Сначала полюби себя: Повысьте самооценку за 30 дней. Полюби себя сама, остальные подтянутся. Роскошная женщина: Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной - читать онлайн

Поговорим о самом важном. О самооценке.

Самооценка влияет на все стороны нашей жизни: на отношения с другими, на степень уверенности в себе, на профессиональный успех, счастье, внутреннее спокойствие и результаты, которых мы стремимся достичь в будущем. В ней кроется и основная причина большинства психологических расстройств – не только личностных, но и всего общества в целом.

На протяжении многих лет я видел, как люди совершают резкий рывок и достигают величайших целей, исправив в себе одну-единственную вещь: повысив самооценку.

Люди с низкой самооценкой чаще принимают неверные решения при выборе партнера, программы действий или работы. Они менее мотивированы, хуже работают, реже достигают своих целей и добиваются успеха. А если все же достигают и добиваются, то не умеют по-настоящему этим наслаждаться. Постоянная потребность в одобрении делает их очень зависимыми от мнения других, и они постоянно чувствуют себя жертвами обстоятельств. Они, как правило, очень строги к себе и плохо переносят критику. Низкая самооценка вызывает нездоровое беспокойство, депрессию и многие психосоматические симптомы, включая бессонницу.

Конечно, мои рассуждения носят общий характер, а каждый человек индивидуален и заслуживает отдельного изучения, но это свойства, характерные для людей с низкой самооценкой.

А вот люди с высокой самооценкой отличаются уверенностью в себе. Они ошибаются (как и все мы), но позволяют себе не испытывать чувства вины. Они всегда ищут способы познавать новое, обучаться и расти. Они считают себя достойными, даже когда их критикуют, и позитивно относятся к себе и другим. Без малейшей неловкости признают свои ошибки, недостатки и слабости и живут только настоящим. Иметь здоровую самооценку означает быть довольным собой и верить, что вы заслуживаете того, что может предложить жизнь.

И теперь, когда все последствия низкой и высокой самооценки известны, перед каждым из нас встает вопрос: «Как сделать низкое высоким, нездоровое – здоровым, то есть, как повысить свою самооценку»?

К сожалению, оглядываясь вокруг, мы видим, что работы с самооценкой – непочатый край. Причина в том, что в детстве и юности у нас выработались ограничивающие убеждения, которые укоренились в нашем подсознании, и хотя проще и удобнее всего было бы обвинить в своей низкой самооценке родителей, учителей или кого-то еще, решить проблему это не поможет.

Нам следует взять ответственность на себя и осознать: что бы ни произошло в нашем прошлом, мы способны переписать историю своей жизни и выработать здоровую самооценку. И лучше всего освободиться от всех тайн. Изменить самоощущение, перекроив убеждения о себе, своей жизни, своих способностях и своей внутренней ценности, а книга, которую вы держите в руках, поможет вам в этом. Она поможет вам избавиться от таких разрушительных убеждений, как: «Я беспомощная жертва и не властен над тем, что происходит в моей жизни», «Я недостаточно хорош», «Я не заслуживаю жизненных благ», «Во всех нас есть что-то плохое».

Потратив на работу над своей самооценкой не так уж много усилий и времени, вы будете вознаграждены сторицей: повысится уверенность в себе, улучшатся и социальные, и служебные отношения, да и вообще взгляд на жизнь и окружающий мир станет куда более безмятежным. Вас перестанет волновать чужая критика. Вы сможете свободно выражать свои мысли, чувства и мнения, потому что ваша самооценка больше не будет зависеть от мнения других. Вы будете лучше справляться с препятствиями, беспокойством, депрессией и неизбежными трудностями. Вы просто станете счастливее и начнете больше наслаждаться жизнью.

Звучит заманчиво, не так ли?

Как пользоваться этой книгой

Способов много. Сначала прочитайте книгу полностью и освойте предложенные концепции. Некоторые подойдут вам сразу, и вы легко примете их, с другими – будет посложнее. Не волнуйтесь. Вы не единственный, с кем это случается.

Затем прочитайте книгу второй раз и приступайте к работе. Вы можете выполнять одно упражнение за другим, а можете делать те, которые вам нравятся больше всего. Работайте с книгой в подходящем для вас темпе и не обманывайтесь простотой упражнений.

Эти концепции и идеи, невзирая на всю их простоту, могут значительно улучшить вашу жизнь.

В любом случае просто прочесть книгу недостаточно. Если вы хотите улучшить свою самооценку, придется проделать и определенную работу. Обещаю вам, что оно того стоит.

От себя лично: усерднее работайте как раз над теми концепциями, которые вам нравятся меньше всего. Да-да, вы правильно поняли. Над теми, которые ваш ум отталкивает: «Нет. Для меня это неправильно». Ведь не раз бывало, что изучать следовало именно то, что поначалу вы совершенно не хотели и напрочь отвергали. Это игры ума.

Итак, давайте отправимся в путь, цель которого – поднять вашу самооценку… Удачи и приятного чтения!

1. Отвечайте за свою жизнь сами

Читайте внимательно, друг мой. Этот урок – один из важнейших во всей книге для улучшения самооценки.

Когда обстоятельства складываются не так, как хочется нам, мы нередко начинаем тут же обвинять в этом Бога, Вселенную или других людей. Очень жаль, что именно мне приходится сообщить вам это: за вашу жизнь отвечает только один человек, и это вы! Не ваш босс, не супруг(а), не родители, не друзья, не клиенты, не экономика, не погода и даже не президент. Вы сами!

Это пугает и в то же время освобождает. В тот день, когда вы перестанете обвинять других во всем, что происходит в вашей жизни, все изменится. Когда вы начнете сами контролировать свою жизнь и примете на себя полную ответственность за нее, ваши отношения станут намного лучше. Ведь брать на себя ответственность за собственную жизнь означает самим распоряжаться ею. Вы больше не жертва обстоятельств, теперь у вас есть право создавать свои собственные обстоятельства или, по крайней мере, власть решать, как действовать в обстоятельствах, которые перед вами ставит жизнь.

В результате важно уже не то, что с вами в жизни происходит, а ваша позиция по отношению к ситуации. Эта позиция и есть ваш выбор.

Если в происходящем вы обвиняете других, то отдаете свою власть ими, стремясь улучшить свою жизнь, зависите от их действий, а от этого, говорю вам, друг мой, ничего хорошего ждать не стоит. Если же вы решаетесь сами отвечать за все, то и власть над вашей жизнью, и право изменить в ней то, что не нравится, принадлежит вам.

2. Перестаньте жаловаться

Вы много жалуетесь? Если да, я настоятельно призываю вас остановиться прямо сейчас. Жалобы абсолютно бесполезны. Если бы от них была хоть какая-то польза, я бы первый посоветовал вам продолжать жаловаться, но это не так. Более того. Большинству людей, которым вы плачетесь, на ваши жалобы, скорее всего, совершенно наплевать, а некоторые, возможно, даже радуются, что вы отнюдь не процветаете. Это поднимает их в собственных глазах и доставляет немало удовольствия: ведь так приятно, когда другому хуже, чем тебе.

Жалобы и идущая об руку с ними жалость к себе не очень-то привлекательны. Поэтому, вместо того чтобы жаловаться на что-то, спросите себя, как вы можете улучшить ситуацию. Недовольны своим весом? Начинайте ходить или делать упражнения по полчаса в день и питаться правильнее. Нет времени следовать мечтам? Вставайте на час раньше и совершайте утренний ритуал. Недовольны своей жизнью? Прекратите обвинять родителей, начальника, правительство или экономику и начните сами полностью отвечать за свою жизнь.

3. Принимайте решения самостоятельно

Разве не удивительно, как некоторые люди всегда точно знают, что вы должны делать в конкретной ситуации? Они всегда готовы дать вам совет, даже если вы об этом не просите, а вы чаще всего и не просите. Еще хуже, когда слова не вяжутся с их образом жизни.

Например, человек, страдающий ожирением, дает вам рекомендации по поводу здорового питания, банкрот консультирует по финансовым вопросам, а человек, чья семейная жизнь далека от совершенства, советует, как вам наладить вашу. Список можно продолжить. Единственный совет, который я бы принял от людей, чьи слова не подкреплены делами: «Выслушав меня, поступите наоборот».

Золотым правилом моей жизни стало советоваться только с теми, кто уже достиг того, чего хочу я. Как ни смешно, но именно эти люди не донимают вас непрошеными советами, однако, когда их спрашивают, отвечают с радостью. Своих советов они не навязывают.

Впрочем, ясно одно. Вы должны принимать решения самостоятельно. То, что срабатывает у других, не обязательно подойдет вам, и, возможно, придется немного подкорректировать действия в соответствии со своей индивидуальностью и привычками. Ведь лучше всех свою жизнь знаете вы сами, а значит, лучше понимаете, что сработает у вас.

Хорошим примером может служить книга, которую вы держите в руках. Собрание сотен рекомендаций, которые помогли разным людям повысить свою самооценку. Вам следует поэкспериментировать с ними, попробовать, как эти сотни способов работают на вас, и выбрать те, которые лучше всего вам подходят. Выбрав же два-три, регулярно практикуйте их и этим уже проделаете большую часть работы. Овладев ими, добавьте еще два-три и так далее.

