Победа над страхом - читать онлайн

Страх – враг или защитник?

Для того чтобы избавиться от страха, нужно понять, что он такое, нужно внимательно изучить его с разных сторон, заглянуть ему в глаза, взять его за руку… Только приблизившись к нему вплотную, можно разгадать его, перестать его бояться и избавиться от него. Человек всегда чего-либо боится. Одни страхи уходят, а другие остаются надолго, но только потому, что мы сами им это позволяем, не догадываясь о возможности улучшить свою жизнь.

Прежде чем мы с вами начнем изучать страхи подробно, я хочу рассказать вам одну историю, мою историю.

Именно с того момента, оттуда началось мое физическое и духовное выздоровление, мой обновленный путь.

А теперь давайте приступим к изучению нашего с вами главного врага и самого великого защитника. Никто не сможет оспорить утверждение, что страх – это в первую очередь защитная функция тела, сознания, ума, и только потом, подпитанный нами самими, он превращается в нашего палача и терзателя – врага, с которым приходится справляться шаг за шагом.

Страхов и фобий существует огромное количество, и их классификаций существует немало – страхи группируются по самым разным признакам. Поэтому любая классификация имеет свои преимущества и недостатки.

К примеру, Фрейд делил страхи всего на два вида: реальный и невротический. Реальный страх понятен, это реакция на появление внешней опасности, а вот невротический – это проявление болезни (сюда же включаются и фобии).

После классификации Фрейда многие ученые продолжают делить страхи на две группы. Сэдок и Каплан делят страхи на конструктивные, представляющие собой защитный механизм, помогающие приспосабливаться к экстремальной ситуации, и патологические (неадекватные) страхи.

Многим покажется логичным такое разделение страхов.

Необъективный, беспредметный и безобъектный страх – это вид страха, присущий многим людям время от времени. У этой формы объекты страха часто сменяются один на другой. Если же человек часто испытывает такие страхи, они начинают копиться, и объектов для опасений становится все больше.

Объектный или ситуативный страх четко привязан к определенному объекту или ситуации. Когда-то тонул – стал бояться воды, укусила собака – боится собаки, попадал в автомобильную аварию – боится ездить на автомобиле, в маршрутке, в метро…

Пространственный страх (перед закрытым или открытым пространством) может быть навязчивой боязнью лифтов, туннелей, медицинских аппаратов для магнитно-резонансной томографии, больших открытых пространств, таких как площадь, степь, поле и др.

Страх перед живыми существами связан с животными, насекомыми, птицами. Люди боятся бабочек, пауков, жуков, ос, пчел, тараканов, змей, мышей и крыс, кошек, собак и т. д. Этот вид страха вполне можно объяснить. Какие-то из животных могут быть опасны для жизни, другие переносят инфекции и опасны для здоровья.

Социальные страхи – это боязнь общения, выступлений на публике, страх перед знакомствами, боязнь любви, обзаведения семьей и детьми, страх потерять работу, страх бедности. Такой вид страха не может принести человеку смертельного вреда, но подпортить качество жизни может и портит.

Склонность к появлению страхов зависит от окружения человека, от воспитания в семье и в школе, от происходивших в его жизни событий, от характера, особенностей психики…

Возможно объединение страхов в более крупные группы. Природные страхи связаны с угрозой для человеческой жизни (например, наводнение, шторм, гроза, извержение вулкана, тайфун, сход лавины…). Социальные страхи, как правило, не представляют реальной угрозы для жизни (страх увольнения с работы, страх не соответствовать своему социальному статусу и быть отвергнутым своим окружением или теми, кто стоит выше, боязнь общения, ведения переговоров, выступления). Внутренние страхи тоже не представляют прямой угрозы для жизни, они ирреальны, их порождает подсознание, они могут быть глубоко спрятаны, люди не всегда отдают себе в них отчет. Это страх закрытых и открытых пространств, темноты, глубины, страх беспорядка или, наоборот, порядка, страх старения и смерти, страх потерять контроль над собой, страх сойти с ума и т. п.

