В этой части мы поговорим о том, как механизм выживания влияет на эмоции человека. Затем обсудим, что такое эго и как оно влияет на ваши эмоции. И, наконец, я расскажу о природе эмоций и почему трудно справляться с неприятными переживаниями.
Человеческий мозг настроен на выживание, именно поэтому сейчас вы читаете эту книгу. Если подумать, то вероятность вашего рождения была чрезвычайно мала. Чтобы это произошло, все поколения до вас должны были прожить достаточно долго, чтобы успеть обзавестись потомством. Чтобы выжить и продолжить род, они сталкивались со смертью сотни, а то и тысячи раз.
К счастью, вы не сталкиваетесь со смертью каждый день. Жизнь никогда еще не была такой безопасной. Однако механизм выживания, заложенный в вас природой, не изменился. Мозг по-прежнему пристально изучает окружающую среду в поисках потенциальных опасностей.
Некоторые части мозга очень древние и неспособны адекватно реагировать на современную жизнь. Нам уже не грозит стать обедом хищников, но мозг, как и раньше, придает большее значение негативным событиям, чем позитивным.
Типичным примером этого является страх быть отвергнутым. В далеком прошлом, если племя отвергало человека, выжить ему было тяжело. Неудивительно, что человек привык внимательно следить за любыми признаками возможного социального неприятия, и эта привычка намертво укоренилась в мозгу.
Сегодня отказ практически не влияет на выживание человека. Вас может ненавидеть весь мир, но это не лишит работы, крыши над головой и пищи. И все же ваш мозг, как и раньше, воспринимает отказ как угрозу для выживания.
Вот почему любой отказ так болезнен. Вы знаете, что большинство отказов не имеют большого значения, и все же испытываете эмоциональную боль. А если прислушаться к вашим мыслям внимательнее, то любой отказ становится настоящей драмой. Человек начинает думать, что не заслуживает любви, и зацикливается на отказе на несколько дней или недель. Хуже того, отказ может стать причиной депрессии.
Одно критическое замечание перевешивает сотни комплиментов. Вот почему писатель лучше запоминает один негативный отзыв на книгу, чем пятьдесят отличных рецензий. Конечно, он понимает, что этот отзыв не угрожает его репутации и выживанию, но мозг мыслит иначе. Он воспринимает негативную рецензию как угрозу своему эго, и это запускает эмоциональную реакцию.
Страх перед отказом заставляет нас чрезмерно реагировать на события. Если начальник сделал вам замечание, мозг воспринимает это как угрозу. Вы начинаете думать: «А вдруг меня уволят? Что, если я не смогу быстро найти работу и жена меня бросит? А что будет с моими детьми? Вдруг я их никогда больше не увижу?» Конечно, механизм выживания очень важен и полезен, но вы должны уметь отличать реальные угрозы от воображаемых. Иначе тревога и ненужная боль станут вашими постоянными спутниками по жизни. Чтобы преодолеть склонность к негативу, нужно перепрограммировать свой разум. Одна из ценнейших способностей человека – это умение использовать собственные мысли для формирования реальности в наиболее полезном для себя свете. Моя книга научит вас этому навыку.
Упражнение
Выполните упражнение «Склонность к негативу» из раздела I рабочей тетради, чтобы понять, как работает ваш мозг в неприятной ситуации.
Главная задача мозга не в том, чтобы сделать вас счастливым, а в том, чтобы сохранить вам жизнь. Чтобы быть счастливым, вы должны научиться контролировать собственные эмоции. Дальше мы обсудим, что такое счастье и как оно возникает.
Как дофамин влияет на ощущение счастья
Дофамин – это нейромедиатор, выполняющий целый ряд функций. И одна из них – вознаграждение конкретного поведения. Когда в определенных участках мозга (центрах удовольствия) происходит выброс дофамина, вы ощущаете эмоциональный подъем. Такое происходит во время физических упражнений, азартных игр, секса или вкусного обеда.
Одна из задач дофамина – заставить человека искать пищу, чтобы не умереть от голода, и партнера для продолжения рода. Без дофамина человеческий род попросту вымер бы. Так что вещество это полезное.