Когда решения за вас принимают другие, проблема заключается в том, что все пойдет так, как хотят они, а не так, как хотите вы, и хуже того: позволяя другим решать за вас, вы никогда не научитесь принимать решения самостоятельно. Нет, конечно, стоит выслушать мнение других людей – и выслушать внимательно, но затем принять собственное решение. Во-первых, потому что только вы знаете свою ситуацию, а во-вторых, потому что именно вам, в конечном итоге, придется иметь дело с последствиями, советчики же, скорее всего, скромно отойдут в сторонку. Таким образом, если вам случится наделать ошибок, то это, по крайней мере, будут ошибки, характерные для вас, а не для тех, кто давал советы. Советчики же быстрее скорости света поспешат оправдаться, что это в любом случае не их вина.

4. Перестаньте сплетничать

На пути к здоровой самооценке неизбежно придется избавиться еще от одной вредной привычки: сплетничать. Как ни заманчиво услышать последние «новости» о ком-то, подумайте, что человек, который вам эти слухи приносит, может говорить о вас в ваше отсутствие. Та же реакция бывает, когда сплетни распространяете вы.

У тех, кто вас слушает, возникает естественный вопрос: а что в таком случае вы говорите о них за их спиной.

И как же реагировать на сплетни, когда их вам приносят? Сменить тему. Сказать: «О, давай лучше поговорим о тебе. Как жизнь? Что у тебя новенького?», или: «Извините, но мне не нравится обсуждать людей в их отсутствие».

Сплетни и слухи вредны и пагубны. И вы ведь знаете, как это бывает: иногда рассказываешь кому-то совершенно безобидную историю, а она, переходя от одного человека к другому, совершенно меняется и может привести к серьезным недоразумениям.

5. Цените свои правильные решения

Мы с такой готовностью мучим себя, когда из-за одного-двух неверных решений что-то не получается. А почему бы не вспомнить все, чего мы достигли?

Вы ведь знаете, как важно уметь сосредоточиться, поэтому вместо того, чтобы бичевать себя за прошлые ошибки, которые вы не можете исправить, сколько бы ни казнились, сосредоточьтесь на своих достижениях и воздайте должное правильным решениям. Каких значительных целей вы на данный момент достигли?

Прежде всего, вы пока живы-здоровы, значит, что-то делали правильно. Что?

Вы окончили среднюю школу, колледж? Может быть, много путешествовали, и у вас множество замечательных друзей? Воспитали прекрасных детей? Преодолели крупные личные неудачи или последствия тяжелого детства? Это тоже большое достижение, достойное признания.

С какими проблемами вы справились? Каких неудач избежали? Каких успехов достигли? Настало время оглянуться назад и отдать себе должное.

6. Верьте в себя

Первый шаг на пути к повышению самооценки – вера в себя. Вы должны создать эту непоколебимую веру, потому что ясно как день: если сами вы не верите в себя, стоит ли ждать, чтобы в вас поверил кто-то другой?

Управляйте своими убеждениями и представлением о себе. Никто не сделает этого лучше вас! Начните выстраивать веру в свое достоинство, талант и возможности.

У меня для вас прекрасная новость: веру в себя можно приобрести! Для этого, как, впрочем, и для многого другого, понадобятся время и тренировка. Альберт Бандура[1] выяснил, что успех спортсмена на 56 процентов зависит от силы его веры в победу. Если это верно в спорте, то почему не должно сработать и в вашей жизни?

Как приобрести, выстроить веру? Повторением! Повторяйте аффирмации, даже если поначалу и не верите в произносимое. Если аффирмации не действуют, потому что вас все еще гложет червячок (а иногда и огромный червячище) скепсиса, можно обратиться к сублиминальному или гипнотическому воздействию, или к Афформациям Ноя Сент-Джона[2]. Афформации – это вопросы. Например, вы утверждаете (а аффирмация – это утверждение): «Я неколебимо верю в себя и свои способности». А ваш внутренний скептик-критик в ответ заявляет: «Еще чего! Размечтался! Да неудачник ты и всегда им будешь». Ной же вместо этого предлагает задавать вопросы: «Почему я так непоколебимо верю в себя? Почему, за что ни возьмусь, все у меня получается?» – и… ой… смотри-ка, а внутреннему скептику-то и сказать нечего!!!

7. Перестаньте обвинять других в своих неприятностях

Перестаньте обвинять других в том, что имеете или не имеете, что чувствуете или не чувствуете. Подобные обвинения неконструктивны и раздражают окружающих. Признайтесь себе, что сами отвечаете за самооценку. Обвинять можно кого угодно: родителей, учителей, неудачные отношения, правительство, бывшего начальника – но единственный, кто, начиная с нынешнего дня, в действительности отвечает за вашу самооценку, это вы сами.

Обвиняя других в том, что происходит в вашей жизни, вы даете им власть над нею. Становитесь жертвой, и теперь регулировать ситуацию могут только эти «другие». Меняться следует им (а этого никогда не произойдет). И такая жизнь, друг мой, просто ужасна. Всегда действовать по чужой указке, плясать под чужую дудку невозможно.

Так перестаньте отдавать свою власть и начните сами отвечать за собственную жизнь. Ведь обвинять других – это всего лишь еще один способ найти оправдание своей унылой жизни. А построить успешную жизнь на оправданиях невозможно.

Вы и только вы отвечаете за жизненный выбор и решения, и большинство нынешних событий вашей жизни есть результат ваших поступков или решений в прошлом. Возьмите ответственность на себя и вперед. Если проблема пришла извне и причина ее все-таки в других, то и решить ее можно лишь с внешней помощью. И тогда решение принимать не вам. Потому-то и следует проникнуться проблемой и захотеть решить ее самому, ибо только тогда вы сможете это сделать, только тогда и начнете искать решение. Единственный, кто способен сделать вас счастливым, и единственный, кто отвечает за ваш успех и самооценку, вы сами.

Конечно, очень удобно во всех своих неудачах и низкой самооценке обвинять родителей. Так ведь куда проще. Но это неразумно, бесполезно и мешает совершенствоваться. Неужели вы и в самом деле допустите, чтобы слова, сказанные матерью, отцом или учителем 20 лет назад, определяли вашу сегодняшнюю жизнь?

Бога ради, не стоит! Простите их. Они не ведали, что творили.

8. Не критикуйте других

Не делайте другому того, чего не желаете себе. Вам нравится, когда вас критикуют? Полагаю, что нет. (Если да, мои поздравления: у вас здоровая самооценка.)

Сопротивляйтесь искушению бросать камешки в чей-либо огород. Это опасное хобби. Оно способно принести удовлетворение, удовольствие или даже ощущение превосходства, но лишь ненадолго, и в конечном счете вы можете лишиться преданных друзей и даже обзавестись врагами. Ведь именно привычка критиковать характерна для «злопыхателей», общения с которыми следует избегать. То есть, если вы приметесь раздавать замечания направо и налево, в один прекрасный день можете обнаружить, что окружающие стараются обходить вас стороной.

Опасно постоянно сосредоточиваться на чужих слабостях. Вы можете так привыкнуть к этому, что в какой-то момент переключитесь на себя. Критика – абсолютно бесполезное занятие. Зато негатив, который вы начнете распространять вокруг себя, повлияет и на ваше собственное благополучие, и на благополучие окружающих.

9. Перестаньте судить

Еще одна вредная привычка, которую вы должны оставить на пути к более счастливой, полноценной жизни и созданию здоровой самооценки. Это привычка судить других. Суждение идет рука об руку со скверными привычками обвинять и жаловаться и помешает вам стать счастливыми и повысить самооценку.

Примите других, не судя и ничего не ожидая. Ведь вы хотели бы, чтоб другой человек, прежде чем судить о вас, влез в вашу шкуру и походил в ней? Вот и вы, прежде чем судить о другом человеке, сначала попробуйте походить в его шкуре.

Каждый, кого вы встречаете на своем пути, ведет свою собственную борьбу, и мы понятия не имеем, какую и с чем, точно так же, как он понятия не имеет, что переживаете вы.

Поэтому просто перестаньте судить и проявите толику эмпатии. Конечно, сказать легче, чем сделать, но без этого не обойтись.

Знаете ли вы, что каждый раз, когда вы кого-то судите, вы на самом деле судите себя? То, что больше всего беспокоит вас в других, на самом деле занозой сидит в вас. Припомните, что вас больше беспокоит всего в других, и учитесь на этом. Вас беспокоит необязательность друга? А сами вы обязательны? Или вы слишком обязательны, и неплохо было бы чуточку расслабиться? Однажды друг пожаловался мне, что его клиенты всегда отменяют занятия в последнюю минуту. Ему даже в голову не пришло, что наши встречи он тоже часто отменял в последнюю минуту.

10. Освободитесь от чувства вины

Чувство вины – одна из самых разрушительных эмоций, и в мире полно людей, страдающих от сознания своей вины. Хуже всего то, что чувство это лишнее. Можно было бы написать целую книгу о бесполезности этой эмоции. Не было бы проблемы, если б мы попереживали вину пару минут, а потом продолжали жить как ни в чем не бывало, но, к сожалению, многие из нас живут с хроническим ощущением вины. Мы постоянно чувствуем себя виноватыми во всем, и это сильно влияет на самооценку. Прежде всего, думая о своих винах, мы сосредоточиваемся на ошибках, а не на успехах и достижениях, а во-вторых, болезненное чувство вины заставлять нас сомневаться в себе, а это крайне вредно для самооценки.

