым не такая уж и большая, как вы, вероятно, думаете. Создателем техники самовнушения и, соответственно, самогипноза считается французский аптекарь Эмиль Куйе (1857–1926). Ему принадлежит хорошо известная формула самовнушения: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Куйе одним из первых открыл эффект плацебо. Как-то раз он с удивлением заметил, что его клиенты выздоравливали быстрее, если при продаже какого-либо лекарства он расхваливал его как действенное и крайне эффективное. Если же аптекарь был более сдержанным в своих отзывах о микстуре, то людям требовалось дольше времени для выздоровления. Эффект плацебо часто наблюдается, когда мнение высказывается неким авторитетным лицом (в данном случае это был аптекарь Куйе). Иногда функцию такого лица выполняет врач, знахарь, родственница или просто знакомая, которую пациент считает хорошо осведомленной в вопросах здоровья и лечения. Эта личность, субъективно воспринимаемая больным как авторитетная, заслуживающая доверия, благодаря рекомендациям и своим обнадеживающим доводам усиливает веру в действие лекарства и в исцеление. Эта вера и становится решающим фактором, способствующим быстрому выздоровлению, даже если само лекарство – всего лишь сладкая пилюля, не оказывающая никакого физиологически значимого эффекта. Пациенты излечиваются, так сказать, благодаря своему убеждению в действие лекарства. О том, что при этом происходит в организме, я еще расскажу в следующих главах, а пока вам нужно усвоить, что является самым важным на этой стадии. Дело в том, что эффект плацебо в данном случае результат комбинации гипноза – внушение исходит извне, со стороны авторитетных людей, – и самогипноза. В итоге пациент, принимающий лекарство, не просто повторяет словесную формулу «Если ты проглотишь этот порошок, то быстро выздоровеешь», но также пропускает эту мысль через себя, позволяет ей войти в свое подсознание. Это ни в коем случае не работает как «дистанционное воздействие». Если клиент Куйе сомневался в способностях аптекаря или не доверял ему, то эффект плацебо проявлялся куда реже и был выражен в меньшей степени.

Вера – реальность будущего

При любой форме гипноза важно открыть внутренние двери, отворить врата в подсознание. В этом отношении значение роли стороннего внушающего лица, как тот аптекарь или гипнотизер, уменьшается. Строго говоря, любой гипноз можно назвать самогипнозом, даже когда речь идет о массовом сеансе на сцене во время шоу. Это помогает объяснить, почему, как правило, нельзя загипнотизировать человека против его воли. Можно, правда, использовать грязные приемы манипуляции поведением и сознанием человека, однако для серьезного гипнотизера и гипнотерапевта такие штучки являются табу. Итак, становится ясно, почему, с одной стороны, есть люди, которые особенно хорошо реагируют на внушение, исходящее от внешнего авторитетного лица, как, например, гипнотизер, и почему, с другой стороны, некоторые, особенно скептически настроенные индивиды часто не поддаются гипнотическому воздействию других людей, однако при этом достигают значительных результатов при самогипнозе. Формулы внушения человек воспринимает и принимает прежде всего только тогда, когда они исходят от людей, к суждению которых у человека есть полное доверие, будь это кто-то другой (см. выше) или же сам гипнотизируемый.

Доверие к человеку и основанная на нем вера в действенность его рекомендаций (внушений) имеют огромное значение. Вера в то, что средство, которое вы приняли, окажется полезным, вкупе с концентрацией на этой мысли, – самое важное, что может быть в самогипнозе. Если же человек вместо безоговорочной и слепой веры становится на позицию типа: «Ну-ну, посмотрим, что из этого получится», то тем самым он отдается на волю случая – будь что будет. Однако же если вам удастся развить в себе твердую веру в то, что желаемое событие обязательно произойдет, тем самым вы неосознанно возьмете бразды правления своим состоянием в собственные руки. И в таком случае ваше тело и ваше подсознание[2] будут следить за тем, чтобы все произошло именно так, как вы предсказываете своими внушениями. Вы тотчас же начнете чувствовать, как реагирует ваш организм, как вы расслабляетесь или же как растет ваш палец. Тело снова и снова доказывает духу: то, что говорится и делается здесь, – правда. Это работает. Ты же сам это видишь!