В современном мире такая система вознаграждений избыточна. Хотя в прошлом дофамин был неразрывно связан с механизмом выживания. Сегодня выброс дофамина можно вызвать искусственно. Например, с помощью социальных сетей. Вы замечали, как реагируете на уведомления? Они вызывают выброс дофамина, что заставляет вернуться в социальные сети и сидеть там часами. Просмотр порнографических материалов, азартные игры также провоцируют выброс дофамина, и это вызывает зависимость.
Мы не обязаны отвечать на каждый всплеск гормона удовольствия. Например, не проверять ленту в Фейсбуке каждые полчаса, хотя это и вызывает приятный выброс дофамина.
Современное общество продает такой вариант счастья, который может сделать нас несчастными. Мы впадаем в зависимость от дофамина из-за маркетологов, которые нашли эффективный способ эксплуатировать человеческий мозг. В течение дня мы испытываем множество выбросов дофамина, и нам это нравится. Но счастье ли это?
Хуже того, дофамин может вызвать реальную зависимость, которая пагубно сказывается на здоровье. Исследования, проведенные в Тулейнском университете, показали, что люди, которые могли сами доставлять себе удовольствие, делали это 40 раз в минуту. И отказывались от еды, даже когда были голодны.
Экстремальный пример подобного – кореец Ли Сюн Сеоп. В 2005 году он умер после 48 часов видеоигр. Он мало ел, практически не пил и полностью отказался от сна. Расследование показало, что причиной смерти стал сердечный приступ от переутомления и обезвоживания. Ему было всего 28 лет.
Чтобы контролировать свои эмоции, вы должны понимать роль дофамина и его влияние на ощущение счастья. Есть ли у вас зависимость от телефона? А от телевизора? Может быть, вы слишком много играете в видеоигры? У большинства людей есть зависимость от чего-либо. У некоторых это очевидно, у других проявляется слабо. Чтобы лучше контролировать эмоции, важно выявить свои зависимости, потому что они могут лишить вас счастья.
Миф «когда-нибудь я сделаю»
Вы верите, что однажды исполните свою мечту и, наконец-то, станете счастливым? Вряд ли это получится. Вы можете осуществить свою мечту (и я уверен, сделаете это), но «жить долго и счастливо до конца своих дней» не будете. Это всего лишь игра разума.
Ваш мозг быстро привыкает к новым ситуациям. Эволюция показала: человек постоянно адаптируется, чтобы жить и продолжать свой род. Вот почему новая машина или новый дом делают вас счастливым лишь на время. Как только эйфория пройдет, вам захочется чего-то нового. Это явление называется «гедонистической адаптацией».
Как работает гедонистическая адаптация
Хочу поделиться результатами интересного исследования, которое изменит ваше представление о счастье. Ученые изучали победителей лотерей и паралитиков. Результаты их работы открыли мне глаза. В 1978 году ученые оценили, как выигрыш в лотерее и паралич влияют на ощущение счастья.
Выяснилось, что в течение года после случившегося члены обеих групп были счастливы (или несчастливы) в той же степени, что и до этого. Если вам интересны подробности, посмотрите на Ютубе выступление на TED Дэна Гилберта «Как стать счастливым? Что нужно для счастья?»[1].
Возможно, вы верите, что будете счастливы, сделав что-то. Но, как показывает исследование, это совсем не так. Что бы с вами ни произошло, вы вернетесь к предопределенному уровню счастья, как только адаптируетесь к новому событию. Так работает ваш разум.
Означает ли это, что вы не можете быть счастливее, чем есть сейчас? Нет. Просто в долгосрочной перспективе внешние события слабо влияют на наш уровень счастья.
Как пишет автор книги «Психология счастья. Новый подход» Соня Любомирски[2], наше счастье на 50 % определяется генетикой, на 40 % – внутренними факторами и лишь на 10 % – внешними. К числу внешних факторов относятся одиночество или семейная жизнь, богатство или бедность и другие социальные явления.
Следовательно, с внешними факторами связано лишь 10 % счастья, а это намного меньше, чем вам казалось. Поэтому на счастье влияет ваше отношение к обстоятельствам жизни, а не то, что именно с вами происходит.
Теперь вы понимаете, как механизм выживания негативно влияет на эмоции человека и не позволяет ему испытывать больше радости и счастья. В следующем разделе мы поговорим об эго, а пока выполните упражнение.
