2 Принципы
Метод SMART – это популярный способ постановки целей, который помогает сделать их ясными, конкретными и достижимыми. Каждая буква в аббреви-атуре SMART обозначает один из принципов постановки цели.
Цель должна быть понятной и четкой. Ответьте на вопросы:
• Чего конкретно я хочу достичь?
• Зачем мне это нужно?
• Кто вовлечен в достижение цели?
• Где я буду это делать?
• Какие ресурсы и ограничения есть?
Пример: Вместо расплывчатого «стать здоровым» лучше сформулировать конкретную цель: «Начать регулярно заниматься спортом, ходить в спортзал три раза в неделю и исключить фастфуд из рациона».
Цель должна быть измеримой, чтобы вы могли отслеживать прогресс и видеть, как продвигаетесь вперед. Задайте себе вопросы:
• Как я пойму, что достиг своей цели?
• Какие критерии успеха?
Пример: Вместо «похудеть» лучше сказать: «Сбросить 5 кг за три месяца, занимаясь спортом и придерживаясь диеты».
Цель должна быть реалистичной и достижимой, с учетом имеющихся ресурсов и ограничений. Спросите себя:
• Насколько реально я могу достичь этой цели?
• Какие шаги необходимо предпринять для ее достижения?
Пример: Вместо «пробежать марафон через месяц» лучше поставить цель: «Пробежать 10 км через три месяца, занимаясь бегом 4 раза в неделю и постепенно увеличивая расстояние».
Цель должна быть значимой для вас и соответствовать вашим долгосрочным планам и ценностям. Ответьте на вопросы:
• Почему эта цель важна для меня?
• Соответствует ли она моим долгосрочным планам?
• Готов ли я потратить время и усилия на ее достижение?
Пример: Если ваша долгосрочная цель – быть здоровым, то релевантная цель может звучать так: «Заниматься спортом три раза в неделю и следить за питанием».
Цель должна иметь четкий срок, чтобы вы могли контролировать прогресс и оставаться мотивированным. Спросите себя:
• Когда я хочу достичь этой цели?
• Какие временные рамки для отдельных этапов?
Пример: Вместо «научиться программировать» лучше поставить цель: «Пройти онлайн-курс по Python за 2 месяца, уделяя занятиям по часу каждый день».
Объединим все принципы SMART в одну цель:
• Конкретная цель: «Сбросить 5 кг за три месяца».
• Измеримость: Измерять вес каждую неделю и вести дневник питания.
• Достижимость: Тренироваться три раза в неделю и придерживаться диеты.
• Релевантность: Здоровый образ жизни важен для общего благополу-чия.
• Временные рамки: Достичь цели за три месяца.
Таким образом, сформулированная по SMART цель будет звучать так: «Сбросить 5 кг за три месяца, занимаясь спортом три раза в неделю и придерживаясь диеты». Следуя этой структуре, вы сможете ставить четкие и мотивирующие цели.