Страхи всегда имеют причину, они так или иначе чем-то обусловлены. Если человек боится каких-либо изменений в жизни, он начинает испытывать страх замкнутого пространства, а если боится стабильности – страх открытого пространства. Испытывая страх темноты, люди боятся не темноты как таковой, а того, кто может в ней скрываться и быть опасным.

Страхи также классифицируют по возрасту, поскольку каждому периоду жизни соответствует определенный набор страхов. Их условно делят на детские и взрослые.

Навязчивый, повторяющийся страх становится фобией, глубоко укорененной в подсознании.

Вот список самых сильных и часто встречающихся фобий, составленный Американской психологической ассоциацией.

Арахнофобия – боязнь пауков и паукообразных насекомых типа сенокосцев, скорпионов. Часто арахнофобы чувствуют страх даже при виде паутины, фотографии, рисунка или сухих мертвых насекомых.

Герпетофобия – боязнь пресмыкающихся, ящериц и змей. Может возникать даже при виде рисунка или фото змеи.

Акрофобия – страх высоты, ужас при необходимости находиться на высоком месте: в горах, на балконах.

Агорафобия – страх перед открытыми пространствами, улицами, площадями и скоплениями людей на них.

Кинофобия – навязчивая боязнь собак, их укусов, заражения бешенством.

Астрафобия – древний биологический страх, боязнь грома и молнии.

Трипанофобия – боязнь уколов и физической боли от них, игл вообще.

Социальные фобии – страх публичного выступления, боязнь общественной оценки, страх перед знакомством и т. д.

Аэрофобия (если точно перевести – «боязнь воздуха») – ужас перед полетом на летательных аппаратах. Может быть отдельной фобией, а может являться частью другой, более крупной, например клаустрофобии.

Гермафобия – боязнь микробов и загрязнений.

Итак, попробую обобщить все разновидности и дать широкое определение: страх – это внутреннее состояние дискомфорта, обусловленное предстоящей реальной или предполагаемой угрозой.

Имея данные статистики и определение самого термина «страх», мы с вами можем обратиться внутрь себя и составить продолжение этого списка от первого лица. Например: есть страх одиночества, страх возраста, страх любви, страх высказаться… Говоря о возрасте, я имею в виду не только боязнь состариться: некоторые люди чувствуют себя некомфортно именно по причине того, что они «слишком» молоды, и боятся, что из-за этого их не воспримут всерьез. Страх любви – это ответ на разочарования и негативный опыт прошлого, который делает нас слепыми, когда рядом ждет истинная любовь; и если человеку не удастся преодолеть этот когда-то сформированный страх-барьер, он так и пройдет мимо своей судьбы. Еще мы все боимся перемен. И не только к худшему. Наш ум, как правило, консервативен, он предостерегает нас от любых изменений. Его основная функция – защитить. Вот он и передает нам невербальный приказ: раз до сегодня дожили, значит, у нас все в порядке и никакие перемены нам вовсе не нужны. И любовь нам не нужна, и новая работа, и путешествия – так размышляет консервативный ум. Но чего в этот момент требует наша душа? Как услышать ее голос в шуме проносящихся в голове мыслей, сквозь страх-барьеры, через которые невероятно сложно пробиться? Как?

Мы с вами постараемся ответить на этот важный вопрос в этой книге, а пока пойдем по порядку.

Эмоция страха возникает, когда человек находится в ситуации, которую воспринимает как потенциально опасную для своего спокойствия и биологического или социального существования. Страх – это сигнал, предупреждение о грозящей опасности, вне зависимости от того, мнимая она или реальная, поскольку ее воздействие на организм в обоих случаях одинаково. Страх появляется, когда человек считает, что находится в ситуации, которую нельзя разрешить. Именно в этот момент возникает страх собственной беспомощности и обреченности перед конкретной ситуацией или объектом.

