В нашей жизни есть сферы, которые как бы нам не подвластны. Для меня долгое время такой сферой был лишний вес. Я вообще не понимала, как с ним быть. Временами подобная трудность возникала с темой отношений, моей квартиры или финансового благополучия. (Но только не с карьерой!) А все потому, что в этих случаях я не брала на себя ответственность. Почему я этого не делала? У меня были прекрасные ограничивающие убеждения и ригидные установки.
Если в вашей жизни есть какие-то негативные ограничивающие убеждения – значит они вам для чего-то нужны. Это очень похоже на игру «Дженга». Если из пирамиды аккуратно вытягивать брусочек, который не нужен, – это можно сделать легко, ничего не рухнет. А если вынуть тот брусочек, который держит всю конструкцию и имеет ценность, – башня упадет. Поэтому прежде чем от чего-то отказываться, необходимо это заменить. Или понять, зачем оно вам нужно.
Осознайте тот простой факт, что в каждой из проблемных областей жизни есть что-то, что вас оправдывает.
Например:
У вас не складываются отношения. Вы говорите: «Ну, тяжело после 30 лет найти мужчину». И все кивают: «Да-а-а».
Или:
Не очень с деньгами. Вы говорите: «Невозможно в России заработать деньги честным трудом». И все опять кивают: «Да, это точно. Все наворовали».
Это и есть ваши ригидные (неподатливые) установки. Они оберегают вашу психику. Ведь тяжело же признаться, что вы просто ничего не делали, так как это означает, что несколько лет жизни ушли коту под хвост. А такие ригидные установки «оправдывают» вас перед самими собой.
Еще раз: «Каждое ограничивающее убеждение вам зачем-то нужно».
Поэтому сначала необходимо убрать эту «нужность», а уже потом – само убеждение. Осознайте, от чего она вас защищает, от каких эмоций оберегает.
Не спешите, когда будете отвечать на эти вопросы. Вам потребуется время, чтобы вспомнить и выписать все установки. Сложнее всего будет проработать те фундаментальные ограничивающие убеждения, которые лежат в основе вашей личности, ведь вы привыкли к ним прибегать из раза в раз. Их сложно будет отследить и осознать.
Можно сделать это упражнение в заметках на телефоне. Но я рекомендую все же писать на бумаге, чтобы потом можно было ее сжечь.
Поймите всю абсурдность установок, мешающих вам жить полноценно. Прежде чем вы от них избавитесь, осознайте, что они не работают. Но просто их зачеркнуть, сжечь или переформулировать – недостаточно. Необходимо проанализировать, кто автор конкретного негативного убеждения.
Например, вы говорите себе: «Я некрасивая».
А кто стоит за этими словами, как вы считаете? Может быть, вам когда-то это сказала подружка или ваша мама?
Или: «Меня не возьмут на работу без высшего образования».
Кто автор этой установки? В моем случае это была бабушка. Мне говорили, что я непрофессионал, но это не помешало мне работать с 17 лет. Первый диплом я получила в 23 года.
Выписывайте подобные установки – это помогает разгрузить голову. Обращайте внимание на то, кто и в каком возрасте вам это сказал. Мысленно вернитесь в то время и посмотрите, насколько вы сейчас отличаетесь от себя в прошлом. После напишите, зачем вам это сейчас. Например, убеждение «женщина с ребенком никому не нужна» позволяет вам не ходить на свидания, не знакомиться с мужчинами, не садиться на диету, не проявлять инициативу и так далее. От чего еще оно вас защищает?
Затем перейдите к финальной стадии работы с установками – переформулируйте их так, чтобы они соотносились с вами. Пишите то, во что вы верите. Даже если вы считаете себя некрасивой, все равно в вас что-то есть, что вы в себе любите.
Так, я всегда считала, что у меня красивое лицо. Хоть с весом 120 кг, хоть в 58 кг. Я могла сконцентрировать свое внимание на этом.
Найдите похожие черты у себя и переформулируйте установки так, чтобы они у вас находили искренний отклик. Важно, чтобы это была позитивная формулировка без частицы не.
Чаще оглядывайтесь вокруг, как живут люди, как они мыслят, какое существует многообразие вариантов. Есть ли в мире девушка с похожими параметрами, что и у вас, но которая при этом счастлива в отношениях? Наверняка есть. А есть ли девушка в вашем окружении, которая, например, похудела? Уверена, что да. Есть ли девушка, которая зарабатывает деньги, не имея высшего образования? Есть. Если нет – ищите. Эти примеры обязательно находятся. Старайтесь всегда находить признаки успеха, а не неудач. Ваши установки – это ваша ответственность.
После того как вы все переформулируете, возьмите и с радостью сожгите выписанные негативные убеждения. Но перед этим обязательно осознайте, зачем они вам были нужны, где помогали не брать на себя ответственность и на что вы их заменили.
Часть 1
1. Возьмите самые «больные» сферы вашей жизни, которые выявили ранее.
2. Выпишите негативные установки относительно этих сфер.
3. Проанализируйте, кто автор каждой установки. Зачастую не вы ее сами себе придумали. Кто-то в вас ее заложил – осознанно или нет.
4. Рядом напишите: «А зачем мне сейчас нужна эта установка?».
Например: больная сфера – деньги («Деньги портят людей»). Авторы установки – журналисты, которые снимали шоу про «золотую молодежь» в негативном ключе и всячески дискредитировали богатых людей. Эта установка позволяет мне не работать и не прикладывать усилий, но оставаться «хорошим» в своих глазах.