Мозг. Инструкция к применению: от обладателя к пользователю. Создание собственной реальности

С этого момента запускается цепная реакция, которая имеет долгосрочный эффект. Если в тот ага-момент, когда человек погружен в состояние, как в случае с растущим пальцем, я установлю твердо сформулированное внушение, то мое подсознание воспримет его как реальное. И в будущем оно станет управлять моим поведением и моим восприятием таким образом, чтобы они соответствовали новой реальности, выстраивающейся у меня в голове. То, что я себе внушаю, становится истинным. Позиция ожидания и твердая вера в то, что внушение сработает, также играют определенную роль, которую не стоит недооценивать, они и есть причина того, что многие люди, которых я вызываю на сцену во время моих шоу, впоследствии присылают мне горы писем. В письмах рассказывается, что тот день, когда они посетили мое представление, стал поворотным в их жизни, изменившейся к лучшему. Все это звучит невероятно, и можно подумать, что свершилось настоящее чудо: неожиданно начало получаться то, что до этого никогда не удавалось; вдруг исчезли проблемы со здоровьем; как по волшебству ушла робость, будто ее ветром сдуло.

Человек опять приобрел вкус к жизни. И все это произошло не потому, что я выступил в роли нового Иисуса Христа, которому достаточно лишь прикоснуться к страждущему, чтобы произошло чудо. Нет, никаких чудес я не сотворял. Просто я послужил катализатором запуска определенных процессов. Чудо же сокрыто в нас самих. Когда мы воспринимаем что-либо как истинное, реальное, даже если раньше считали это невозможным, в нас пробуждаются необычайно мощные силы. Мы берем свою жизнь под контроль. Мы берем свою судьбу в свои руки.

Так давайте же взойдем на трап нашего личного космического корабля и отправимся путешествовать в те миры, куда еще не проникал ни один человек. И тогда мы станем, фигурально выражаясь, не просто обладателями сознания, а хозяевами собственного мозга, поскольку признаем, что можем управлять картинкой действительности, сложившейся в нашей голове, и на ее основе создавать другую, нашу собственную реальность.

Когда столяр смотрит на дерево, он уже может представить стул, стол или же лодку. В этом моменте есть нечто гипнотическое. Точно так же и мы можем выступить творцами собственной жизни. Наша жизнь – пластичный материал, а наши мысли – энергия. Мы можем определять, какой она будет, наша жизнь, что мы сделаем из нее. Мы можем расходовать энергию на заботы, раздумья, умственную болтовню с самим собой или же можем потратить ее на что-то полезное и нужное.

Моя книга научит вас, как сознательно управлять всеми удивительными процессами, протекающими в нашем мозгу, и как воплотить в жизнь все то, о чем вы прежде только мечтали.

Приготовьтесь к увлекательному путешествию!

В предыдущей главе мы убедились в том, какое удивительное изменение претерпевает палец, если хотя бы ненадолго сконцентрировать на нем свое внимание. Конечно же, происходящее можно объяснить с рациональной точки зрения, но от этого явление не становится менее удивительным. Ткань лучше снабжается кровью, что становится подготовкой для предстоящего физического действия. Наше тело подчиняется духу, который отдает приказ: внимание, тело, сейчас я кое-что сотворю с пальцем, так что приготовься к этому. Видимый результат в этом случае – выросший палец. Наш дух, наш мозг, наша воля усиливают нервные импульсы нашего организма. Тело подчиняется нашим мыслям, потому что именно их принимает за реальность.

Когда спортивные тренеры принуждают своих подопечных продолжать мысленно упражняться во время вынужденных периодов простоя в связи с травмой, в этом есть смысл, поскольку воображаемые тренировки не просто дают психологический эффект, а выполняют куда более значимую роль. Установим вот что: мы не можем рассматривать наше тело отдельно от духа, ведь эти две составляющие образуют наш единый организм. О чем бы мы ни думали, наши мысли всегда (абсолютно всегда!) оказывают воздействие на тело.