Упражнение
В рабочей тетради раздел I «Что такое эмоции. Счастье» запишите то, что вызывает у вас выброс дофамина.
Механизм выживания – не единственный фактор, который влияет на эмоции. Важную роль также играет ваше эго. Чтобы получить контроль над собственными эмоциями, вы должны понять, что такое эго и как оно рабо- тает.
Давайте проясним, что мы понимаем под эго. Часто приходится слышать, что у кого-то большое эго, то есть эго приравнивается к гордости. Да, гордость – проявление эго, но лишь определенной его части. Мы можем не быть гордыми и вести себя скромно, но эго по-прежнему будет управлять нами.
Эго – это самоидентичность, которая формируется в течение жизни. Эго создается вашими мыслями и не имеет конкретного, реального выражения.
Происходящие с вами события не имеют смысла сами по себе. Вы придаете им смысл своим толкованием. Кроме того, принимаете то, что говорят вам другие люди. Вы идентифицируете себя через имя, возраст, религию, политические убеждения или род занятий. Поэтому вам неприятно, когда кто-то критикует ваши религиозные или политические убеждения.
В этой книге под эго мы будем понимать вашу историю или идентичность, периодически используя эти термины.
Осознаете ли вы свое эго?
Понимание работы своего эго зависит от уровня самосознания. Люди на низком уровне самосознания вообще не принимают существования эго и в результате становятся его рабами.
С другой стороны, человек на более высоком уровне прекрасно понимает свое эго. Он знает, как работают убеждения, понимает, что чрезмерная привязанность к ним – источник страданий. Такой человек становится хозяином собственного разума и живет в полном согласии с собой.
Запомните: эго – ни хорошее, ни плохое. Это всего лишь результат отсутствия самосознания. Стоит вам это понять, как эго поблекнет, потому что эго и самосознание не могут сосуществовать.
Ваше эго – это эгоистическая сущность, озабоченная только собственным выживанием. Интересно, что по своему действию эго сходно с человеческим мозгом. У него есть свой механизм выживания, и оно действует в соответствии с ним. Как и мозг, эго совершенно не волнует ни ваше счастье, ни ваше спокойствие. Наоборот, эго не знает покоя. Оно заставляет вас стремиться к новым целям, действовать, иметь, достигать. Оно хочет, чтобы вы стали кем-то.
Как мы уже говорили, для существования эго необходима идентичность. Идентичность возникает через привязанность к вещам, людям, убеждениям или идеям.
Давайте рассмотрим некоторые факторы, с которыми отождествляет себя эго, чтобы укрепить свою идентичность.
Физические факторы
Эго часто отождествляет себя с физическими факторами. Можно сказать, что капитализм и общество потребления, в котором мы живем сегодня, – порождение коллективного эго. Вот почему именно эта экономическая модель стала преобладающей в последние десятилетия.
Маркетологи прекрасно понимают потребность людей отождествлять себя с вещами. Они знают, что люди покупают не просто продукт, а связанные с ним эмоции и истории. Вы покупаете определенную одежду или машину, потому что хотите рассказать определенную историю о себе. С помощью вещей вы можете подчеркнуть свой статус, стиль, уникальность. Вы будете выбирать то, что тесно связано с вашими идеалами.
Так работает эго. Оно использует вещи для создания истории, с которой вы хотите себя отождествить. Это не означает, что вещи плохи сами по себе. Проблема возникает, когда привязанность к вещам становится слишком сильной и человеку кажется, что в них он может реализовать себя. Но это невозможно.
Ваше тело
Большинство людей формируют самооценку по внешности. Потому что для эго оценить ее проще всего. Когда вы слишком тесно связываете себя с внешностью, то происходит идентификация с физической и эмоциональной болью. Верите вы или нет, но вполне можно принимать собственное тело и не отождествлять себя с ним.
Друзья и знакомые
Эго черпает чувство идентичности из ваших отношений с другими людьми. Ему интересно лишь то, что оно может получить от других. Другими словами, эго хочет использовать людей для укрепления своей идентичности.
Если вы будете честны с собой, то поймете, что многие ваши слова и действия спровоцированы желанием заслужить одобрение окружающих. Вы хотите, чтобы родители гордились вами, чтобы вас уважал начальник, любила жена.
Теперь подробнее рассмотрим, как работает эго в ряде ситуаций.
