Все, кто обладает высоким уровнем тревожности, горят желанием от нее избавиться, а зря: искоренить ее полностью абсолютно невозможно. Причина в том, что социальная тревожность – это необходимый защитный механизм, который на протяжении многих столетий помогает выживать и находить свое место в обществе.
Несмотря на то что сами тревожные практически не видят в себе хороших качеств, давно замечено, что у таких людей, как правило, много положительных черт: альтруизм, сострадательность, высокий уровень эмпатии, деликатность и уважительное отношение к «инаковости» других – и всё потому, что цель тревожности состоит в том, чтобы человек считался с другими.
К сожалению, то же тревожное расстройство не дает раскрыть его обладателю весь свой потенциал, однако уровень тревоги можно снизить и при этом не потерять все вышеперечисленные «плюсы».
Итак, прежде чем начинать бороться с тревожностью, нужно знать следующее:
1. В той или иной мере тревожатся все. Полностью отсутствует это чувство только у психопатов. Так что стремиться избавиться от этого чувства совсем – не лучшая идея.
2. Хотя от тревожности как таковой «излечиться» не получится, это не повод пускать всё на самотек: по статистике, ущерб, нанесенный постоянным страхом, сопоставим с последствиями алкоголизма и депрессии.
3. Несмотря на то что подобная реакция появилась в результате эволюции и частично связана с генами, полноценное расстройство обусловлено скорее социальными факторами, чем биологическими: почти у каждого тревожного были похожие случаи в семье или ближайшем окружении.
4. Цель работы с тревожностью – сделать так, чтобы страх не снижал качества жизни и не приводил к социальной изоляции.
5. По сути, вышедшая из-под контроля социальная тревожность – это не что иное, как боязнь Разоблачения. Главный предрассудок страдающих тревожным расстройством состоит в том, что они должны скрывать свою мнимую ничтожность, неприглядность и глупость, иначе все перестанут с ними общаться (в то время как окружающие думают, что это сами тревожные вовсе не хотят общения).
6. Не стоит путать тревожность с интроверсией. Последнее не является расстройством, а указывает на то, что человек тратит больше энергии на общение и быстрее «разряжается». Другими словами, интроверты меньше общаются не из-за постоянного страха оказаться козлами отпущения, что в свою очередь характерно для тревожных людей.
7. Не стоит ждать магического преображения во время проработки тревожности – это не тот процесс, результат которого можно описать словами «я стал совсем другим человеком». Наоборот, чаще всего «беспокойные» признаются, что они как раз остались прежними – разница лишь в том, что в разы повысилось качество жизни.
Обрести контроль над тревожностью лучше всего помогают методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она направлена на то, чтобы выявить основные убеждения человека и определить, как они влияют на его поведение. Механизм исправления прост: изменение аксиом (которые на деле не такие уж незыблемые) ведет к изменению поведения, следствием чего становятся преобразования в реакциях головного мозга. Так что фраза «самое главное – начать» действительно верна!