Однажды, будучи приглашенным к нам на радио «Комсомольская правда», известный актер и режиссер Андрей Соколов признался, что он «жаворонок», поэтому встать рано утром для него – не проблема.
– Проблема, если работа запланирована на ночь, – сетовал актер. – Недавно в Минске вместе с актрисой Еленой Кориковой снимался в телесериале «Национальное достояние», было запланировано несколько ночных съемок. Для меня проще было застрелиться! В это время суток абсолютно никакой – организм полностью отключается, я ничего не соображаю, делаю все на автопилоте! На ногах я обычно уже в семь тридцать утра. Это привычка, выработанная годами, часы у меня будто в мозг уже встроены. Встану, попью чайку, съем овсяную кашу – и за дела!
Не стал с возрастом изменять своим привычкам и художественный руководитель Московского театра сатиры Александр Ширвиндт. Не раз в своих интервью он говорил, что до сих пор (сейчас знаменитому актеру семьдесят шесть) встает по утрам ни свет ни заря. Но не скрывал, что уже в обед в сон клонит. И чтобы вздремнуть, специально у себя диван в кабинете поставил.
– Вообще-то к обеду я успеваю полный рабочий день на ногах отстоять, – делился Александр Анатольевич. – Встаю обычно часов в шесть утра, поэтому к моменту выхода на сцену в сон клонюсь. Так всю жизнь с собой и борюсь, профессия-то у меня – «совиная»…
А вот скандально известный питерский музыкант Сергей Шнуров часто жалуется на недосыпание:
– Я очень хочу выспаться, но все как-то не получается. Я – настоящая «сова». И в реальной жизни не встаю раньше двух часов дня. А когда просыпаюсь, хожу таким вялым. Слегка тормознутым.
Так почему одни люди вскакивают с петухами, а других до обеда не разбудишь?
Не секрет, что большинство жителей планеты в начале рабочего дня не могут похвастать ясностью мышления и скоростью усвоения новой информации. Конечно же здесь свое влияние оказывает недосыпание, от которого страдают многие люди. Однако глубинная причина кроется все же в том, что значительную часть человечества составляют «совы», которым с утра пораньше не то что учиться и работать, а даже вставать – мучение.
А все дело в биологическом ритме «сон – бодрствование», который зависит от работы нервных клеток. Каждая нервная клетка наделена собственными биологическими часами. Как именно они работают, пока – загадка. Одна из последних теорий была выдвинута учеными из Университета Манчестера в 2009 году. Руководитель исследования доктор Хью Пиггинс и его коллеги заявили, что им удалось установить: суточные биоритмы человека зависят от особого типа клеток головного мозга, где формируются электрические импульсы. Эти-то клетки как будто бы и способны влиять на функционирование биологических часов человека и контролировать сильные всплески возбуждения, по которым наш организм понимает, когда надо бодрствовать, а когда – спать. И эти всплески в зависимости от времени суток возникают у разных людей в разное время суток.
Например, у «сов» всплески активности появляются к вечеру, и тогда они лучше справляются с самыми трудными заданиями. А «жаворонки», напротив, с трудом работают после десяти вечера, зато, пробудившись рано, сразу начинают «порхать» и быстро достигают максимальной фазы работоспособности. Того же, кто не принадлежит ни к «совам», ни к «жаворонкам», а находится где-то между ними, называют «голубем».
Однако более детальные исследования подтвердили, что люди отличаются друг от друга еще и по длительности сна. Есть малоспящие, которые возбуждены и бодры как утром, так и вечером, активны даже в ночные часы. И многоспящие – утомленные как утром, так и вечером, им, чтобы выспаться, необходимо часа на два-три больше, чем в среднем нужно любому человеку.
Кстати, наиболее легко адаптируются к изменениям привычного распорядка именно малоспящие. Они легче всего приспосабливаются к смене временных поясов при перелетах, переводе часов на летнее время, работе в самое разное время суток. Труднее же всех приходится многоспящим. Даже имея возможность ложиться рано и вставать поздно, они редко бывают довольны качеством своего сна. К слову, среднестатистическая женщина по сравнению с мужчиной спит в среднем на полчаса больше.