Почему же мы постоянно испытываем чувство вины? Да потому, что к этому нас приучали всю жизнь. С самого детства вольно или невольно родные, друзья, учителя, любимые и религия через систему поощрения и наказания подпитывали и усиливали наше чувство вины.

В детстве все постоянно напоминали нам о нашем плохом поведении и сравнивали нас с другими детьми, которые вели себя намного лучше. С помощью чувства вины нами умело манипулировали. Хорошие манипуляторы знают, что, стоит лишь заставить человека чувствовать себя достаточно виноватым, и он сделает все, только бы вернуть добрые отношения. Их излюбленным оружием были фразы типа: «Что подумают соседи?», «Ты поставил(а) нас в неловкое положение!», «Ты нас разочаровал(а)!», «Где твои манеры?» А еще наши близкие использовали стандартную фразу: «Если бы ты действительно любил(а) меня, то________________». Но, так как учились мы быстро, то в ответ действовали на своих родителей другой, не менее знаменитой фразой: «А вот родители такого-то и такого-то разрешают ему…»

Плохо только, что, когда тебя в течение какого-то времени таким образом «натаскивают», ты начинаешь чувствовать себя виноватым, даже если и не сделал ничего плохого. Кроме того, чувство вины долгое время ассоциировалось с любовью и заботой. Если ты действительно любишь/заботишься, должен чувствовать себя виноватым, а если тебе все равно и ты себя виноватым не чувствуешь, ты плохой. Вот уж что не имеет ничего общего с правдой.

Проявляется чувство вины по-разному. Родители испытывают вину перед ребенком, дети – перед родителями, есть чувство вины за любовь, чувство вины перед обществом, сексуальная вина, религиозная вина и самая разрушительная форма: добровольно взятая на себя вина. Во многих случаях, чувствуя себя виноватыми, мы пытаемся показать, что сожалеем о сделанном, но на самом-то деле казним себя за то, что сделали, а изменить не можем. В итоге же говорим и делаем то, что хотят от нас другие, и соглашаемся с ними, чтобы им угодить, а в результате оказываемся перед необходимостью всегда производить хорошее впечатление.

Итак: чувство вины совершенно бессмысленно и бесплодно; оно наносит психологический ущерб и заставляет вас чувствовать себя недостойным человеком.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это как можно быстрее освободиться от него. Вина иллюзорна, но держит вас в плену прошлого и мешает действовать в настоящем. Существует огромная разница между чувством вины и умением учиться на своих ошибках. Вина всегда подразумевает и влечет за собой наказание, которое может настигать вас в виде депрессии, чувства неполноценности, неуверенности в себе, заниженной самооценки и неспособности любить себя и других.

11. Не слушайте внутреннего критика

Ваш злейший враг каждый день смотрит вам в глаза прямо из зеркала. Он прячется у вас под черепом и называется мозг или ум. Никто не вынесет о вас более жесткого или сурового суждения, чем вы сами. Чтобы выработать здоровую самооценку, следует обуздать внутреннего критика.

Этот неприятный, надоедливый голосок всякий раз, когда что-то идет не так, указывает вам на ошибки и разрушает самооценку, тем самым унижая вас. Этот внутренний голос, который постоянно твердит: «Эх, нужно было вот так…», «И почему я не…» или «Да что ж это такое со мной?», «А ведь я знал, что ничего не получится», «Я недостаточно хорош». И снова, и снова по кругу. Самое страшное, что от этого голоса не убежать; «убавить звук» тоже не получится, поэтому вам придется его терпеть, но держать в узде. Слушать этот негативный монолог можно, но покупаться на него не стоит. Прислушайтесь лучше к другому внутреннему голосу, который всегда поддерживает, понимает и верит в вас. Сострадательному, доброму и любящему, который всегда вас поощряет и мотивирует.

Когда вы работаете над чем-то и вдруг начинаете сомневаться или чувствуете, что сил все меньше; когда вы застряли на поставленной задаче, заскучали или устали от нее, вот тут-то на сцену и выходит внутренний критик. Слушайте его, но не принимайте всерьез. Не сопротивляйтесь. На негативные замечания о себе отвечайте: «Ну и что?», «Кого это волнует?», «Подумаешь, большое дело!», «Ты мне надоел», «Исчезни и дай мне выполнить работу». А затем продолжайте заниматься своим делом, проявляя решительность, что бы там ни говорил внутренний критик. Чем глубже вы осознаете своего внутреннего критика, тем меньше боли он может вам причинить. Распознайте своего судью. После этого вы поймете, что нужно сделать, чтобы выбросить его из головы.

Чем больше вы работаете над своей самооценкой, произнося аффирмации, воздавая должное своим прошлым успехам, медитируя и применяя другие методы, тем слабее голос судьи. Прочная самооценка основывается на знании самого себя. Знании, кто вы на самом деле, и принятии этого.

12. Перестаньте соперничать

Жизнь не соревнование, хотя и может показаться, что это не так. Единственный человек, с которым вы соперничаете, – вчерашний вы, но сосредоточившийся на завтрашнем, на том, каким вы хотите стать.

Дело не в том, чтобы обскакать других, а в том, чтобы жить в мире с собой и постоянно совершенствоваться.

Говорят, что мир – это ристалище, но только для тех, кто чувствует постоянную потребность соперничать. Нас заставили поверить, будто соперничать полезно, будто конкуренция необходима, будто она дает нам смысл, цель и направление. Что ж, кто так говорит, ошибается.

Когда вы уверены в себе и своих способностях, вы испытываете потребность соперничать? Вам нужно быть лучше всех? Необходимо сравнивать себя со всеми вокруг? Нуждаетесь ли вы в оценке со стороны, чтобы другие похвалили?

Человеку с высокой самооценкой нет нужды соревноваться; ему не нужно быть лучше других, ему не нужно одобрение со стороны. Ему даже не нужна награда за хорошую работу, потому что он и так знает, что делает все возможное, и что главное – не результата процесс.

Человек с высокой самооценкой признает свой потенциал таким, какой он есть, и стремится к совершенству в своей жизни. Единственное соперничество – с самим собой. Цель же состоит в развитии потенциала личности и достижении совершенства во всех своих делах.

13. Держите слово

Один из способов повысить самооценку, которым в большинстве случаев совершенно пренебрегают, – держать слово.

Каждое обещание, которое вы даете, пусть даже и другим, в конечном счете является обещанием самому себе. Не выполняя обещаний и обязательств, вы постепенно утрачиваете доверие к себе. Вы платите высокую психологическую и эмоциональную цену, когда лжете, обманываете или кривите душой. Вы отправляете себе сообщение: «Мое слово ничего не стоит. Следовательно, ничего не значу и я». Так не подрывайте свою самооценку и выполняйте обязательства.

Доводите до конца все начатые дела и не давайте обещаний, которые не можете сдержать.

Если обязались куда-то прийти – будьте там непременно.

Выказывайте и озвучивайте только те чувства, которые испытываете.

Если говорите, что намерены что-то сделать, – делайте.

Не обманывайте. Обнаружив, что не можете, не хотите или не станете делать что-то, сообщите людям правду сразу.

Не играйте с человеческими чувствами. Если хотите, чтобы люди вам (да и вы сами себе) доверяли, не говорите им полуправды.

Будьте очень осторожны в разговорах. Случается вам говорить не искренне, а просто чтобы произвести впечатление? Когда вы говорите правду, то доносите до себя мысль, что ваши слова достойны, ваши слова важны. Вы сами – важны. Когда вы лжете или стремитесь словами всячески лишь произвести впечатление, то внушаете себе: «Я недостаточно хорош(а) такой(ая), как есть. Чтобы понравиться другому человеку, мне нужно быть кем-то еще». И ваша самооценка и уверенность в себе стремглав летят вниз.

14. Действуйте. Осуществите это

Это еще пару сотен лет назад знал Вольфганг Иоганн фон Гете: «На что бы ты ни был способен, о чем бы ни мечтал, начни осуществлять это. Дерзновенность дает человеку силу, способности и даже магическую власть».

Бывает у вас, что вы запланировали что-то, а вышло не так, как ожидалось, и вы расстроились? Если это случается с вами часто, тогда в вашей формуле счастья может не хватать существенного элемента. Мечтать о будущем и планировать – это здорово, но недостаточно. Чтобы воплотить свои мечты в реальность, нужно действовать.

Действовать, чтобы добиться своего, – вот один из секретов успеха и счастья в жизни. Просто говорить о своих мечтах, планах и целях недостаточно. В зачет идут только результаты, а без действий нет и результатов.

Самая большая разница между теми, кто достигает целей, и теми, кто так и остается у стартовой черты, – это действие. Люди, достигающие целей, не сидят на месте, они деятельны. Если они совершают ошибку, то учатся на ней и продолжают; если у них не получается, они пытаются снова.

15. Перестаньте рассуждать, начните действовать

Карл Густав Юнг[4] правильно выразился: «Вы – то, что вы делаете, а не то, что хотите или даже собираетесь сделать». Вокруг полно людей, которые хотели изменить мир, но даже пальцем не пошевелили, чтобы написать книгу или статью, хоть что-то сделать для этого. Гораздо легче жаловаться на политиков, чем самому пойти в политику и активно в ней участвовать.

