Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму - читать онлайн

Хотя вы каждый день используете свой прекрасный ум, вряд ли вы вообще используете свое прекрасное тело. Даже если вы передвигаетесь на своих ногах, физически здоровы и нормально функционируете, вам нужно узнать нечто большее о жизни в своем теле. Знали ли вы, что ваше тело обладает изначальной разумностью и древней мудростью, совершенно обособленной от вашего ума? Эта часть вас всегда была с вами. Но если ваш мыслящий ум оккупировал сцену, вероятно, вам кажется, что ваше тело глухо и немо. Чтобы обрести доступ к полному потенциалу, вам нужно пробудить ваше тело и действительно почувствовать его. Вы можете начать использовать огромные ресурсы своего прекрасного тела, открыв для себя осознанность, жизненную силу, самоисцеление, равновесие, полноценное общение, близость, интуицию и качество жизни.

На протяжении большей части существования человечества для обеспечения выживания жизнь должна была сосредоточиваться вокруг физического опыта. Но по мере того, как мы стали проводить все меньше времени в природных условиях (охотясь, занимаясь собирательством и выживая) и все больше – погружаясь в природу вещей, роль тела стала уменьшаться. В семнадцатом веке Декарт убедительно заявил о разделении психе (ума) и сома (тела), и с тех пор тело стало считаться чем-то механическим, лишенным разумности, личности или духа. По мере того как научные исследования сосредоточивались на функциях тела (пищеварении, работе, движениях, репродукции), связь с разумным телом (ощущающим, отражающим, связующим, познающим) все больше терялась. Теперь, в двадцать первом веке, мы должны снова взглянуть на тело и пробудить его, чтобы выжить.

Используя новейшие технологии и передовые открытия физики, ученые открывают тайны тела и находят новые способы применения старой истины о том, что целое больше, чем сумма его частей. Посмотрите на данные лучевой диагностики или биохимическую карту, и вы увидите тесную связь между психе и сомой, умом и телом. Как свидетельствуют эти данные, тело – не только великолепная машина, оно также обладает разумностью. Пришло время изменить ум и развить некоторую мудрость тела. Чтобы сделать это, не нужно отправляться в лабораторию за подтверждением или разбираться в сложных уравнениях. Все, что нужно, – изменить точку зрения и уделить внимание очевидному.

Начните с начала

Выделите минуту прямо сейчас и определите, в каких отношениях вы находитесь со своим телом. Что вы чувствуете: принятие и комфорт или отвержение, разочарование, неловкость, когда сосредоточиваетесь на физической составляющей себя? Доверяете ли вы телу как союзнику и надежному партнеру или нуждаетесь в том, чтобы все время направлять и контролировать его? Проявляете ли вы к своему телу, как к близкому другу, доброту и любовь? Говорите ли вы о своем теле так, что ваши слова отражают уважение и понимание? То, что вы говорите и думаете о своем теле, может поддерживать давние системы верований. Чтобы понять, что происходит именно сейчас, задайте себе еще один вопрос: «Я доверяю своему телу в принятии решений?» Ваш ответ скажет многое о статус-кво. Понаблюдайте за вашими отношениями с телом на протяжении нескольких дней, и вы, возможно, удивитесь. Когда вы говорите «Я», вы имеете в виду тело, интеллект, личность или чувства? Когда вы говорите о теле, вы говорите о нем как о собственности (моя рука, мои движения) или объективно (челюсть, болезнь)? Ощущаете ли вы неуверенность в своем состоянии здоровья, нуждаетесь ли в мнении профессионалов при малейшем появлении боли или дискомфорта? Воспринимаете ли вы тело как нечто, чем нужно управлять, что нужно исправлять и улучшать?

То, как вы думаете и говорите о теле, – не случайно. Прислушайтесь к себе. Ваши слова многое скажут вам о близости, связи и отождествлении с телом. Вот некоторые причины, почему важно пробудиться и начать уделять внимание словам, которые вы используете.

• Ваше тело слышит все, что вы говорите и думаете.

• Когда вы отрицаете тело, вы уменьшаете потенциал счастья и здоровья.

