Подтягивания – это одно из базовых упражнений, которым будет полезно овладеть каждому человеку, они очень хорошо развивают мышцы и суставы. К тому же их часто используют при сдаче ГТО и подобных тестов, а также для проверки развития силы в школах и высших учебных заведениях.
В данном пособии вы найдете более 150 вариантов выполнения подтягиваний. Некоторые варианты могут показаться простыми, какие-то – практически невыполнимыми, но большая их часть поможет вам не только хорошенько потренироваться, но и максимально разнообразить занятия.
Перед тем, как переходить к выполнению различных сложных вариантов подтягиваний, сначала необходимо научиться выполнять классические подтягивания. Если вы только начинаете тренироваться, вначале можно облегчить выполнение и сделать подготовительные упражнения – подтягивания в висе лежа и сидя, но как только они будут освоены, стоит переходить к классическим подтягиваниям. Лучше сделать два-три подтягивания из обычного виса, чем десяток-другой попроще. Облегченные варианты даются для того, чтобы можно было освоить технику выполнения и немного подкачаться, а уж дальше нужно переходить к основному варианту и нарабатывать количество. А когда тренирующийся будет уверенно выполнять классические подтягивания, тогда и пригодится разнообразие, чтобы не заскучать, выполняя одно и то же.
Вспоминаю себя в детстве: начинаю подтягиваться, и после 20 раз уже становится как-то скучно, так и думаю, что пора заканчивать и переходить к каким-то другим упражнениям. А если применять различные варианты – десять раз подтянулся одним способом, потом еще десять – другим, то становится веселее. Можно даже еще двадцатку-другую сделать с отдыхом. Так в целом и получится, что объем работы окажется большим, а скучно вам точно не будет. Поэтому применяйте различные варианты с умом, подсказывайте своим знакомым и друзьям, что можно сделать новенького. И вам будет интересно, и друзьям веселее.
Упражнения разбиты на два больших раздела: подтягивания без дополнительного инвентаря и оборудования, а другой вариант – вместе с ним. Кроме того, некоторые варианты можно было бы разбивать дальше на более мелкие или каждый раз писать новую цифру только потому, что используется другой предмет. Их я постарался выделить в каком-нибудь одном из пунктов, чтобы не загромождать текст чересчур однообразными вариантами подтягиваний.
Удачных вам тренировок и огромного количества подтягиваний!