«Я бывший жирдяй. Мой вес доходил почти до 180 килограммов. Мой нынешний вес составляет 99 килограммов, а самый мой минимальный вес был 89. На самом деле этот вес мне уж никак не идет.
Начну с того, как я докатился до такого состояния, такой жизни. Естественно, это бесконтрольное употребление пищи. И совсем неправильной пищи. С самого детства я ел много углеводов, очень любил сладкое. И ко всему тому я большую часть времени в детстве проводил с бабушкой и дедушкой, которые меня очень плотно закармливали. Я рос без отца, и они, наверное, таким образом пытались компенсировать мне любовь и заботу. Поэтому сладкое у меня было утром, в обед и вечером.
Ко всему тому это еще и генетическая предрасположенность. В детстве я еще не сильно набирал, хотя всегда был крупным, толстым. И подростковый возраст кардинально меня пошатнул в плане формы и веса. Я еще вовремя одумался, со здоровьем вроде все в порядке. Хотя, если бы я был сейчас в том весе, наверное, уже начались бы проблемы.
Диеты и правильного питания я не придерживался, потому что у меня всегда была мысль, что мне просто суждено быть таким. У меня такая генетика и по-другому никак. А смысла себя изнурять диетами, если ты к этому расположен, никакого нет.
В итоге однажды я сказал: «я сломал генетику!» Все началось с осознания и стремления. Все началось с того, что я осознал, в какой ужасной форме нахожусь. Что, мягко говоря, очень плохо выгляжу. Хотя раньше, будучи точно в такой же форме, я этого не осознавал. Ну, вроде бы нормально. Кстати, при таком весе я еще довольно-таки активным был. Не было такого, что посидеть или полежать. Мне всегда хотелось что-то делать. Ограничений никаких физических особо не было.
Таким образом, я понял, что это ужасно. А понял я это, просматривая фото с какой-то вечеринки. Там было много фото, где я был с друзьями и товарищами. Они все были нормальными, изящными, стройными. А я в два раза больше их, бесформенный, отекший кабан. И естественно, мне захотелось измениться.
Начал я худеть путем проб и ошибок. И таким образом я за три года сбросил всего лишь порядка 30 килограммов. И я вам скажу, что разница не сильно большая, когда ты 180 и 150. Да, размер одежды у меня поменялся, но визуально я был тот же жирдяй с пузом.
Но, естественно, мне хотелось худеть дальше. Была у меня такая «несбыточная» мечта – иметь кубики пресса. Но когда у тебя огромный слой жира, то кубики пресса это действительно несбыточная мечта. Но я хотел.
И потом я уже более осознанно начал понимать, что такое углеводы, что такое белки. И я, естественно, исключил быстрые углеводы. В какой-то мере, сначала не полностью. Все равно где-то раз в неделю я себе позволял, но уже более правильно. То есть, я исключил торты, пирожные, и сахар.
То есть, я продолжал есть углеводосодержащие продукты, но без жира. Зефир и мармелад. И то нечасто. И таким образом я где-то за год скинул еще килограммов 10-12. Я опять поменял гардероб, но визуально нормально выглядеть не стал. Да, безусловно я стал лучше, большой живот подтянулся, сам более-менее стал, но это было не атлетично и не то, что я хотел.
Тогда я понял, что мне нужно идти в зал, мне нужны физические нагрузки. Хотя до этого я пытался бегать на стадионе, но в таком весе более двух или трех кругов сложно пробежать без остановки, а во-вторых, на суставы сильно большая нагрузка. И примерно после недельного хождения на стадион при весе в 140-150 кг, меня стали тревожить суставы. Не сильно, но все равно.
В итоге я понял, что мне нужны силовые нагрузки и пошел в спортзал. Причем это было спонтанное решение. Мела метель, дождь, снег, грязь на улице. И я понял, что либо я сейчас встаю, иду и покупаю абонемент в фитнес-центр, либо это потом затянется очень надолго. Что опять я не дойду и опять будет куча обстоятельств.
И я в дождь, в снег, по грязи пошел в спортзал и купил абонемент. Я понимал, что для меня очень важно не медлить, а купить его надолго, пусть лежит, тогда первый шаг будет сделан.
И после того, как я его купил, уже через два дня, в понедельник, я вышел на занятия. Чтобы тренировочный график уже пошел. Естественно, что первое время я занимался с тренером. Потому что я имел очень небольшое и размытое представление о тренировках в целом.
В итоге я начал тренироваться, и вода быстро сливалась. Это были круговые интервальные тренировки. Это было кардио. Хотя тренер не особо меня на кардио загонял, но я понимал, что у меня там водичка очень хорошо сливается. И делал я кардио по 45 минут.