И так – со всем мусором в голове. Выписывайте все убеждения, которые у вас есть. Самые негативные. Самые больные.
Попробуйте вернуться в тот момент, когда они вами были приняты. Поймите, что вы уже другой человек. Если в подростковом возрасте вы смотрели телевизор без толики критического мышления, то велика вероятность, что эта установка внедрилась. А сейчас, например, вы телевизор вообще не смотрите. Если и делаете это, то брезгливо сморщившись. Вы уже отделяете «золотую молодежь» от состоятельных людей и понимаете мотивы журналистов.
Часть 2
Следующий этап работы с установками – их переформулировка, чтобы они работали на вас, а не против вас. При этом вы должны в них искренне верить.
Например:
«Я некрасивая». Переформулируем: «Над телом надо поработать, а лицо у меня – красивое».
Переформулировка должна быть позитивной и без частицы не.
Приведу еще несколько примеров, чтобы вы могли лучше разобраться со своими мыслями.
«Мужчина – тоже человек». Установка не очень позитивная. Рекомендую переформулировать так, чтобы она вам нравилась. Например: «Меня окружают прекрасные мужчины».
«Мужчина ничего не должен, кроме того, чтобы делать меня счастливой. Финансовая составляющая моей жизни – это моя ответственность». Прекрасная установка! Но счастье – это тоже ваша ответственность. Мужчина скорее его приумножает. Или разделяет его с вами. Но делать вас счастливой он не должен. Только счастливее.
«В тех местах, где я была, можно встретить прекрасного мужчину, если перестать сравнивать всех с Ним и прекратить думать, что лучше Него мне не найти, что Он был моей единственной любовью». В данном утверждении чувствуется много боли. Можно ограничиться тем, что «в тех местах, где я была, можно встретить отличных и достойных мужчин». В новой формулировке не должно быть вашей прошлой боли и негатива из старой установки.
«Люблю женатого». Сердцу не прикажешь. Если он тоже вас любит, лучше ему сказать: «Я тебя очень люблю. Но себя я люблю больше. Разведешься – приходи. Не разведешься – окей, я принимаю твой выбор. Я не участвую в треугольниках». Любовь – это в том числе эмоции. Сегодня люблю, завтра – не люблю. Если себя накручивать, то можно попасть в состояние жертвы. Помните: вы для себя – приоритет номер один. Ваша любовь – это тоже ваша ответственность.
«Большие деньги приходят в жизнь человека, когда он умеет распоряжаться меньшими суммами, берет на себя ответственность и верит в свое дело». Неплохо. Но зачем вам ограничивающее убеждение про то, что он «умеет распоряжаться…»? А если не умеет? Мне пришли большие деньги, но я не умела распоряжаться маленькими суммами. Мне нужны были большие. Не добавляйте ненужных установок. «Деньги приходят в жизнь человека, когда он берет на себя ответственность и верит в свое дело». Этого достаточно.
«Большие деньги нельзя честно заработать, но мне достаточно и поменьше». Зачем соглашаться на компромисс? Зачем вы сами себя в эти компромиссы ставите? По поводу честности. Я зарабатываю большие деньги честно. Плачу налоги. Плачу зарплаты. Приношу пользу людям: 98 % клиентов удовлетворены результатом. Не знаю, как вы ко мне относитесь, но мой личный пример говорит о том, что можно зарабатывать деньги честно. Зачем вам эта установка? Поэтому лучше ее переформулировать.
«Я не могу утверждать, что деньги достаются легко, потому что когда люди рассказывают свои истории, они говорят, что это сложно (даже успешные блогеры). Есть противоречия». Основная сложность заключается в ответственности. Когда вы берете на себя ответственность за деньги – становится легко. Да, безусловно, будут какие-то трудности, но вы сможете с ними справиться. Честно говоря, заработать 50 тысяч рублей в месяц и распределить их мне было сложнее, чем заработать миллион. Это другой подход. Чаще всего большие деньги люди получают в той области, в которой им в кайф работать. Когда вы делаете то, что нравится, любые трудности преодолеваются легко. В этом и секрет. Просто нужно быть на своем месте.
«Придется много работать, чтобы много получать». Переформулируйте: «Деньги достаются мне легко и приятно. Я найду способ, когда буду работать мало, но эффективно».
«Не бывает все и сразу». Посмотрите на людей. Бывает все и сразу. Существуют те, у кого есть и успешная карьера, и счастливая личная жизнь, и все остальное.
«Деньги не пахнут. Слышала такое, но не знаю, как переформулировать». Вот так: «Я буду зарабатывать деньги, которые не пахнут» или «Я не буду зарабатывать деньги противозаконным способом».
Часто люди используют в своих суждениях союз но. Сказав, «я красивая, но над телом надо поработать», вы перечеркиваете все, что сказали до но. Если в вашей новой установке есть но – переформулируйте ее еще раз.
«Я красивая. Когда поработаю над телом, буду еще красивее». Аналогично – с «нужно». «Нужно готовить сбалансированное питание», «Нужно определить вектор развития в карьере». Не надо делать что-то из нужды. Нужда – это надо. Должно быть – «хочу», которое рождается из желания.
«Я определю», «Я сделаю». Берем ответственность на себя!
Кто-то может пойти и на компромиссы. Например: «Отстаивание границ с родителями – да, болезненно, но это важно и нужно для здоровой психики». Зачем вам нужно «болезненно»? Лучше перефразировать: «Я умею отстаивать границы с родителями эффективно и тактично. Это важно и нужно для моей психики». Не надо делать акценты на болезненности и идти на компромиссы с собой.