Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - читать онлайн или скачать fb2
Информация о книге «Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости»
- Начало книги
- ***
- Вступление
- Как пользоваться этой книгой
- 100- дневный дневник
- 1. Инвестируйте в здоровье мозга
- Почему важно вкладываться в здоровье мозга
- Наш мозг уникален
- Накапливайте информацию
- Вносите разнообразие
- Широкие инвестиции – это мудрые инвестиции
- Регулярные проверки
- Вы ничего не потеряете, но многое приобретете
- Здоровье мозга важно для каждого
- Начните действовать прямо сейчас
- Профилактика и оптимизация
- Старение и деменция
- Хорошие новости
- 2. Накапливайте резервы
- Польза для мозга: Что такое резерв
- Основы работы мозга
- Эволюция головного мозга
- Извилистость
- Говорящие полушария
- Нейронные пути
- Резерв
- Резерв мозга
- Размер имеет значение
- Забота о мозге
- Когнитивный резерв
- Устойчивость
- Нейронный резерв и нейронная компенсация
- Трудовая деятельность
- Досуг
- Вред для мозга: Что происходит в нашем мозге, когда мы стареем
- Уменьшение мозга
- Объем
- Белое вещество
- Тест: Беглость речи
- Что означает ваш результат
- Связь атрофии с образом жизни
- Медленно, но точно
- Тест: Память, здоровье и благополучие
- 1a. Запомните эти слова:
- 1 б. Теперь закройте книгу и попытайтесь написать все слова, которые сможете вспомнить
- Что означает ваш результат:
- 1. Как бы вы оценили ваше общее состояние здоровья на данный момент?
- 2. Как бы вы оценили свое общее самочувствие на данный момент?
- 3. Как бы вы оценили свою память на данный момент?
- Подвижный и кристаллизовавшийся интеллект
- Память и старение
- Когда стоит начать беспокоиться о своей памяти
- Деменция
- Резюме
- Как защитить мозг от нарушений
- 10 Практических советов, которые помогут избежать травму мозга:
- 3. Цените сон
- Сон: часть первая
- Польза для мозга: Почему мы спим
- Очищение мозга
- Естественная детоксикация организма
- Глимфатическая система
- Спинномозговая жидкость
- Сон для детокса
- Стадии и циклы сна
- Желание спать
- Циркадные часы
- Стадии сна
- Тест: Журнал сна
- День 1: Это будет ваше первое утро и первый день 100-дневной программы
- Обновление
- Высвобождение ресурсов
- Формирование воспоминаний
- Вред для мозга: Что происходит при недостатке сна
- Недостаток сна
- Тест: Нарушение сна
- Что означает ваш результат
- Недосып и риски развития деменции
- Ожирение
- Гормоны голода
- Диабет 2-го типа
- Резюме
- Преображение мозга: Что вы можете сделать
- 10 практических советов, чтобы позаботиться о сне:
- 1. Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
- 2. Разработайте успокаивающий ритуал отхода ко сну
- 3. Настройте освещение
- Финал
- Примечания
Информация о fb2 файле книги
Аннотация
В современном мире люди чаще сталкиваются с тем, что им сложно запоминать новую информацию и трудно сконцентрироваться на чем-то одном. Сколько бы вам ни было лет, постоянно нужно подстраиваться под быстро меняющиеся условия и учиться чему-то новому. Поэтому всегда надо поддерживать здоровье мозга, и делать это можно в любом возрасте.
Нейробиолог и психолог Сабина Бренон разработала 100-дневную программу, которая поможет как можно дольше сохранять ваш мозг молодым. Автор предлагает посвятить каждую неделю развитию самых важных факторов, влияющих на здоровье мозга: сон, стресс, состояние сердца, мироощущение, социальная, умственная и физическая активности. В этой книге вы найдете практические советы и сможете составить индивидуальное расписание по улучшению своего здоровья. Сабина Бренон собрала тесты и упражнения от научных институтов и специалистов, которые помогут оценить нынешнее состояние мозга, а затем проверить результаты программы.
Из этой книги вы узнаете:
[ul]как повысить свою устойчивость к возрастным изменениям мозга;
каким образом здоровье сердца влияет на мозг и при чем здесь вода;
почему мысли о старости могут ухудшить наши когнитивные способности;
правда ли, что кофеин и сахар увеличивают стресс, а улыбка улучшает память;
почему социальная изолированность делает наш мозг старее.[/ul]
В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Читать книгу «Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости» онлайн или скачать бесплатно в формате fb2
У всех посетителей бесплатной электронной библиотеки фб2.рф есть выбор, в каком виде читать книгу «Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости». Книгу можно скачать бесплатно и без регистрации на своё устройство в виде файла удобного формата fb2, который поддерживается всеми современными читалками для Android и IOS. Таким образом, скачав книгу fb2, вы сможете читать её полную версию в привычном вам приложении.
Другой вариант, который доступен посетителям библиотеки - читать книгу «Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости» онлайн бесплатно полную версию прямо в читалке на сайте. Наша читалка предлагает два режима чтения - ночной и дневной, оба предназначены для максимального комфорта глаз в разное время суток. В случае чтения книги «Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости» онлайн, вам не нужно стороннее приложение, нет необходимости тратить время на его настройку, вы сразу можете приступить к чтению, не уходя из нашей электронной библиотеки.
На этой странице вы можете ознакомиться с описанием книги «Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости» от автора Сабины Бреннан в жанре саморазвитие / личностный рост. Книга издаётся на русском языке и была добавлена в библиотеку 25.05.2022. Начать читать книгу бесплатно онлайн вы можете по этой ссылке, а скачать книгу в формате fb2 можно тут.