Эмоция страха может иметь как положительное, так и отрицательное воздействие на человека. Негативные эмоции рождаются на основе негативного настроя и негативного восприятия мира. Это те эмоции, которых человек стремится избежать, но в некоторых ситуациях они могут быть даже полезными и адекватными. Изначально чувство страха было более адекватно ситуации: нападает дикое животное – пора бежать прочь, случилось наводнение – нужно скорее спасаться, поскользнулся перед провалом в ущелье – надо отпрянуть подальше, туда, где безопасно. Но в современном мире человек испытывает гораздо больше стрессов, что порождает и большее количество страхов, отчасти не обусловленных реальной опасностью и неадекватных.

Положительное воздействие страха заключается в том, что он может предупреждать об опасности, вытекающей из сложившихся обстоятельств, и минимизировать возможный вред здоровью или жизни. Страх вызывает прилив адреналина и норадреналина, итогом чего является прилив сил, увеличение кровяного давления, учащение дыхания, а это, в свою очередь, улучшает кровоснабжение головного мозга, и человек начинает соображать гораздо лучше и быстрее.

Адреналин – гормон и нейромедиатор, который вырабатывается нейроэндокринными клетками мозгового вещества надпочечников и способствует состоянию, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Количество адреналина резко повышается при стрессе, в пограничных ситуациях, при ощущении опасности, тревоге, страхе, при получении травм, ожогов и в шоковых состояниях.

Норадреналин – гормон и нейромедиатор, считается одним из важнейших «медиаторов бодрствования». Норадреналин принимает участие в реализации реакций типа «бей или беги», но в меньшей степени, чем адреналин. Уровень норадреналина в крови повышается при тревоге, страхе, нервном напряжении, стрессовых и шоковых состояниях, при травмах, кровопотере, ожогах.

Серотонин, выделяющийся в мозгу, при воздействии страха оказывает позитивное влияние на двигательную активность и тонус мышц, а его недостаток вызывает тревожность и депрессию. При снижении серотонина повышается чувствительность нервной системы организма, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.

Иногда человек перемещает свои реальные страхи на безобидные с виду объекты, столкновения с которыми он может легко избежать. Тогда необходимо выявлять истинный источник его страха, чтобы найти способ избавиться от чуждой эмоции. Страх ограничивает наше восприятие мира и реальности, человек утрачивает свободу поведения, у него появляется чувство незащищенности, неуверенности в себе и своих действиях, он перестает контролировать ситуацию, наступает паника, иногда вводящая в ступор. Но даже если этого не происходит, человек, пораженный страхом, попросту не может увидеть ситуацию такой, какой она является на самом деле. Страх может сковать тело, парализовать мышцы, не давать сойти с места и убежать от угрозы. Но те люди, которым страх неведом, тоже находятся под угрозой, потому что они не могут рассчитать степень риска и могут не понять, когда угроза существенна, ведь именно страх дает стимул к преодолению предстоящей опасности и обеспечивает реакцию, направленную на спасение. В состоянии испуга активизируется ориентировочный рефлекс и тормозится деятельность всех систем, которые не обеспечивают выживание, – они становятся второстепенными. Зато напрягаются необходимые для борьбы мышцы, учащается дыхание, изменяется состав крови, улучшается работа мозга: организм прилагает все усилия для выживания.

Ученые-генетики выявили зависимость между страхом и генами, обнаружив связь между мутацией некоторых генов и ослаблением естественной защиты перед пугающими стимулами. Если эта защита ослабляется, нервная система начинает испытывать чересчур интенсивные перегрузки, приводящие к эмоциональным сбоям и сильным переживаниям, и именно здесь возможно появление навязчивых фобий.

Основные психологические характеристики каждой конкретной личности влияют на скорость возникновения реакции на страх, силу его проявления в организме, на время, через которое он проходит, на то, как его воспринимает человек.

Страх смерти

Одним из мощнейших и часто встречающихся эмоциональных переживаний, переходящих порой в фобию и невроз, является страх смерти. Его первопричина – устремление к самоосуществлению, самореализации личности, когда человек все время пытается ощущать свое существование как можно более эмоционально, ярко, когда он стремится быть инициативным, активным, свободным, добиваться все новых и новых целей. Только такая, насыщенная впечатлениями жизнь дает человеку чувство своей реальности и полноты жизни.

