Почему-то у большинства людей перфекционизм ассоциируется с повёрнутыми в одну сторону ручками у чашек, сложенной стопочками одеждой в шкафу. На самом же деле это гораздо более широкое понятие. Чтобы не быть голословной, покажу вам определение из Википедии:
Перфекциони́зм в психологии – убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Также перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее» или сделать «неровный» предмет «ровным».
И важно понимать, что те самые идеалы, шаблоны, стандарты, «как должно быть» каждый человек придумывает сам. То есть они индивидуальные. И касаются эти идеалы не только порядка в доме. Один перфекционист может считать, что «я буду достойным и хорошим, если выйду замуж, куплю шубу, рожу до тридцати троих детей, и буду по пятницам печь пироги – и это идеально». Другой будет искренне уверен, что «я буду достойным и хорошим, если стану директором бассейна, буду зарабатывать сто тыщ мильёнов, отвезу маму в Монте-Карло, куплю Мерседес – и это будет идеально». И таких «идеальных шаблонов» великое множество. У каждого перфекциониста свой. Конечно, перфекционист придумывает эти стандарты и идеалы не по своему желанию, и несознательно. Об этом мы говорили в прошлой главе.
Не перфекционист же ходит по жизни, тоже чего-то хочет, тоже куда-то стремится, тоже ставит себе цели и достигает их, но он себя считает достойным и хорошим просто так, по умолчанию, безусловно. И цели ставит от слова «хочу», а не от слова «надо».
Перфекционист же вынужден всю жизнь обслуживать свои долженствования и свой страх ошибки. Страх ошибаться идёт к перфекционизму бонусом. О нём мы ещё будем говорить отдельно. «Ведь если я ошибусь – значит я плохой, не такой, неправильный, бестолковый, неудачник, криворукий и далее по списку…». Внутренний критик обязательно подключится и не даст перфекционисту вздохнуть спокойно.
Часто перфекционисты в терапии говорят: «Без своего перфекционизма я бы ничего не добился, я был бы никем. Если бы я делал то, что я хочу, я бы просто лежал бы целыми днями. Мой перфекционизм помогает мне двигаться вперёд».
Самое интересное, что живой человек не может не хотеть. Не слышать, что он хочет, может. А не хотеть – не может при всём желании, так как хотеть – это свойство любого живого человека. Если вам интересно, проведите эксперимент. Встаньте посреди комнаты и стойте. Выключите телефон, телевизор. Просто стойте. Пять минут, десять. Засеките время до первого момента, когда вы что-то захотите. Долго ждать не придётся.
Перфекционисты обычно не говорят, в какую цену им встали их достижения. Они не рассказывают о том, сколько сил, денег, времени и боли они выложили, чтобы обслужить собственные долженствования. Сколько раз они взяли себя за шкирку и заставили делать то, что не хочется. Или говорят наоборот, с гордо поднятой головой: «Вот сколько много я выложил за это, я ночей не спал, не ел, не ездил к бабушке на пирожки, но стал начальником отдела!». Только вот как правило добился человек чего-то не благодаря перфекционизму, а вопреки ему. Много лет шёл через сопротивление, плыл против течения, чтобы наконец радостно впихнуть себя в свой же шаблон.
На первый взгляд, с одной стороны, здорово. Начальник отдела, молодец. А с другой, с внутренней стороны никто не видит. Никто не видит, что вообще-то этот начальник хотел заниматься флористикой/механикой или продавать авторское мороженое. Он и сам обычно уже не видит и не помнит, чего он там хотел. Перфекционист не может жить и ставить цели от слова «хочу». Для него это непозволительная роскошь. И его «хочу» для него ничего не значат, он относится к ним с пренебрежением. Он живёт с лозунгом «должен, надо». И через какое-то время он не просто перестаёт хотеть. Он перестаёт понимать, чего он хочет.
Знаете, сколько таких «нехочух» я видела в терапии? Легион. Чем хотите заниматься? Каких отношений? Где отдыхать? Что одеть? С кем дружить? Куда ходить? Какой торт на день рождения? «Ну я даже не знааааю…». Перфекционист, отвечая на такие вопросы, не прислушивается к себе. Он усиленно и сосредоточенно думает, что ответить, чтобы не выпасть из своего шаблона идеального человека. Он хочет работать продавцом мороженого, отдыхать в деревне и именно сейчас хочет «Наполеон». Но ответит он что-то вроде: «хочу быть менеджером чего-нибудь, в Майями, и чизкейк». И только иногда, очень редко, в работе с психологом, которому они доверяют (или в общении с очень близким человеком), они могут рискнуть открыться. А иногда и хотят открыться, но уже не помнят, забыли как это – ХОТЕТЬ.
