Прощай, токсичность! Как перестать быть токсиком и начать радоваться жизни - читать онлайн

Жизнь может быть очень удивительной, волнующей и прекрасной. Нам есть за что быть благодарными: Земля, которая предоставляет пищу и природные ресурсы, неограниченный потенциал роста и почти все, что нужно человеку для функционирования и процветания. Но в то же время каждому из нас дается очень разный и часто трудный опыт. Словно дар жизни идет вместе с мешком вонючего навоза. Опыт каждого человека уникален и по-своему жесток. И нет таких, кто остался бы невосприимчивым к нему. Двигаясь по жизни, мы пытаемся преодолеть вес наших обстоятельств, время от времени получая по пути новую порцию вони.

Хотя то, с чем многим из нас приходится иметь дело в жизни, вызывает сожаление, в трудностях может быть польза. Через борьбу с проблемами в сердце и разуме мы растем, становимся более неравнодушными, сострадательными и приходим к пониманию, что на самом деле значит ценность – ценность момента, восхода или даже любви. И, надеюсь, начинаем осознавать собственную ценность и цель в мире.

Лучший способ уменьшить негативное влияние нашего опыта – возделать этот мешок навоза, как сделал бы хороший фермер для своего огорода. Пропуская через себя болезненный опыт и получая новый, мы удобряем и питаем наши жизни, помогая разлагать слежавшуюся токсичную почву, позволяя разрастаться новым корням, а кислороду оживлять наши клетки. Эмоциональное компостирование делает нашу внутреннюю среду более устойчивой к истощению и предотвращает распространение болезни. Как только вы признаете и примете этот процесс, вы обретете силы восстать из пепла и взлететь. Цель этой книги – помочь вам научиться по-другому реагировать на данную вам жизнь.

Теперь поговорим об этих токсичных эмоциях. Недавний мем в «Инстаграме[1]» гласил: «Единственные токсичные отношения, которые у меня были, это отношения с собой… все остальные были лишь отражением этого». Как это верно. Как мощно! Нет ничего более колючего, гадкого или неприятного, чем давние токсичные эмоции. Как будто по вашему телу курсируют клубки пойманной энергии, нанося ущерб всему организму. Стресс от негативных эмоций может ослабить сердечную, иммунную, пищеварительную и дыхательную системы, а также психическое здоровье. Вам может казаться, что вы не в состоянии очистить разум, поскольку паттерны негативных мыслей трудно остановить. Иногда токсичные эмоции кажутся грязными, как будто вы испачкались. Вы можете ощущать себя непривлекательным и не желать, чтобы другие люди видели вас полностью или становились ближе. Эти распространенные физические ощущения отражают нездоровые эмоции, которые не предназначены для долгого хранения в теле.

Эмоции могут стать настолько плохо управляемыми, что мы боремся с ними внутри на протяжении многих лет, вырабатывая собственные токсичные защитные механизмы, такие как пренебрежение к себе, предательство или насилие. Мы создаем больше стыдных переживаний, чрезмерно регулируем наши жизни или загоняем эмоции поглубже, чтобы выносить себя и сохранять знакомую личность, даже если эта личность не является здоровой или позитивной.

Токсичные эмоции заключают нас в немую тюрьму. Расставание с чувством вины – ключ к свободе. Для начала давайте будем честны с собой и определим эмоции, которые нас контролируют. Большинство токсичных эмоций развиваются из ложных представлений, связанных с ранами, которые появляются глубоко внутри. Некоторые из этих убеждений могут быть о том, что мы недостаточно хороши (достойны быть любимыми), что мы не «свои» (мы не имеем значения для мира или не чувствуем себя в безопасности) или что мы несем ответственность за чувства других людей (чувство вины за свое несовершенство, запрет на ошибки).

Непроработанные, нездоровые эмоции, которые игнорируются, становятся токсичными для вашего организма. Дело не в супруге, деньгах, родителях, начальстве, количестве (или нехватке) времени или детях. Дело в нас. Я скоро перестану это повторять, но иногда наша психика нуждается в повторяющихся заверениях, чтобы осознать новую концепцию. Эмоциональные страдания, которые мы скопили и не проработали, удерживают нас в нездоровых, несчастливых петлях. Ваша задача – определить токсичные эмоции, чтобы начать очищаться от них.

