Каждый человек, независимо от возраста, мечтает стать более умным, продуктивным и способным справляться с большим объемом работы без чрезмерной усталости. К сожалению, со временем мы замечаем, что наши когнитивные способности начинают ухудшаться. Но ситуацию можно изменить без серьезных вмешательств. Существует множество способов улучшить работу нашего мозга и память, а также развить эти способности в любом возрасте.
Прежде всего необходимо оценить состояние нашего здоровья и выявить проблемные области, которые могут мешать полной реализации нашего интеллектуального потенциала. Затем можно разработать план для улучшения работы мозга.
Сегодня мой мозг занимается продуктивной работой, так как я редактирую книгу. Это требует от меня большого внимания и концентрации. Есть несколько способов доставить удовольствие мозгу: например, я буду сконцентрирована на одной задаче в один момент времени, используя метод из фитнеса – протокол Табата (10 минут нагрузка и 2 минуты перерыв). Мы возьмем 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Мозг также радуется возможности переключаться с мозговой активности на физическую, поэтому я буду делать несколько пятиминутных физкультурных перерывов.
Кроме того, мозг расслабляется, когда у нас есть возможность замедлить темп, слегка зависнуть в созерцании и насладиться окружающей природой или музыкой. Поэтому я буду уделять некоторое время наблюдению за природой или слушать приятную мелодию в фоновом режиме. Эти методы доказаны медициной и могут существенно улучшить работу моего мозга.
А как вы справляетесь с усталостью мозга, чтобы сохранять оптимальную работоспособность?
Практика дня
Устали от долгой работы за компьютером? Вот простое упражнение из нейрогимнастики, чтобы быстро снять напряжение. Расставьте пальцы рук по всей клавиатуре и начните нажимать клавиши в хаотичном порядке, если вы не владеете десятипальцевой слепой печатью, получится абракадабра (которая легко устраняется клавишей Delete). Это повысит мозговую деятельность, поможет размять затекшие мышцы и активизировать те из них, которые обычно не работают.
А чтобы сделать это упражнение еще более интересным, попробуйте соревноваться с друзьями: кто наберет большее количество понятных слов за минуту. За каждую ошибку в слове – один анекдот от проигравшего! И развлечетесь, и переключите мозг в другой режим деятельности.
Теперь сделайте приятное для глаз: посмотрите на самый дальний от вас объект за окном в течение минуты, затем сконцентрируйтесь на самом ближнем объекте в течение минуты. Расположитесь в свободной позе в своем рабочем кресле и слегка потянитесь, как кошка после сна, зевните несколько раз и сильно зажмурьтесь несколько раз. Сейчас слегка встряхните все тело и прогуляйтесь по офису, найдите пять приятных глазу объектов и улыбнитесь.
Вознаградите себя за работу.