ПОЗА
Выберите медитационную позу в которой вам будет удобно сидеть длительное время не двигаясь.Это может быть поза «полного лотоса», «полу-лотоса», просто поза со скрещенными ногами или поза-алмаза Ваджраcана (Vajrasan).
МУДРА: Положение рук.
Существуют два возможных положения: одно положение называется Джнана Мудра (Jnana Mudra). Положите свою правую руку на правое колено, а левую руку – на левое колено, тыльная сторона ладоней направлена вверх, при этом кончики указательного и большого пальцев касаются друг друга с легким нажатием. Остальные пальцы прямые.
Другое положение называется Брахма Мудра (Brahma Mudra). Положите руки ладонями вверх одну над другой внизу живота. Левая рука находится под правой.
Закройте глаза.
Декламация Арахам (Arham)
Начинайте медитацию с повторяющегося начитывания мантры Арахам (Arham).
Полностью выдохните, затем сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхая, начинайте произносить «Арахам». Сконцентрируйте Ваше внимание на пупке, произнося звук "А" в течение 2-х секунд. Затем сосредоточьтесь мысленно на Центре Блаженства, который находится около сердца, произнося звук "Раха" в течение 4-х секунд. И далее, перемещая Ваше внимание вверх от горла к Центру Знаний, расположенному в верхней части головы, произносите звук "ммм" около 6 секунд. Снова глубоко вдохните и повторите это упражнение 9 раз.
Представьте, что волны этих звуков перекрещиваются и ткут вокруг вас защитную сеть овальной формы, при этом предохраняя вас от злых намерений внешних вибраций.
Декламация Махапрана Дхвани {Mahaprana Dhvani)
Альтернативно, начинайте медитацию с повторяющегося произношения Махапрана Дхвани (Mahaprana Dhvani). Полностью выдохните, затем вдохните глубоко, насколько сможете. Медленно выдыхая через ноздри, произносите звук «ммм» подобно жужжанию пчелы. Рот держите закрытым, внимание концентрируйте в Центре Знаний, расположенном в верхней части головы. Снова глубоко вдохните и повторите это упражнение 9 раз.
Афоризм цели
"Sampikkhae Appagamappaenamf> (Сампикхаи Аппагамапаенам)
Воспримите и осознайте глубочайшие и высочайшие уровни Вашего сознания своим разумом. Наблюдайте себя через самого себя. Для восприятия и понимания своего «я», практикуйте Прекша – Медитацию.
Намерение Медитации .
«Я практикую Прекша – Медитацию для очищения моей души». (Повторите три раза).