Самый трудный шаг к исцелению – взять ответственность за то, что вы чувствуете, но он же очень придает сил. Вы можете начать прямо сейчас со слов: «Теперь это мое. И я изменю свою жизнь ради своего совершенствования». Когда вы отпустите потребность проецировать и винить, то ступите на быстрый путь к росту.

Эта работа не о превращении себя в жертву или становлении мучеником. Жертвы и мученики не могут выжить в пространстве самоисцеления, потому что существование жертвы или мученика высасывает вашу силу и создает обходные пути вокруг личного роста. Не позволяйте никому вытирать об вас ноги. Это выкачивает вашу силу. Не оправдывайте поведение других людей, даже если думаете, что они очень старались. Это тоже выкачивает вашу силу. Длительные трансформации проистекают из искренности и приводят к наивысшей вибрации здоровья.

Процесс исцеления начинается с глубокой, иногда неприятной рефлексии. Мы переключаемся на исцеление так же, как переключаемся на саморазрушение, принимая мысли и чувства о самих себе. Саморазрушающие мысли и чувства познаются во время переживания стыда, пренебрежения, заброшенности или насилия. Самоисцеляющие мысли и чувства познаются при ощущении, что вас ценят, признают, видят и любят. Единственное различие состоит в том, что мы больше не полагаемся на то, что другие будут кормить нас тем, что нам нужно.

Первым делом запомните не судить себя за свои чувства. Цель – чувствовать себя лучше, но давайте не делать свои негативные чувства врагами. Они необходимы для того, чтобы учить и направлять нас, но не должны управлять всем остальным. Негативные эмоции естественны, но непроработанные негативные эмоции становятся токсичными.

Далее, проясните, какие эмоции вы испытываете на самом деле. Вы можете чувствовать себя плохо или недостаточно хорошо, но вам нужно определить движущую силу, стоящую за этими эмоциями, чтобы вы излечить реальную причину. Вы можете сказать, что «чувствуете» себя уродливым, толстым или разбитым. Хотя вы можете испытывать чувство разбитости, вы не разбиты. «Разбитый» не эмоция, и «толстый» тоже не эмоция. Уродливый, толстый и разбитый не чувства, а способы избежать реальной эмоции, которую сложнее увидеть, например, стыд или горе.

Думайте о себе как об исследователе своих подлинных переживаний, чтобы уделить пристальное внимание тому, которое надо исцелить, и жить дальше здоровым и счастливым. Первым делом вы должны определить, что такое эмоции и как вы скрываете их за словами, которые продолжают цикл вины, отрицания и отвлечения. Вы узнаете себя совершенно по-новому, и это увлекательная часть исцеления.

Кэррол Изард из Делаверского университета разработал список значимых эмоций, как измерено по его шкале дифференцированных эмоций. На этот список широко ссылаются в медицинском и образовательном сообществах, и он оказался полезным в моей собственной методике.

Список значимых эмоций

Список Изарда, может быть, на удивление короткий, но важно отметить, что другие эмоции тесно связаны с указанными выше или подпадают под них. Мы также обратимся к поверхностным чувствам, которые создают неприятные переживания и ведут к токсичности. Чувства – это сознательные переживания эмоциональных реакций. Для ясности, я буду использовать эмоции и чувства как синонимы, чтобы рассмотреть все аспекты потенциальных проблем.

Заметьте, что в списке нет любви. Любовь считается выбором, а не эмоцией или чувством. Американский психиатр и автор бестселлера «The Road Less Traveled»[2] М. Скотт Пек тоже полагает, что любовь – это поведение. Если вы выбираете любовь, нормально иметь диапазон эмоций и чувств, обусловленных любовью. Эмоции и чувства обычно определяют как физические переживания (это значит, что эмоциональные переживания могут вести к физической боли и болезни).