• Когда вы помыкаете телом или издеваетесь над ним и считаете здоровье и силу тела его обязанностью, вы отрицаете готовность тела сотрудничать и его стремление к партнерству.

• Когда вы критикуете тело за наследственные или приобретенные несовершенства, вы подразумеваете, что тело – враг, которому нельзя доверять.

• Когда ваши слова не учитывают тело и не уважают его, ваше тело хочет выйти из игры.

• Когда ваше умное тело не принимается в расчет, вы не развиваете свой самый ценный ресурс – мудрость тела.

Для того чтобы изменить программу, вам нужно изменить свой тон. Прекратите принижать тело – прекратите не принимать его в расчет, не уважать его, не считаться с ним. Начните принимать тело – включать его в свою жизнь, взаимодействовать с ним, исследовать. Это значительный сдвиг парадигмы. Это означает, что ваше тело – это вы. Это означает отношения с собой и миром изнутри. Это совершенно новый подход, который вам нужно практиковать.

Если предположить, что пробуждение – нечто большее, чем просто подняться с постели, встать и начать делать дела, и вопрос, что же это на самом деле, кажется вам вопросом из «Поля Чудес», то вы не одиноки. Нашему уму эта идея может показаться туманной мечтой или изыском словоупотребления. Не расстраивайтесь. Пробуждение – это не просто переход из одного места в другое. Пробуждение – это видение мира под другим углом. Пробуждение изменяет ваше восприятие и дарит новое видение, новое творчество, новые решения и обновленный энтузиазм. Пробуждение – это новый способ жизни в своем теле. Медленно, но неизбежно пробуждаясь, ваш ум начнет понимать тело и будет в восторге от этого нового партнера. Медленно, но неизбежно по мере вашего пробуждения ваши слова начнут отражать новое отношение. Медленно, но неизбежно ваши чувства откликнутся состраданием и любовью к вашему телу. Ваше тело – нетронутый источник, который предлагает вам помощь и опыт, гарантирующие подлинное здоровье, счастье и удовлетворенность.

Остановитесь на мгновение, прервитесь и посмотрите, что ощущает ваше тело; закройте глаза и загляните вовнутрь; настройтесь на ощущение пространства и восприятия. Это ваше кинестетическое ощущение, и мы будем много говорить о нем в этой книге. Почувствуйте, что происходит внутри, и задайте себе следующие вопросы.

• Мне удобно?

• Зажата ли какая-то часть моего тела, скрючена или придавлена?

• Движется ли мой живот с каждым вдохом и выдохом? Происходит ли это легко и ритмично?

• Мои руки мягко держат книгу или крепко сжимают ее?

• Где больше чувствуется сосредоточение – главным образом в голове?

• Какая часть тела больше осознается: верхняя или нижняя?

• Ощущаю ли я, как тазовая область опирается на сиденье, как ступни соприкасаются с полом?

Исследуя тело таким образом, обратите внимание, чем занят ваш ум. Помимо фиксации физических ощущений и размышления над вопросами, вел ли он собственную беседу? Проявил ли он удивление? Узнал ли он нечто новое? Было ли такое чувство, что ум колеблется, осуждает или отвергает это упражнение? Может, вашему уму стоит чем-то заняться?

Ваш ум любит быть занятым. Пусть он следует естественной склонности к наблюдениям и оценке, пока вы исследуете таланты и разумность тела. По мере чтения, размышляя над новыми понятиями и участвуя в увлекательных упражнениях, пригласите своего «любопытного наблюдателя» – ум – следовать за вами. Пусть он занимается интересными фактами, забавными историями, личными открытиями и новейшими подходами. Пусть он оценит, что работает и что не работает для вас. Некоторые темы, затронутые в этой книге, могут найти в вас отклик, другие развлекут вас, а третьи окажутся совершенно не к месту. Ваш ум и ваш опыт помогут вам выяснить, что важно и полезно. Именно это делает «Руководство по мудрости тела» личным руководством.

Исследуйте: Экскурсия по дому тела

Уделите несколько минут тому, чтобы побыть в телесном пространстве и провести для вашего любопытного ума экскурсию по помещениям. Представьте, что посещаете разные комнаты тела, идя от головы к шее, затем к верхней части грудной клетки и так далее. Останавливаясь по пути и осматриваясь, подмечайте различные качества – осознанность, комфорт, близость – и ответьте на следующие вопросы.