Ваша жизнь в ваших руках, поэтому, если у вас есть идеи, начните действовать. Совершенно не обязательно сразу нацеливаться на масштабные задачи. Ежедневная (но обязательная!) порция небольших дел вполне способна принести вам отличные результаты. Отважьтесь начать делать то, что хотите, и возможности и силы найдутся. И непременно начните сейчас!

Помните: поступки говорят гораздо громче слов. Те, кто много рассуждает о том, что собирается сделать, но не идет дальше разговоров, так и увязнет в них. Но еще хуже, что это влияет на самооценку. Каждый раз, когда вы говорите, что намерены (хотели бы) сделать то-то или то-то, и не делаете этого, страдает ваша самооценка. То, что мы говорим, должно соответствовать тому, что мы делаем. Если за словами, подразумевающими действие, не следует поступок, тем самым мы сообщаем себе и собеседнику: «Мои слова пусты. Они не имеют значения».

Так не ждите больше. Нужный момент не наступит никогда. Просто начните с того, что есть, и шаг за шагом двигайтесь вперед. Поступите так, как сказал Мартин Лютер Кинг-младший: «Ступите на первую ступеньку лестницы веры. Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто ступите на первую ступеньку».

16. Перестаньте откладывать цели

В то время как одни люди предаются мечтам об успехе, другие просыпаются рано и усердно для этого трудятся. И ведь сколько раз нам до смерти не хотелось что-либо делать или менять именно тогда, когда и то, и другое было крайне необходимо. Всего-то и нужно – немного дисциплины, зато награда за то, что вы перестанете откладывать, будет велика. Чем дольше вы мешкаете с решением какой-то задачи, тем сложнее и страшнее она кажется. Этот стресс – дополнительный груз на плечах, который не позволяет вам наслаждаться тем, что вы делаете. Перестаньте же медлить. Это вызывает только беспокойство. Ведь чаще всего выясняется, что дела, которые вы откладывали, на самом деле можно выполнить довольно быстро, а бонусом будет то, что вы сразу почувствуете большое облегчение и сможете забыть об этом деле.

Откладывать – значит всячески уклоняться оттого, что непременно должно быть сделано. Избегать в надежде, что дела волшебным образом выполнятся сами собой, без вашего участия. Проблема, однако, в том, что само по себе в большинстве случаев ничего не улучшается, а даже, наоборот, ухудшается.

Нередко причиной промедления является страх. Страх получить отказ, страх неудачи, даже страх перед успехом. Другая причина – перегруженность. Вы откладываете, когда…

♦…не делаете вообще ничего вместо того, что должны делать.

♦…делаете что-то менее важное, чем то, что должны.

♦…делаете что-то более важное, чем то, что должны.

Секрет, чтобы начать, прост. Приступите. Просто сделайте это. Обычно, приступив, вы уже создаете достаточный импульс, чтобы продолжать. Поэтому просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать первый шаг.

Начните с маленького шажка. А потом сделайте еще один. И другой. Эти шажки довольно быстро дадут результаты. Единственное различие между людьми, которые достигают целей, и людьми, которые этого не делают, между успешными и неудачниками: первые действуют, а вторые откладывают, рассуждают, сидят сиднем. Так не мешкайте больше, сделайте это сейчас. Через год вы поблагодарите себя за то, что начали сегодня.

Единственная разница между тем, кто вы сейчас и кем хотите быть, в том, что вы сделаете, начиная с нынешнего дня. Ваши действия приведут вас к цели. Это будет нелегко. Будут страдания, понадобятся сила воли, самоотверженность, терпение, и придется принимать непростые решения. Возможно, даже придется с кем-то и расстаться. Много раз у вас будет возникать искушение сдаться, потому что легче все бросить. Но помните одно: когда вы достигнете цели, она будет стоить всех жертв.

Когда возникает соблазн отложить, спросите себя: «Какую цену я заплачу за промедление?», «Стоит ли брать на себя лишнее бремя и мучиться бессонницей над делом, которое можно закончить за час-два?»

1. Познай самого себя

С познания самого себя начинается все. Это «начало всяческой мудрости».

Первым шагом в работе над самооценкой является познание себя. Определите, чего вы хотите, что цените, какое мнение у вас сложилось о мире, об окружающих людях и, прежде всего, о себе. В большинстве случаев на все эти мнения и ценности влияет наше образование, поэтому трудно отличить, действительно ли они наши или были «навязаны» нам семьей, религией, культурой или обществом.

Каковы бы они ни были, откуда бы ни происходили, мы не познаем самих себя, не приложив для этого усилий, не проделав какой-то работы. Необходимо определить свое направление, собственный подход и, наконец, свою цель. Не откладывайте эту важную работу, как это делал я много лет. Зато когда я начал себя понимать, моя жизнь очень сильно улучшилась.

Лучше узнать себя вам помогут следующие вопросы. Ответьте на них честно.

♦ Что подпитывает вас в жизни?

♦ Чего вы желаете?

♦ Вы работаете над тем, чтобы реализовать самые сильные свои желания?

♦ Что вам действительно нравится делать?

♦ Что вам не нравится делать?

♦ Вы делаете что-то в жизни, что вам не нравится? Зачем?

♦ Каковы ваши сильные стороны, и как они могут помочь вам преодолеть трудности?

♦ Каковы ваши слабости?

На моей веб-странице www.marcreklau.com вы можете скачать полную анкету о том, как познать себя.

2. Полюбите сначала себя

Хотите быстро поднять самооценку? Научитесь любить себя. Любовь к себе – один из столпов самооценки. Чем сильнее вы любите себя, тем выше ваша самооценка. Проблема в том, что в нашем обществе любовь к себе считается синонимом себялюбия, самомнения и нарциссизма. Полная чушь и враки. Себялюбие и нарциссизм служат признаком не высокой самооценки, а совсем наоборот – ее недостатка. В этой главе мы и поговорим о том, что такое истинная любовь к себе. Забудьте все, чему вас учили родители, священники и учителя, держите ум открытым, сохраняя объективность, и ныряйте в эту главу о любви к себе.

Нас учат любить ближнего как самого себя. Но мы чаще любим ближнего, самих же себя не любим вовсе. Мы видим добро в других и не замечаем его в себе. Мы пренебрегаем важнейшими в жизни отношениями… С самими собой.

Золотое правило самооценки отныне и во веки веков: возлюби себя, как ближнего своего! Будьте так же великодушны к себе, как к ближнему своему. Начните нравиться себе самому – и понравитесь другим. Не стоит надеяться, что вы сможете любить других, если сначала не полюбите себя.

Примите себя таким, как есть, и помните: чтобы приобрести авторитет и достоинство, не обязательно быть совершенным.

Начните тратить больше времени на самого главного человека своей жизни – самого себя. Наслаждайтесь просмотром фильмов в лучшей компании, которую только можете себе представить: сами с собой! Постарайтесь какое-то время провести наедине с собой, чтобы освоиться и почувствовать себя комфортно в собственном обществе. Найдите место, где сможете отключиться от стремительной повседневной жизни и позволить себе побыть собой. Побыть человеком.

Осознайте свою человеческую ценность. Поймите, что заслуживаете уважения. Если вы допустили ошибку, не казните себя за нее. Примите и пообещайте себе сделать все возможное, чтобы это не повторялось. Вот и все.

Будьте эгоистичны! Не эгоцентричны. Эгоистичны. Только если в душе вы довольны собой, это благоденствие будет распространяться и вокруг. Если вы чувствуете себя отлично, то и всем вокруг хорошо. Вы станете гораздо лучшим мужем, женой, сыном, дочерью, другом и т. д.

3. Принимайте свои эмоции

Вы не раб своих эмоций, даже если иногда так кажется. За свои эмоции отвечаете вы и только вы. Но причина ваших эмоций – не другие люди; это ваша реакция на то, что другие говорят или делают. Эмоции исходят из ваших мыслей, и, как вы уже поняли, можно натренироваться и контролировать свои мысли. Эмоция – это импульс энергии, физическая реакция на мысль. Если вы можете контролировать свои мысли, то способны контролировать и эмоции.

Своих эмоций бояться не нужно. Они часть вас, но все же не вы. Крайне важно научиться принимать свои эмоции, а также понять, что нет «хороших» или «плохих» эмоций. Эмоции – это просто эмоции, и каждая выполняет свою функцию. Страх оберегает вас. Гнев позволяет защищаться, устанавливать пределы и показывать другим, что вас беспокоит. Печаль дает возможность скорбеть и осознавать утрату. Счастье рождает отличное самочувствие и т. д.

Подключайтесь к своим эмоциям и умейте их выражать. Никогда, никогда не пренебрегайте ими и не подавляйте их. Это только ухудшит ситуацию. Не обманывайте себя и не говорите: «Я счастлив», если глубоко опечалены. Проанализируйте, откуда берется печаль, и позвольте себе быть собой. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени грустить, испытывать разочарование, злиться или даже завидовать, но как только вы заметите, что такие эмоции завладевают вами, начинайте анализировать, откуда они взялись.

