Победа над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом - читать онлайн
Начало книги
Победа над перфекционизмом
Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом
Илья Качай
© Илья Качай, 2020
ISBN 978-5-0051-7938-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
К описанию
Далее >
Оглавление
×
К описанию
Начало книги
ПРЕДИСЛОВИЕ
ГЛАВА 1. ПРИРОДА ПЕРФЕКЦИОНИЗМА
Требования совершенства
Обесценивание достижений
Тревожные и депрессивные состояния
Никчёмность и неприятие себя
Непривлекательность и неприятие другими
Иррациональные убеждения перфекциониста
Упражнение 1. Диспут иррациональных убеждений
Когнитивные последствия перфекционизма
Поведенческие последствия перфекционизма
Виды перфекционизма
ГЛАВА 2. ТИПИЧНЫЕ СТРАХИ ПЕРФЕКЦИОНИСТА
Страх реализации негативного образа Я
Страх нереализации идеального образа Я
Страх достижения успеха
Страх ужесточения требований окружающих
Страх не удержать высокую планку
Страх обхождения конкурентами
Страх разоблачения (синдром самозванца)
Сеанс разоблачения тотального обмана
Недооценка себя и переоценка других
Упражнение 2. «Убей в себе самозванца»
Предвзятая фокусировка на негативе
Упражнение 3. Список достижений
ГЛАВА 3. ПРОЯВЛЕНИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА
Перфекционизм здоровья
Перфекционизм и навязчивые состояния
Страх утратить контроль
Финал
Загрузка...