В этой главе речь пойдет о том, как проверить достоверность этого удивительного факта. Единственное, что от вас требуется, – понаблюдать за результатами своих мыслей, думая о разных вещах. Ваше тело поможет вам узнать, как при помощи совершенно простых упражнений и правильном образе мышления можно сотворить маленькое чудо. Отнеситесь к этим упражнениям как к разминке, разогреву мышц.

Разогрев – ключевое слово для первого упражнения. Мы уже установили во время выполнения опыта с растущим пальцем, что при помощи одних только мыслей можно увеличить приток крови к отдельным частям тела, если сконцентрироваться на них. Выросший на несколько миллиметров палец не имеет практического применения, но ведь это был ваш первый – тренировочный – опыт.

Возможно, вы принадлежите к числу людей, у которых постоянно мерзнут руки или ноги. Тогда попробуйте выполнить описанное чуть ниже упражнение, когда в очередной раз почувствуете, что конечности леденеют. Вас ожидает приятный сюрприз!

Тело подчиняется командам наших мыслей

Прочитайте следующий текст несколько раз, чтобы знать, что вы должны делать, когда закроете глаза.

Вы также можете записать текст и проигрывать запись во время сеанса. В этом случае старайтесь говорить медленно, в ритме расслабленного дыхания (вдох-выдох), а при чтении точно представлять, что именно происходит в это время. Записывая, делайте между фразами достаточно длинные паузы. При выполнении всех этих условий вы с наибольшей вероятностью почувствуете эффект от упражнения. Можно также попросить прочитать текст кого-то другого. В любом случае это должен быть человек, которому вы полностью доверяете и перед которым не будете испытывать чувства стеснения, если в полностью расслабленном состоянии вдруг предстанете в нелицеприятном виде (с открытым ртом и пр.). И здесь, и в других упражнениях, я буду обращаться к вам на «ты», так как (насколько я могу судить из своего опыта) при этом внушения работают более эффективно.

Сядь и расслабься.

Поставь ноги на пол, положи ладони на колени.

Откинься назад и закрой глаза.

Дыши глубоко, вдыхая воздух носом и выдыхая через рот.

С каждым выдохом ты чувствуешь, как из тела уходит напряжение.

Теперь еще раз вдохни носом.

Выдохни ртом и расслабься.

При следующем выдохе расслабится твоя голова.

При следующем выдохе расслабляется шея.

…расслабляется верхняя половина тела.

…расслабляются ноги.

…расслабляются ступни до самых кончиков пальцев.

Расслабь все свое тело.

Погружайся все глубже и глубже в состояние расслабленности.

…все глубже и глубже в чудесное состояние полной расслабленности.

…глубже и глубже.

Ты чувствуешь себя совершенно расслабленным.

Теперь сконцентрируйся на чувстве в твоих руках, которые лежат на коленях.

Почувствуй материю одежды под твоими ладонями.

Почувствуй температуру воздуха, окружающего руки.

Представь, что твои руки постепенно становятся все теплее.

Представь трубу отопления, в которой бурлит горячая вода.

Ты подносишь руки ближе к ней.

Руки становятся все теплее.

А теперь представь, что в твоем теле есть регулятор температуры, такой же, как в трубах отопления.

Ты поворачиваешь кран этого регулятора все больше и больше.

Твои руки становятся все теплее и теплее.

Они согреваются все больше и больше.

Ты поворачиваешь вентиль еще больше вправо.

Ты подносишь руки еще ближе к трубе отопления.

В то время как ты еще больше расслабляешься, твои руки становятся все теплее.

Когда ты откроешь глаза, твои руки будут оставаться теплыми.

Они будут становиться все более теплыми.

Твое тело будет становиться все легче и легче.

Твои руки станут еще теплее, они станут горячее в два раза.

Ты поднимаешься в воздух и взлетаешь все выше.

С каждым моментом тебе становится все теплее и теплее.

Ты воспаряешь все выше и выше.

А теперь открой глаза!

Потянись!

(Солано)

Ну, вы почувствовали эффект? Если у вас мерзнут не верхние конечности, а нижние, то просто вставьте везде вместо слова «руки» слово «ноги». Я сам делаю это упражнение, когда на улице собачий холод, а вместо сапог-«луноходов» у меня на ногах легкие туфли с тонкими синтетическими носками, и холод начинает постепенно покалывать кожу. Когда же я выполняю это упражнение при ходьбе, мои ноги в самом деле быстро согреваются.