Возрастные изменения суточных биоритмов также хорошо известны. В молодости мы с легкостью до утра проводим время на дискотеках, а к старости появляется привычка раньше вставать и раньше ложиться. Кроме того, начиная с 25–30 лет заметно теряется способность перестраивать режим сна и бодрствования, то есть умение спать или, наоборот, не спать в неудобное для организма время.
Как узнать, что вы за «птица»? Обычно на этот вопрос отвечают так. Если вы в 22 часа начинаете непрерывно зевать, а к 23 часам уже крепко спите, но зато просыпаетесь вместе с рассветом, – значит, вы «жаворонок». А если можете увлеченно читать и после полуночи, но зато в 8 часов утра ваш организм категорически отказывается проснуться, то вы «сова». «Голуби» или аритмики могут подстраиваться под любой график. Обычно они не любят рано вставать, но и не ложатся поздно. Их работоспособность, как правило, находится на пике в 15 часов. У «жаворонков» время наибольшей рабочей активности приходится на полдень, а у «сов» – на шесть вечера.
Однако не все так просто.
– Строгих критериев деления людей на вид «птиц» у нас до сих пор нет, – признается ведущий научный сотрудник Института психологии РАН Татьяна Греченко. – В специальной литературе просто пишут, что «совы» ложатся спать «в двенадцать или после двенадцати». Причем время утренних подъемов никто не уточняет. Некоторые еще отмечают, что «совы» – люди, достигающие под вечер интеллектуальной активности. Отчасти такая неразбериха объясняется тем, что проблема «сов» и «жаворонков» возникла в научном мире сравнительно недавно. Эти птичьи термины возникли в Европе только в конце 1970-х годов.
Недавно появилась новая теория, согласно которой вообще нет принципиальной разницы между «совами» и «жаворонками». Просто в течение суток организм переживает пики пониженной и повышенной работоспособности. Они едины для всех. «Совы» теряют благоприятное утреннее время – 5–6 часов утра. Но ведь и «жаворонки» его теряют тоже. Наши современные «жаворонки» – особенно те, которые живут в мегаполисе, – так рано, как правило, не встают. А интервал между 24 часами и часом ночи они, в отличие от «сов», упускают. И к тому же попадают на период наиболее пониженной работоспособности: с 9 до 10 утра. Именно в это время дети, например, находятся в школе. Но у нас же никто не будет изменять время начала занятий.
К слову сказать, даже в Аюрведе – древней индийской «науке о жизни», где немало внимания уделяется режиму дня, как ни странно, нет деления людей на «сов» и «жаворонков».
– Особенности внутренних ритмов возникают из-за необходимости их синхронизации с внешними изменениями, то есть сменой дня и ночи, с помощью света, – рассуждает доктор Греченко. – Солнечный свет является указателем времени для наших биологических часов в момент утреннего пробуждения. Но внешняя среда оказывает активное влияние на биологический ритм. В доказательство приведу научный факт. Если в эксперименте изолировать человека от внешних раздражителей и ежедневно искусственно сдвигать его время на час вперед, то через две недели он сможет бодрствовать ночью и спать днем. Таким образом, продемонстрирована возможность организации влияния внешних факторов таким образом, чтобы сместить время сна и бодрствования на «нужное» время. Многие «совы» в детстве были весьма непослушны и свои дела, на которые косо смотрели родители, им приходилось делать ночью. Такой человек, вырастая, уверен, что ему лучше работать ночью. Напротив, многие «жаворонки» в детстве были очень послушными детьми (они могли быть такими, потому что боялись родителей или же с детства пытались себя дисциплинировать) – такие люди, вырастая, прекрасно работают с самого утра, а вечером устают, потому что уже переделали кучу дел и хотят спать, потому что устали.