Страх – это сигнал об опасности, состояние неясной тревоги, беспокойства, душевного смятения перед какой-то опасностью. За любым страхом стоит безнадежная неопределенность, которую порождает страх смерти. Это либо боязнь быть отверженным или беспомощным, либо страх сойти с ума. Страх – это прежде всего сигнал, и если его силу/интенсивность не уменьшить, то из страха родится тревога, а из тревоги возникнет паника. Трудно удерживать стабильность в период болезни и неопределенности, когда рухнули образ жизни, здоровье и жизнь вышла за границы привычного. Но с этим можно справиться либо с помощью специалиста − психолога/психотерапевта, либо самому.
Когда я начала работать медицинским психологом в онкоцентре, каждый второй запрос на консультации был связан со страхом смерти. Этот страх мешал людям адекватно воспринимать все, что с ними происходит в данный момент жизни. Почти все клиенты описывали свое состояние, как будто жизнь раскололась на «до» и «после» рака. А свои эмоции они называли прибитостью или затуманенностью. Как только мне удавалось пройти вместе с ними сквозь «туман сознания», людям становилось значительно легче адекватно воспринимать план лечения, и только тогда можно было выстроить заново жизненные перспективы.
«Нас учат, как жить, но никто не учит нас умирать!» − кричала с телеэкрана известная актриса А. Яковлева, когда ей поставили диагноз «рак», она металась в поисках того, как справиться с трудными чувствами. Видимо, правду сказал кто-то из знаменитых онкологов, что люди часто умирают не от рака, а от страха. В нашей культуре онкозаболевания лишь недавно стали обсуждаться публично. Онкология заставляет взглянуть на многие вещи совершенно по-другому, и это выбивает психику из стабильного состояния, ведь мозгу приходится решать сразу множество проблем на разных уровнях существа длительное время, а он не любит многозадачность.
Поэтому в первую очередь надо справиться с трудными переживаниями, чтобы потом суметь организовать себя и жизнь уже по-новому. Необходимо найти помощника для того, чтобы сначала снизить страх, затем − негативные установки, приведшие к болезни, потом начать делать то, что вдохновляет и успокаивает. Казалось бы, ничего сложного, но именно это и является самой большой проблемой человека, переживающего онкологию. Именно такой почти беспроигрышный способ я нашла, и этот способ – терапия творчеством.
Нехватка положительных эмоций – одна из причин развития многих заболеваний современности, в том числе онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, депрессии, ментальных нарушений из-за неспособности противостоять неудачам. Поэтому современному человеку просто необходимо заново учиться смеяться и радоваться жизни. Жизнерадостность – это навык, который можно тренировать, как любую мышцу организма. А еще жизнерадостность – это прежде всего ваш выбор.
Наше мировоззрение в период болезни очень часто запрещает, прямо или косвенно, быть в приподнятом настроении, это почти на грани патологии, особенно сейчас, когда в стране и на ее границах неспокойно. Я не призываю закрыть глаза на все, что происходит, но и погружаться в глубокие слои переживаний, когда мы не можем ничего изменить, тоже не стоит. Это требует колоссальных психических усилий, которые негативно скажутся на вашем самочувствии и настроении, а ведь организм потом трудно восстанавливается.
Одна из первых участниц, прошедших курс исцеления творчеством, сказала: «Я думала, вы меня таблетками лечить будете, а вы нам про творчество и искусство говорите!». Я тогда подумала: а чем, собственно, мои «творческие таблетки» отличаются от медикаментозных препаратов? И вот что у меня получилось:
• «творческие» таблетки не имеют отрицательных побочных эффектов – они не только безвредны, но и помогают снизить общую «токсичность» жизни в период болезни;
• такие «пилюли» вовлекают настолько сильно в творческий процесс, что изменяют ход времени и замедляют течение жизни участников, что позволяет им забыть о боли о беспокойстве за жизнь;
• эти «таблетки» имеют специфический обезболивающий эффект, сравнимый с эффектом анальгетиков;
• они имеют отложенный эффект, так как помогают строить планы на будущее;
• «заряжают» на жизнь, формируют страсть к преодолению трудностей, выводят из режима выживания.