• Есть ли такие отдаленные места, куда трудно добраться?

• Не кажутся ли некоторые места более гостеприимными, чем другие?

• Есть ли яркие, солнечные, теплые, уютные или пыльные, покрытые паутиной места?

• Есть ли места, где хранятся эмоции или воспоминания, забытые вами?

• Есть ли места, которым нужно вам что-то сказать, которые хотят, чтобы вы прислушались?

• Не кажется ли помещение в целом немым, пустым или переполненным?

Вы получили много информации. Что вы узнали о себе? Глубоко внутри тело хранит вашу историю. Даже если оно кажется немым, непрозрачным, не может удерживать ваше внимание более десяти секунд, ваша экскурсия по дому тела кое-что рассказала вам. Запишите ваш опыт в дневнике мудрости тела. Если хотите, нарисуйте очертания тела и раскрасьте разные участки, чтобы отразить свои открытия: сам рисунок скажет вам многое. Добавьте несколько описательных слов, чтобы отразить, что вы чувствовали, пробираясь по внутренним пространствам. Убедитесь, что отметили все, что удивило вас, и все, что ваше тело хотело сказать. Эта экскурсия дает вам представление о работе, которую предстоит проделать, и является отправной точкой для дальнейших сравнений.

Экскурсия по дому тела – сверка, которую вы можете делать всегда. Это подобно сличению с вашим подлинным внутренним «Я». Вас удивит глубина и сложность истины тела. К примеру, возможно, когда вы в первый раз исследуете территорию, это окажется приятное путешествие – а может, вы почувствуете себя ужасно, или глупо, или испытаете самодовольство. Со временем вы обнаружите целые участки, которые были относительно безмолвны, изолированы и находились в неактивном состоянии – как в глубоком сне. Вы можете наткнуться на давние воспоминания и давно позабытые ассоциации. Возможно, вы обнаружили места, которые оказались полны настороженности и сдержанности, а другие были зажаты и нервны. Возможно, вы ощутили упрямство или защитную реакцию в каком-то участке. Все это обладает своей историей. Многие телесные терапевты верят, что тело работает, как кладовая для вашей личной истории. Что бы это ни было, то, как вы живете в своем доме-теле, что-то говорит вам, и это очень личное послание.

Ваше тело с вами каждый день вашей жизни. Легко принять что-то столь знакомое как должное. Для того чтобы ясно видеть и чувствовать, возможно, стоит взглянуть по-новому. Все, что вам нужно, – чувственная осознанность. Ваши глаза уже натренированы заглядывать в каждое зеркало, которое вам встречается, так что смотрите. Смотрите, что тело говорит остальному миру о вашем комфорте, усилиях и самооценке. Что вы слышите? Прислушайтесь к звуку своих шагов на прогулке, звуку, когда вы стучите пальцами по клавиатуре, звуку голоса в разговоре. Включите внутренний слух и прислушайтесь к звуку вашего терпения, эмоционального состояния или уверенности. Настройтесь на пространство и отдайтесь своим кинетическим ощущением. Почувствуйте эмоциональный резонанс и интуитивное послание. Пусть ваш любопытный ум использует эти чувственные данные, чтобы оценить динамику внутреннего и внешнего.

К примеру, иногда, при большой нагрузке, вашим мышцам нужно напрягаться, а иногда, когда ноша легка, им можно оставаться более расслабленными и гибкими. Внимание поможет вам исправить ситуацию, когда во время отдыха ваши мышцы все еще сжаты, как под действием нагрузки. Осознанность по отношению к телу также помогает вам соотнести самовыражение и реакции с эмоциональным тоном того, что происходит. Настройтесь на ваше чувственное тело, и оно направит вас и включит интуицию. К примеру, если в вашем животе трепещут бабочки или ваши челюсти сжались – тело знает, что происходит. Если вам угрожает опасность или в воздухе витает любовь, ваше тело знает, что происходит. Пробуждение – это внимательность.