Станьте наблюдателем и смотрите, куда эмоции вас ведут. Наблюдайте, как они проходят мимо, словно облака на синем небе. Примите их, как принимаете дождливые дни. Ведь когда вы смотрите в окно и видите дождь, вы принимаете дождь как часть сегодняшней погоды, верно? И понимаете, что дождь сейчас не означает дождь все время. Вот и делайте то же самое с гневом, печалью, страхом и т. д. То, что они «навестили» вас в какой-то момент, вовсе не значит, что они останутся навсегда. Можно сесть и описать свои эмоции. Это часто помогает освободиться от них. Если вы на кого-то сердитесь, напишите этому человеку письмо – обычное или электронное. Отправлять его не стоит. Пусть денек побудет у вас, а завтра посмотрите, каким станет ваше отношение к этому человеку.

Научитесь управлять своими эмоциями, то есть воспринимать, применять, понимать их. Это делается следующим образом.

♦ Воспринимайте и выражайте эмоции и позволяйте себе испытывать их.

♦ Облегчайте чувства. Спросите себя, как можно испытать другую эмоцию.

♦ Поймите, почему возникает эмоция. Всегда есть причина и мнение, ее спровоцировавшие.

♦ Корректируйте эмоцию. Ведь вы-то знаете, почему испытываете ее.

4. Вы – это не ваши поступки

Хотя вам могут сказать и по-другому, но вы – не ваши поступки, то есть вы – не то, что делаете. Ваши действия могут быть более умными или менее умными, но это не делает вас глупцом. Это делает вас умным человеком, который принял глупое решение. Бывает. Порой мы действуем импульсивно, не думая о последствиях, а порой вообще не понимаем, почему мы так действуем. Никто не совершенен. Извлекайте урок из этого.

Легко считать свои решения «неправильными» после того, как мы увидели результат. Да. Возможно, нам следовало что-то сделать по-другому. Более того, когда решение принималось, оно выглядело не таким уж и неправильным. Даже казалось лучшим вариантом. И, вероятно, таковым и было, если учитывать информацию, которая у вас на тот момент имелась.

Ваши поступки не имеют ничего общего с вашей человеческой ценностью. Не отождествляйте себя с тем, что делаете. Полное отсутствие ошибок (кроме того, что это просто невозможно) не делает вас более ценным человеком, поэтому, совершая их, вы не становитесь и менее ценным. Даже если временами вы поступаете глупо, ваша человеческая ценность остается неизменной.

Вы всегда делаете все, что можете. А лучшее, что вы можете сделать в данный момент, основано на вашем нынешнем уровне информированности и личностного роста. Ваши решения и поступки всегда основаны на уровне осведомленности в данный момент.

Из-за него вы можете сделать или сказать то, о чем позже пожалеете. Или не сделать и не сказать. Но это всегда лучшее, что вы можете, даже если это неправильно или неразумно.

5. Преодолейте перфекционизм

Люди с пониженной самооценкой отличаются повышенным перфекционизмом. Ужасное сочетание и верный рецепт разочарования и тревожности. Преодолеете ли вы перфекционизм после того, как повысите самооценку? Да. Или самооценка повысится после того, как вы преодолеете перфекционизм? Да, и так возможно. Это работает в обоих направлениях. Давайте же посмотрим, как преодолеть перфекционизм.

Еще раз: ключ к преодолению перфекционизма – это самоосмысление. Знать, чего мы хотим и чего не хотим. Речь идет о принятии реальности. Примите свои эмоции, примите сложность мира. Изменить уже произошедшее событие невозможно, но возможно изменить истолкование и свое отношение к нему. Часто все зависит от точки зрения. Будет ли это событие иметь значение через десять лет? А хотя бы через год? Так стоит ли беспокоиться и расстраиваться?

Чтобы преодолеть перфекционизм, нужно для начала сосредоточиться на усилии и вознаградить его. Награждайте себя и за неудачи, и за все новые и новые попытки. Я не шучу. Ведь вы уже поняли, что другого способа узнать нет. Да, неудача обидна, но с каждым разом обида все меньше.

Кроме того, большое значение имеет принятие. С его помощью вы тоже преодолеваете перфекционизм. Примите и внешний мир, и самого себя. Поймите, что вовсе не обязательно быть совершенным. В самом деле. Уж поверьте мне на слово. Примите тот «материал», который вам дан природой, и действуйте, справляйтесь, рискуйте и, наконец, не в последнюю очередь, примите свои слабые стороны и используйте их как средство для роста. Всегда спрашивайте себя: «Какие здесь есть возможности?»

Как всегда, изменения происходят, когда вы начинаете понемногу вести себя иначе, например, больше рискуя, но также и визуализируете новое поведение: представляете и ведете себя как человек, стремящийся к совершенству и намеренный делать все, что в его силах.

Если перфекционизм мешает вам написать статью или книгу или запустить какой-то проект, примените метод «чернового наброска». Скажите себе, что это всего лишь «черновик» и что позже вы его улучшите (как делают, например, компании-разработчики программного обеспечения со своими версиями 1.1, 1.2, 1.5 и т. д.). Это снимет напряженность и поможет вам со всем управиться.

Да. Я даже разрешаю вам время от времени отвлекаться. Порой, когда возникает негативная мысль, лучше отвлечься. Анализ, даже самый углубленный, не всегда помогает делу. Пойдите погулять, послушайте музыку, сделайте перерыв, а к проблемной теме вернитесь позже.

Применяйте к себе те же правила, что и к другим, иными словами: «Не делайте себе того, чего не желали бы другим», или, лучше сказать: относитесь к себе так же, как вы отнеслись бы в той же ситуации к другу. Как бы вы реагировали, если бы друг потерпел сокрушительную неудачу? Или совершил ошибку? Уверен, что гораздо легче, чем если бы это произошло с вами, не так ли? Вот и начинайте поступать с собой так, как вы поступали бы с другими. Примите свою неудачу так же, как вы принимаете ее у других, у тех, кого вы любите, и, наконец, проявите сострадание и к себе, а не только к другим.

6. Остерегайтесь ложной самооценки

Не путайте истинную самооценку с характерными для некоторых людей нарциссичностью, себялюбием и высокомерием. Это все признаки не самооценки, а, скорее, ее отсутствия, и называется ложной, или псевдосамооценкой. Псевдосамооценка является лишь видимостью уверенности в себе и самоуважения, не имеющих под собой никаких оснований. Тот, кто имеет такую псевдосамооценку, полагает, будто в большей степени обладает свойствами истинной самооценки, чем все остальные.

Но это известно всем. Вот кто-то входит в комнату, красуясь, рисуясь, похожий на павлина… он, скорее всего, не обладает высокой самооценкой. На самом деле такое поведение является полной противоположностью здоровой самооценке. Люди с более высоким уровнем самооценки, в основном, скромны и незаносчивы и совершенно не нуждаются в постоянной рисовке.

Реальная цель людей сложной самооценкой состоит в том, чтобы защититься, уменьшить страх «оказаться неправым и уязвимым» и обеспечить себе ощущение безопасности. (Тоже, впрочем, ложное.) И, тем самым, удовлетворить потребность в подлинной самооценке.

Как правило, люди с псевдосамооценкой оценивают себя и других за то, чего смогли добиться, за результаты, а не за то, что они собой представляют.

7. Нивелируйте свою самооценку

Оглянитесь. Что вы видите? Посмотрите на то и на тех, что и кто вас окружает. Подумайте о своих теперешних условиях жизни: работе, здоровье, друзьях и окружающих. Как они выглядят? Вы довольны тем, что видите? Довольны своей жизнью? Если нет, вы можете изменить ее. Мне жаль, что именно мне выпало это вам сказать, но большинство из нас пребывают там, где нам и положено быть, и это совершенно не случайно.

Уровень самооценки во многом зависит от наших отношений и ситуаций, в которые мы попадаем. Происходит это, в основном, неосознанно. Поэтому наша жизнь хороша настолько, насколько мы в это верим и какой ожидаем подсознательно, даже если сознательно полагаем, что заслуживаем лучшего.

Это причина номер один, почему люди со здоровой самооценкой рассчитывают на уважение, помощь и сотрудничество, которых заслуживают, и получают их, в то время как люди с низкой – постоянно оказываются в неудобных и неприятных ситуациях, а иные иногда даже портят им репутацию.

Итак, что вы можете сделать, если у вас низкая самооценка? Работать, работать, работать и еще больше работать. Как? Делайте некоторые упражнения, которые найдете в этой книге. Ваше счастье и самооценка постепенно увеличатся. Когда вы будете полностью убеждены, что заслуживаете большего, – и подсознательно, и сознательно, – ваша жизнь изменится, потому что вы будете действовать по-другому и делать все возможное, чтобы притязать на то, чего заслуживаете.

8. Лучше вас никого нет

…И в то же время вы ничем не лучше других. Вы другой. Вы великолепны, но это не значит, что вы лучше других. Это не значит также, что другие тоже не могут быть великолепны, но по-иному, по-своему. Ваша великолепность вовсе не отменяет чужой. Более того, она может даже усиливать великолепность окружающих вас людей.

Нас воспитывали в представлениях, что те, у кого есть звания, богатство или высокое общественное положение, выше нас, и мы должны ими восхищаться.

У меня для вас хорошая новость: времена изменились. Нынче все развивается так быстро. Звание и статус больше ничего не значат. Например, у многих людей с университетским званием или даже докторской степенью нет работы; с другой стороны, некоторые крупнейшие в мире компании были созданы людьми, не получившими не только высшего, но даже среднего образования. Одни люди утрачивают социальные позиции, другие же, наоборот, двигаются вверх. Некоторых богатейших в мире людей, таких как Джефф Безос или Марк Цукерберг, 20 лет назад даже и в бизнесе-то не было. Они разные, они не такие, как вы, но это не значит, что они лучше вас. Помните это.