Первая таблетка – это музыка, классические произведения в исполнении симфонического оркестра, потому что она самая доступная и не требует подготовки – включил, и терапия началась! Лучше всего помогают произведения А. Моцарта. Эта музыка имеет научно доказанный эффект снижения боли у людей с онкологией, улучшения памяти, слуха и за счет регулярного двухчасового прослушивания происходит мощнейшая стимуляция всего организма на преодоление проблем со здоровьем.
Вторая таблетка – это саморегуляция, приемы овладения своим эмоциональным состоянием посредством изменения дыхания, применения медитаций на расслабление и визуализаций на формирование новых нейронных связей в мозгу. Эти практики тоже просты, но уже требуют регулярности их выполнения.
Третья таблетка – творческий процесс на основе приемов арт-терапии (лепка, рисование, танцы, куклотерапия). Здесь нужно позволить себе войти в творческое состояние, и только потом потребуются некоторые усилия, чтобы создать свой первый арт-объект. Многие участники делают открытия, их посещают инсайты прямо в процессе работы только потому, что пациенты зримо расстаются со своей напряженностью. Это позволяет им быстро «выгрузить» негативные образы и, увидев результат, наконец расстаться с тем, что копилось годами и проявилось в виде тяжелой болезни.
Четвертая таблетка – это психологические практики, которые помогают легче справляться с актуальными трудностями и формируют навык стрессоустойчивости, то есть умение лучше справляться с жизненными трудностями. Эти приемы всем доступны, но тоже требуют регулярного выполнения.
Пятая таблетка – поиск внутренней опоры, чтобы стать самому себе ресурсом. Это может каждый, я в этом уверена. Надо создать такое намерение и найти внутри себя силы для вдохновения и радости прямо сейчас, представить, что вы надели специальные фильтры на глаза и вдруг стали замечать больше хорошего, чем плохого.
Страх и тревога отступают, если мы позволяем себе встретиться лицом к лицу со своими болями и признать их наличие. Научившись справляться с нарастающим напряжением, мы восстанавливаем свою естественную витальность, силу жизни.
Творчество позволяет сделать эту перенастройку легкой и почти незаметной, ведь именно в создании чего-то нового и состоит главный секрет художника – Со-Творца Бога. Творчество доставляет эмоциональное и духовное наслаждение. Возможно, это творчество не станет предметом искусства и не впишет вас в историю, но оно даст новое ощущение наполненности и поможет справиться с тщательно вытесняемыми мыслями о конечности жизни.
Начав регулярно заниматься по этой книге-практикуму, вскоре вы начнете замечать все то, что радует и вдохновляет именно вас, и это даст возможность психике самостоятельно восполнять утраченные ресурсы, чтобы стать более устойчивым в неустойчивой обстановке. Вспомните картину Пабло Пикассо «Девочка на шаре». Посмотрите, как она балансирует, слегка покачиваясь гибким телом на подвижном шаре. Все мы сейчас, как она: чтобы устоять, нам нужно быть в балансе с нашим намерением и попробовать стать Со-Творцом, чтобы БЫТЬ (а не выживать!) в мире с нашим телом и с тем местом, где мы есть. Только так мы почувствуем себя вновь живыми и целостными.
Прочитав эту книгу, вы узнаете, как с помощью современной психологии избавиться от страха и тревоги и выработать новый взгляд на жизнь, как повысить свою самооценку и создать новый собственный образ после травмирующих событий, как обрести баланс в теле и ресурсное состояние для обретения внутренних опор в себе самом, как раскрыть творческие способности.
Все это можно тренировать с помощью 50 упражнений, которые также приведены в книге. Это полезные инструменты, которые обучат самостоятельно справляться с трудными переживаниями тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет обращаться к психологу/психотерапевту.
В приложении вы найдете:
• список вопросов врачу и схему конструктивного общения с доктором в условиях «затуманенного» сознания в ходе лечения;
• несколько правил бесконфликтного общения с медперсоналом лечебных учреждений;
• памятку для самопомощи в момент кризиса.