Вы можете выучить текст, хоть и нет необходимости зазубривать его слово в слово. Речь идет всего лишь о том, чтобы составить в голове последовательность действий. Эта цепочка внушений может оказать действительно чудесное влияние, если представить происходящее в виде небольшого фильма, особенно когда у вас нет возможности закрыть глаза, а вы в это время стоите по колено в снегу на автобусной остановке. В любом случае у вас есть решающее преимущество: если вы уже несколько раз практиковали это упражнение дома в расслабленном состоянии, ваше тело вспомнит, что ему нужно делать, когда перед глазами будут проплывать соответствующие картинки. Руки (или ноги) согреются гораздо быстрее.

Самогипноз – это образовательный процесс, который протекает тем лучше, чем интенсивнее ему обучаешься. Вспомните, как вы когда-то изучали иностранный язык. Потребовалось какое-то время, прежде чем вы смогли быстро выстраивать фразы и бегло вести диалог с партнером. Чем интенсивнее вы пользуетесь языком, тем быстрее вы достигаете цели, к которой идете.

Углубление гипнотического транса через действительный опыт

Можно ускорить процесс овладения практическими навыками самогипноза, если во время выполнения упражнения «теплые руки» вы обеспечите присутствие реального ощущения тепла. Для этого нужно подойти к батарее отопления, к камину или другому обогревательному прибору. Если ничего такого не найдется под рукой, сгодится и чашка с горячим чаем. Просто поднесите руки к горячему предмету и скажите себе: мои руки наливаются теплом; с каждой секундой они становятся все теплее и теплее, – вы сразу почувствуете, как реагируют ваши руки на высокую температуру и, само собой разумеется, согреваются. Повторите это упражнение несколько раз. Таким образом, ваше подсознание быстро усвоит, что, когда вы произносите фразу «теплее и теплее», руки действительно становятся теплыми. Слова «теплее и теплее» превращаются в выученную гипнотическую формулу внушения, на которую ваш организм будет реагировать даже при отсутствии источника тепла. Ваше тело будет знать, что ему нужно делать и какой цели нужно достичь.

Механизм связывания положительных ощущений с определенными внушениями вы можете применять не только для того, чтобы согреть руки, но и для многих других полезных вещей.

Я часто использую это же упражнение, чтобы избавиться от головной боли, особенно когда накануне вечером хватил лишнего за ужином. Благодаря усилению кровотока в руках или ногах внутричерепное давление понижается, так как оно обусловлено расширением сосудов в голове. Один мой знакомый врач, когда у него болит голова, принимает горячую ванну, кладя себе на голову пузырь со льдом. Это оказывает такой же эффект: кровеносные сосуды в голове сжимаются, в то время как все остальные расширяются, и кровь из пульсирующих висков устремляется в другие отделы тела. Как бы то ни было, не всегда есть возможность принять ванну и раздобыть лед, поэтому маленькое согревающее упражнение по самогипнозу куда практичнее. Благодаря ему можно убрать боль или, по крайней мере, значительно уменьшить ее.

Также я использую это упражнение для того, чтобы избавиться от першения в горле. В этом случае я сначала согреваю руки и обхватываю ими горло, представляя, будто обматываю его шарфом. Благодаря внушению руки не просто становятся теплыми. В них возникает такое ощущение, будто они наполняются исцеляющей энергией. Тот, кто знаком с японской системой дыхания рейки, вероятно, подтвердит это. Суть рейки основывается на постулате, что посредством наложения рук на какой-либо участок тела можно заставить целебную энергию циркулировать по организму. Если кому-либо из вас данное утверждение покажется слишком ненаучным, принадлежащим к области какого-то мистического учения, то могу вас успокоить: действенность методов лечения на основе одних лишь прикосновений недавно была признана официальной медициной. Так, например, было установлено, что наложение рук, исцеляющее прикосновение, способно снизить боль после химиотерапии.