Страх смерти – это базовый страх человека. Очень многие видели смерть бабушек, дедушек и других близких родственников. Непереработанные впечатления о смерти и непереработанные переживания вызывают страх смерти.

Мы ничего не можем поделать с фактом человеческой смертности, исключений из правила нет. Есть ли смысл бояться того, что нельзя изменить? Смысла нет, но проявляющемуся в нас чувству страха объяснить его бессмысленность невозможно. Человек испытывает ужас и обиду и не может понять, как возможно то, что он, такой уникальный, мыслящий, когда-нибудь просто перестанет существовать и исчезнет в никуда. Многих от этого страха спасает вера в жизнь после смерти, в ад и рай, в теорию перерождений и в прочие теории продолжения существования бессмертной души. Смерть – это боязнь боли, страх неизвестности, страх перед небытием, невозможность контролировать ситуацию, то есть обреченность.

Страх старости – это завуалированный страх смерти. А еще это страх беспомощности, болезней, уродства (морщин), страх не успеть самореализоваться в должной мере.

Способы нейтрализации страха смерти

Первоначально необходимо рассмотреть источник и понять, откуда исходит этот страх. Когда он появился? Какую долю внимания вашего сознания он занимает? Далее нужно разобраться, что несет нам эта эмоция: от чего уберегает, а чему становится помехой?

Такой простой анализ можно применять к любым другим проявлениям страха, это как начало важной терапии, цель которой – не навреди!

Проведя этот анализ, можно перейти к простому осознанию:

Рождение и смерть – естественный цикл, существующий в природе, изменить который человеку не дано, да и не нужно.

Смерть – это не конец, это лишь переход в другую реальность, или, как говорил один герой из сказки «Питер Пэн», «это самое увлекательное путешествие в жизни».

Вместо того чтобы бояться, можно заняться духовными практиками, медитациями, рисованием или вокалом – у кого к чему лежит душа, в чем есть талант. Говоря другими словами, вместо того чтобы бояться смерти, можно попросту жить.

Если страх сильный и сопровождается паническими атаками, обязательно пойдите к психологу, магу или иному авторитету, которому вы доверяете. Не позволяйте страху разрушать вашу жизнь.

Постарайтесь жить ярко, наиболее полно, займите ваш разум новыми эмоциями, впечатлениями, действиями, общением. Найдите себе занятие, которому вы сможете посвящать время, которое увлечет вас и сделает жизнь интереснее.

Старайтесь быть оптимистом. Смотрите на жизнь и события в ней с позитивной точки зрения и обязательно – с любовью и верой в нее. Пессимисты сильнее подвержены страхам, депрессиям, и жизнь их более скупа…

Поговорим о клинических формах страха

Страх болезней

Страх болезней (нозофобия) уходит корнями в глубокую древность. Очень часто больных людей и немощных стариков убивали или изгоняли из племени, чтобы не тратить на них свою еду и время.

У нозофобии есть известные разновидности: кардиофобия (страх сердечных заболеваний), канцерофобия (страх заболеть раком), лиссофобия (боязнь сойти с ума). Есть и классическое старинное название такого состояния – ипохондрия. Ипохондрики пребывают в постоянной уверенности, что им грозит какое-нибудь заболевание. Они регулярно посещают врачей с целью обнаружить у себя болезнь и отказываются верить, когда им говорят, что они полностью здоровы. Симптомы, которые они описывают, могут быть самыми разными – от усталости до жалоб на боли во всех внутренних органах. Эти люди искренне убеждены в том, что они больны. Они обладают очень богатой фантазией и воображением, любят погружаться в себя, и, когда они по какой-либо причине начинают представлять себе те или иные недуги, у них начинается реакция страха как следствие рефлекса самозащиты. Человек зачастую сам не осознает, как создается его фобия. Механизм ее запуска срабатывает так быстро, что он не успевает заметить, что стало главным стимулом возникновения.