Отношения родителей и детей
Эго некоторых родителей создает сильную привязанность и отождествляет их с собственными детьми. Появляется ложное убеждение, что дети – их имущество. Такие родители пытаются контролировать жизнь детей и использовать их, чтобы жить жизнью, которую они когда-то хотели. То есть они хотят через детей прожить свою жизнь мечты.
Когда в следующий раз вы придете на спортивные соревнования вашего ребенка, понаблюдайте за реакцией некоторых родителей. Те, кто живет опосредованной жизнью, кричат громче всех, и не просто чтобы поддержать детей. Это происходит бессознательно.
Отношения супругов или партнеров
Для эго важно в ком-то постоянно нуждаться. Энтони де Мелло прекрасно выразил это состояние словами:
«Одиночество невозможно исцелить обществом других людей. Одиночество лечится контактом с реальностью и пониманием, что люди нам не нужны».
Поняв, что на самом деле вам никто не нужен, вы начнете получать удовольствие от общества других людей. Начнете видеть их такими, какие они на самом деле, и не пытаться получить что-то от них.
Ваши убеждения
Эго использует убеждения для укрепления своей идентичности. Иногда люди настолько привязываются к своим идеям, что готовы умереть за них. Хуже того, они готовы убивать тех, кто не согласен с ними. Яркий пример – чрезмерная привязанность к религиозным убеждениям.
Другие объекты идентификации
А теперь давайте рассмотрим список того, что эго может использовать для укрепления своей идентификации (конечно, список этот можно продолжать и дальше):
• Ваше тело.
• Имя.
• Пол.
• Национальность.
• Культура.
• Родные и друзья.
• Убеждения (политические, религиозные и т. п.).
• Личная история (ваше представление о прошлом и ожидания от будущего).
• Ваши проблемы (болезни, финансовое положение, образ жертвы и т. п.).
• Ваш возраст.
• Работа.
• Социальный статус.
• Ваша роль (работник, домохозяйка, родитель и т. п.).
• Материальное имущество (дом, машина, одежда, телефон и т. п.).
• Ваши желания.
1. Вот несколько основных характеристик эго:
• Эго приравнивает понятия «иметь» и «быть». Вот почему оно так часто отождествляет себя с объектами.
• Эго живет через сравнение. Оно любит сравнивать себя с другими эго.
• Эго нельзя удовлетворить. Оно всегда хочет больше. Больше славы, больше имущества, больше признания и т. п.
• Самооценка эго зависит от вашей ценности в глазах других. Эго нуждается в одобрении других людей – только тогда оно ощущает свою ценность.
2. Эго хочет ощущать свое превосходство над другими. Оно хочет выделяться и для этого создает искусственные разделения:
• Повышение своей ценности через других людей. Если у вас есть успешные друзья, то эго ассоциирует себя с ними. Это помогает ему укрепить свою идентичность. Вот почему некоторые люди любят рассказывать о том, какие богатые и знаменитые у них друзья.
• Сплетни. Люди сплетничают, потому что это позволяет им почувствовать свое превосходство. Некоторые чувствуют себя лучше, когда унижают других и сплетничают за их спинами.
• Комплекс неполноценности. За этим комплексом стоит желание быть лучше других. Люди хотят ощущать свое превосходство.
• Комплекс превосходства скрывает страх оказаться недостаточно хорошим.
• Стремление к славе. Слава создает иллюзию превосходства. Вот почему многие люди часто мечтают стать знаменитыми.
• Желание быть правым. Эго нравится быть правым. Это прекрасный способ подтвердить свое существование. Вы никогда не замечали, что многие (от Адольфа Гитлера до Нельсона Манделы) были абсолютно уверены в том, что поступают правильно? Большинство считают, что никогда не ошибаются. Но могут ли все быть правы?
• Жалобы. Когда люди жалуются, они считают себя правыми, а других – нет. Это относится и к объектам.
• Например, вы ударились мизинцем о ножку стола и ругаете его.
• Желание привлечь внимание. Эго нравится выделяться. Оно любит признание, похвалу и восхищение. Чтобы привлечь внимание, люди совершают преступления, эксцентрично одеваются или делают татуировки.