9. У вас всего достаточно

Все проблемы самооценки вертятся вокруг одного. Мы не чувствуем себя достойными. Мы не чувствуем себя достойными людьми. Мы не чувствуем себя достойными своего счастья; мы чувствуем, что не заслуживаем того хорошего, что с нами происходит. И если мы действительно все это чувствуем, это становится самоисполняющимся пророчеством, и хорошее вовсе перестаете нами происходить. Мы сами накликаем на себя неприятности.

Раз и навсегда: у вас всего достаточно. Точка. Не попадайтесь в ловушку. Вам не нужны особые способности, не нужно быть умнее или богаче, чтобы стать достойными. Вы уже достойны.

Все, что у вас есть в жизни, в работе, в семье и в доме, замечательно и положительно влияет на ваш образ жизни, но никак не связано с присущей вам человеческой ценностью или значимостью.

Вам не нужно делать ничего особенного, чтобы повысить свою человеческую ценность. Она у вас уже есть. Просто по праву первородства. Ничто из того, что вы делаете, ни грана не прибавляет к вашей ценности и не отнимает от нее, и никто не может ее у вас отобрать… кроме вас самих… саморазрушительным поведением и наплевательским отношением к себе.

Если вы все еще сомневаетесь в собственной достойности и ценности, вернитесь назад и/или прочтите это:

10. Не принимайте критику близко к сердцу

Есть только один способ избежать критики: в ответ ничего не делать, не говорить, не реагировать.

Неважно, насколько хорошо вы выполняете свою работу или вообще делаете то, что делаете. Всегда найдется кто-то, кто вас раскритикует. Чем скорее вы примете критику, тем лучше. И чем раньше вы научитесь с этим справляться, тем здоровее будете. Некоторые люди просто питаются чужим плохим настроением или самочувствием, которое сами же и создают нападками на работу других или – того хуже – на личность. Я не утверждаю, что не следует слушать отзывы, но научитесь различать конструктивную критику и разрушительную.

Чем больше вы спорите с этими беднягами, тем сильнее они будут вас критиковать. И урезонить их вы не сможете. Для них это игра. Они находят вкус в том, чтобы причинять другим боль. По большей части, это люди, которые ничего не создали из-за отсутствия должной самооценки или веры в себя. И выбрали самый простой способ доказать хоть какую-то свою значимость – критикуя других.

Если вы показываете, что обиделись на их критику, значит, они преуспели. Вы серьезно воспринимаете их мнение.

Для меня это злопыхатели, и я не хочу видеть их в своей жизни. Отклик? Да. Разрушительная критика? Нет, спасибо и прощайте. Реагировать же можно по-разному.

11. Не будьте к себе слишком суровы

В каких областях своей жизни вы слишком суровы к себе? Вошло в привычку критиковать себя из-за прошлых ошибок или из-за того, что все получилось не так, как хотелось? И как, помогает? Нетже, ни на синь пороха!

Пришло время вам кое с чем смириться: вы не идеальны! Никогда не будете, и самое лучшее: вам и не нужно! Поэтому отныне и навеки: перестаньте быть с собой так суровы! Это одна из главных причин, мешающих людям вести счастливую и наполненную жизнь.

Оставьте привычку к пристрастной самокритике, особенно когда вокруг и так достаточно добровольцев, которые с удовольствием вас раскритикуют.

Осознайте, что делаете все возможное. Говорите о себе только положительные слова и изгоните из речи и мыслей фразы типа: «Я такой тупой», «Я идиотка» или «О Боже, надо же так сглупить», а также насмешливых прозвищ, которые у вас есть для себя, вроде дурак, жиртрест или уродка.

С таким внутренним диалогом единственное, чего вы достигнете, – сосредоточитесь на своих слабостях, а ведь вы понимаете, к чему приводит такая сосредоточенность… а позже поймете еще больше.

Это не значит, что не следует анализировать ошибки, которые вы совершаете. Просто оставьте самоугрызение и самобичевание. Знаете ли вы, что причина многих наших страданий в том, что мы подсознательно считаем, что должны за что-то себя наказывать? Итак, отныне и навеки вместо того, чтобы себя казнить, делайте следующее:

12. Принимайте похвалу с благодарностью

Вам трудно принять похвалу или комплимент? Будьте осторожны. В большинстве случаев, когда нам говорят что-то приятное, а нам неловко, это не скромность, а недостаток уверенности. Если вам трудно принять комплимент, возможно, в глубине души вы полагаете, что не заслуживаете его.

В детстве нас, как правило, учили, что себя хвалить плохо. Плохо говорить: «Боже, какой я молодец», даже когда ты проделал большую работу. Это считалось признаком самодовольства и заносчивости. В результате теперь, когда нам говорят комплимент или нас хвалят, мы склонны принижать собственные достижения.

Шутки в сторону. На нынешнем этапе своей жизни нам следует забыть детское воспитание, которое, несомненно, также оказалось ошибочным. Приятно принять комплимент за хорошо выполненную работу. Примите его с благодарностью, а когда возникнет соблазн сказать: «О, да ничего особенного», лучше скажите что-то вроде: «Спасибо. Мне приятно, что вам понравилось». Никогда не возражайте тому, кто делает вам комплимент или хвалит вас. Во-первых, вы лишаете его удовольствия похвалить, а во-вторых, фактически говорите ему, что его оценка неверна, а комплимент бесполезен. И такую вашу реакцию легко могут счесть обидной.

13» Следите за своим внутренним диалогом

Не стоит недооценивать силу слов. Очень внимательно следите за своим внутренним диалогом. Слова, которыми вы пользуетесь, чтобы описать свои переживания, станут вашими реальными переживаниями. Уверен, вам доводилось попадать в ситуации, когда произнесенные слова сильно навредили кому-то. Но это не все. Высказанные и невысказанные слова могут нанести большой урон и вам, и вашей самооценке. Очень внимательно наблюдайте, как вы разговариваете с собой, независимо оттого, что вы о себе думаете. Если в вашем внутреннем диалоге присутствует много сравнений, суждений, жалоб, самокритики, то возможностей для улучшения тоже много. Если же вы постоянно себя ругаете и бичуете, это очень негативно влияет на самооценку.

Как правило, вы не осознаете своего внутреннего диалога, который всегда идет автоматически и в котором судится и оценивается все, что происходит вокруг вас. Но если вы сосредоточитесь и приложите усилия, чтобы проследить за ним, то увидите, как он проявляется во всем, что с вами происходит.

Да-да, это тот самый слабый голосок в вашей голове, который постоянно комментирует все происходящее вокруг. Какую историю вы себе рассказываете? Если без конца твердите, что вы плохой, малопривлекательный, слабый, глуповатый, ленивый и беспомощный, то ваш мир и будет так выглядеть, ибо мысль материальна, и даже то, что вы просто думаете, непременно сбывается.

Внутренний диалог оказывает огромное влияние на вашусамооценку. Будьте осторожны стем, как вы себя описываете. Вы таков, каким постоянно себя называете. Ваш внутренний диалог действует как внушение гипнотизера. Если вы говорите, что здоровы, великолепно чувствуете себя и готовы на подвиги, так и сложится в реальности.

То, как вы общаетесь с собой, меняет ваши представления о себе, а это меняет чувства, которые вы к себе испытываете, отчего вы, в свою очередь, начинаете по-другому себя вести, что, в конечном итоге, влияет на ваши успехи и мнение, которое о вас складывается у других.

Например, вы идете на улицу, и вдруг дождь собрался. Если вы скажете себе: «Вот дерьмо, опять дождь. Что за ужасный день», в результате все кончится злостью и разочарованием. Если же вы подумаете: «О, гляди-ка, снова дождик. Что делать будем? Ну, ладно, хотя бы растениям недостатка в воде не будет», то улыбнетесь и, взяв зонтик, спокойно пойдете на улицу.

Ведите разговор с собой в позитивном ключе, например: «Я хочу добиться успеха», «Я хочу быть стройным», «Боже, до чего я хороша», потому что подсознание не понимает слова «нет». Оно видит ваши слова как образы. Не думайте о розовом слоне! Вот видите: я уверен, вы тут же представили себе розового слона.

И повторюсь: пожалуйста, сосредоточьтесь на том, чего хотите. Имейте в виду, что ваши слова и особенно вопросы, которые вы себе задаете, оказывают огромное влияние на реальность. Вместо того чтобы говорить себе, что что-то невозможно, спросите себя: «Как это можно сделать?» Если вы спросите себя «как», ваш мозг примется искать ответ и, в конце концов, найдет его.

14. Представление о себе – это судьба

Представление о себе, самооценка – это судьба. Оно оказывает огромное влияние на нашу реальность. Это влияние может быть положительным, а может и навредить. Вот почему так важно, чтобы и самооценка, и внутренний диалог были позитивными. Каждый день вы можете говорить себе: «Я умница», «Я хороший человек», а можете: «Я недостоин», «Я этого не заслуживаю», «Я так глупа».

