Глава 2 Специально-подготовительные упражнения таиландского бокса


К специально-подготовительным упражнениям таиландского бокса относят упражнения, которые включают в себя элементы приемов таиландского бокса или близкие к ним по форме и характеру проявляемых физических качеств упражнения.

Основная задача специально-подготовительных упражнений состоит в обеспечении более специального изирательного воздействия на различные системы организма тайбоксера. В зависимости от доминирующей направленности специально-подготовительных упражнений они подразделяются на три группы.

КООРДИНАЦИОННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАЖНЕНИЯ

Координационные (подводящие) упражнения, направлены преимущественно на совершенствование координации движений тайбоксера при освоении различных движений и зависят от уровня развития основных двигательно-координационных качеств: ловкости, точности, равновесия, гибкости и подвижности в суставах, прыгучести, меткости, ритмичности и пластичности.

К ним относят имитационные упражнения, упражнения с партнером, упражнения на специальных снарядах.

КОНДИЦИОННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Кондиционные (развивающие) упражнения направлены преимущественно на развитие и совершенствование физических качеств, специфических для таиландского бокса.

Они подразделяются на упражнения для развития силы, быстроты, выносливости и упражнений на произвольное мышечное расслабление.

СОПРЯЖЕННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сопряженные упражнения направлены на совершенствование технико-тактической подготовки с одновременным повышением функциональных возможностей организма.

Они делятся на упражнения, повышающие мощность и согласованность выполнения отдельных боевых действий, и на упражнения, совершенствующие различные механизмы энергообеспечения организма тайбоксера.

Разделение специально-подготовительных упражнений на три группы достаточно условно, так как в практической деятельности достаточно сложно изолированно развивать одно какое-либо качество, но оно удобно при планировании тренировочной деятельности, так как помогает варьировать нагрузку с учетом различных факторов подготовленности.

КООРДИНАЦИОННЫЕ СПЕЦИАЛЬНО ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Ходьба на носках

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на переднюю часть стопы (станьте на носки), выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.

Характер воздействия: укрепление связок голеностопных суставов и ударных поверхностей стопы.


Фото 61. Ходьба на носках

Ходьба на пятках

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, стопы ног на ширине плеч, ноги прямые, руки полусогнуты в локтях и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед. Перенесите вес тела на пятки, выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2 минут.