Я вовсе не призываю использовать горячие, заряженные энергией руки для самостоятельного лечения серьезно больных пациентов. Однако если у вас есть ребенок, который страдает от вздутия живота, то вместо традиционной подушки с вишневыми косточками вы можете согреть свои руки при помощи уже известного вам упражнения, зарядить их энергией и приложить к больному месту. Так можно ослабить тонус кишечника, и малышу станет легче. Но помните: в случае продолжительных или усиливающихся болей – в животе или где-либо еще (не только у детей) – нужно незамедлительно обратиться к врачу[3].

Одна из разновидностей этого упражнения оказывается весьма кстати, когда жарким летним днем хочется прохлады. Для этого представьте, что опускаете руки в чашу с ледяной водой. Подставив ладони под струю холодной воды из-под крана или же погрузив их в ледяную воду, вы можете предварительно натренировать у себя ощущение холода.

По этому шаблону советую проделывать все упражнения, приведенные в этой книге, приспосабливая их под свои нужды.

Сядь и расслабься.

Поставь ноги на пол, руки положи на колени.

Откинься назад и закрой глаза.

Вдыхай носом и выдыхай ртом, расслабляясь все больше.

При очередном выдохе расслабь голову.

Потом расслабь шею.

Расслабь верхнюю половину туловища.

Расслабь ноги.

Расслабь ступни до самых кончиков пальцев.

Расслабь все тело.

Погружайся все глубже и глубже в состояние расслабленности.

…погружайся все глубже и глубже в чудесное состояние полной расслабленности.

…все глубже и глубже.

Ты чувствуешь себя легко и расслабленно.

Теперь сфокусируй все свое внимание на ощущении в руках.

Почувствуй материю одежды, которая касается твоих рук.

Ощути температуру воздуха вокруг рук.

А теперь представь, как твои руки становятся все холоднее.

Представь заснеженный ландшафт.

Все вокруг покрыто толстым слоем снега, кругом глубокие сугробы.

Почувствуй приятную прохладу, исходящую от снега.

Прямо перед тобой находится небольшой пруд, покрытый льдом.

Кто-то сделал прорубь во льду у самого берега.

Подойди к ней.

Встань на колени и погрузи руки в ледяную воду.

Почувствуй, как твои руки окутывает приятный холод.

Погрузи в воду руки по локоть.

Почувствуй, как приятное ощущение прохлады распространяется по всему телу с током крови.

Из ладоней охлажденная кровь течет в руки.

Погрузи их в ледяную воду по самые плечи.

Твои руки и плечи охватывает приятная прохлада.

Из затылка прохлада растекается по всей голове и к вискам.

Потом – ко лбу.

Голову охватывает прохлада.

Твои мысли становятся ясными, четкими и прозрачными.

Ты можешь вдохнуть.

Приятная прохлада распространяется по всему телу.

Тебе становится все прохладнее.

По мере того как ты все больше расслабляешься, ты чувствуешь бодрящий прилив свежести.

Если ты теперь откроешь глаза, то твое тело останется свежим и бодрым.

Начиная с этого момента твои руки будут становиться все прохладнее.

Ты чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим.

Прохлада будет все усиливаться.

Тебе станет в два раза прохладнее.

Ты воспаряешь в воздухе все выше и выше.

Тебе становится все прохладнее.

Все выше и выше.

Открой глаза!

Потянись!

Тайное оружие успеха: «Делай так, как будто бы ты уже…»

Итак, нам уже несколько раз выпала прекрасная возможность убедиться в том, как наши мысли и представления влияют на наше тело, его состояние и ощущения. Впрочем, механизм функционирует и в обратном направлении: если человек будет совершать осознанные действия, ассоциирующиеся с каким-то конкретным состоянием или чувством, то посредством этого он будет посылать подсознанию невербальный сигнал, который начнет воздействовать как формула внушения на его мысли, настроение и все ощущения.

В НЛП, нейролингвистическом программировании, есть особая техника, так называемая метамодель. Суть ее заключается в следующей фразе: «Делай так, как будто бы ты уже…» Просто нужно начать вести себя так, как повел бы себя человек, каким ты хочешь стать.

