Звуки спокойной музыки и мягкого голоса диктора
Добрый вечер. Сейчас вы находитесь в безопасном и уютном месте, готовясь к своему заслуженному отдыху. Позвольте себе расслабиться и отпустить все заботы дня. Представьте, как ваше тело становится тяжелым и расслабленным, начиная с пальцев ног и поднимаясь вверх, до самой макушки головы. Каждый вдох приносит вам спокойствие, каждый выдох освобождает от напряжения. Позвольте своему телу и уму подготовиться ко сну, погружаясь в глубокий, приятный покой.
Положите руки вдоль тела или на колени, если вам так удобнее. Почувствуйте, как каждая часть вашего тела начинает расслабляться. Начнем с ног. Почувствуйте, как расслабляются ваши ступни, как легкость и теплота поднимаются выше, заполняя ваши икры и колени. Каждое мышечное напряжение уходит, и ваши ноги становятся тяжелыми и неподвижными.
Теперь сосредоточимся на бедрах и тазе. Почувствуйте, как это тепло и расслабление поднимаются выше, снимая весь накопленный за день стресс. Пусть ваши бедра расслабятся, ощущая легкость и свободу.
Переместимся к вашему животу и груди. С каждым вдохом и выдохом ощущайте, как расслабляются мышцы живота, как уходит напряжение из грудной клетки. Вдох – спокойствие, выдох – освобождение.
Теперь плечи. Представьте, как тяжесть уходит из ваших плеч, как будто невидимая рука мягко снимает с них груз. Почувствуйте, как расслабляются ваши руки, как легкость наполняет ваши локти, предплечья и кисти.
Наконец, расслабьте шею и голову. Почувствуйте, как напряжение уходит из шеи, как мягкая волна расслабления поднимается к вашему лицу. Ваша челюсть расслабляется, веки становятся тяжелыми. Все ваши мысли плавно уходят, оставляя только покой и умиротворение.
Вы находитесь в состоянии полного расслабления. Ваше тело готово ко сну. Каждый вдох приносит вам еще больше спокойствия, каждый выдох уносит последние остатки напряжения. Вы чувствуете, как спокойствие окутывает вас, как мягкое и теплое одеяло. Позвольте себе погружаться в это состояние, зная, что сейчас вы готовитесь к самому приятному и восстанавливающему сну.
Почувствуйте, как каждый уголок вашего тела наполняется спокойствием и легкостью. Вы полностью расслаблены и готовы к спокойному сну. Ваш ум и тело готовы к восстановлению, к глубокому и целебному сну. Завтра вы проснетесь обновленным, полным сил и энергии.