Хорошее время для того, чтобы настроиться и присутствовать, – начало дня, начало отхода ко сну или начало чего бы то ни было. Что бы вы ни делали, проявляйте внимание к телу, и вы станете более осознанны. Уделите минуту-другую тому, чтобы увидеть, ощутить тело и присутствовать в нем, когда переходите от одного дела к следующему или из одного места в другое. Начиная дело или разговор с осознаванием тела, мы испытываем новое и более полное переживание. Так что давайте обратимся к началу дня.

• Каков ваш утренний распорядок?

• Вас обычно выдергивает из сна звонок будильника, и вы вступаете в день, стеная и кряхтя?

• Просыпаетесь ли вы постепенно, шаркая от умывальника к шкафу, кухонному столу и утренним новостям?

• Надеваете ли вы броню, срываетесь ли с кровати, носясь, как безумный на стероидах, чтобы справиться с дедлайном и вынести напряжение грядущего дня?

Когда вы утром изменяете свой распорядок, это изменяет траекторию всего дня. Возможно, завтра вместо того, чтобы действовать на автопилоте, прежде чем встать, вы сможете уделить время, чтобы позволить телу проснуться. Это простое изменение может оказать огромное влияние на то, как продолжится ваш день. Не имеет значения, что у вас назначено: не лучше ли начать день в теле с легкости и покоя? Попробуйте. Помните, как и где вы начнете путешествие, определяет то, как и где вы его закончите.

Попробуйте это: Пробудитесь, расслабьтесь

Вместо того чтобы вскакивать с кровати в своей обычной манере, уделите несколько минут (к примеру, три) на то, чтобы пробудиться к новому дню и проснуться в своем теле. В тот самый момент, когда ум начнет бурлить, направьте его непосредственно на мир ваших чувств. Что вы слышите, обоняете, видите и ощущаете? Ваши чувства – мостик между телом и внешним/внутренним мирами. Теперь переместите внимание на свое внутреннее пространство и попробуйте медленно пошевелить каждой частью тела, не нарушая общего комфорта. Начните с пальцев рук и ног, затем перейдите к лодыжкам и коленям, запястьям и локтям. Подвигайте каждой частью (включая глаза и челюсть), пока не расслабите все свое тело. Теперь вы готовы встать. Вы начинаете день, беря с собой свое пробужденное и осознанное тело.

Другое время естественной настройки на тело – отход ко сну. Это начало цикла отдыха. Здесь, вместо того чтобы тормошить каждую часть вашего тела, вам хочется замереть и расслабиться. Просто помните: когда ложитесь в постель, возвращайтесь в тело! Попробуйте это сегодня вечером. Это проверенный и верный способ отпустить день и подготовиться к хорошему ночному отдыху. Пусть ваш ум сосредоточится на теле: проверьте тело и убедитесь, что ему удобно. Затем просканируйте тело на предмет участков активности, зажатости и напряжения. Растрясите или продышите эти участки и дайте им расслабиться. Дыхание может помочь вам освободиться от подавленности и наполнить вас легкостью. С каждым выдохом отпускайте остатки дня (физическое напряжение, эмоциональные трудности, идеи, проблемы и проекты). Не волнуйтесь: если понадобится, подберете все это завтра. С каждым вдохом ощущайте уютную и удобную опору кровати. (Внимание: если ваша кровать неудобна, сделайте что-нибудь с этим!) Почувствуйте, как мышцы тают, а кости растворяются в мягком потоке дыхания. Внимание к началу сна – хороший способ заснуть спокойно и восстановить силы.

Можете настраиваться на тело и сверяться с ним в начале любого дела. Переходя к новому делу своего плотного расписания, от одной задачи к другой, перемещаясь от парковки к офису, обращайтесь к осознанности тела. Каждый раз, когда вы приступаете к новой задаче, идете на интервью или встречу, минуете блокпост, собираетесь изменить курс или коснуться эмоциональной темы – это новое начало. Вместо того чтобы проводить это время на автопилоте, используйте повседневную осознанность и возьмите с собой тело. Оно может оказаться полезным.