На первый взгляд методика, возможно, выглядит и не очень многообещающей, но вот что интересно: когда человек делает что-то, как если бы он уже был тем, кем он хочет стать, он действительно делается тем самым человеком, каким хочет быть. Многие творческие люди – актеры, комедианты, деятели всевозможных искусств – на заре своей карьеры искали пример, образец для подражания и стремились к нему. Таким образом, у них перед глазами была цель, а в сердце – большая мотивация для ее достижения. И цель, и мотивация чрезвычайно важные составляющие успеха, если человек хочет что-либо изменить в своей жизни. Изучая карьеру человека, избранного в качестве образца для подражания, прилежные ученики узнавали, какие шаги нужно предпринять, чтобы достичь тех вершин, которые уже были покорены теми, кто добился значительных результатов в соответствующей области. Подражая выбранному идеалу, они разрабатывали подробный план, представляли конкретные ситуации и воображали, что сделал бы их идеал на их месте, и это служило им хорошим ориентиром в жизни. Равняясь на профессионала, ученики понемногу становились все более сведущими в своей области, все более компетентными. Когда же они достигали определенного уровня мастерства, у них появлялась возможность внести что-то свое и освободиться от влияния учителя. Таким образом, бывшие ученики сами становились примером для своих последователей.

Обучение актерскому мастерству методом погружения в роль Ли Страсберга также основано на принципе «делай так, как будто бы ты уже…». С помощью этого метода актеры интенсивно погружают себя в образ персонажа. Выполняя упражнения на расслабление, они в деталях представляют нужные аспекты личности, и подготовка к съемкам или выходу на сцену превращается в действенное гипнотическое внушение. Благодаря методу погружения актерская игра становится особенно реалистичной, но есть здесь и одно «но». Формулы самовнушения проникают и в реальную, повседневную жизнь актера, так как вертятся в голове круглые сутки. Поэтому многие артисты после съемок или спектаклей испытывают трудности с возвращением к своему собственному «я»: их выдуманное альтер эго не отпускает их, захватывает целиком.

Принцип «делай так, как будто бы ты уже…» работает и в краткосрочных интервалах. Вам когда-нибудь доводилось присутствовать на записи ток-шоу? Перед тем как начнется съемка, в студии обычно появляется аниматор, цель которого разогреть присутствующих. Он тренирует с публикой аплодисменты, крики и топот ногами, короче говоря, учит, как выражать восторг и восхищение. Если кому-то доводилось пережить нечто подобное хотя бы раз, он знает, что все происходящее в первые моменты ощущается как попытка навязать искусственное, фальшивое веселье: получается, вас принуждают восхищаться тем, что не вызывает никаких эмоций. Однако стоит только включиться в процесс, начать выполнять нужные действия, как происходит чудесное преображение. Неожиданно становишься не только более раскрепощенным, но и действительно погружаешься в происходящее, принимаешь в нем активное участие, а эмоции, которые испытываешь, становятся искренними. Ведущий передачи также заражается этим настроением, и все это возбуждение передается зрителям, сидящим по другую сторону экрана. Удивительно, не правда ли?

Я черпаю вдохновение из подобных телешоу. Во время моих семинаров по самогипнозу сначала я выступаю как аниматор – разогреваю публику для своего же представления. Прошу людей расслабиться, поаплодировать, потопать ногами и покричать. Это очень полезно, поскольку не только способствует созданию хорошего настроения, но и заставляет присутствующих раскрыться. После этого им не только значительно легче рассказать о себе другим участникам в двух-трех словах: они становятся более открытыми тому, чему им предстоит научиться на моих семинарах. Поскольку я ограничен во времени, я подготавливаю почву, чтобы все участники семинара, даже самые робкие, вынесли из нашего общения хоть что-нибудь, что может обогатить их жизнь.

Даже если вы не проводите семинаров, как я, вы можете проверить эффект этого упражнения на ближайшей вечеринке. Уверяю, у вас получится повысить настроение компании до нужного градуса и сделать это без употребления горячительных напитков.

Лучший скоростной гипноз в мире

Если вы не в компании, а сидите один в комнате, такой разогрев покажется вам наигранным, неестественным. И все же попробуйте разогреть самого себя. Поаплодируйте самому себе за то, что вы хорошо выполнили сегодня какое-нибудь дело, похлопайте себя по плечу, похвалите себя: «Это у тебя неплохо получилось». И вы заметите, как тотчас повысится ваша уверенность в себе, поднимется ваше настроение.

