Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - читать онлайн
***
Дэвиду, за все
< Назад
Далее >
Оглавление
×
К описанию
Начало книги
***
Вступление
Как пользоваться этой книгой
100- дневный дневник
1. Инвестируйте в здоровье мозга
Почему важно вкладываться в здоровье мозга
Наш мозг уникален
Накапливайте информацию
Вносите разнообразие
Широкие инвестиции – это мудрые инвестиции
Регулярные проверки
Вы ничего не потеряете, но многое приобретете
Здоровье мозга важно для каждого
Начните действовать прямо сейчас
Профилактика и оптимизация
Старение и деменция
Хорошие новости
2. Накапливайте резервы
Польза для мозга: Что такое резерв
Основы работы мозга
Эволюция головного мозга
Извилистость
Говорящие полушария
Нейронные пути
Резерв
Резерв мозга
Размер имеет значение
Забота о мозге
Когнитивный резерв
Устойчивость
Нейронный резерв и нейронная компенсация
Трудовая деятельность
Досуг
Вред для мозга: Что происходит в нашем мозге, когда мы стареем
Уменьшение мозга
Объем
Белое вещество
Тест: Беглость речи
Что означает ваш результат
Связь атрофии с образом жизни
Медленно, но точно
Тест: Память, здоровье и благополучие
1a. Запомните эти слова:
1 б. Теперь закройте книгу и попытайтесь написать все слова, которые сможете вспомнить
Что означает ваш результат:
1. Как бы вы оценили ваше общее состояние здоровья на данный момент?
2. Как бы вы оценили свое общее самочувствие на данный момент?
3. Как бы вы оценили свою память на данный момент?
Подвижный и кристаллизовавшийся интеллект
Память и старение
Когда стоит начать беспокоиться о своей памяти
Деменция
Резюме
Как защитить мозг от нарушений
10 Практических советов, которые помогут избежать травму мозга:
3. Цените сон
Сон: часть первая
Польза для мозга: Почему мы спим
Очищение мозга
Естественная детоксикация организма
Глимфатическая система
Спинномозговая жидкость
Сон для детокса
Стадии и циклы сна
Желание спать
Циркадные часы
Стадии сна
Тест: Журнал сна
День 1: Это будет ваше первое утро и первый день 100-дневной программы
Обновление
Высвобождение ресурсов
Формирование воспоминаний
Вред для мозга: Что происходит при недостатке сна
Недостаток сна
Тест: Нарушение сна
Что означает ваш результат
Недосып и риски развития деменции
Ожирение
Гормоны голода
Диабет 2-го типа
Резюме
Преображение мозга: Что вы можете сделать
10 практических советов, чтобы позаботиться о сне:
1. Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
2. Разработайте успокаивающий ритуал отхода ко сну
3. Настройте освещение
Финал
Примечания
Загрузка...