Продолжая день, сверяйтесь время от времени с телом. В настоящее время для того, чтобы пробудиться, вам нужно практиковать осознанность тела. Когда делаете заметки, уделяйте внимание тому, что вы думаете, чувствуете и проживаете в своем теле. Прислушивайтесь к телу и приглашайте его стать соучастником всего, что вы делаете, поскольку речь идет о развитии нового навыка. Как и у большинства людей, тело у вас, вероятно, действует на автопилоте большую часть времени. Ваш ум указывает направление действий, а тело просто следует ему. Ниже перечислены некоторые случаи, когда вы можете между делом пробудиться и попрактиковать осознанность тела.

• Каждый раз, когда вы простаиваете в пробке, в очереди, у кабинета врача.

• Когда вы слушаете друга, новости, музыку или следите за игрой детей.

• Когда вы наблюдаете закат, смотрите телепрограмму, фильм в кинотеатре или следите за полетом птиц.

• Когда вы идете от машины к офису, гуляете в парке с собакой, отдыхаете на пляже.

Попробуйте это: Случайные сверки тела

Вас, возможно, удивит, что происходит в вашем теле, пока ваш ум занят мышлением и обдумыванием стратегий. Чтобы усилить осознанность тела, того, где оно, что делает и что чувствует, на протяжении нескольких дней уделяйте время следующему:

• Проверяйте, в каком состоянии ваши ступни или руки, когда вы ждете чего-то или засиживаетесь допоздна.

• Отслеживайте напряжение в желудке или челюстях во время эмоционального разговора.

• Понаблюдайте, что делает ваш язык, пока вы читаете эту книгу.

• Оценивайте напряжение в шее и плечах во время вождения автомобиля.

• Пытайтесь определить, где сосредотачивается напряжение, всякий раз, когда вы сталкиваетесь с дедлайном.

Если ваше тело не занято физическим трудом, почему оно стремится к действию? Если вы хотите излучать уверенность, почему оно ведет себя так нервно? Если вы настроены на эффективность, почему оно так расхлябано?

Когда вы начинаете лучше понимать свое сознательное тело, это оказывает влияние на все, что вы делаете. Естественно, что забота о себе становится легче и обретает больший приоритет. Вы узнаете, как стать здоровым и что делать, когда вы больны или получили травму. Работа, игра и отдых могут приносить больше удовлетворения. Ваше собственное мудрое тело становится источником силы в трудные времена, а поскольку тело двигается медленнее, чем ум, жизнь замедляется. У вас на самом деле будет время на то, чтобы присутствовать в настоящем и наслаждаться им.

Пробуждение и развитие сознания тела также может вскрыть старые раны и проблемы. Пока вы не осознаете эти незавершенные или неприятные вопросы, эта незаконченность воспринимается в порядке вещей. Но как только вы обретаете связь с телом и ощущаете раздрай, вам хочется заняться уборкой. Остановитесь на мгновение прямо сейчас и вспомните о своей экскурсии по телу как дому. Вам встретился мусор, нечувствительность, затор или сопротивление, которые имеют эмоциональные корни? Ваши эмоции неотделимы от тела. Они – связующая нить между телом и умом. И когда они подавлены и погребены в теле, они приживаются там – и сеют хаос! Спросите себя, нет ли в некоторых ваших текущих проблемах с телом (дискомфорте, напряжении, боли, потере чувствительности, слабости) эмоциональной подоплеки. Я часто говорю клиентам, что боль может действительно быть болью. Внимание к телу показывает вам и работу, и путь к вашему эмоциональному исцелению. Это стоит усилий. Очищение прошлого означает, что вы стоите на пороге будущего.

Ваш ум может сделать темой обсуждения практически все, но выбор, который вы делаете, либо резонирует в вашем теле, либо нет. Если вы не осознаете сигналов, исходящих от тела, ваш ум (воля и желания) принимают огонь на себя. Но как только вы ощутите в теле резонанс, ваш выбор пищи, физической активности, режима дня, отношений, инвестиций, эстетики и так далее будет определять мудрость тела. Ваше тело скажет либо «да», либо «нет», все просто. Проверьте сами. В следующий раз, когда захотите принять какое-то решение, сверьтесь с телом. Когда вы раздумываете об определенном выборе, не ощущает ли тело притяжения или отторжения? Позвольте телу вмешаться, и ваш выбор будет более удачным, а ошибки будут случаться реже.