Однако аплодисменты не единственный прием для повышения настроения. У каждого из нас бывали в жизни такие дни, когда нас одолевала хандра и уныние. В такие дни никого не хочется видеть и слышать, но вот неожиданно раздается звонок в дверь, и на пороге появляется друг. И что же мы делаем? Мы говорим: «Привет! Заходи быстрей. Хочешь чаю?» Все время, пока у нас находится гость, мы ведем себя так, как будто у нас все в порядке, ведь мы же не хотим предстать в глазах своего приятеля занудой и нытиком. Что интересно, нам действительно становится лучше. Когда гость уходит, у нас снова появляется возможность впасть в депрессию, но что происходит? А ничего. За то время, пока у нас сидел гость, мы позабыли о том, что нам плохо.

Методику «делай так, как будто бы ты уже…» можно использовать осознанно, чтобы быстро направить свою жизнь в нужное русло, придать ей желаемую форму. Одно из самых действенных средств – смех. Попробуйте сделать следующее: в тот момент, когда вам абсолютно не до смеха, просто возьмите и растяните уголки рта. И не абы как, а старательно, во всю ширь. Вы должны почувствовать натянутые мышцы в щеках и в уголках глаз, как было бы, если бы вы действительно рассмеялись. Удерживайте эту искусственную улыбку в течение двух минут. Первое время вы наверняка будете чувствовать, что вы выполняете странное упражнение для лицевых мышц, но вскоре заметите, как происходит нечто совершенно невообразимое: ваше настроение с каждой секундой будет повышаться.

Такая улыбка, вероятно, самый простой способ самогипноза, поскольку проделать это упражнение может каждый и тотчас же почувствовать эффект. Когда я обучаю своих клиентов этой простой уловке, то наблюдаю истинное чудо. Осознанная улыбка принадлежит к тем самым простым трюкам, которые могут значительно повысить качество жизни и к которым можно прибегать снова и снова. Разве это не замечательно? Не прилагая особых усилий, вы можете привести свое тело в расслабленное состояние и создать у себя хорошее настроение.

Как вы выглядите, так вы себя и чувствуете: чудесное действие мимики

У описанного выше феномена, (упражнение с улыбкой) даже есть название – реакция лицевых мышц. Это так называемая петля, при которой мимические мышцы и активность мозга начинают влиять друг на друга. Как это может быть? Да очень просто: мы обманываем свой мозг, а вместе с ним и наше подсознание. Получается, что поднятые вверх уголки рта посылают мозгу сообщение: «Эй, есть причина для веселья! Радуйся!» И что делает мозг? Нет, он вовсе не рассуждает логически и не начинает по-быстрому искать причины для веселья, которой на самом деле нет, чтобы побыстрее констатировать: вот незадача, а радоваться-то и нечему. Вместо этого наш мозг ведет себя как человек, который не «догнал» смысл шутки и, чтобы не прослыть тормозом, предусмотрительно смеется вместе со всеми. Улыбка дает мозгу сигнал радости, и мозг запускает все автоматические процессы, которые связаны с этим сигналом и которые были им усвоены до этого, в ходе предыдущего опыта. Другими словами, поскольку мы обычно смеемся тогда, когда есть над чем посмеяться, то при улыбке все смешные моменты нашей жизни одновременно вызываются в памяти, что автоматически ведет к выбросу гормонов, которые повышают самочувствие. Мозг, например, управляет выработкой гормонов стресса и понижает кровяное давление. И каждый, кто видит улыбку на нашем лице, получает выгоду от этого: британские ученые при помощи МРТ мозга и измерения частоты сердцебиения установили, что вид улыбки на лице другого человека производит такой эффект, как если бы человеку дали 22 000 евро.

При помощи мимических мышц можно вызывать и обратный эффект. Если вы ради эксперимента сдвинете гневно брови, то уже через несколько секунд хорошее настроение исчезнет. Ваше сердитое выражение будет притягивать злые мысли, как сладкий яблочный пирог подманивает ос. Поэтому просто испытайте на себе действие гневного выражения в течение какого-то времени, пока вы не почувствуете эффект, а потом поскорее вернитесь к улыбке.

