Важным аспектом выхода из состояния автоматизма является осознанное управление повседневными действиями. Чтобы достичь этого, необходимо развивать активное внимание к тому, что мы делаем, а также исследовать, как наши привычные действия отражают наши ценности и цели. В этой главе мы рассмотрим множество стратегий, позволяющих улучшить осознанность в повседневной жизни.
Понимание своих действий
Первым шагом к осознанному управлению повседневными действиями является понимание, что именно мы делаем и почему. Обычно мы выполняем действия на автомате, не осознавая их необходимости. Поэтому стоит начать с ведения дневника активности. Записывайте в течение недели, что именно вы делаете в течение дня и как часто выполняете те или иные действия без осознания. Например, вы можете заметить, что каждый раз, приходя домой, сразу же включаете телевизор, не задумываясь о том, что на самом деле хотите сделать после работы – пообщаться с близкими, почитать книгу или заняться творчеством.
Установление намерений
После того как вы осознали свои привычки, следующим шагом будет установка намерений. Установление намерений – это процесс формулирования четкой цели для определенных действий. Например, вместо того чтобы просто “поесть” в обед, вы можете намереваться “уделить время своей любимой еде и насладиться ею”. Это изменение в подходе позволяет вам осознанно относиться к конкретным действиям, а не просто автоматически выполнять их.
Применение техники “малых шагов”
Чтобы внедрить осознанность в повседневные действия, воспользуйтесь техникой “малых шагов”. Вместо стремления к кардинальным переменам, фокусируйтесь на небольших изменениях ваших привычек. Если вы хотите, например, начать утром заниматься физической активностью, вместо установки жесткого режима дня начните с 10 минут простых физических упражнений. Постепенно увеличивайте их количество, продолжая фиксировать свои успехи и ощущения.
Создание осознанных триггеров
Создание триггеров – это еще один способ управления повседневными действиями. Триггеры могут быть физическими знаками или напоминаниями, которые сигнализируют вам о необходимости остановиться и задуматься о своих действиях. Например, поставьте на стол красную чашку как напоминание о том, чтобы строго контролировать потребление кофе в течение дня. Каждый раз, когда вы видите чашку, задавайте себе вопросы: “Нужен ли мне еще один кофе?” или “Как я сейчас себя ощущаю?”
Прекращение автоматизма через паузы
Эффективным инструментом для пробуждения осознанности является введение пауз в повседневные действия. Это может быть простая остановка на несколько секунд, когда вы переходите от одной активности к другой. Например, перед тем как начать ужин, на минуту остановитесь и подумайте: “Что я хочу поесть сегодня?” Постоянное добавление таких пауз в повседневные действия поможет вам быть более активным участником своей жизни, а не бездумным исполнителем рутины.