Когда вы пробудитесь и познакомитесь со своим телом, ваша уверенность и самооценка повысятся. Тело не только будет помогать вам понять, что вам нужно, – оно поможет вам получать информацию. Легко быть уверенным в себе, когда чувства, слова и намерения гармоничны. Если общение соотносится с телом, то вы излучаете одобрительную авторитетность. К примеру, если то, что вы говорите, подкрепляется убежденностью вашего тела, ваши слова будут весомы и ясны. Если энтузиазм и уверенность отражаются в вашей позе – ваша устремленность покорит всех. Если слова любви изливаются из открытого сердца, вашу симпатию и сострадание нельзя будет не почувствовать. Какие бы слова ни исходили из ваших уст, невербальное послание громко и ясно исходит от вашего тела. Если слова не соответствуют телу, это вызывает беспокойство и замешательство и у вас самих, и у других.

Когда вы пробуждаетесь и живете в своем теле, вы открываетесь жизни. Как говорят духовные наставники и ораторы-мотиваторы, «единственный момент, который имеет значение, – настоящий момент». Ваше тело – пропуск в этот момент. Вот почему многие практики достижения высших состояний сознания предлагают успокаивать чрезмерно активный ум и использовать осознанное сосредоточение на чувственных переживаниях: дыхании, звуках, мантрах и так далее. Эти техники основаны на идее о том, что направление внимания на тело и потворство мысленной речи взаимно исключены. Попробуйте сами.

Попробуйте это: Ваше дышащее тело

Отложите книгу и закройте глаза. Настройтесь на свое внутреннее пространство и немного расслабьтесь. Теперь свяжите воедино пять циклов дыхания, вдохов и выдохов, уделяя внимание исключительно тому, как вы дышите. Отмечайте, когда беспокойная пчелка вашего ума начинает жужжать, – фокус вашего внимания сместился с дыхания? Если удерживать сосредоточение на дыхании, ум спокоен, не так ли?

Ваш ум просто не может осознавать чувственные данные и словесно выраженные мысли одновременно. Сосредоточение на простых дыхательных ощущениях помогает вашему любопытному уму вводить в заблуждение аналитический ум. Однако, как только вы начинаете описывать ощущение или опыт словами, это значит, что ум снова пришел к власти! Когда это происходит, снова настройтесь на осознанность тела, чтобы попасть в текущий момент и заново успокоить ум. Пребывание в настоящем моменте – это и врата в безмятежность, и неотъемлемая часть единения и интуиции. Теперь ваше тихое, полное пространства тело может быть мостом от чувственного восприятия к сверхчувственному.

Расширяя понимание

То, как вы обычно существуете в своем теле, многое говорит вам о том, кто вы и где находитесь. О ваших воззрениях, беседах с собой, ощущениях, напряжениях, влечениях и недостатках.

Ваше тело обладает собственной разумностью, и вы можете использовать ее для расширения своего понимания.

Как это происходит у многих, когда вы настраиваетесь на тело и принимаете те дары, которые оно может вам предложить, ваша первая реакция может быть такой: почему мне понадобилось так много времени, чтобы открыть столь очевидную истину? Где и когда сформировалась блокировка? Как мне использовать эту драгоценную информацию, чтобы понять больше? Ответы на эти вопросы – хороший способ понять, почему вы спали так долго. Если проследить долгий путь человеческой истории, вначале мы увидим много лет чисто физической жизни, когда все дни были заполнены заботами о пище, крове и выживании. Когда человеческие существа справились с этими основными задачами, они стали больше обращаться к уму – думать и анализировать, изобретать и придумывать. Большую часть недавней истории возможности ума казались безграничными, высшими, чудесными – а тело рассматривалось чаще как груз, враждебный и безгласный. В последние годы наука и современные технологии сделали такие открытия в сфере взаимодействия тела и ума, что не оставили и камня на камне от подобных взглядов. Есть даже некоторые исследования, позволяющие предположить, что у желудка есть собственный ум. Это подходящий повод, чтобы пересмотреть наши предрассудки и исследовать новые горизонты жизни в мудром теле.

