Вместо предисловия
Секрет здоровья и молодости – в дыхании
Дыхание – это настолько естественный процесс, что мы часто не обращаем на него никакого внимания. Между тем, от него напрямую зависит наша жизнь, здоровье, долголетие, красота. Даже наше настроение, эмоции тесно связаны с качеством дыхания.
Все дело в том, что в процессе дыхания к каждой клеточке нашего организма поступают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества и кислород, а выводятся ненужные токсины и углекислый газ. Если этот механизм работает неправильно, происходят сбои во всех системах. В результате появляется целый ряд недомоганий. Ученые давно доказали, что из-за неправильного дыхания нарушается работа сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма: увеличивается риск возникновения ишемической болезни сердца, кардиосклероза, сахарного диабета, нервных болезней, гайморита, хронического бронхита, расстройств половой сферы.
Поэтому, чтобы сохранить здоровье, молодость, красоту и долголетие, достаточно всего лишь правильно дышать. Возникает вполне закономерный вопрос: как это сделать?
Дыхание должно быть качественным!
Уже в глубокой древности люди задумывались о том, каким должно быть правильное дыхание. Первые сведения о технике его выполнения были высечены на камне в VI веке до н. э. Считалось, что с помощью дыхательных упражнений, которые осуществляются в гармонии с чувствами и мыслями, можно достичь оздоровления и духовного просветления.
Со временем найденные целебные способы дыхания оформились в дыхательные практики. Они опирались на особое соотношение вдоха и выдоха, а также на качество их выполнения. Первоначально такие методики использовались при заболеваниях органов дыхания, а также в профессиональной подготовке певцов, дикторов, учителей и спортсменов. И лишь во второй половине XX века нашли широкое применение как в традиционной, так и в нетрадиционной медицине.
Путеводитель по здоровью
У вас в руках самый настоящий путеводитель по здоровому дыханию. С помощью него вы узнаете не только о том, что представляет собой наша дыхательная система, каким бывает дыхание и какое считается правильным, но и без труда сможете оценить, насколько качественно вы дышите. И что самое главное – здесь вы освоите разнообразные техники правильного дыхания, известные во всем мире:
• парадоксальную гимнастику А. Н. Стрельниковой;
• волевую ликвидацию глубокого дыхания К. П. Бутейко;
• рыдающее дыхание Ю. Г. Вилунаса;
• метод бодифлекс Г. Чайлдерс;
• трехфазное дыхании Л. Кофлера;
• полное дыхание в технике йоги;
• дыхательную практику Аюрведы;
• дыхательную гимнастику тайцзы цигун;
• метод гипервентиляционного дыхания;
• антистрессовый дыхательный комплекс;
• вокально-дыхательные упражнения для развития речи и голоса;
• вокально-дыхательный комплекс для восстановления и открытия певческого голоса, расширения его диапазона;
• артикуляционно-дыхательную гимнастику для четкой дикции.
Все перечисленные методики успешно применяются при лечении различных заболеваний, начиная от астмы и заканчивая нервными расстройствами. Они помогут и вам:
– справиться с острыми и хроническими заболеваниями органов дыхательной системы;
– восстановить иммунитет;
– нормализовать работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, лимфатической, эндокринной, половой системы;
– очистить организм от токсинов и лишних килограммов;
– навсегда забыть о бессоннице, плохом настроении и депрессиях;
– развить голос и улучшить дикцию;
– омолодить весь организм.
Выбор за вами!
В каждой дыхательной методике будет подробно описан принцип ее действия и техника выполнения. Вы также найдете показания и противопоказания оздоровительной системы, а также меры предосторожности, которые следует соблюдать при ряде недомоганий. Так, вы без труда освоите дыхательные методики и выберите те из них, которые подходят именно вам.
Возможно, какая-то из техник покажется вам более обоснованной и простой, какая-то – противоречивой и сложной, что-то будет получаться легко, а к чему-то придется приложить усилия. Выбор только за вами! Вы можете остановиться как на одной оздоровительной системе, так и на нескольких, и чередовать их каждую неделю в зависимости от самочувствия. Кроме того, подсказкой вам будут собственные ощущения после пробного выполнения методики. Критерием того, что она вам подходит, должно стать хорошее самочувствие, легкость и удовольствие от проделанных упражнений.
Поэтому не стоит сразу бросаться в тренировки с головой и стараться выполнить максимальную нагрузку. Начните с освоения нескольких упражнений методики и постепенно прибавляйте к ним каждый день по одному, прислушиваясь к возникающим в теле ощущениям. Если появится боль или усталость, отдохните, но не прекращайте занятий. Обратите внимание, что некоторые из упражнений придется делать с особой осторожностью при наличии проблем со здоровьем!
Обязательным условием оздоровительного комплекса должна стать регулярность. Упражнения должны войти у вас в привычку. Первые 4–5 недель их следует выполнять ежедневно утром и вечером. Как только состояние начнет улучшаться, достаточно выполнять комплекс 2–3 раза в неделю. Это позволит поддерживать дыхательную систему в тонусе. Но ни в коем случае не бросайте оздоровительную гимнастику после достижения положительных результатов! Чтобы добиться положительных изменений, вам потребуется время и терпение.
Помните, все в ваших руках. Никогда не поздно начать заниматься своим здоровьем!
Внимание!
Эта книга рассчитана на то, что каждый человек, независимо от возраста и физического состояния, сможет без труда применить теорию на практике. Но всегда важно помнить, что любое, даже самое безобидное вмешательство в организм может стать причиной серьезных нарушений. Поэтому перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться с врачом!