Влияние эго на эмоции
Понимание работы эго поможет вам лучше контролировать свои эмоции. А для этого вы сначала должны осознать, что ваша история – результат отождествления с людьми, вещами или идеями. Такое отождествление – корень множества негативных эмоций, которые вы испытываете в жизни. Например:
• Когда жизнь идет вразрез с вашим представлением (историей, которую вы для себя придумали), вы расстраиваетесь.
• Когда кто-то оспаривает ваши убеждения, вы начинаете их защищать.
Большинство эмоций основываются на личной истории и на восприятии мира. Когда вы замените свою историю более сильной, избавитесь от чрезмерной привязанности к вещам, людям или идеям, сможете испытать больше положительных эмоций. Ниже мы обсудим, как можно изменить восприятие событий.
Упражнение
Потратьте несколько минут, чтобы ответить на вопросы из раздела I рабочей тетради «Что такое эмоции. Природа эго».
Эмоции – вещь сложная. Когда вы поймете этот механизм, сможете эффективно контролировать проявление эмоций.
Необходимо усвоить, что эмоции возникают и исчезают. Только что вы были счастливы, а через мгновение – расстроены. В какой-то степени вы можете контролировать свои эмоции, но нужно понимать их непредсказуемость. Если рассчитываете вечно быть счастливым – быстро разочаруетесь, потому что, когда перестанет получаться, начнете упрекать и винить во всем себя.
Чтобы контролировать эмоции, примите тот факт, что они меняются. Отпустите их, не отождествляйте себя с ними. Разрешите себе грустить и не спрашивайте: «Что со мной не так?» Вместо этого позвольте реальности просто быть.
Каким бы эмоционально стойким вы ни были, все равно будете грустить или впадать в уныние. Временами будут проявляться неуверенность, обида и стыд. Вы будете сомневаться в себе и в том, что можете быть таким, каким всегда хотели. Это нормально, потому что эмоции возникают и исчезают (что более важно).
Вы можете винить себя за негативные эмоции, можете видеть в них признак слабости. Может казаться, что с вами что-то не так. Но ваши эмоции – вовсе не плохие. Они просто эмоции. Не больше и не меньше.
Подавленное состояние не делает вас хуже, чем счастье, которое вы испытывали три недели назад. Печаль не означает, что вы больше никогда не будете смеяться.
Помните: страдания не из-за эмоций, а из-за того, как вы их воспринимаете.
Негативные эмоции могут быть полезными. Иногда нужно коснуться каменистого дна, чтобы выплыть на поверхность. Даже самые стойкие люди периодически находятся в депрессии. Изобретатель Илон Маск никогда не думал, что у него может произойти нервный срыв, но это случилось, и он справился. Потеряв невесту, Авраам Линкольн несколько месяцев был в депрессии. Но это трагическое событие не помешало ему стать президентом Соединенных Штатов. Эмоции – даже негативные – играют определенную роль в вашем успехе.
Эмоции возникают не для того, чтобы сделать вашу жизнь тяжелее, а чтобы что-то сообщить. Без них вы не можете развиваться.
По ощущениям негативные эмоции эквивалентны физической боли. Физическая боль посылает мощный сигнал о сбое в организме и побуждает вас к действиям. Вы идете к врачу и обнаруживаете, что вам нужны срочная операция, диета или физические упражнения. Без боли вы бы об этом не узнали, ситуация могла ухудшиться и привести к преждевременной смерти.
Точно так же работают и эмоции. Они говорят, что нужно что-то делать в сложившейся ситуации. Возможно, с кем-то расстаться, сменить работу или взглянуть по-новому на историю, которая заставляет вас страдать.
Как бы подавлены вы ни были, каким сильным ни было горе, как ужасно вы себя ни чувствовали, все это пройдет.
Проанализируйте негативные эмоции, пережитые в прошлом. Вспомните худшие моменты жизни. Тогда вы наверняка были настолько поглощены своими эмоциями, что казалось, они никогда не исчезнут. Вы и представить не могли, что снова будете счастливы. Но даже это прошло.
Со временем тучи рассеиваются, и выходит солнце. Эмоции приходят и уходят. Депрессия пройдет, печаль исчезнет, а гнев ослабеет.
Помните: если вы постоянно испытываете одни и те же эмоции, – это сигнал, что в жизни нужно что-то менять. Мы поговорим об этом позже.
Если страдаете от хронической депрессии, то стоит поработать со специалистом.