И каждую тренировку я скидывал по полтора килограмма. То есть, я взвешивался перед тренировкой и после. И разница была полтора, а иногда даже два килограмма. Понятно, что это была просто вода и выходили лишние отеки, но к следующей тренировке они не компенсировались.
И таким образом за пять месяцев тренировок и перехода на жесткий рацион… . Да, кстати, я не говорил о рационе. Придя в спортзал, я прям сильно урезал рацион. Убрал все быстрые «угли» напрочь, оставил только медленные. И то только в первой половине дня.
Это каши и крупы. Больше всего я ел гречку. В принципе, как и сейчас, она мне очень нравится. Овсянка была нечасто и ячневые, кукурузные, пшеничные, вот такого рода. Это изредка, для разнообразия.
И большое количество белка. Два грамма на килограмм веса тела. И жиры совсем убрал. Насыщенных совсем чуть-чуть оставил, а ненасыщенные убрал, насколько мог. Я все-таки считал калорийность. И сейчас это стало привычкой, инстинктивно уже контролируешь. Ну, естественно, дома все на весах. Если в кафе где-то, я всегда заморачиваюсь и подсчитываю.
Если я в кафе поел мяса там 200 граммов и салат, я потом дома в свободное время или когда сижу в телефоне, все это просчитываю и записываю. Это у меня уже просто инстинктивно, уже руки сами делают. И мне так легче. Я знаю калорийность, которую потребил.
Калорийность у меня была сильно занижена. В сутки это было 1500 килокалорий. Кстати, калорийность у меня осталась такой же до этого момента. Иногда я, конечно, добавляю, но добавляю за счет жиров. Потому что от углеводов меня «прет» сильно.
И если я начинаю добавлять медленные углеводы, они тянут за собой где-то быстрые, где-то что-то вредное, фрукты, сладкое начинает «залетать». Поэтому мне лучше увеличивать калорийность за счет жиров. И по ощущениям я себя в этом случае чувствую гораздо лучше. У меня это все уже выверено, я много чего пробовал за это время.
Кстати, тренер мне помогал только в плане тренировочного процесса. Чтобы я понял биомеханику: как работает мышца, как ее включать. В этом плане да, помощь была. По питанию я разбирался сам. Я читал литературу, смотрел видео. И вообще, старался понять, что и как работает. Какие гормональные отклики происходят, как организм переваривает, синтезирует и т.п. Короче, разбирался во всех этих процессах.
Это все было зимой. И за пять месяцев я похудел на 40 килограммов. Когда я пришел в зал, то весил 139 килограммов. И уже 1 мая я весил 97. И было такое, что многие люди меня просто не узнавали. Человек, который меня там полгода или год не видел, хотя хорошо меня знает, мы здороваемся, я спрашиваю, как дела, а он отвечает, но видно, что не понимает, с кем общается.
Многие не здоровались, но это не специально, а просто не узнавали. И это естественно потянуло за собой кучу слухов. Что я сделал операцию. Что я на наркотиках. Что я чем-то болел. Просто никто не хотел верить, что человек может, взявшись за себя, заняться собой и так измениться.
Но все эти слухи прошли, и я стал понимать, что хочу еще, меня это затянуло. Тогда 97 килограммов и сейчас которые, это совершенно разное. Мне хотелось стать еще посуше, еще похудеть.
Кстати, занимался я всегда ровно. Я не старался больше кардио делать, а всегда тренировался в силовом стиле. Единственное что, это я варьировал питание. Если хочется чуть «просушиться», то «углей» чуть меньше. Если хотел чуть поднабрать, то чуть жира добавлял и увеличивал калорийность.
Я сбросил до 89 килограммов. И это было ужасно. Потому что я был такой «дрищеватый». И я потихоньку начал набирать. Опять же, ничего такого сверхъестественного я не делал. Я просто ходил в зал, тренировался и придерживался чистоты питания. То есть, все «грязные», ненужные продукты я всегда исключал.
Планов серьезно заняться спортом у меня не было. Но несколько месяцев назад один знакомый тренер предложил мне выступить на соревнованиях. Он видел, как я тренируюсь и говорит:
– Ты нормальные веса тягаешь, все у тебя получается, ты регулярно ходишь в зал. Хотел бы себя попробовать?
Я говорю:
– Ну, готовиться, это не мое.
Он говорит:
– Скоро соревнования будут. Хочешь, давай прямо сейчас попробуем, сколько ты вообще сможешь?
А это была «русская тяга». Это 100 килограммов на количество раз. И я тогда 30 раз сделал. Просто подошел и сделал. А чтоб вы понимали, 42 – это норматив кандидата в мастера спорта. 52 – это уже норматив мастера спорта.
