Реплеге энергии
Подготовка к серии реплеге
Так как некоторые движения сложны в описании, мы включили видео и фото, чтобы помочь практикующему выполнить движения правильно. Подготовка к серии реплеге.
Сядьте, руки и ноги вытянуты вперед. Вытяните кисти и стопы на себя, при помощи противоположных рук потяните сухожилия левой и правой кистей немного назад. То же касается стоп.
Эта практика обычно выполняется в первую неделю теми, кто только начинает заниматься искусством реплеге. Как только человек приобретает достаточно силы в своих руках, кистях, ногах и стопах, он может продолжить следующие упражнения. Это необходимо, потому что все другие упражнения будут использовать те же элементы, и их не стоит делать, пока не появится достаточно сил, чтобы их выполнять.
Фото 1. Сядьте на ровную поверхность, руки и ноги вытянуты вперед.
Фото 2 Вытяните кисти и стопы на себя. Затем используйте другую руку чтобы потянуть кисть немного сильнее на себя.
Фото 3 Используйте кисти, чтобы потянуть/наклонить стопы немного сильнее на себя.
Все упражнения требуют, чтобы пальцы стоп и кистей были СИЛЬНО натянуты на себя. Это движение может вызвать болезненные ощущения в сухожилиях – это нормально и не вредит телу; наоборот, это делает его сильнее.
Призвать энергию назад – реплеге энергии
Это упражнение является наиболее важным элементом среди всех других движений для начинающего, чтобы тот научился сохранять свою энергию. Это движение выполняется однажды, но каждый раз после окончания выполнения других упражнений.
Фото 4 Позиция всадника, руки впереди, локти плотно прилегают к телу, ладони открыты и смотрят вверх.
Фото 5 Движение вниз, колени сгибаются, в то время как руки делают захватывающее движение по бокам и назад, затем в позиции сидя, руки движутся по дуге вверх и в верхней точке к себе, будто натягивая невидимое одеяло на себя.
Фото 6 Конечная позиция, сидя на корточках, руки остаются согнутыми вверху – за головой и плечами, как если бы они держали невидимое одеяло, укрывающее сверху. Оставайтесь на некоторое время в этой позиции, прежде чем снова встать.
Польза этого движения состоит в том, чтобы Replegar (схватить, переместить) энергию, рассеянную прежде, обратно к практикующему, например, после выполнения упражнений.
Намерение этого упражнения в том, чтобы ощутить, как наша энергия рассеивается во время физической активности или по иной причине, и как выполнение этого упражнения может реально вернуть нам энергию (Replege энергии).
Балет воина
Фото 7 Чтобы принять нужную позицию, встаньте, руки в реплеге над головой, локти слегка согнуты, ладони смотрят вверх, руки должны быть за ушами, колени немного согнуты, правая стопа должна быть немного впереди, как если бы она была готова к шагу вперед.
Фото 8 Резко поверните голову на право (рука не должна закрывать глаза и вид, оставаясь позади ушей), начните со вдоха носом, переместив левую стопу за правую (она немного впереди), не меняя положения головы.
Фото 9 Сохраняя положения, описанные выше, шагайте в стороны: сначала слева направо, затем справа налево, переставляя стопы одну за другой в небольшом круговом движении. Движение можно продлить от одного часа до 5-6 часов без перерыва.
Восточный барабан
Фото 10 Это согревающее упражнение, начинающееся с позиции всадника, руки свободно свисают по бокам.
Фото 11 Медленно начните перемещать грудную клетку слева направо и обратно, снова и снова, все больше добавляя скорости движению, руки свободно вращаются вокруг тела, но не наносят вред себе.
Фото 12 Кисти свободно вращаются из одной стороны в другую, как если бы это были две свободные веревки, удерживаемые спиной и плечами.
Цель этого упражнения состоит в согревании, подготовки к следующему упражнению, в то же время это хорошее движение для тех, кому необходимо выпрямить спину и убрать напряжение в плечах.
Динамо
Фото 13 Это согревающее движение начинается с позиции всадника, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз, колени немного согнуты.
Фото 14 Поместите правый локоть за линию спины справа, правая рука сжата в кулак и ладонь смотрит вверх в кулаке, левая ладонь открыта, пальцы плотно прижаты друг к другу; левая ладонь находится напротив кулака правой руки, не касаясь ее.
Фото 15 Твердо стоя на ногах в любом удобном направлении, практикующий начинает менять стороны: правая ладонь открывается, принимая первоначальное положение левой ладони; в то же время, левый локоть уходит за линию спины слева, принимая первоначальное положение правой. Движение происходит без поворота торса, движутся только руки. Каждое движение сопровождается резким вдохом носом и выдохом ртом. Есть вариант с движением торса, но он используется опытными практикующими.
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы быстро восстановить энергию, особенно когда есть ощущение ее потери. Даже в повседневных ситуациях практикующий может удалиться и выполнить это движение, чтобы восстановиться, прежде чем вернуться к битве.
Осознавая внутреннее намерение каждого движения можно использовать их для достижения целей на другой стороне.
Прогулка тореадора
Фото 16 Позиция всадника; резким движением толкните таз вперед, держите руки по бокам так, как если бы они держали невидимый плащ, при этом руки должны быть в идеальном реплеге, что означает напряжение сухожилий кистей, когда ладони направлены вниз, пальцы прижаты друг к другу и тянутся вверх.
Фото 17 В то же время начните ходьбу с полусогнутыми коленями, пальцы рук и ног в реплеге.
Фото 18 Походка уверенная и грациозная. При движении руки находятся рядом друг с другом пальцы рук смотрят друг на друга, дыхание должно быть скоординировано с ходьбой, оно может быть настолько агрессивным, что его могли бы слышать другие или тихим, но уверенным.
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы пробудить намерение, поэтому это движение хорошо сочетается с движением глаз для призывания намерения.
Утки
Фото 19 В этом упражнении так же необходимо сохранять напряжение в сухожилиях – реплеге ног и рук.
Фото 20 Руки вытянуты вперед, ладони смотрят вперед, пальцы сильно вытянуты назад, создавая напряжение в руках.
Фото 21 Это упражнение выполняется в положении сидя в воздухе, когда равновесие поддерживается только мышцами ног, спина при этом прямая. Пытайтесь дотянуться до потолка макушкой. Пальцы ног тянутся вверх, начните движение веред, а затем назад, сохраняя вышеописанное положение тела. Делайте столько раз, сколько позволит тело: последний упавший – победитель.