Процедура выполнения ТЭС: краткий обзор
Сначала мы представим сокращённую версию ТЭС, которой в настоящее время пользуется большинство ТЭС-практиков по всему миру. Её принято называть «Стандартным протоколом ТЭС». Классический полный оригинальный «Базовый протокол» (на основе которого составлен стандартный протокол) рассмотрим чуть позднее. Мы рекомендуем освоить оба варианта.
– Обратите внимание на то, что вас беспокоит. Это может быть какое-то ощущение в теле или какая-то конкретная мысль, которая засела в голове. Для удобства описания упражнения назовём этот беспокоящий вас фактор «стрессом». Теперь оцените его интенсивность по шкале от 0 до 10 (где 10 – худший, тяжелейший вариант). Насколько интенсивно выражен этот конкретный стресс?
– Проведите ТЭС-настройку. Для этого простучите точку на ребре ладони (см. рис. 1) и трижды повторите следующую фразу:
«Даже испытывая „этот стресс“, я глубоко и полностью принимаю себя».
– Простучите «последовательность» (см. рис. 2), начиная с темени и повторяя «фразу-напоминание». Фраза-напоминание обозначает проблему и удерживает ваше внимание на энергии этой проблемы, пока вы простукиваете точки.
Мягко несколько раз (от 7 до 10) постучите по каждой из этих акуточек кончиками пальцев, проговаривая фразу-напоминание:
Темя (Т): «Этот стресс…»
Точка на брови (Б): «Этот стресс…»
У края глаза (КГ): «Этот стресс…»
Под глазом (ПГ): «Этот стресс…»
Под носом (ПН): «Этот стресс…»
Точка на подбородке (П): «Этот стресс…»
Ключица (К): «Этот стресс…»
Под мышкой (ПМ): «Этот стресс…»
– Проверьте и оцените своё состояние. Остановитесь, чтобы заметить эффект от простукивания при обозначении конкретной проблемы – конкретного стресса, который вы определили. Снова оцените степень его интенсивности. Изменился ли балл оценки? На сколько по шкале от 0 до 10 вы оцениваете стресс теперь? Если о точных цифрах совсем не думается, просто предположите.
– Если повторный балл оценки выше 0, снова сфокусируйтесь на проблеме и повторите простукивание. Проходя по второму кругу, часто мы несколько изменяем произносимые фразы следующим образом:
Настройка: «Даже до сих пор немного ощущая этот стресс, я глубоко и полностью принимаю себя» (повторите 3 раза).
Последовательность: «Этот остаточный стресс» (произносите эту фразу на каждой из точек, начиная с темени).
Примечания по настройке:
– Историческое название акупунктурной точки, прорабатываемой при настройке, – «точка удара карате». В ТЭС предпочитают называть эту область «ребром ладони» (сокр. РЛ).
– В самой последней редакции указаний по процедуре ТЭС Гари Крейг сказано, что произносить фразу настройки следует только один раз. Авторы настоятельно рекомендуют повторять фразу настройки трижды (для того чтобы настроиться основательно). В данном руководстве мы будем придерживаться классического варианта ТЭС (с проговариванием настройки три раза).
– Некоторым людям претит фраза «Я глубоко и полностью принимаю себя». Если это ваш случай, то измените, подгоните вторую часть настройки таким образом, чтобы она больше соответствовала вашему истинному ощущению (например, «Даже ощущая [этот стресс], здесь и сейчас я прав» или «Даже ощущая [этот стресс], я хочу глубоко и полностью принимать себя»).
– В качестве альтернативного варианта настройки, вместо простукивания точки на ребре ладони, можно осторожно потереть точку, которую называют «Больным местом» (см. рис. 4). Этот момент мы далее поясним.
Примечания по простукиванию точки на темени (Т) и дополнительных точек:
– Согласно стандартному протоколу ТЭС, темя можно простукивать ПЕРВЫМ или ПОСЛЕДНИМ в последовательности прорабатываемых точек. И тот, и другой вариант с годами укоренился. Мы рекомендуем вам решить для себя, какой вариант вы будете использовать, и быть в этом последовательным: либо всегда начинать с темени (точки Т), как было сказано здесь, либо всегда начинать с точки на брови (точки Б) и последним простукивать темя (точку Т).
– Дополнительные точки, такие как точки на пальцах и «точка гаммы» входили в последовательность в первоначальном, более длинном варианте ТЭС. Многим нравится добавлять их время от времени, для того чтобы усилить воздействие процедуры. В международный стандартный протокол ТЭС они не входят и поэтому в данный, сокращённый вариант не включены. Более подробно о первоначальном протоколе, согласно которому прорабатываются и дополнительные точки, мы поговорим далее на страницах этого руководства.
Пример «круга» простукивания
Далее пройдём полный круг простукивания. Один круг = одно прохождение настройки и всех точек последовательности:
– Фокусировка внимания. Обратите внимание на то, что вас беспокоит. Сформулируйте короткую фразу, которая описывает вашу проблему. Эту фразу вы формулируете своими словами – она олицетворяет ваш субъективный опыт, субъективное отношение к конкретной проблеме. Оцените интенсивность. Насколько больно, тяжело или неприятно откликаются в вас эти слова по шкале от 0 до 10?
«Я боюсь потерять работу. Примерно 7».
– Настройка. Простукивайте точку на ребре ладони (РЛ), три раза проговорите фразу настройки:
«Даже боясь потерять работу, я глубоко и полностью принимаю себя».
– Последовательность. Простучите последовательно все точки (начиная с темени), проговаривая фразу-напоминание на каждой точке:
«Я боюсь потерять работу» или «Страх потерять работу».
– Проверка и оценка состояния. Какова интенсивность восприятия проблемы сейчас, после того, как один круг был полностью пройден?
– Повторная фокусировка и повторение: если оценка интенсивности ощущения проблемы ещё не достигла отметки в 0 баллов, повторите всё ещё раз, начиная с настройки (простукиваем точку на РЛ и трижды повторяем фразу):
«Даже продолжая испытывать некоторый страх потерять работу…»
и переходите к прохождению последовательности, начиная с темени (проговаривая фразу-напоминание на каждой точке):
«Этот остаточный страх потерять работу»
– Проверка-оценка-повторная фокусировка-повторение: пройдите столько кругов, сколько потребуется, пока интенсивность болезненности восприятия не снизится максимально, пока вы не сможете проблему отпустить…