Было также установлено, что люди, чья мимика из-за инъекций ботокса частично утратила пластичность, вследствие чего многие потеряли способность морщить лоб в гневе, чаще других находятся в хорошем настроении. По крайней мере тогда, когда обработанные ботоксом места не затрагивают мимику искренней, идущей от чистого сердца улыбки или смеха. Но есть здесь и свой минус. Те, кто сделал себе инъекцию ботокса в мышцы лица, частично теряют способность понимать настроение окружающих. Обычно мы неосознанно копируем мимику нашего собеседника и посредством этого автоматического процесса проникаемся его внутренним состоянием. Настроение собеседника передается нам. Это одна из основных предпосылок эмпатии, понимания мироощущения других и способности сопереживать другим.

В ходе эволюции способность улавливать состояние другого человека доказала свою пользу для выживания. Ведь только тот, кто в нужный момент распознает, что его визави замыслил что-то недоброе, может вовремя среагировать и начать защищаться. Если же человек туго соображает и не может прочитать по лицу, что творится в душе у другого, то при неблагоприятных обстоятельствах это может стоить ему жизни.

Следуя за мимикой, мы начинаем подражать своему визави или просто тому, кто находится рядом. Подражание возможно благодаря так называемым зеркальным нейронам, которые отвечают, например, за то, почему мы вдруг начинаем зевать и отчего на нас мгновенно накатывает усталость, стоит только кому-то поблизости начать потягиваться. По этой же причине мы улыбаемся в ответ, когда видим улыбку на лице другого человека.

Случалось ли вам во время длинных путешествий на машине с семьей впадать в дурное настроение из-за того, что дети начинают ныть, стонать и жаловаться на долгую скучную поездку? Если да, то предлагаю попробовать гипнотическую силу буквы «И».

Сочините все вместе длинное предложение, состоящее из слов, где встречается этот звук, а если таких слов найти нельзя, просто замените все гласные на «и», как это делается в детской песенке «Три китайца с контрабасом» (после перестройки фраза звучит так: «Три китийца с кинтрибисим»). Один придумывает первое слово, второй – другое и так далее. (Например: ми идим вмисти ни мишини ни киникили и игриим в висилии игри.) Абсолютная ерунда, конечно, но работает. Каждый участник проговаривает получившееся предложение и добавляет к нему свое слово. Очень скоро вы заметите, как у всех повысится настроение. Это произойдет не только из-за того, что игра веселая сама по себе, но и потому, что при произнесении звука «И» приходят в движение те же мышцы лица, что и при улыбке.

Желаю вам удачно повеселиться!

Поздравляю, вы победитель!

Чуть менее деликатный прием, который в определенной степени можно назвать продолжением упражнения «осознанная улыбка», – поза победителя. Когда вам срочно понадобится чувство уверенности в себе (перед деловыми переговорами или на любовном свидании), этот прием окажет большое подспорье.

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, распределяя вес равномерно на две ноги, чтобы устойчиво стоять на земле. Теперь вытяните руки вверх, как это делают спортсмены, которые только что установили мировой рекорд. Изобразите на лице счастливую улыбку: да, вы победитель/победительница. Представьте, что вы держите обеими руками кубок и поднимаете его над головой или целуете золотую медаль. Что вы конкретно сделаете, не так уж и важно. Главное, чтобы у вас создалось правильное чувство – чувство чемпиона, гордо выпячивающего грудь вперед. Делайте то, что вам больше всего нравится. Расправьте плечи, попрыгайте от радости и гордости за себя.

На первый взгляд это может показаться глупым, а через минуту у вас, возможно, даже появятся неприятные ощущения в руках, если руки подняты вверх, однако эффект от позы победителя совершенно реальный. Наше подсознание немедленно реагирует на эту осознанно устроенную инсценировку успеха. Оно не сможет отличить, действительно ли у вас в жизни случилось что-то важное, отчего вы пришли в состояние возбуждения и восторга, или же вы просто делаете вид, что произошло нечто приятное. В случае с подсознанием, с этим прилежным помощником, все обстоит примерно так: «Ага, хозяин/хозяйка, похоже, выиграла, добилась чего-то, чем он/она может гордиться, он/она выпрямляется, так что лучше бы мне на всякий случай выбросить в кровь порцию гормонов счастья».