Ваша самооценка часто исходит из того, что вам с детства твердили в вашем окружении, но это не значит, что вы должны воспринимать все это как должное и не можете изменить. Слова и представления оказывают огромное влияние на все, что вы делаете, как делаете и как воспринимаете жизнь в целом. Поэтому, если вам не нравится то, что вы видите, начинайте это менять, вводя в свою жизнь новые взгляды, со временем они заменят прежние.

Используйте положительные аффирмации или подсознательные послания и тренируйтесь в определенном поведении, например, каждый день целую минуту улыбайтесь перед зеркалом или держитесь как человек с очень высокой самооценкой.

Выводы вы делаете о себе точно так же, как и о других: глядя на поведение. Поэтому, если вы ведете себя как человек с высокой самооценкой, она повышается. Сначала вы думаете о себе: «Я справляюсь. Я должен быть уверенным в себе человеком», а потом эти мысли самореализуются, и вы действительно становитесь более уверенными в себе.

1. Воспринимайте себя таким, какой вы есть. Хватит

Если, если, если. Если бы я сделал то или это, то стал бы гораздо лучше. Если бы я не сделал того, меня больше бы любили. Если бы я смог сделать это, то оказался бы в выигрыше.

Хватит уже. Все эти «если» просто мешают вам чувствовать себя хорошо здесь и сейчас и вынуждают на неопределенный срок откладывать умение принимать себя. Хуже того, они заставляют вас чувствовать, что вы бесполезны и несовершенны.

Какая пустая трата энергии и времени. Вы уже лучше, чем можете быть. Вам не нужно ничего менять, чтобы быть довольным собой. Вы можете проявить это прямо здесь, прямо сейчас. Просто сделайте это.

Это не означает, что вы не можете кое-что улучшать в своей жизни. Непрерывное стремление к совершенству и совершенствование должны быть вашей целью, но вы уже сейчас вполне достойный человек.

2. Признавайте свои ошибки

Многим трудно признавать свои ошибки. Вместо этого мы тратим массу энергии на объяснения и оправдания, стремясь доказать свою правоту.

Причиной может быть глубокое убеждение в своей некомпетентности, а если удается убедить себя и других в том, что мы никогда не ошибаемся, это чувство вполне может и исчезнуть. По крайней мере, на время.

Как бы там ни было, вы уже поняли, что в совершении ошибок нет ничего плохого. Время от времени их делают все. Хотя сначала это может показаться странным и неудобным, но пусть признание своих ошибок войдет у вас в привычку. Поскольку такое свойственно далеко не всем, люди будут удивляться и даже восхищаться вами. Чтобы признать ошибку и принять ее последствия, требуется гораздо больше силы, чем чтобы отрицать. И это намного здоровее. Отрицание поглощает много энергии, признание же освободит вас от таких энергетических затрат.

Повторяю. Ошибаться иногда можно. Это случается со всеми. Ошибки не делают вас плохим человеком, и никчемным они вас тоже не делают, они просто показывают, что вы человек. Признание же ошибок является признаком силы, зрелости и здоровой самооценки.

3. Будьте настоящим

«Оставаться собой в мире, который постоянно пытается сделать вас чем-нибудь другим, – величайшее достижение», – сказал Ральф Уолдо Эмерсон[5].

Вы когда-нибудь замечали, насколько подлинными, настоящими бывают наиболее успешные люди?

Они не играют никакой роли. Они действительно такие. Что вы видите, то и есть.

Они знают свои сильные и слабые стороны, не боятся быть уязвимыми и отвечать за свои ошибки. Им нет дела и до других. Их суда они тоже не страшатся.

Например: если вы что-то говорите или соглашаетесь с другими, просто чтобы угодить им, это может быть признаком низкой самооценки. Будьте собой. Скажите, что вы думаете на самом деле, а не то, что, по-вашему, от вас хотят услышать (кроме случаев, когда вы в опасности). Это не значит, что следует говорить обидные или грубые вещи. Их, по возможности, избегайте. Но имейте в виду, что ваше мнение так же важно, как и все остальные. Даже если ваши идеи отличаются от идей большинства, это не делает их менее ценными, и вы все равно можете их придерживаться.

В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн согласиться с кем-то, только чтобы ему (ей) угодить, не делайте этого. Если вы нечестны с собой и предаете свои ценности и идеи, добра от этого не жди. Если вы не согласны с кем-то, скажите об этом. Если этот человек – ваш друг, он с этим справится. Если же не сможет, то вашей дружбе, скорее всего, грош цена. Не бойтесь говорить правду.

Не позволяйте миру указывать, каким вам быть. Не надевайте маску, чтобы всем угождать. Не увлекайтесь отзывами окружающих, таких как коллеги, друзья, соседи и т. д. Прекратите играть роли и размышлять о том, чего другие хотят от вас или что о вас думают.

4. Не будьте перфекционистом

Если вы тот тип, которому требуется, чтобы все было совершенным, то вы обречены на несчастье. Перфекционисты часто выполняют много лишней работы, потому что считают, будто другие не стараются так же, как они, поэтому тянут все на себе. Они часто и много беспокоятся и напрягаются, потому что всегда страшатся неудачи.

Перфекционизм – враг творчества и часто мешает нам действовать, что делает его одной из основных причин того самого откладывания и промедления. Перфекционисты куда больше всех нас боятся неудачи. Ведь если не действовать, не принимать решений, то и неудачи не потерпишь. Поэтому, в конечном счете, они совсем перестают действовать и принимать решения. Или же никогда не перестают действовать, а без конца переделывают одну и ту же работу, потому что она все еще не идеальна. И так проходит время, а результатов нет.

Из-за того, что вы постоянно страшитесь неудачи и не принимаете себя, перфекционизм вредит вашей самооценке. Почти невозможно развить здоровую самооценку, если постоянно видеть в себе неудачника. Перфекционисты также гораздо реже склонны пытаться и еще реже – рисковать, хотя оба эти качества являются основными элементами личного успеха и счастья.

Не поймите меня неправильно. Есть места и профессии, где перфекционизм просто необходим, например, в медицине – на скорой помощи или хирургии – но во многих других областях он совершенно не нужен.

5. Не меняйтесь в угоду другим!

Не пытайтесь угодить всем. Это просто невозможно. Вам то и дело будут попадаться люди, без видимых причин не питающие к вам ни малейшей симпатии. Такое случается. И вы в этом не виноваты, поскольку не делаете ничего «такого». Просто таков наш мир. Не пытайтесь измениться в угоду этим людям. Такая миссия невыполнима, а попытаетесь – утратите и самобытность, и самооценку.

Хитрость, которой я воспользовался, решив, наконец, прекратить пытаться угодить всем, заключалась в мысли, что, по крайней мере, половине из тех людей, которые мне встречаются в жизни, я понравлюсь таким, какой есть, другая же половина невзлюбит меня, что бы я ни делал, дабы им угодить. Поэтому, встречая кого-то, кому я не нравился, я не пытался всеми силами изменить это, а просто думал про себя: «Ну, наверное, он (она) из другой половины», и не тратил ни время, ни энергию, пытаясь убедить их полюбить меня. Жизнь стала намного лучше.

6. Не придавайте значения тому, что думают о вас люди

Хорошо. Согласен. Заголовок звучит несколько сурово и, конечно, бывают моменты, когда чье-то мнение все же нужно. У вас должно быть два-три человека, которым вы доверяете и которые при необходимости честно сообщат вам правду, какой бы безобразной она ни была.

Я имею в виду других людей. Тех, кто, основываясь на весьма скудных, но «надежных» сведениях, всегда готовы выдать вам полный анализ вашего характера, личности и жизни. Вот именно мнению этих людей и не следует придавать значение, потому что мы часто уделяем слишком много внимания именно их мнению и страдаем, если именно они нас критикуют. Иногда даже кажется, что их суждения о нашей личности, наших поступках и нашем характере правильнее и важнее, чем наши собственные. Большая ошибка!

Прежде всего, они судят нас по своей системе ценностей, которая, вероятно, сильно отличается от нашей; во-вторых, откуда им знать? Как некоторые умудряются моментально разобраться в свойствах нашего характера и личности, так мало зная о нас, нашем воспитании и наших чувствах? Как они, основываясь на столь скудных сведениях, понимают, почему мы такие, какие есть, и поступаем так, как поступаем? Ну и ну! Мы и сами-то про себя не все знаем… хотя проводим с собой 24 часа в сутки.

Поверьте: в большинстве случаев представление этих людей о вас ошибочны и неполны. Если только они не озабочены глубоко, по-настоящему вашим благополучием или жизнью, не стоит уделять им слишком много внимания.

7. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают о вас люди

В Испании есть поговорка: «То, что Хуан говорит о Педро, больше говорит о самом Хуане, чем о Педро». Поговорку можно чуть видоизменить: «То, что Хуан думает о Педро, больше говорит о самом Хуане, чем о Педро».

Я лишь хочу объяснить, что мнение других о вас-это их проблема, а не ваша. Вот-вот. Это же так просто. Вы ведь не можете угодить всем, поэтому прямо сейчас перестаньте стараться. Чем раньше вы это примете, тем лучше.

Станьте более настоящим, более собой и, как ни странно, привлечете к себе людей, куда лучших, а самое приятное: будете знать, что нравитесь им такой, какой вы есть! Именно такие люди и важны для вашего развития. А тех, кто вас постоянно судит и критикует, отпустите.