Вероятно, как и в легенде о Рипе ван Винкле, который решил вздремнуть, а в результате проспал сотню лет, пробуждение может означать воссоединение тела и ума после долгого сна. Вас, вероятно, удивит то, что случилось. Ваше тело опутано разного рода напряжениями и перегружено устаревшими воззрениями – и это не просто означает потерю связи между умом и телом в историческом или философском смысле. Это влияет на то, как вы живете и дышите каждый день. Должны быть какие-то очень реальные причины, по которым вы ощущаете оцепенение и настороженность. Логично задаться вопросом, откуда все это взялось. Формирование ваших личных воззрений, напряжений и привычек – это культурная история, но это также и личная история. Для того чтобы восполнить и развить свой полноценный человеческий потенциал, нужно посмотреть на то, как ваша семья, жизненный опыт и культура обусловили то, как вы мыслите и живете в собственном теле. Это по-настоящему реально: все, что влияет на вас, формирует вас.

Попробуйте это: Очертания истории

Чтобы увидеть, где в вашем теле живет личная история, вспомните нечто важное и эмоционально окрашенное из детства. Ваше воспоминание может касаться какой-то глобальной темы (предательства, отвержения, жестокости, травмы) или отдельных обстоятельств (небольшой раны, голода, детской утраты или болезни). Вспомните, как вы себя чувствовали, как ваше тело реагировало на это событие или ситуацию. Дайте телу сформировать в себе то же напряжение, какое вызвало событие далекого прошлого. Не напоминает ли оно вам что-то из настоящего? Может, защитная поза все еще охраняет вас, сковывая ваши плечи и спину? Ноги все еще несут напряжение от желания убежать? Живот все еще сокращается, сжимаясь от боли? В периоды напряжения или при травмах тело снова и снова возвращается к знакомой модели реагирования. Так ваша личная история определяет вашу жизнь. У другого человека – другая история и другая модель. Освобождение этой «исторической формы» – основная тема этой книги, которая будет глубоко раскрываться позже.

Ваше тело не просто хранит отпечаток вашей непосредственной личной истории – семейная история также вносит свой вклад. Формирующие вас физические и эмоциональные влияния (природа и воспитание) в буквальном смысле оформляли вас веками. Пробудиться – значит не просто заметить, насколько неудобно или неосознанно вы чувствуете себя в теле сегодня: это также пробуждение призраков прошлого и понимание того, где они живут в вашем теле. Поскольку вы открываете историю, стоящую за вашими позами и привычками, неудивительно, что вы вскрываете некоторые предрассудки, воззрения и верования, которые укоренились в вас еще до рождения. Эти передаваемые из поколения в поколение модели и расстановки нужно разрушить, чтоб освободить ваши представления и ожидания – вместе с вашими мышцами и тканями.

Исследуйте: История оставляет отпечаток

Какие исторические предпосылки определили то, кто вы есть? Потратьте некоторое время, чтобы обдумать это, и позвольте себе домыслить и восполнить недостающие фрагменты. Вам не нужно прокручивать назад весь путь вплоть до древней истории. Просто представьте пару поколений. Какие формирующие события и эмоционально окрашенные обстоятельства коснулись жизней ваших родителей и дедов и определили их? Вспомните истории, просмотрите старые фотографии. Достаньте дневник мудрости тела и составьте семейное древо, включая в него основных предков. Сделайте несколько записей, отвечая на следующие вопросы:

• Какая тема определила их историю (трудности, слава, предательство, ссылка)?

• Как это могло повлиять на их отношение к себе, на их перспективы и будущее?

• Оставили ли эти обстоятельства в них ощущение ловушки, чувство самодовольства, защитную реакцию или страх?

• Как этот опыт мог повлиять на то, как сложились их жизни?

Теперь выберите значимого человека в этой линии преемственности и опишите его личные обстоятельства. Представьте, как эмоциональное влияние этих обстоятельств могло отразиться на его теле и восприятии себя. Это проще сделать, если спроецировать эту картину на ваше собственное тело. Просто наденьте историю вашего дедушки, отца или матери, как пальто, и пусть она отразится в ваших челюстях, плечах и спине. Как это ощущается физически и эмоционально? Теперь зарисуйте то, что вы ощущаете, в дневнике и заштрихуйте участки, где сосредоточивается семейная история. Где эта история имеет свою форму в вашем теле сегодня? Возможно, часть всего этого (напряжения, воззрений, позы и так далее) на самом деле не принадлежит вам.