В итоге я поехал на соревнования и выполнил норматив КМС. Также пять месяцев назад были соревнования. Я там тоже выступал по становой тяге и подъем на бицепс делал. Тоже без подготовки, без ничего. Мне просто предложили выступить, и я пошел выступать. И там выполнил норматив кандидата в мастера по подъему на бицепс. И по становой тоже получил КМС.
Это такая чисто проверка себя была, своих силовых качеств, своих показателей. И мне было это приятно.
Так что меняйтесь к лучшему. Явно, если вы меня читаете сейчас, то у вас, видимо, либо есть лишние килограммы, либо претензии к своей форме, либо желание просто измениться. Поэтому берите свою жизнь в свои руки, и меняйте ее. Я вам могу сказать точно, что, изменив себя внешне, вы явно меняетесь внутри. И меняется ваше окружение, и ваша жизнь в целом.
Кстати, по поводу окружения. Вы для многих станете неинтересными. Я через это проходил. В каком плане? То есть, интересы у молодежи в большем случае одинаковые. Меня звали. Но не так все просто. Пригласили раз, пригласили два, а потом уже не позовут. Потому что ты не такой, как все. Ты не пьешь, не ешь, а значит не такой, как все окружающие.
Может, они думают, что ты тупо выделываешься. Или кому-то просто некомфортно от того, что ты так себя ведешь. В общем, таким вот путем мой круг общения очень сильно сузился. Рядом со мной остались только самые близкие друзья. На самом деле такая фильтрация нужна.
Тренировки заняли большую часть моей жизни. У меня уже выработалась некая зависимость от зала. Я без него уже не могу. 31 декабря я стандартно на тренировку, с утра. Потом думал отдохнуть. Но нет, 2 января меня уже начало «ломать». Мне уже надо было пойти и что-нибудь поднимать.
К сожалению, 2-го числа зал был закрыт, я туда не попал. Но 3-го прямо с утра я уже был там, потому что успел соскучиться (смеется). Но на самом деле это полезная привычка.
Сколько времени ему потребовалось. Если брать «от» и «до», то это, наверное, лет семь. Первые два года были неправильные, неосознанные, много ошибок было. Потом более-менее начал разбираться, но тоже не все было выверено, не все было правильно. Поэтому результата было мало.
А вот когда я уже пришел в спортзал, когда кардинально изменил питание, начал считать калорийность, начав дробно питаться, это четыре года. Из них первый год был посвящен созданию формы, а три года ее поддержанию и дошлифовке.
Исключил ли он алкоголь и вредные продукты. Да, алкоголь исключил вовсе. Хотя, в принципе, у меня к нему тяги особой никогда и не было. В подростковом возрасте да, я любил выпить, любил погулять. Потом, еще до прихода мысли, что мне нужно меняться и приводить себя в порядок, алкоголь как-то сам собой отошел.
Наверное, просто потому, что его было в достатке и меня к нему никогда не тянуло, он никогда не был под запретом или в дефиците. Либо потому, что я все-таки сладкое любил больше. Зависимость от сладкого у меня на самом деле очень большая.
Вредные продукты я тоже исключил, питаюсь правильно. Ну, других вариантов нет, по-другому нельзя. Если я вернусь ко вредным продуктам, мое состояние тоже вернется в прежнее (смеется).
Подтянулась ли кожа и куда делся «фартук» на животе? Да, кожа подтянулась. Это генетический параметр, у каждого он свой. Кто-то худеет на 20 и не может ничего сделать, кожа висит. А в моем случае я похудел больше чем на 80 килограммов, и все ушло. Ну, не скажу, что в полной мере, что у меня прям идеально все подтянуто, есть небольшая, буквально на один сантиметр складочка.
Когда я немного больше «залитый» и жидкости под кожей больше, она чуть больше. Если я «высушиваюсь», то это остается просто небольшая морщинка внизу живота. Операций я никаких не делал, и в принципе не планирую, это не так уж критично. Пусть будет уже так, лишний раз вмешательства скальпеля я не хочу.
Есть ли у него варикоз. Да, у меня есть варикоз на ноге. Он не приобретен в спортзале, он вылез у меня в 14 лет и, естественно, от избыточного веса. Потому что в 14 лет мой вес составлял 147 килограммов. Я это хорошо помню, потому что была комиссия в военкомате, и там нас взвешивали, и у меня отложилось в памяти, что мой вес 147 килограммов. В 14 лет это был 9 класс (смеется).
Он меня сейчас не тревожит. Естественно, он так же у меня и остался. Ничего я не делал, никаких процедур. В плане ощущений он меня никак не тревожит и никакого дискомфорта я не испытываю. Единственно, это визуально не красиво, но пока он меня не тревожит операцию я делать не хочу.
Я также работаю: делаю становую, приседаю, делаю силовые упражнения, несмотря ни на какие мысли, что надо сделать операцию и что это может быть опасно. Я вот делаю так. Не знаю, насколько это правильно».