Утро делового Пекина начинается рано, и первое, что бросается в глаза приезжему, – это то, как тысячи людей всех возрастов добровольно выходят на улицы города на зарядку. В парках, скверах и даже просто на тротуарах вдоль оживленных трасс стоят люди, словно застывшие в различных позах. На самом деле они плавно двигаются, спокойно разводят руками, осторожно переступают с ноги на ногу, медленно перемещаются и меняют позы. Никаких резких движений, никаких прыжков или привычных для нас с советских времен активных наклонов или широких махов руками и ногами. От такой гимнастики, больше похожей на спокойный танец, люди получают непосредственное удовольствие прямо в процессе тренировки, цель которой – не вымотаться физически в первые же часы рабочего дня, а, напротив, зарядиться энергией на весь день. Занимаясь такой щадящей гимнастикой, вы не сорвете спину, не повредите суставы, не перегрузите сердечно-сосудистую систему. Принцип «не навреди», лежащий в основе древних восточных оздоровительных систем, актуален и для их сегодняшних модификаций, в том числе для адаптированной китайской гимнастики цигун, которой с удовольствием занимаются современные жители Поднебесной.
Европейцы в наши дни тоже увлеклись идеями сберегающих оздоровительных технологий, заново открывая их для себя. Пилатес, аквааэробика, так называемая неподвижная гимнастика, включающая щадящие позвоночник и суставы изометрические упражнения, различные тренинги на статическую и динамическую балансировку, нордическая ходьба с лыжными палками – вот далеко не полный перечень модных и востребованных сегодня в западных странах оздоровительных систем. Все эти системы едины в одном: они ограничивают чрезмерную физическую нагрузку и исключают травмирующие опорно-двигательный аппарат движения.
В ряду перечисленных оздоровительных направлений необходимо особо выделить так называемую партерную гимнастику (от слова «партер» – фр. parterre – «на земле»), которая в наши дни завоевывает все большую популярность в Европе и США. Иногда ее называют первобытной гимнастикой, так как все упражнения этой гимнастики выполняются в положении лежа или стоя на четвереньках. Термин «партерный» традиционно используют в разных видах борьбы, и означает он борьбу в положении лежа. Именно отсюда партерная гимнастика позаимствовала свое название. Сберегающие позвоночник исходные положения – лежа на спине, лежа на животе или стоя на четвереньках – позволяют отнести эту гимнастику к щадящим оздоровительным технологиям. Врачи самых разных специальностей рекомендуют ее своим пациентам, центры восстановительной медицины применяют как средство реабилитации, фитнес-клубы включают партерные тренировки в свои оздоровительные программы. В чем же секрет все возрастающей популярности этого метода?
Как только человек встал на ноги, он обрек себя и свое потомство на заболевания позвоночника и суставов. В вертикальном положении мы потеряли биомеханические преимущества равномерного распределения тяжести тела на позвонки и суставы. Боли в пояснице, смещенные межпозвонковые диски, изношенные коленные и тазобедренные суставы – вот та цена, которую приходится платить человеку за прямохождение. Максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат и при этом сформировать мощный мышечный корсет для поддержания позвоночника в вертикальном положении позволяет партерная гимнастика. Благодаря сберегающему, щадящему характеру партерных тренировок их можно с успехом применять как здоровым людям, так и больным.
Автор этой книги – известный российский вертебролог Игорь Борщенко разработал специальный комплекс партерной гимнастики для людей, страдающих заболеваниями позвоночника и суставов. Все упражнения этого комплекса выполняются в специальных позах, исключающих компрессионные нагрузки на позвоночник, позволяющих снимать чрезмерное мышечное напряжение и боли в области опорно-двигательного аппарата. В комплекс включены как статические, так и динамические упражнения для тренировки разных мышечных групп, но это всегда упражнения с малой амплитудой движений и всегда в специальных, сберегающих опорно-двигательный аппарат исходных положениях. Подробное описание упражнений вы найдете в этой книге.
Желаю читателям как можно скорей освоить эту замечательную умную гимнастику, которая, безусловно, поможет восстановить и в дальнейшем поддерживать здоровье.
Главный редактор издательства «Метафора» Ведущая популярной передачи «Посоветуйте, доктор!» на канале «Радио России» Ольга Копылова