Когда тридцать лет человек жил без «хочу», он часто уже просто не помнит, что это такое. И в этом случае ему приходится как маленькому ребёнку учиться заново. Учиться с мелочей. Какие трусы я ХОЧУ одеть? Из какой кружки я ХОЧУ пить кофе?
В жизни такого человека как правило появляется тотальный дисбаланс между «надо» и «хочу», и это всегда приводит к психоэмоциональной усталости и повышенной тревожности. Возьмите любого человека с паническими атаками, и вы увидите у него этот дисбаланс обязательно. Поговорим об этом подробнее дальше, в главе «баланс табуретки».
Существует несколько стадий развития перфекционизма у человека:
1. Я должен. Заработать, похудеть, купить, родить, выучить латынь и далее по списку.
2. Мне должны. Муж, родители, дети, начальник, дворник, водитель троллейбуса. Должны подождать/вести себя вот так/выполнять все мои просьбы и так далее. Должны вовремя платить налоги и штрафы. Набор долженствований у всех разный.
3. Мир должен. Летом должно быть плюс двадцать четыре, а зимой минус два с лёгким снегом. Дороги должны быть ровные. Магазины должны работать круглосуточно. Яичница должна быть с помидорами, а не с колбасой.
Как правило чем выше стадия – тем ближе человек к неврозу.
К перфекционизму всегда бонусом прилагается не очень приятная вещь – проклятье перфекциониста. Что это такое? Это все ситуации, когда у перфекциониста не совпала картинка «как должно быть» и как есть в реальности. В этот момент перфекционист обречён испытывать раздражение, разочарование, иногда даже злость. Это и есть проклятье перфекционсита. И чем выше степень перфекционизма у человека – тем чаще это проклятье будет его настигать. Не уложились волосы, не пришёл трамвай, ребёнок не сходил на горшок, и так далее. Дороги должны быть ровные, а они неровные. Люди должны быть вежливые, а они местами невежливые. Летом должно быть солнечно, а идёт дождь. Каждый такой момент для перфекциониста будет вызывать неприятные эмоции и чувство несоответствия идеальному образу. Он будет думать «ну как же так! Ведь должно быть вот так… а оно не так! Безобразие какое!». И за день таких ситуаций у человека может быть великое множество.
Внимание! Есть несколько психотипов людей (например Инквизитор), у которых перфекционизм буквально прошит в психотипе, на подкорке, и является врождённым, а не приобретённым. Это очень просто определить – такие дети уже в два – три года в песочнице будут учить других детей, как правильно лепить куличи, а как неправильно. Для таких людей совсем избавиться от пефекционизма будет невозможно, и попытки это сделать будут похожи на плаванье против течения, так как есть врождённая тяга к справедливости и наличию шаблонов и идеалов. Поэтому в данном случае задача человека – не убрать шаблоны, а адаптировать их под себя. Сделать так, чтобы с этими шаблонами было удобно и комфортно жить ему и его близким.
Если подытожить тему перфекционизма, давайте определим
– человеку кажется, что он очень многого добился благодаря своим идеалам, стандартам, и самонасилию;
– редкая радость от того, что «ура, я впихнулся в шаблон»;
– огромные затраты ресурсов (денег, сил, времени) на обслуживание своих долженствований;
– проклятье перфекциониста;
– потеря навыка хотеть и реализовывать свои желания;
– страх ошибок;
– дисбаланс между «хочу» и «надо» и повышенная тревожность как следствие;
Теперь вы знаете, что такое перфекционизм, что он человеку даёт. Знаете, что перфекционизм в большинстве случаев – не черта характера, а приобретённый «подарочек», и следствие неудовлетворённых базовых психологических потребностей. Теперь вы можете уже осознанно выбирать, быть вам перфекционистом или нет. И если вы примете решение, что быть им не хотите, вы можете определить ваши идеалы, шаблоны, долженствования и проработать их по техникам проработки установок и убеждений. А также представить, КАК именно вы будете жить без этих шаблонов и идеалов, КАКАЯ вы тогда будете, что конкретно вы получите, избавившись от перфекционизма в вашей жизни. Попробуйте прямо сейчас ответить себе на эти вопросы. И само собой необходимо будет работать с причиной – повышать уровень самоценности и закрывать базовые психологические потребности. Об этом мы уже говорили выше, и инструменты для этого уже есть у вас в руках. Человеку с высокой самоценностью перфекционизм не нужен в принципе, у него нет необходимости создавать шаблоны и впихивать себя в них, так как он и так для себя хороший, важный и прекрасный.