Когда вы беспокоитесь, что могут подумать о вас другие, всегда помните: они, скорее всего, прямо сейчас точно так же беспокоятся, что думаете о них вы.

Самое забавное, что чем вы невозмутимее и чем меньше вас волнует впечатление, которое вы производите на других, тем лучше. Просто успокойтесь и будьте самим собой. Это забавно и приятно. Сами увидите.

Перестав придавать значение чужому мнению, вы обретете немало преимуществ и в первую очередь – избавитесь от значительной части душевного и эмоционального стресса и почувствуете себя гораздо свободнее, потому что вам больше не нужно будет ходить перед всеми на цыпочках, а они больше не смогут управлять вами.

8. Перестаньте сравнивать себя с другими

Для начала даже не заводите эту бесполезную привычку. И прямо сейчас перестаньте сравнивать себя с другими. Постоянное сравнение – это быстрый путь к несчастью. Вы должны четко уяснить себе одно: всегда найдется кто-то лучше вас в чем-то, кто-то, у кого денег больше, автомобиль лучше, офис просторнее, книга, которая быстрее продается, и т. д. Примите это и двигайтесь вперед.

Единственный человеке которым вы должны соревноваться, это тот, кем вы были вчера. Сосредоточьтесь на своих силах и копите их. Не завидуйте успешным людям, а учитесь у них и сконцентрируйтесь на собственном пути к успеху. Людей, у которых есть то, чего нет у вас, лучше использовать как источник вдохновения, а не зависти.

Сравнивать бессмысленно. Вы уникальны присущими только вам сильными и слабыми сторонами, как и любой другой человек на этой планете. И это ни хорошо и ни плохо. Это просто есть.

Если вам трудно работать над этим, возможно, следует на некоторое время забыть о социальных сетях. Исследования показывают, что именно соцсети играют огромную роль в формировании ревности и зависти, потому что, просматривая нарезку чужих блестящих и красивых моментов, мы сравниваем ее со своим собственным скромным «закулисьем». Конечно же, это мешает.

Зайдите на мою страничку в Фейсбуке и увидите фотографии, где я на одном пляже работаю, на другом – пью кофе, а то еще разъезжаю по разным красивым местам. Но не покупайтесь на это, не позволяйте себя одурачить. Все это – постановочные снимки, отражающие полчаса-час моего дня. Остальное время я корплю дома, за столом в кабинете. И, уж конечно, никому из фанатов этой моей странички неведомо, что, пока я рвал жилы на пути к успеху, рухнул мой брак.

9. Живите собственной жизнью

«Ваше время ограничено, не тратьте его, живя чужой жизнью. Не попадайтесь в ловушку догмы – жить результатами чужих идей. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить собственный внутренний голос. И, самое главное, имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции. Они как-то уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично».

В цитате Стива Джобса, которую вы только что прочитали, сказано все! Трудно что-то добавить к этим мудрым словам. Живите своей жизнью, а не той, которую от вас ждут. Не беспокойтесь о том, что подумают о вас соседи или другие люди, потому что, если вас слишком волнует, что они говорят, настанет момент, когда вы начнете жить не своей, а чужой жизнью.

10. Перестаньте убегать от проблем

Много лет назад Генри Форд выяснил, что «подавляющее большинство тратит время и энергию, в основном, на суету вокруг проблем, а не на поиск решения». Перестаньте убегать от проблем, потому что они все равно побегут за вами, куда бы вы ни двинулись. Я прав?

Хотите пример? Пожалуйста: вы меняете место работы, поскольку у вас возникли проблемы с коллегой, а разобраться с ним вы не решаетесь. Смею вас заверить: на другой работе коллеги будут другие, а проблема может возникнуть та же самая. Есть и другой вариант. С тем же комплексом проблем вы будете периодически сталкиваться и в любовных отношениях, пока не прекратите прятать голову в песок и не решите эти хронические проблемы. И будете и дальше крутиться в этом порочном круге, пока не извлечете урока из этой ситуации и не разберетесь с проблемой раз и навсегда.

Лучший способ справиться с проблемой – не ходить вокруг да около и размышлять над тем, кто виноват, а взглянуть ей в лицо, а затем решиться да и справиться с нею. Это сложно, я знаю, но стоит только проблему решить, и о ней сразу можно забыть. Очень полезно видеть в проблемах вызов, возможность учиться и расти. Некоторые считают проблемы друзьями и даже подарками судьбы. Разве жизнь не состоит из решения одной проблемы за другой?

Огромная разница в том, как вы встречаете проблемы и извлекаете ли из них урок. Когда вы начинаете их решать и учиться у них, жизнь становится намного проще. Ведь, в конечном счете, осмелиться взглянуть проблеме в лицо и пуститься на поиски ее решения – куда менее мучительный процесс, чем без конца ходить вокруг да около и всячески ее избегать. Решение проблем не где-то «там», а внутри вас. И, чтобы закончить эту главу на позитивной ноте, давайте взглянем назад, на ваши прошлые проблемы. Разве в каждой из них не было чего-то позитивного? Возможно, потери в бизнесе спасли вас от еще больших потерь, потому что вы извлекли из них урок. А если бы не развод, вам не посчастливилось бы встретить свою(его) нынешнюю(его) супругу(а), которая(ый) подходит вам куда больше.

11. Не нужно зависеть от одобрения других

Придавая большое значение одобрению других, вы даете им огромную власть над своей жизнью и благополучием. Если вы слишком сильно зависите от чужого мнения, то даете другим возможность влиять на вас и ваши эмоции. Вы теряете и свободу. Если, получив чужое одобрение, вы счастливы и вам хорошо, что будет, если вас не одобрят или, того хуже, раскритикуют? Ужаснее же всего, что, норовя понравиться всем, вы, в конце концов, не нравитесь никому. Звучит знакомо?

Если вам, чтобы ощущать свою полноценность и чувствовать себя уверенно, нужно одобрение других, то у вас, мой друг, действительно есть проблема. Потому что каждый раз, не получая этого, вы будете чувствовать себя ужасно. Потребность в одобрении чаще всего приводит к тревожности, разочарованию и неудовлетворенности, а еще хуже – делает вас более уязвимым для критики.

Решение: работать над своей самооценкой и понимать, что вы нуждаетесь только в собственном одобрении. Единственный человеке которым вам нужно себя сравнивать, – тот, кем вы были вчера, и всегда стремиться к самосовершенствованию.

Одобрение ищите в себе, а не в других. Это предотвратит возникновение многих эмоциональных проблем, разочарования и злости. Придавайте чужому мнению лишь то значение, которого оно заслуживает. Не больше и не меньше. Но не позволяйте ему мешать вашему настроению и эмоциональному благополучию.

Ища одобрения у других, вы тратите массу времени. Слишком беспокоясь о том, что они могут подумать о вас, вы рискуете потерять себя.

Помните: вы сами распоряжаетесь собой. И отчитываетесь только перед собой. Вы достаточно хороши. Примите себя таким, какой вы есть. Чем больше вы принимаете себя, тем меньше нуждаетесь в одобрении других.

12. Удовлетворяйте сначала собственные потребности

Один из основных принципов здоровой самооценки – в первую очередь удовлетворять собственные потребности. Это может показаться эгоистичным, но давайте не будем забывать, что, только будучи в наилучшей форме, мы можем принести максимум пользы другим, включая наших друзей, родных, коллег и т. д.

Не будьте мучеником. Многие хотят убедить нас изо всех сил удовлетворять чужие потребности, даже если мы за это не только ничего не получим, но и можем потерять то, что уже есть. Многие, оправдываясь служением другим, норовят уклониться от ответственности за собственную жизнь, за то, что ее нужно менять. Они говорят, что пропускают других вперед. Но это самообман. На первый взгляд это может показаться благородством, но на второй, более внимательный, оказывается трусостью. Предпочитая самопожертвование, мы думаем, что другие люди и их потребности важнее наших. Хорошее оправдание, когда нам не хватает мужества жить собственной жизнью. Это признак низкой самооценки. Насторожитесь, если у вас возникло ощущение, что другие заслуживают большего, чем вы.

Примером может служить тот, кто предпочитает самопожертвование и хочет похоронить себя в каком-нибудь миссионерском проекте, чтобы избежать необходимости решения собственных проблем, потому что не способен взглянуть им в лицо.

Нет никого важнее вас самих. Но и другие важны не менее вас. Истинная самооценка – это когда ты признаешь важность всех остальных, но сначала удовлетворяешь собственные потребности.

Ваши потребности для вас важнее всего, так же как и для других важнее всего их потребности.

13. Перестаньте проводить время «не с теми» людьми

Если вы хотите повысить самооценку, то никак не обойтись без очень тщательного, очень внимательного обзора, с кем вы проводите время. Следует держаться подальше от негативности злопыхателей и привносить в свою жизнь больше позитива оттех, кто с вами заодно. Общайтесь с людьми, которые способны помочь с вашими сильными сторонами, и держитесь подальше оттех, которые умаляют ваши достижения, а также прекращайте отношения, которые постоянно причиняют вам боль.

Люди в вашем окружении могут помочь вам найти мотивацию, набраться храбрости и предпринять правильные действия, а могут и деморализовать, выпить вашу энергию и послужить тормозом в достижении ваших жизненных целей. Если вы постоянно находитесь среди негативных людей, со временем они и вас могут превратить в негативного и циничного человека.