Часто наследственное напряжение появляется бессознательно и повторяется снова и снова. Мы учимся посредством имитации, и одно поколение передает его другому. У каждой семьи своя вариация, подобная отпечатку пальца, и она создает напряжение (эмоциональное и физическое) по-особому. Возможно, пристальное изучение семейных фотографий покажет вам собственную модель. Это важная отправная точка: вы осознаете, что то, как вы существуете в мире, приняло форму еще до вашего рождения. Для того чтобы расправить плечи и сбросить ношу, нужно пробудиться и снять одеяние предков. Вот как Джоан использовала свой семейный альбом, чтобы открыть свое подлинное непосредственное «Я».

Конечно, вас определяет не только ваша семейная история и предрасположенность, но и все, что оказывает на вас влияние. Это могут быть старший брат или сестра, учителя и наставники, звезды и топ-модели, друзья и любовники, а также, на первый взгляд, случайные события – травмы, удачи, болезни и влечения. Возможно, вы многое узнаете о себе, обратившись ко всему этому и добавив к глубинной истории, которую вы только что записали в своем дневнике мудрости тела.

Вы, определенно, на пути к пробуждению, если можете проследить очертания напряжения в вашем теле вплоть в глубинной истории своего рода. Как вы поняли, некоторые эмоциональные события, семейная история и важные отношения не ослабляют своей хватки и живут в нас еще долгое время. Когда вы пробуждаетесь, вы можете очистить и освободить свое тело. Вы ведь выбрасываете ненужное, освобождая шкафы, также не обязательно тащить с собой и старый багаж прошлого. Вы почувствуете себя легче и станете более расслабленными. Без исторической подоплеки вы будете лучше работать, больше импровизировать и проявлять себя, как уникальная творческая личность. Хотя иногда кажется, что старые модели укоренились в вас настолько, что не тронутся с места, вы будете рады узнать, что ваше тело предназначено для того, чтобы меняться, расти и исцеляться.

Очищение и освобождение не означает, что мы все станем выглядеть или двигаться одинаково. Вы останетесь собой. У вас будет уникальная, отражающая вас поза, индивидуальная личность и особое мускульное напряжение. Вы не потеряете свое ощущение «Я», вы просто немного освободитесь от шаблонов.

Осознание собственных моделей положения тела и привычного поведения не означает, что мы приводим их к некоторому образцу механической правильности. Это означает, что мы относимся к своему телу как к незавершенному творению. Пробудившись, вы изменитесь, но не утратите искусства быть собой. У вас появится преимущество выбора степени жесткости, и вы ощутите, что может дать легкость и отсутствие недомоганий, осознанность и самодостаточность. Просто представьте: если вы разорвете связку привычки и истории, вы сможете найти два или три (или двадцать) новых способов самовыражения, деятельности, творчества, реализации возможностей, получения удовольствий и поиска счастья.

Наблюдая за естественными движениями тела младенца, мы понимаем, что мышцы и кости изначально устроены так, что дают возможность с легкостью переходить из одного положения в другое, изящно и гибко. Как и у младенца, у вас есть потенциал для того, чтобы перейти от скованности, свойственной вам сейчас, к большей открытости. Это хорошая цель. Как обнаружили психологи и врачи, этот вид гибкости и спонтанности связан с ощущением счастья и благополучия. Зажатость движений и отсутствие гибкости в теле провоцируют эмоциональное истощение и болезни[1]. Более пятидесяти лет целители, работающие с умом и телом, подчеркивают важность очищения и освобождения, утверждая, что болезнь – это просто застой и «отсутствие гармонии». Оценивая ситуацию в контексте «почему» и «где», вы, вероятно, жаждете ослабить хватку прошлого и исследовать, как полноценно жить в настоящем. Ваше тело знает путь. Призовите ваш любопытный ум следовать за вами, когда вы начинаете смотреть на вещи по-новому, и помните, что вы – незавершенное творение.